Как проводить ЛФК для людей пожилого возраста?
Согласно статистике большинство людей пожилого возраста (60-75 лет) испытывают множество проблем со здоровьем вследствие возрастных изменений. В первую очередь к таким изменениям относятся атрофия и дистрофия внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, сбои в функционировании систем жизненно важных органов, ослабление нейрорефлекторных реакций и адаптивных способностей организма. Помимо этого, люди пожилого возраста чаще всего страдают от атеросклероза, ухудшения памяти, когнитивных навыков, работоспособности, координации и т.д.
Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, который направлен на оздоровление организма. Такая терапия является отличным способом предупредить множество заболеваний у людей пожилого возраста. ЛФК помогает наладить функцию сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, дыхательной и других систем. Также занятия стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата и замедляют процесс старения. Лечебная физкультура оказывает оздоровительное воздействие на организм за счет следующих свойств:
· Стимуляция ферментативных и адаптационных процессов;
· Улучшение циркуляции крови и, вследствие этого, обогащение организма кислородом и другими жизненно важными элементами;
· Повышение работоспособности и выдержки организма.
Особенности проведения ЛФК
В лечебной физкультуре для пожилых людей комплекс упражнений строится таким образом, чтобы основная часть занимала на более половины всего отведенного времени. Главная особенность заключается в том, что в пожилом возрасте людям необходима достаточно длительная вводная часть, чтобы настроить организм на физические нагрузки. Кроме того, пациентам нужна также длительная заключительная часть чтобы постепенно расслабить опорно-двигательный аппарат после нагрузок.
Комплекс упражнений строят так, чтобы каждая группа мышц включалась в работу постепенно. Паузы между различными упражнениями также делаются более продолжительными. В комплекс не включают силовые упражнения, а также упражнения, требующие статического напряжения или резких движений суставов. Заключительная часть в обязательном порядке должна включать упражнения на релаксацию.
Лечебная физкультура приносит огромную пользу человеческому организму и служит не только частью лечения, но и неплохой профилактикой. Если вы хотите более подробно изучить особенности проведения ЛФК и уметь проводить ее самостоятельно, вы можете пройти специальные курсы.
Источник
Занятие № 5. Двигательная активность и ЛФК для людей пожилого возраста
Двигательная активность и ЛФК
для людей пожилого и старческого возраста.
Уровень жизнедеятельности организма в ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависят от двух противоположных тенденций: с одной стороны — угасания, нарушений обмена и функции; с другой стороны – включения механизмов адаптации. Двигательную активность считают одним из стимуляторов продления жизни, а всестороннюю функциональную нагрузку органов и систем стареющего организма путем поддержания двигательной активности – своего рода «защитой» от преждевременной старости, средством структурного совершенствования тканей и органов.
Физическая активность – важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма.
Рекомендуются следующие виды режимов движения:
По возрасту люди пожилого и старческого возраста делятся на 4 группы;
предпенсионный: женщины – 50 — 55 лет,
мужчины – 55 – 60 лет.
пожилой – 60-74 лет
старческий – 76-89 лет
долгожители > 90 лет.
для лиц данных возрастных групп используют I , II и III двигательные режимы.
55-60 лет (мужчины)
Характеристика физических упражнений при различных двигательных режимах
Темп (число повторов)
Щадящий режим ( I )
Стоя, ноги вместе, руки на поясе
Попеременное поднимание прямых ног
Стоя, ноги врозь, руки на поясе
Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево с подниманием правой руки.
Стоя, ноги врозь, руки опущены
Круговые движения руками по 8 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, руки в сторону
Носком правой ноги коснуться пола слева, поворачивая таз, вернуться в исходное положения. То же с другой стороны.
Щадяще-тренирующий режим ( II )
Стоя, ноги вместе, руки на поясе
Круговые движения туловищем попеременно в каждую сторону
Стоя, руки на поясе
Наклониться вперед (спина прямая) до 90 и выпрямиться
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Перейти в положение сидя, вернуться в исходное положение.
Основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища)
Руки вверх – вдох, опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая — выдох
Тренирующий режим ( III )
Потягивание с напряжением рук и туловища, поднимаясь на носках
Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади
Поднять таз, выпрямляя туловище, вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Руки дугой назад за голову и с напряженным потягиванием носки от себя (вытяжение), вернуться в исходное положение – расслабиться.
Поднять ногу, коснувшись руками носка, вернуться в исходное положение. Поднять согнутую ногу, соединив руки под ноги, вернуться в исходное положение.
Занятие по ЛФК состоит из трех частей:
Вводная часть – ходьба в разных вариантах с дополнительными движениями рук и без них, дыхательные упражнения. Движения, включаемые в вводную часть, должны способствовать умеренному оживлению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, создавать бодрое настроение. Все упражнения вводной части, особенно для лиц пожилого и старческого возрастов, должны быть простыми, легко выполнимыми и совершаться в медленном или среднем темпе. Продолжительность вводной части – 5-10 минут.
Основная часть включает упражнения самого разнообразного характера, оказывающее общее и специальное воздействие на организм. Задачи общего влияния на организм разрешаются упражнениями, которые укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышают обмен веществ, тонизируют нервную систему, способствуют возникновению положительных эмоций.
Задачу специального воздействия разрешают упражнения на постановку правильного дыхания (фаза выдоха), упражнения, развивающие подвижность позвоночника, коррегирующие дефекты осанки, упражнения для брюшного пресса, предупреждающие вялость желудочно-кишечного аппарата. Применяются упражнения в растягивании и расслаблении мышц, в равновесии, включающие игровые элементы на улучшение координации. Продолжительность – 25-30 минут.
Заключительная часть. Упражнения, включенные в эту часть, обеспечивают постепенное снижение возбудимости сердечно—сосудистой и дыхательных систем, создание благоприятных условий для восстановительного периода и отдыха. Для этой же цели применяются медленная ходьба, упражнения, дыхательные и расслабление.
Источник
Лечебная физкультура для пожилых людей
ЛФК для пожилых людей имеет свои особенности. Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении комплекса лечебной физкультуры учитывают возрастные особенности пациентов:
- наличие атрофических и дегенеративно-дистрофических изменений в органах и системах;
- снижение функции жизненно важных органов и систем;
- ослабление компенсаторных и адаптационных и возможностей организма;
- прогрессирование атеросклероза;
- нарушение координации движений;
- снижение нейрорефлекторной деятельности, которое обусловливает замедленную ответную реакцию на воздействие внешних факторов;
- развитие тугоподвижности в суставах;
- снижение работоспособности, памяти и интеллекта.
Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводят после комплексного обследования пациентов с помощью современных аппаратов ведущих фирм мира. Пациентов консультирует терапевт, эндокринолог, невролог.
Влияние ЛФК на организм пожилого человека
Эффективным методом патогенетической терапии заболеваний у лиц пожилого возраста является ЛФК. Для пожилых людей комплекс упражнений подбирают индивидуально. Лечебная физкультура проводится с целью улучшения функции жизненно важных органов и систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной) и опорно-двигательного аппарата. Она повышает жизнедеятельность организма и замедляет процессы старения.
Положительное влияние физических упражнений на пожилой организм обусловлено следующими факторами:
- активизацией окислительно-восстановительных и ферментативных процессов;
- улучшением кровоснабжения тканей и органов;
- стимуляцией компенсаторных реакций;
- повышением адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам;
- созданием положительного эмоционального фона.
Они способствуют снятию нервно-психического напряжения, усиливают естественные защитные механизмы, улучшают показатели иммунологической реактивности организма и функции сердечно-дыхательной системы.
Особенности ЛФК в пожилом возрасте
Реабилитологи Юсуповской больницы не проводят ЛФК для пенсионеров при наличии следующих противопоказаний:
- заболеваний внутренних органов в стадии обострения, сопровождающихся выраженной недостаточностью их функции;
- аневризме сердца, аорты и крупных сосудов;
- инволюционных нарушениях психики с выраженными изменениями памяти, нарушением ориентации в пространстве и во времени, неадекватных психоэмоциональных реакциях на внешние раздражители;
- выраженной атрофии мышц;
- грубых дистрофических и деструктивных изменениях опорно-двигательного аппарата, значительно ограничивающих объем движений и препятствующих проведению занятий лечебной физкультуры.
