Поясничный лордоз лечебная физкультура

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Позвоночник – это основная часть опорно-двигательного аппарата человека.

Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.

Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.

Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.

Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится — гиперлордоз, так и уменьшиться — гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Основные принципы лечения лордоза

При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

Обратите внимание на положительные свойства лечебной гимнастики при лордозе поясничного отдела позвоночника Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

• улучшить состояние мышечного корсета;
• предотвратить раннее стирание суставной ткани;
• сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
• повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
• снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
• защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

Видео: «Упражнения для укрепления нижней части спины и живота»

ЛФК для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

Упражнение 1

Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Упражнение 3

Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги. Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей. Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение. Дышать при этом требуется любым удобным способом.

Упражнение 4

В исходном положении требуется поставить ноги на ширину плеч и опустить руки, они должны располагаться вдоль тела. На выдохе требуется присесть и вытянуть руки перед собой. На вдохе пациент возвращается в первоначальное положение.

Упражнение 5

Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

Упражнение 6

Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

Упражнение 7

Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

Упражнение 8

Пациент принимает горизонтальное положение. После этого требуется согнуть ноги в коленях и немного прижать их к туловищу. В таком положении требуется приподнимать тело на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

Упражнение 9

Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

Упражнение 10

Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

При скручиваниях на пресс можно воспользоваться специальным валиком, это поможет держать поясницу в нужном положении

Для лучшего эффекта следует постараться выполнить 10-15 подъемов в каждую сторону. Если такой вариант занятий сложен, можно выполнять подъемы нижней части спины до отрыва лопаток. Но для лучшего эффекта требуется сочетать эти упражнения.

Чтобы ЛФК не приносило вред, требуется не только обращать внимание на технику выполнения, но и на следующие моменты:

• занятия следует начинать с легких движений, постепенно нагружая позвоночник и поясницу;
• время комплекса также требуется увеличивать постепенно;
• после занятия больной должен чувствовать небольшую усталость, но не измотанность;
• При выполнении упражнений на поясничный лордоз главное избегать сильных нагрузок на позвоночник нельзя подвергать себя физической нагрузке в период обострения заболевания или при наличии сильных болей, сначала больного требуется стабилизировать;
• также следует хорошо утеплить поясницу, одежда при этом не должна сковывать движение, обувь лучше выбирать с ортопедической основой;
• в начале все комплексы лучше выполнять под руководством инструктора;
• перед началом активного комплекса по устранению лордоза для начала рекомендуется растянуть и разогреть мышцы, так минимизируется шанс травматизации;
• в помещении, где проходит занятие, обязательно должен поддерживаться оптимальный температурный режим;
• после выполнения ЛФК следует отдохнуть и остыть.

Внимание! Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут утром и вечером, а не 2-3 раза в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на спину и даст более полный эффект.

Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

Видео: «Упражнения при гиперлордозе поясницы»

Заключение

При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК. При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков. При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия.

Источник

Как исправить поясничный лордоз?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Поясничный лордоз представляет собой естественный физиологический изгиб позвоночника, который рассматривается как изгиб вперед. Но при определенных обстоятельствах изгиб может быть чрезмерным. Тогда он приобретает патологический вид и рассматривается как безусловная патология, требующая обязательного лечения.

Поясничный лордоз (сразу же следует оговориться – если речь идет о лордозе как патологии, с чрезмерным изгибом позвоночника) можно исправить только при помощи физических упражнений. Как правильно подобрать упражнений поможет врач или инструктор лечебной физкультуры, или йоготерапевт. Также стоит отметить, что для лечения широко применяется плавание и различные гидромассажные процедуры, поскольку вода способствует расслаблению напряженных участков, приводит в тонус расслабленные участки.

Только комплексный подход, а также соблюдение принципа регулярности, систематичности тренировок, позволит эффективно решить проблему. В ежедневную тренировку обязательно следует включать дыхательные упражнения, расслабляющие и медитативные практики.

