Главная » Полезные советы

Яна жигалова лечебная гимнастика для позвоночника

На чтение 15 мин Опубликовано
Содержание
  1. ЛФК индивидуальные занятия
  2. ЛФК обучающее индивидуальное занятие по профилактике болезненного синдрома в бытовых условиях
  3. ЛФК индивидуальное занятие с методическим сопровождением
  4. Яна жигалова лечебная гимнастика для позвоночника
  5. Семинар «Особенности занятий фитнесом в пожилом возрасте»
  6. Преподаватель
  7. Яна Жигалова
  8. Стоимость:
  9. План семинара
  10. Место проведения
  11. Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника

ЛФК индивидуальные занятия

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой проводит врач ЛФК или инструктор ЛФК по индивидуально разработанной врачом ЛФК программе.Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Время проведения и сроки курса лечения ЛФК строго индивидуальны и определяются врачом, в любом случае не менее 10 процедур. Время проведения 30-60 мин

Лечебная физкультура метод лечения, профилактики и медицинской реабилитации, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Применение физических упражнений, разработанных врачом с учётом индивидуальных особенностей организма человека.

ЛФК применяется на определенных этапах заболевания в тех случаях, когда нужно:

  • повысить тонус организма пациента
  • стимулировать физиологические процессы
  • способствовать восстановлению функции пораженного органа или системы
  • предупредить прогрессирование заболевания и возможные осложнения.

Лечебная физкультура обладает лечебными, профилактическими и восстановительными (реабилитационными) свойствами. Упражнения ЛФК ускоряют процесс выздоровления, возвращая пациенту способность двигаться без боли.

Сроки назначения ЛФК строго индивидуальны и определяются врачом.

Лечебная физкультура противопоказана при общем тяжелом состоянии, высокой температуре тела, сильных болях, опасности массивного кровотечения, злокачественных опухолях, инфекционных заболеваниях.

ЛФК отлично сочетается с физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией, массажем, повышая общий оздоровительный эффект.

В медицинском центре «Академия Движения» прием ведут настоящие профессионалы своего дела — врачи и инструктора ЛФК, которые имеют многолетний опыт работы с больными требующими реабилитации в области травматологии, ортопедии, неврологии, накоплен колоссальный опыт, разработаны индивидуальные методики.

В центре подобрано лучшее оборудование , применяются новейшие методики лечения и реабилитации, а основное правило это индивидуальный подход к каждому пациенту и комплексный подход к лечению.

Интегрированное применение лечебной физкультуры, массажа, механотерапии, метода биологической обратной связи под контролем стабилометрии, в процессе физической реабилитации в значительной степени способствует выздоровлению пациента /клиента, достижению положительного результата в коррекции двигательных нарушений, изменению в социально – психологическом статусе пациента, а так же приводит к повышению их самооценки, жизненной активности, нарастанию мотивации к реабилитационному процессу.

ЛФК обучающее индивидуальное занятие по профилактике болезненного синдрома в бытовых условиях

Обучающее занятие 15-20минут с Врачом или Инструктором ЛФК с выдачей методического пособия для постоянного использования

В методическом пособии подобран набор рекомендаций:

  • как правильно ложиться и вставать с постели ;
  • как правильно надевать обувь, умываться ;
  • как сидеть, как вести себя за компьютером на рабочем месте;
  • как правильно стоять и лежать;
  • как правильно поднимать и перемещать тяжести, чтобы предотвратить боли в позвоночнике;

Очень Важно знать некоторые правила выполнения элементарных движений, которые нам необходимы постоянно, для выполнения ежедневных жизненных задач, чтобы не перенагружать наш опорно-двигательный аппарат и быть здоровыми, ну а уж если у нас уже имеются нарушения, то это просто становиться жизненно необходимым. Методические рекомендации в картинках с описанием всегда подскажут Вам как правильно встать, сеть, лежать, сидеть, поднимать и так далее, что бы исключить необоснованную нагрузку на позвоночник и суставы.

ЛФК индивидуальное занятие с методическим сопровождением

Индивидуально разработанный врачом ЛФК комплекс упражнений в виде методического пособия с описанием техники выполнения упражнений и фотографиями ( по желанию фото могут быть самого пациента) для постоянного самостоятельных занятий в домашних условиях.