Пациентам в возрасте свыше 70 лет комплекс упражнений ЛФК подбирается исключительно индивидуально. Занятия проходят под строгим медицинским контролем в режиме, не превышающем обычные бытовые нагрузки. Для лиц пожилого возраста наиболее приемлемыми и легко дозируемыми формами ЛФК являются утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба и лечебная гимнастика.
Инструктор ЛФК изучает освоенный ранее и привычный для пациента комплекс упражнений, вносит соответствующие изменения. Утреннюю гимнастику проводят групповым методом с музыкальным сопровождением. При подборе упражнений инструктора ЛФК обращают внимание на простоту и доступность выполнения комплекса, исключают силовые, изометрические и сложные в координационном отношении упражнения. Основу комплекса составляют элементы, включающие небольшие мышечные группы. Дозированные усилия чередуют с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Продолжительность занятий не превышает 15-20минут.
Особенностью построения комплекса лечебной физкультуры для пенсионеров является большая продолжительность вводной и заключительной части. Основная часть занятия должна составлять не более 40% всего времени. Инструктора ЛФК строят комплекс упражнений так, чтобы различные группы мышц включались последовательно. Между отдельными упражнениями увеличивают интервалы и паузы для отдыха. Из комплекса исключают упражнения с силовыми элементами, задержкой дыхания, со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах. В заключительной части занятия обязательно присутствуют упражнения на расслабление. После лечебной физкультуры пациент отдыхает в течение полутора часов.
При назначении различных форм лечебной физкультуры реабилитологи учитывают суммарную нагрузку, как результат занятий ЛФК, бытовых нагрузок в течение дня и приёма лечебных процедур. У лиц пожилого возраста увеличение нагрузки происходит медленней, чем у молодых людей, и субъективное улучшение состояния здоровья наступает раньше, чем улучшение объективных показателей. В Юсуповской больнице для медицинского контроля состояния здоровья пожилых пациентов периодически регистрируют электрокардиограмму, проводят холтеровское мониторирование артериального давления, эхокардиографию.
Лечебная физкультура для пенсионеров
Пациент садится на стул и 4 раза выполняет упражнение «открыться – закрыться»:
- руки на коленях, ноги на ширине плеч;
- во время вдоха приводит кисти к плечам;
- после выдоха выпрямляет руки в стороны, делает вдох и раскрывает ладони;
- приводит кисти к плечам на начале выдоха;
- положив кисти на колени, на выдохе слегка наклоняется вперёд.
Взявшись руками за сиденье стула, можно приподнять выпрямленную правую ногу и опустить в исходное положение. Затем следует приподнять выпрямленную левую ногу и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняют 4 раза.
Для того чтобы сделать круговые вращения плечами, кисти приводят к плечам, ноги ставят на ширине плеч. На счёт «1, 2, 3, 4» нужно локтями нарисовать один большой круг. То же делают в обратном направлении.
Держась руками за сиденье, широко расставляют ноги. Правую ногу кладут на левую конечность, крепко сжимают мышцы тазового дна и делают вдох. Вернувшись в исходное положение, делают выдох. Положив левую ногу на правую, сжимают мышцы тазового дна и делают вдох. После этого возвращаются в исходное положение. Упражнение следует повторить 4 раза.
Пожилые люди могут выполнять упражнения с мячом или гимнастической палкой. Мячик должен быть величиной с апельсин. Палку подбирают так: стоя измеряют расстояние от пола до мечевидного отростка грудины и от этой цифры отнимают 10.