Выпрямление лордоза поясничного отдела

Выпрямление лордоза – довольно серьезна и кропотливая работа, которая требует регулярных и систематических тренировок. В особенности, если это касается поясничного отдела позвоночника. Только регулярно выполняя физические упражнения, правильно тренируясь, соблюдая режим дня и правила стояния, сидения за рабочим столом, можно достичь желаемых результатов. Если тренироваться нерегулярно, ухваткой, результата не только не будет, но состояние может даже ухудшиться.

Кроме ЛФК, применяется лечение положением, коррекцией поясничного отдела позвоночника, лечение с применением укладок, гипсовой кроватки. В основном достаточно консервативного лечения, но в редких случаях может применяться хирургическое лечение (в основном оно требуется при врожденных патологиях). К оперативному лечению прибегают при поздней диагностике, при безуспешности консервативного лечения, а также в том случае, если лордоз вызывает явное уродство тела, прогрессирует. Не рекомендуется делать операции раньше 4-5 лет.

Важны специальные упражнения, направленные на проработку межпозвононых дисков, мускулатуры, расположенной между позвонками и вдоль самого позвоночника. Такой комплекс есть в йоге, это, к примеру, специальная гимнастика для позвоночника. Есть даже целый раздел йоготерапии – йога позвоночника.

[1], [2]

Физиотерапевтическое лечение

Для лечения поясничного лордоза широкое применение нашли методы физиотерапевтического лечения. Но в качестве самостоятельных методов они применяются крайне редко. Их применяют только как дополнительное средство, дополняющее двигательную активность, лечебную физкультуру, массаж. Безусловно, одним из важнейших методов физиотерапевтического воздействия, является ультразвуком, микротоками, волнами различной длины. Положительное воздействие оказывает электрофорез, криопроцедуры, тепловые процедуры, электропроцедуры.

Все эти процедуры рекомендуется чередовать с массажем, сеансами мануальной терапии. Тренировки по лечебной физкультуре и йоге, можно проводить как самостоятельно, так и под руководством инструктора. Рекомендуется заниматься ежедневно самостоятельно, в собственном ритме, и несколько раз тренироваться под руководством инструктора, который проконтролирует правильность выполнения упражнений, а также подберет оптимальный темп и режим тренировок.

Немаловажная роль отводится сегментарно-рефлекторному массажу, рефлексотерапии, акупунктуре, точечному массажу (шиацу), вертебральному воздействию (массажу позвонков и межпозвоночных дисков), висцеральному массажу (массаж внутренних органов через брюшную стенку). Важны также расслабляющие процедуры, к примеру, ароматерапия, звукотерапия, музыкотерапия, медитация, релаксационные практики под классическую музыку, звуки природы. Довольно эффективным методом является акупунктура (иглоукалывание), апитерапия (лечение укусами пчел), гирудотерапия (лечение пиявками).

[3], [4]

Средства лечебной физической культуры нашли широкое применение для лечения лордоза. При этом рекомендуется заниматься ежедневно не менее 40 минут в сутки самостоятельно, в домашних условиях, и примерно 1-2 раза в неделю посещать занятия с инструктором ЛФК. Он проверит, насколько правильно выполняются упражнения, подкорректирует режим тренировок при необходимости. Подбирать упражнения также должен врач ЛФК, исходя из индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести болезни, того, как она поддается терапии. Продолжительность терапии в среднем составляет не менее полугода, но и потом тоже нужно регулярно заниматься, поскольку лордоз может вновь вернуться, если не поддерживать физическую активность на высоком уровне.

Обычно подбирается специальный комплекс, который будет содержать упражнения, направленные на выравнивание позвоночника, а также мышц, его окружающих. Важно тренировать также широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, поскольку они поддерживают симметрию тела, обеспечивают правильность осанки. Требуется комплексный подход, который будет включать упражнения на все группы мышц, в также специальные стойки и позы, ходьба, при помощи которых поддерживается и закрепляется правильная осанка. Параллельно с занятиями должен проводиться массаж или самомассаж. Лучше делать это сразу после тренировки, когда мышцы еще максимально разогреты.

Важную роль играют специальные корригирующие упражнения, которые призваны нормализовать состояние позвоночника, мышечно-связочного аппарата, а также корректировать и устранять различные дефекты. Кроме того, эти упражнения оказывают влияние на психомоторную систем, нормализуя не только физическое, но и психическое состояние, психосоматику.

