Примерный комплекс лечебных упражнений

Комплексы лечебной физкультуры

Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения) являются физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма.

Лечебная физкультура — это один из важнейших элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств: консервативного, хирургического, медикаментозного, физиотерапевтического, лечебного питания и др. Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Удельный вес различных элементов комплексного лечения зависит от стадии выздоровления и необходимости восстановления трудоспособности человека. Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физической культуре как методу функциональной терапии.

© 1994 — 2021 Сеть клиник «Персона» Н.Новгород, ул. Большая Печерская, 26

Создание и поддержка сайта —

Информация, указанная на сайте, не является публичной офертой.

Источник

Лечебная физическая культура

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

• 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
• 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
• 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
• с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.

Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.

Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.

Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.

Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.

Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.

Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.

Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.

Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места.

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу.

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим.

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом.

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться ходить заново.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой.

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения.

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением.

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

«Тело требует движения, но не до изнеможения, ибо движение дано для избавления от дурного духа, увеличения потока крови к недугам и исцеления».

При каких заболеваниях необходима лечебная физическая культура?

Лечебная физкультура полезна при следующих нарушениях:

• заболевания опорно-двигательной системы (проблемы с осанкой, при остеохондрозе, сколиозе, коксартрозе);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы;
• заболевания ЖКТ;
• при травмах, операциях на грудной клетке;
• восстановление потерянных способностей, например, обучение ходить.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
• Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
• Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
• Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
• Повторяем 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
• На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Голова должна быть все время прижата к полу.
• Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
• Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
• Все необходимо делать медленно и плавно.
• Повторяем три раза.
• Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
• Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
• Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
• Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на правом боку.
• Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
• Повторяем тоже самое с левой ногой.
• На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу.
• Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
• Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
• Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
• Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
• Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

«Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

Источник

Примерные комплексы лечебной гимнастики на этапах медицинской реабилитации при COVID19

Примерные комплексы лечебной гимнастики на этапах медицинской реабилитации при COVID-19

Рисунок 1. Постуральный дренаж в зависимости от локализации очага воспаления в легких.

Шкала Борга для оценки пациентом переносимости физических нагрузок

Пациенту необходимо выбрать одно из чисел, отражающее степень одышки, которую он испытывает после выполнения теста ходьбы в течение 6 мин.

0 — состояние покоя;

3 — умеренная нагрузка;

4 — довольно тяжело;

7 — очень тяжело;

8 — очень тяжело;

9 — очень-очень тяжело;

10 — максимальная нагрузка

руки вдоль туловища

Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп

руки вдоль туловища

Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (движение кистей к плечам и обратно)

ладони на груди

Поднять согнутые руки вверх – вдох, опустить вниз — выдох

Вдох выполняется носом, выдох ртом.

руки вдоль туловища

Отвести ногу в сторону, скользя по кровати

Дыхание свободное, поочередно каждой ногой.

руки вдоль туловища

Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах

руки вдоль туловища

Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя)

Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот

руки вдоль туловища

Поочередный подъем прямой руки вверх вдох, опустить вниз — выдох

Более протяжный выдох

руки вдоль туловища

Повороты головы вправо и в лево

ладони на области нижних ребер

Сделать глубокий вдох, на выдохе слегка надавить кистями на грудную клетку

Выдох с произнесением звука «Х-Х-Х», насколько возможно продолжительный, не делать промежуточный вдох

руки вдоль туловища

Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по кровати

руки вдоль туловища

Разведение рук в стороны, скользя по поверхности кровати — вдох, вернуть в ИП — выдох

Выдох спокойный, более протяжный, произнося звук «У-у»

В исходном положении лежа:

• при наличие очага в нижних и средней долях легкого, необходимо придать возвышенное положение ножному концу кровати;
• при наличии очага в верхних долях легких, необходимо придать возвышенное положение головному концу кровати.

руки вдоль туловища

Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп

руки вдоль туловища

Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (движение кистей к плечам и обратно)

Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных

руки вдоль туловища

Поднять прямые руки вверх – вдох, опустить вниз — выдох

Вдох выполняется носом, выдох ртом.

руки вдоль туловища

Развести обе руки в стороны — вдох, на выдохе подтянуть колено при помощи рук к животу

Вдох выполняется носом, выдох более протяжный — ртом.

Постараться откашляться, после выполнения упражнения.

руки вдоль туловища

Поднять и отвести ногу в сторону, поочередно каждой ногой

Лежа на левом боку (левая рука под головой, правая вдоль туловища)

Отвести прямую правую руку в сторону и назад с поворотом направо – вдох, вернуться в исходное положение — выдох

По окончании выполнения упражнения свесить туловище с кровати, откашляться.