В услугу входит:

  • составление индивидуального комплекса реабилитирующих/оздоровительных физических упражнений;
  • обучение разработанным упражнениям;
  • методическое пособие;

Индивидуальный комплекс поможет после прохождения в центре программы реабилитации, продолжить дома самостоятельно заниматься лечебной физкультурой,

Методическое пособие представляет собой описание техники выполнения упражнения, количество повторов, последовательность, режим дыхания. Комплекс упражнений подобран именно для Вас, исходя из Вашего физиологического состояния. А фотографии, помогут Вам быстро вспомнить, как Вы занимались под руководством специалиста.
Необходимо выполнять рекомендованные сроки контрольных осмотров у врача ЛФК в ходе которых производится коррекция комплекса с учетом состояния Вашего здоровья.

Источник

Яна жигалова лечебная гимнастика для позвоночника

Семинар «Особенности занятий фитнесом в пожилом возрасте»

Для кого семинар: семинар для тренеров, расширяющих круг своих профессиональных возможностей и возрастной спектр клиентов в формате групповых занятий и персональных тренировок.

Итог семинара: вы научитесь оценивать состояние здоровья и ОДА для людей пожилого возраста, а также составлять тренировочные программы, учитывая возростные изменения и нарушения в ОДА.

Читайте также:  Перхоть корочкой что это
25-26 апреля 2015
12-13 ноября 2015
Регистрация: 10-00
Семинар: c 11-00 до 17-00

Пролоджительность семинара 12 часов, 2 дня.

Работа в мини-группах.
Максимальное количество участников на семинаре – 15 человек.

Преподаватель

Яна Жигалова

  • Кандидат педагогических наук.
  • Специалист по реабилитационным программам: очная аспирантура на кафедре «Теория и методика физической культуры» в Московском Государственном Педагогическом университете, повышение квалификации по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» в Российской Медицинской Академии Последипломного образования МЗРФ.
  • Преподаватель Пилатес (Стотт), Йога (Айенгара), 50+, Гравити, программ для беременных,
  • сертифицированный специалист Yoga Therapy(The Rassias Center of Dartmouth College, USA, 2010), STOTT PILATES (Canada, 2007): Pilates Matwork, Pilates Fitness Circle, преподавательского центра федерации «Йога Практика», сертификат Introductory I(2011-2014),
  • Автор программ:«Soft Exercises 50+», «Be Balanced», «Pilates Anti Age», «Pilates Spine», «Yoga Spine».
  • Автор методических видео и печатных пособий: «Лечебная гимнастика для позвоночника», «Омолаживающая гимнастика — Anti Age», «Пилатес и ваше здоровье».
  • Презентер, лектор российских и международных фитнес и велнес конвенций.
  • Эксперт ежегодной премии «Onfit Awards 2012,2013,2014».
  • Балетмейстер-постановщик, преподаватель хореографических дисциплин
  • В фитнесе более 20-ти лет. В течение 10 лет возглавляла подразделение «Реабилитационные программы» в компании «Планета Фитнес», преподавала в «Академии Фитнеса».

Стоимость:

 7000 р.

включает:

— участие в семинаре;
— раздаточный материал;
— свидетельство компании FITNESS-EXPRESS.

Предварительная регистрация обязательна!

План семинара

1й день

  • Понятие «Пожилой возраст». Возрастная градация
  • Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата…
  • Основные виды возрастных заболеваний и их влияние на тренировочную программу
  • Оценка состояния здоровья и опорно-двигательного аппарата с целью разработки тренировочной программы Мастер-класс по фитнесу для пожилого возраста «Fitness +»

2й день

  • Мастер-класс по фитнесу для пожилого возраста «Fitness +» — 2
  • Цели и задачи занятий фитнесом в пожилом возрасте
  • Противопоказания к занятиям
  • Преимущественные виды двигательной активности в пожилом возрасте
  • Преимущественные виды упражнений в пожилом возрасте

Место проведения


Ул. 11 Парковая, д. 49,
(СК «Трудовые резервы»),
«Мисс Фитнес»

Схема проезда

М. Щелковская. Последний вагон из центра, из стеклянных дверей налево по переходу до конца, направо выход по лестнице на улицу.

Идете прямо по улице, поворачиваете на первом перекрестке налево на ул. Константина Федина, и на следующем перекрестке направо на 11-ую Парковую.

Входите в СК «Трудовые резервы», на пропускной говорите, что в фитнес-клуб. Могут попросить предъявить паспорт.