Занятия по ЛФК нужно организовывать с соблюдением основных правил и принципов проведения тренировок. Во-первых, нужна регулярность и систематичность тренировок. Лучше заниматься каждый день, или как минимум, через день. Также рекомендуется тренироваться примерно в одно и то же время. Максимально эффективными упражнения будут в том случае, если их выполнять утром, примерно через 1,5-2 часа после пробуждения.

Во-вторых, важно периодически менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания. Важно проработать все группы мышц.

В третьих, нужно соблюдать определенную структуру занятий. Сначала должна быть вводная часть с максимально простыми упражнениями, направленными на разминку. Они позволят разогреться, подготовиться к более интенсивной тренировке, настроить дыхание и нервную систему. Затем следует основная часть, которая должна включать интенсивные упражнения, направленные на все группы мышц, на устранение основного дефекта, поддержание и выработку правильной осанки. В конце важна заключительная часть, которая поможет снять нагрузку, расслабить мышцы, сбросить напряжение, ощутить эффект от тренировки.

Гимнастика при поясничном лордозе

Суть гимнастических упражнений состоит в том, что она позволяет скорректировать осанку, устранить дефекты физического развития, тренирует не только мышцы, но и связочный аппарат, кости, сухожилия. Также является эффективным средством профилактики и средством, закрепляющим достигнутые ранее результаты. Часто назначают сначала ЛФК, которая устраняет основные видимые патологии, а затем гимнастику, которая закрепляет результат и позволяет избежать рецидивов. При поясничном лордозе наиболее эффективны специальные корригирующие упражнения, а также упражнения на растяжку, расслабление. Сочетают активные и пассивные упражнения. Центральное место отводится общеразвивающим упражнениям, которые нормализуют общее состояние организма, повышают его сопротивляемость, выносливость, силовые, скоростные показатели.

Центральное место отводится дыхательным упражнениям. Именно благодаря этой группе упражнений кровь насыщается кислородом, и становится возможной физическая активность. Упражнения могут быть как статическими, так и динамическими. Отдельное место занимают упражнения на координацию, развитие силы, скорости. Обязательно следует включать упражнения на равновесие, поскольку они тренируют вестибулярный аппарат, корректируют осанку.

[5], [6], [7]

Упражнения при поясничном лордозе

При поясничном лордозе можно выполнять большое разнообразие упражнений. Особенно эффективны будут те упражнения, которые направлены на проработку поясницы, широчайшей мышцы спины, мышц, расположенных вдоль позвоночника и между позвонками. Также используются упражнения, тренирующие шейный и грудной отделы позвоночника, поскольку, оказывая воздействие на другие лордозы и кифозы, мы корректирует и позвоночную область.

Начинать рекомендуется с выполнения упражнения на растяжку. Ложимся на твердую поверхность, максимально ровно и расслаблено. Стараемся закрыть глаза, отпустить все мысли, почувствовать расслабленность во всем теле, особенно в позвоночнике. Мысленно представляем, что нас кто-то начинает сильно растягивать (один человек тянет нас за руки вверх, другой – за ноги вниз). При этом происходит растягивание, расправление каждого позвонка. Почувствуйте, как позвоночник вытягивается, становится более длинным, пружинистым. Это исходное положение. Его мы будем принимать после каждого выполненного упражнения, и им заканчивать тренировку. Для обеспечения высокой эффективности упражнения, рекомендуется выполнять его менее 5 минут при каждом подходе.

Лежим на животе. Руки вытянуты вперед, так, чтобы они закрывали уши локтями. Руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Затем опускаем ладони в пол, медленно подтягиваем руки к себе таким образом, чтобы ладони находились на уровне ушей. Со вдохом поднимаем медленно голову вверх, вытягиваем голову по направлению к потолку, после чего держим ее в максимально приподнятом положении столько, сколько получается. Не забываем равномерно дышать. Руки должны быть максимально расслабленными, но при этом в области лопаток должно чувствоваться небольшое напряжение. Точнее, лопатки должны максимально стремиться друг к другу, быть приближенными.