выполняется, при локализации очага в средней доле правого легкого

руки вдоль туловища

Велосипедное движение одной ногой, затем другой

руки вдоль туловища

Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах

руки вдоль туловища

Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя)

Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот

руки вдоль туловища

Поочередный подъем прямой руки вверх вдох, опустить вниз — выдох

Более протяжный выдох

Кисти положить на область нижних ребер,

Выдох с произнесением

Лежа на спине, руки согнуты, локти опираются на кровать

руки вдоль туловища

Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по кровати

руки вдоль туловища

Разведение рук в стороны вдох, вернуть в исходное положение — выдох

Выдох спокойный, более протяжный, произнося звук «У-у»

Борга 1 балл

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Сжимать и разжимать пальцы кистей и стоп

Лежа на спине руки вдоль туловища

Круговые движения кистями и стопами

Лежа на спине руки вдоль туловища

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по кровати

Лежа на спине. руки вдоль туловища

Разведение рук в стороны вдох, вернуть в исходное положение — выдох

Выдох спокойный, более протяжный,

с произнесением звука У-У-У

Локти развести в стороны вдох, на выдохе слегка сжать ими грудную клетку

Более длительный, выдох

Лежа на спине руки вдоль туловища

Имитация езды на велосипеде

Сидя на стуле ладони лежат на верхней части живота

Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя)

Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот

Сидя на стуле, руки опущены

Руку отвести в сторону вдох, на выдохе наклонить корпус и вести руку к противоположной стопе; тоже другой рукой

Выдох продолжительный, произносить звук «Х-Х-Х»

Сидя на стуле, руками придерживаться за сидение. Ноги вытянуть вперед

Движение ногами, как при плавании стилем «кроль» (вверх-вниз)

Глубокий вдох, на выдохе наклонить корпус вниз, рука тянется к стопе, поочередно с другой рукой

Продолжительный, шумный выдох, со звуком «Ш-ш»

Сидя на стуле руки опущены

Развести руки в стороны, выполнять круговые движения прямыми руками

Сидя на стуле руки опущены

Движения руками, как при плавании стилем «брасс»: выпрямить руки и развести в стороны. При движении вперед – вдох, в стороны — выдох

Выдох более продолжительный темп медленный

Сидя на стуле. Кисти к плечам

Развести локти в стороны вдох, на выдохе, соединить локти и наклонить корпус вперед

Более продолжительный форсированный выдох, произнося звук «Р-Р-Р», в конце можно откашляться

Сидя на стуле руки придерживаются за сидение

Поднять прямую согнутую ногу и выполнять круговые движения на весу , в обе стороны, поочередно

Сидя на стуле руки согнуты

Круговые движения в локтевых суставах, стараясь соединить лопатки и потянуться назад

Дыхание свободное, темп медленный, постепенно увеличивать амплитуду движений

Сидя на стуле руки опущены

Развести руки в стороны вдох, на выдохе обнять себя за плечи

Более продолжительный выдох, произнося звук «У-у»

Борга 0,5 балла преимущественно при рестриктивных нарушениях.

Ноги вытянуть вперед

Круговые движения кистями и стопами

руки вдоль туловища

Поднять руку вверх вдох, на выдохе опустить вниз

При опускании рук вниз стараться расслабиться

руки придерживаются за сидение

«шагать» Имитация ходьбы скользя по полу

руки опущены вниз

Развести руки в стороны вдох, на выдохе подтянуть колено к животу при помощи рук

Глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд, затем удлиненный выдох

руки опущены вниз

Поднять две руки вверх вдох, опустить вниз — выдох

Удлиненный выдох, произнося звук «У-у»

Сидя на стуле руки придерживаются за сидение

Приподнять ноги от пола и имитировать езду на велосипеде

Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя)

Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот

Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук

Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук

Более продолжительный выдох

руки опущены вниз вдоль тела

Приподнять вверх надплечья, стараться соединить лопатки сзади — вдох, вернуться в ИП на выдохе и затем сделать наклон туловища в сторону, рука скользит по бедру. Затем в другую сторону. Вернуться в ИП

Более продолжительный выдох

руки опущены вниз

Развести руки в стороны и выполнять круговые движения прямыми руками назад

амплитуду движений постепенно увеличивать

Сделать вдох с отведением прямой руки назад, отставить противоположную ногу назад, на выдохе вернуться в ИП. Затем повторить движения в другую сторону.