После пропускной, направо до лифта. На 2ой этаж. На втором этаже на против лифта – вход в клуб «Мисс Фитнес».

Источник

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника

Видеоверсия находится в разработке

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Прогнуть спину с опорой на плечи и ягодицы.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Повторить 3-5 раз

2. Исходное положение — лежа на спине.
Согнуть ногу, бедро прижать к животу.
Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.
Повторить 4-8 раз

3. Исходное положение — лежа на спине.
Поднять прямую ногу до 60°, опустить.
Тоже с другой ноги.
Повторить 5-7 раз

4. Исходное положение — лежа на спине.
Прогнуть спину, поднять таз с опорой на плечи и пятки.
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 3-5 раз

5. Исходное положение — лежа на спине.
Поднять прямую ногу до 45°, удержать,
поднять другую ногу, обе удержать.
опустить ногу, затем другую, расслабиться.
Повторить 3-5 раз

6. Исходное положение — лежа на спине.
Поочередное сгибание ног «ходьба в положении лежа» 6-10 раз
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза

7. Исходное положение — лежа на спине.
Поднять прямые ноги до 45°.
Удержать 3-5 сек., опустить ноги, расслабиться.
Повторить 2-3 раза
Круговые движения в голеностопных
и лучезапястных суставах. 6-9 раз

8. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
Ладонью одной руки достать ладонь другой руки и наоборот.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

9. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
Круговые движения прямой ногой в одну,
затем в другую сторону. Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

10. Исходное положение — лежа на боку,
одна рука под головой,
другая перед грудью.
Отвести ногу в сторону и опустить.
Повторить 5-7 раз

11. Исходное положение — лежа на боку.
Согнуть ногу, прижать бедро к животу.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

12. Исходное положение — лежа на боку.
Круговые движения прямой ногой в одну,затем в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

13. Исходное положение — лежа на боку.
«Ходьба на боку» — рука вперед, нога назад и наоборот.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз

14-17. Те же упражнения 10-13 на другом боку.
Повторить 2-3 раза

18. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Поднять таз, опираясь на плечи и стопы.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

19. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Опираясь на плечи, предплечья и стопы,
поднять таз и опустить на один бок,
затем поднять таз и опустить на другой бок;
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 3-5 раз

20. Исходное положение — лежа на спине.
Поочередные движения ногами в одну и в другую сторону
«езда на велосипеде». 6-10 раз
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза

21. Исходное положение — лежа на спине.
Носком прямой ноги начертить цифры
от одного до пяти одной и другой ногой,
затем от шести до десяти одной и другой ногой.
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 1-2 раза

22. Исходное положение — лежа на спине.
Согнуть ногу, коленом достать поверхность
пола с противоположной стороны ноги.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 1-2 раза

23. Исходное положение — лежа на спине.
Перекрестные движения прямыми ногами —
упражнение «ножницы». 6-10 раз
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 1 -2 раза

24. Исходное положение — лежа на спине.
Согнуть ноги, прижать к груди руками,
покататься на спине вперед-назад — упражнение «колобок». 2-4 раза
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 1-3 раза

25. Исходное положение — лежа на животе, кисти на уровне плеч.
Выпрямляя руки в локтях,
прогнуться в спине, удержать 3-5 сек.
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 2-3 раза

26. Исходное положение — лежа на животе, руки вперед.
Поднять руки и голову (смотреть перед собой);
кисти к плечам, кисти в стороны,
кисти к плечам, кисти вперед, повторить движения. 2-4 раза
Вернуться в исходное положение. Расслабиться, потянуться.
Повторить 1-3 раза

27. Исходное положение — лежа на животе, руки в перед.
Поочередное поднимание прямой ноги.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

28. Исходное положение — лежа на животе, руки в перед.
Поочередное сгибание ног, касаясь пятками ягодиц.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз

29. Исходное положение — лежа на животе, руки перед грудью.
Колено подтянуть к локтю.
Вернуться в исходное положение.
Тоже другой ногой — «ползание по-пластунски».
Повторить 6-10 раз

30. Исходное положение — лежа на животе, руки вперед.
Поднять обе ноги, удержать 3-5 сек.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

31. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Отвести руку в сторону назад с поворотом туловища.
Вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону.
Повторить 3-5 раз

32. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Поочередное поднимание прямой ноги назад.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

33. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Поднять голову, прогнуть спину,опустить голову,
выгнуть спину — упражнение «кошечка».
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

34. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Коленом одной ноги коснуться ладони другой руки.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

35. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Отвести ногу назад и коленом
коснуться ладони другой руки.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

36. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Опираясь на одну руку, противоположным плечом
коснуться поверхности пола.
Вернуться в исходное положение.
То же другим плечом.
Повторить 3-5 раз

37. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Сесть ягодицами на пятки, потянуться в спине,
расслабиться 5-30 сек.
Вернуться в исходное положение.
Повторить. 1-2 раза

38. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Одновременно поднять противоположные руку и ногу.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой руки и ноги.
Повторить 4-8 раз

39. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Пролезть под воображаемую линию,
волнообразное движение вперед и назад — упражнение «волна».
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-4 раза

40. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
При наклоне вперед одной рукой
достать носок противоположной ноги.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой руки.
Повторить 3-5 раз

41. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
С наклоном в сторону рукой достать пол,
то же в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

42. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
С поворотом в сторону — назад
Опереться руками на спинку стула.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
То же в другую сторону.
Повторить 1-2 раза

43. Исходное положение — сидя на стуле, руки вниз.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Повторить 5-7 раза

44. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
Отвести руки в стороны, сделать вдох,
согнуть ногу и прижать руками к животу, сделать выдох.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

45. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
Руки к плечам, выдох, руки вверх, вдох,
руки к плечам, выдох, руки в стороны, вдох,
руки к плечам, выдох, руки вперед, вдох,
руки к плечам, выдох, руки на колени.
Повторить 5-7 раз

46. Исходное положение — сидя на стуле, кисти на плечах.
Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
Повторить 5-7 раз

47. Исходное положение — сидя на стуле,
плотно обхватить шею ладонями.
Наклонить голову в одну, затем в другу сторону,
наклонить голову вперед и назад;
круговое движение головой спереди назад и обратно.
То же в другую сторону.
Полное круговое движение головой в одну и в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 1-2 раза

48. Исходное положение — сидя на стуле.
Сесть прямо, приложить ладонь к височной области,
постепенно давить ладонью, создавая сопротивление головой 5-7 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

49. Исходное положение — сидя на стуле.
То же сделать с другой стороны.
Повторить 1-2 раза

50. Исходное положение — сидя на стуле.
Приложить ладони ко лбу, постепенно давить ладонями,
cоздавая сопротивление головой 3-5 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

51. Исходное положение — сидя на стуле.
Положить ладони на затылок, постепенно давить ладонями,
создавая сопротивление головой 3-5 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

Для снятия напряжения мышц шеи
провести самомассаж затылочно-шейно-
воротниковой области — поглаживание,
растирание, разминание, поглаживание 2-5 мин.

52. Исходное положение — сидя на стуле,
плотно обхватить шею ладонями.
Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
наклонить голову вперед и назад;
круговое движение головой спереди назад и обратно.
То же в другую сторону.
Полное круговое движение головой в одну и в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 1-2 раза

53. Исходное положение — сидя на стуле, руки вниз.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Повторить. 5-7 раз

54. Исходное положение — сидя на стуле, кисти на плечах.
Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
Повторить 5-7 раз

55. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
Руки к плечам, выдох, руки вверх, вдох,
руки к плечам, выдох, руки в стороны, вдох,
руки к плечам, выдох, руки вперед, вдох,
руки к плечам, выдох, руки на колени.
Повторить 5-7 раз

56. Исходное положение — сидя на краю стула, ноги прямые.
С опорой рук о сиденье стула, поднять таз.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз

57. Исходное положение — сидя на стуле.
Положить ногу на ногу, противоположной рукой,
опираясь локтем о наружную поверхность бедра,
повернуть туловище в сторону — назад.
Вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону, меняя ногу.
Повторить. 1-2 раза

58. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
Отвести прямую ногу назад. то же с другой ноги.
Повторить. 5-7 раз

59. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
Согнуть ногу, коснуться коленом противоположной ладони.
То же с другой ноги.
Повторить 5-7 раз

60. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
Приседания 5-20 раз

ДИАФРАГМАЛЬГНОЕ ДЫХАНИЕ —
во время вдоха, выпячивая живот,
расслабить мышцы живота, во время выдоха втянуть живот.
Повторить 5-7 раз

Источник

Оцените статью
© 2023 Народные средства