Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Как стать травником в наши дни
Меня, как человека, связанного с Природой с самого детства, невозможно греет нынешний интерес общества к травам и в Травки-Муравки часто пишут с вопросами не только о травах, но и о самой деятельности. Эту тему и разберем.
Кто есть кто?
Как в каждой сфере, в траволечении есть свое разделение специалистов не только по названиям, но и по сфере ответственности и прочим критериям.
ТРАВНИК — это не только бабуленька в покосившейся избенке на краю села, не кельтский друид с длиннющей белой бородой. Травница — эта человек, понимающий, любящий и разбирающаяся в силах трав. Эти знания могут быть переданы предыдущими поколениями или “впитаны корнями рода”, как выражаются наши просветленные коллеги и для травника не важны возраст, семейное положение, социальный статус, он просто есть в этом мире и готов помогать всем, кому это нужно.
ФИТООЗДОРОВИТЕЛЬ — это современный травник, который не ограничивается уже полученными знаниями, а постоянно их обновляет: обучается, изучает, исследует.
ФИТОТЕРАПЕВТ — это современный травник с медицинским образованием, при этом медспециализация совсем не важна.
ЗНАХАРЬ — врач-самоучка без надлежащего образования. Знахарство берет истоки в давних временах, когда люди могли надеяться только на Природу. На данный момент знахарство, скорее опасный пережиток темных времен, чем наследие предков, которое стоит сохранять и возрождать.
НАТУРОПАТ — специалист альтернативной медицины, который проводит оздоровление с помощью только натуральных средств. Наряду с питанием и образом жизни в «инструментарий” натуропата также входит фитооздоровление.
Помимо этих профессий, которые сразу ассоциируются с траволечением, есть еще целая медицинская отрасль, которая связана с растениями — наука о лекарствах: фармация+фармакология. И менно в ведении фармации находятся специалисты, изучающие действующие вещества лекарственных растений в том числе — провизоры и фармацевты (в курсе фармакогнозии), а еще можно стать фитохимиком или ботаником.
Как стать травницей?
Вопрос, ответ на который зависит от целей. У словно, желание стать травницей можно разделить на два блока: для себя и для рабочего использования.
Самое простое — пройти базовый курс по фитооздоровлению. Сейчас подобных курсов масса, на что стоит обратить внимание, так это на образование человека, который выбранный курс ведет. Н апример, можно пойти на онлайн курс “Основы травничества. База” в учебный центр “Обитель” или выбрать один из вариантов участия в онлайн курсе Александры Гарник “Сам себе травник. База и практика” . Всегда можно найти травника, который внушает доверие, и напроситься к нему в ученики-помощники.
- Для себя с неким багажом знаний
Тут уже интереснее, потому что выбора гораздо больше и выбор зависит от того, насколько глубоко вы хотели бы погрузиться. Я сама освежала свои знания и начинала углубление в фитотерапию в “Обители”. Д ля более глубокого погружения подойдет курс “Основы травничества. Специалист”. Плюсом к знаниям после успешной сдачи итогового экзамена выдается сертификат на право ведения личной официальной практики от Национальной ассоциации народной медицины НАМН (что может быть хорошим стимулом для дальнейшего развития и, возможно, переквалификации цели “для себя” в “для дела”).
Скажу честно, несколько лет назад, когда я пыталась найти хоть какое-то обучение по фитотерапии с официальным документом о его прохождении (диплом о профессиональной подготовке, свидетельство о праве личной профессиональной практики и тд), то все мои желания разбились об отсутствие предложений. На данный же момент есть масса предложений с удобными формами обучения.
Отдельно отмечу, что есть различия в основах фитотерапии разных фитошкол: западной и советской.
Если владеете иностранными языками, то можно пройти следующие курсы:
Что делать после обучения?
Не хочется никого пугать, но в современном травничестве обучение не заканчивается никогда, те, кто изучает травы для себя и своей семьи, возможно, могут быть не так погружены в тему, а вот те, кто решает сделать фитотерапию делом своей жизни, то для них одно обучение плавно перетекает в другое, подкрепляясь по пути собственными изысканиями. Для повышения своей экспертности травнику необходимо следить за новыми исследованиями в области химии растений и при этом не забывать обращаться к источникам, зарекомендовавшим себя ранее.
Но, самый большой вопрос, который интересует всех: КУДА СЕБЯ ПРИСТРОИТЬ С ТРАВНЫМИ ЗНАНИЯМИ? В от несколько идей:
Пожалуй, самое логичное применения полученным знаниям. Личные консультации довольно востребованы в современном мире, где фокус внимания сместился в сторону натуральности (в том числе и в вопросах здоровья).
Зачастую специалисты традиционной медицины, осуществляющие личную практику стремятся повысить уровень своих услуг. Для этого некоторые вопросы отдаются на аутсорсинг, не бойтесь предлагать свои услуги! Аналогичная ситуация со стремительно развивающимся сектором диетолого-нутрициологических услуг. Тут, на мой взгляд, гораздо проще найти партнера для сотрудничества и опять же — не бойтесь предлагать себя, как эксперта!
Если у ваш писательский талант уже нет сил сдерживать, да и травными знаниями очень хочется делиться, то вам точно стоит начать писать: для личного блога (тем самым создавая личный бренд), для любимого магазина натуральной косметики/травной лавки/магазина фермерских продуктов/блога о натуральном уходе или экологичном образе жизни. Да в конце концов, можно даже попробовать себя в травном контенте для блога стоматологической компании (я проверяла, такое возможно 😉
Будет ли это маленькая травная лавочка, предоставление услуг по индивидуальному составлению сборов или производство натуральной косметики, мацератов, убтанов, уксусов, травных солей/сахаров, наборов для кулинарии, сиропов. — выбор за вами и он действительно огромен. В любом случае, вы не узнаете: выйдет что из этого или не выйдет, пока не попробуете.
Источник