Более продолжительный выдох

руки опущены вниз

Развести руки в стороны- вдох, отставить одну ногу назад, на выдохе вернуться

Постепенно увеличивать глубину вдоха и выдоха

Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя)

Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот

Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук

руками придерживаться за сидение

Поднять прямую ногу и выполнять круговые движения на весу, поочередно

Делать по 3-4 движения в каждую сторону

руками придерживаться за сидение

Движение ногами, как при плавании стилем «кроль» (вверх-вниз)

Делать по 3-4 движения в каждую сторону

Поднять плечи вверх вдох, опустить вниз — выдох

Более продолжительный, спокойный выдох

Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела

Сжать пальцы обеих рук в кулак (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох)

Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела

Сжать пальцы обеих рук в кулак, сжать пальцы обеих ног (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох)

Стопы на себя (вдох)

Возвращение в исходное положение (выдох)

Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о

Диафрагмальное дыхание. Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот

Для контроля дыхания одна рука на груди, другая на животе. Если рука, лежащая на животе, двигается вверх и вниз во время дыхания, то упражнение выполняется правильно. При этом, рука, лежащая на груди, не двигается или двигается незначительно

Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о

Круговые движения прямых рук кнаружи и внутрь

5 движений кнаружи и

Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о , руки в замок

Руки вверх (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох)

Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о , руки в замок

Лежа на боку, ножной конец кушетки приподнят на 25-30о

Стопы на себя с одновременным сжиманием пальцев в кулаки. Возвращение в исходное положение

Лежа на боку, ножной конец

Глубокий вдох. Форсированный

Рукой, которая лежит на животе,

Лежа на животе с валиком под тазом

Попеременное сгибание ног в коленных суставах

Лежа на животе с валиком под грудь

Глубокий вдох, слегка отжаться руками от валика

Продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения

После завершения упражнения откашливание. Во время произнесения цифр промежуточный вдох не делать. Между подходами отдыхать несколько секунд

Лежа на животе с валиком под грудь, руки согнуты в локтях так, чтобы кисти были на уровне головы

Попеременное выпрямление рук в стороны и удержание их на весу

Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р

Между повторениями допускается отдых 1-2 сек. После завершения упражнения откашливание

Выпрямить левую ногу и правую руку, приподняв их. Вернуться в исходное положение

Затем другие рука и нога

Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать

Выпрямить одну ногу и противоположную руку, опустится на пятку (сед на пятку) – выдох. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Затем повторить другой с ногой

После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятку допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения

Попеременное поднимание прямых ног

Выпрямить не поднимая обе руки, сесть на пятки (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох)

После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятки допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р.

Попеременное поднимание прямых рук перед собой

Сидя, ноги согнуты, ягодицы на

Наклон тела вперед со скольжением

После завершения упражнения

Стоя, держась за спинку стула или кровати

Возвращение в исходное положение (вдох)

Стоя, держась за спинку стула или кровати

Стоя, держась за спинку стула или кровати

Наклон тела вперед (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Возвращение в исходное положение (вдох)

При наклоне держаться за спинку стула или кровати

После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения

Стоя, держась за спинку кровати или стула

Отведение прямой ноги назад. Возвращение в исходное положение

Затем другая нога

Стоя в положении наклона тела вперед с опорой прямыми

Отжимания (сгибая руки, коснуться головой опоры (форсированный

После завершения упражнения откашливание. Допускается

Стоя, держась за спинку стула или кровати

Имитация ходьбы на месте

Сидя на стуле, руки на груди

Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот

При вдохе надавливать рукой на нижнюю часть груди

В конце выдоха рукой надавливать на живот

Сидя на стуле, руки придерживаются за сидение

Имитация езды на велосипеде. Приподнять одну ногу, делая велосипедное движение. Затем повторить другой ногой

Во время выполнения упражнения дыхание не задерживать

Сидя на стуле, руки на коленях

Наклон тела вперед, со скольжением рук по голеням до стоп (выдох). Возвращение в исходное положение (вдох)

После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с

Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р)

После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями.

Сжимать пальцы в кулаки с одновременными движениями стоп на себя. Вернуться в исходное положение

Одна рука на груди, другая на животе

Полное дыхание. Сделать глубокий вдох, грудью, постепенно втягивая при этом живот. На вершине вдоха задержать дыхание на 1-2 сек. Плавный продолжительный выдох с постепенным выпячиванием живота

Постепенно частота дыхательных движений должна соответствовать спокойному дыханию (14-16 дыхательных движений в минуту)

ул. Баумана, д. 214, литера А
ул. Академика Образцова, д. 27, литера Ш
ул. Баумана, д. 206

ул. Академика Образцова, д. 27, литера Ч

Источник