Упражнение на равновесие называется «раскачиваем палку». Гимнастическую палку ставят вертикально одним концом на пол, прижимают нижний конец стопами, колени широко разводят, кисти кладут на верхний конец палки друг на друга. Опираясь на палку, выпрямляют руки вперёд, медленно наклоняясь вперёд так, чтобы голова на выдохе опустилась между руками на уровне. Возвращаются в исходное положение и 6 раз медленно повторяют упражнение. Если пациента не беспокоит головокружение, это упражнение можно усложнить. Нижний конец палки следует закрепить стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперёд. Выпрямляясь, пациент по и против часовой стрелки доводит верхний конец палки до грудины.
Упражнение «поставить палку вертикально» выполняют следующим образом:
- палку берут между ладонями так, чтобы её концы упирались в середину ладоней;
- опускают палку на бёдра, ноги ставят на ширине плеч;
- ставят палку вертикально на правую ногу так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая внизу, и на вдохе смотрят на правую руку;
- на выдохе возвращаются в исходное положение;
- поставив палку вертикально на левую ногу так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая внизу, делают вдох и смотрят на левую руку;
- во время выдоха возвращаются в исходное положение.
Полезно «покатать палку по спине». Пациент прижимает палку к спине локтями, расставив ноги для устойчивости. Затем на вдохе перемещает палку локтями по спине вверх, а на выдохе – вниз. Упражнение выполняют, не наклоняясь. Спину удерживают выпрямленной.
Следующее упражнение направлено на тренировку диафрагмального дыхания. Пациент принимает исходное положение «лёжа на спине». Руки необходимо положить на живот, ноги согнуть в коленях. Делает вдох через нос, надувая живот. Затем тонкой струйкой медленно, сложив губы трубочкой, выдыхает через рот. Живот «сдувается», брюшную стенку необходимо втянуть «в себя».
Пожилым пациентам можно делать упражнения с мячом. Расставив руки в сторону, мяч держат в правой руке. Выпрямленные ноги должны быть вместе. Согнув правую ногу, на выдохе перекладывают мяч под коленом в левую руку. На вдохе возвращаются в исходное положение. Мяч берут левой рукой, сгибают левую ногу и на выдохе перекладывают мяч под коленом в правую руку. Сделав вдох, возвращаются в исходное положение.
Пациентам предлагают вращать кистями и с топами. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнутыми в локтях, кисти в кулаках, ноги поставлены на ширине плеч. Пациент медленно плавно вращает стопами и кулаками вовнутрь, затем в обратную сторону по 4 круга. Упражнение следует повторить ещё раз.
Следующее упражнение пациент может выполнить лёжа на животе. Ему необходимо согнутые в локтях руки положить перед собой, поднять голову и смотреть вверх. Голову опустить на кисти правым ухом, поворачивая её на выдохе налево, и расслабиться. Затем следует вернуться в исходное положение, поднять глаза вверх и сделать вдох. Положить голову на кисти на левое ухо и на выдохе расслабиться. После этого нужно, делая вдох, вернуться в исходное положение (глаза смотрят вверх).
Дома пациент может лёжа на спине делать упражнение для тренировки вестибулярного аппарата:
- ноги согнуть в коленях, повернуться на бок
- опустить ноги с кровати и, отталкиваясь руками, сесть на краю кровати на несколько секунд;
- встать, расставив ноги на ширине плеч, выпрямиться и постоять, перетаптываясь с ноги на ногу;
- лечь на кровать в другую сторону в обратном порядке.
Упражнение следует делать медленно, медленно, контролируя самочувствие и не допуская головокружения.
Самомассаж кистей и пальцев рук пожилые люди могут делать с помощью следующих упражнений:
- «Монетки» – круговые движения большим пальцем на кончиках всех других пальцев;
- «Кнопочки» – поочерёдно нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев;
- выпрямить каждый палец по очереди из кулака;
- выпрямить и растопырить все пальцы, а затем сжать в кулаки.
Для того чтобы занятия лечебной физкультурой не нанесли урон вреда здоровью пожилому человеку, запишитесь на приём по телефону Юсуповской больницы, где работает команда специалистов разного профиля. Реабилитологи подбирают индивидуальный комплекс упражнений ЛФК после обследования пациента. Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проходят под наблюдением врача.
Источник