После того, как вы начали опускаться, делаем максимально глубокий выдох. Опускаем лопатки, округляем спину, затем плавно вытягиваем руки вперед, в то положение, из которого мы начинали выполнять упражнение. За руками стараемся максимально вытянуть позвоночник. После того как мы пришли в исходное положение, медленно опускаем голову на пол. Поворачиваем голову на правое ухо, максимально расслабляемся, отдыхаем. Затем поворачиваем на левое ухо, отдыхаем. Принимаем исходное положение не менее чем на 5 минут.

Руки соединяем в замок за головой (на шее). Лежим на животе. На счет 1 – поднимаем голову вместе с руками (невысоко, лишь слегка оторвав грудную клетку от пола). На счет 2 – поднимаем голову вместе с руками максимально высоко. На счет 3-4-5 держим в максимально высокий точке. На счет 6 опускаемся в промежуточное невысокое положение. На счет 7 – опускаемся полностью на пол. На счет 8-9-10 – отдыхаем. Повторяем упражнение 10-20 раз.

Принимаем положение, описанное в предыдущем упражнении (руки за голову в замке). Поднимаемся на счет 1 в промежуточное положение, слегка оторвав грудину от пола. На счет 2 – выходим в максимально высокую точку. Держим туловищ в этой точке столько, сколько получается. Выходим тогда, когда держать больше не получается. Выходить следует через промежуточное положение. Повторяем упражнение 10 раз. стараемся при каждом подходе увеличить время удерживания статической позы.

Исходное положение – стоя. Становимся спиной к стене. Руки вдоль туловища. Голова, плечи, спина, ягодицы и стопы должны быть максимально прижаты к стенке. Рук опущены вниз. Тело максимально расслаблено. Стоим в таком положении минимум 5 минут. При каждой тренировке увеличиваем продолжительность выполнения упражнений на 3-5 минут, постепенно доведя его продолжительность до 1 часа. В ходе выполнения стараемся следить за тем, чтобы область поясницы была максимально прижата к стене, чтобы между стеной и спиной в области поясницы невозможно было протиснуть руку. Также не забываем о дыхании: делаем максимально глубокие вдохи и максимально глубокие выдохи.

Одним из наиболее эффективных методов лечения заболеваний позвоночника является именно йога, поскольку в ней основное внимание уделяется именно позвоночнику, как центральной оси организма, по которой проходит основной поток энергии и жизненной силы. Есть даже отдельный раздел йога позвоночника, в котором вся тренировка направлена на проработку позвоночника.

Рекомендуется начинать занятие по йоге с продышки позвоночника. Для этого применяются специальные дыхательные упражнения. Следует сесть максимально удобно. Если получается, лучше принять позу «Лотоса», если не получается – любое удобное положение со скрещенными ногами. Стараемся максимально расслабиться в этом положении. Целью должно быть именно расслабление, а не стремление занять определенную позу. Сидим, закрываем глаза, расслабляемся. Стараемся убрать из головы все мысли и ощутить состояние тишины, насладиться им. Руки опускаем на колени.

Затем начинаем отслеживать свое дыхание. Стараемся дышать так, чтобы на вдохе живот плавно уходил вперед и максимально наполнялся воздухом. Затем постепенно наполняем воздухом грудную клетку, область легких, ключиц. Выдох делаем в обратной последовательности: опускаем лопатки (ключицы), затем сужаем грудную клетку, и опускаем живот. Это полное йоговское дыхание. Стараемся дышать так не менее 5 минут.

Затем одной рукой закрываем левую ноздрю и начинаем продышивать левую сторону. Представляем, как на вдохе в нас входит чистый воздух, проходит через легкие, вдоль позвоночника и наполняет всю левую сторону чистым кислородом, светлой энергией. На выдохе, представляем, как со всего организма собирается грязь, токсины, углекислый газ, болезни и весь негатив. На выдохе все это выходит наружу, поднимаясь снизу позвоночника до самого верха. Затем аналогичное упражнение выполняем для правой стороны, закрыв правой рукой правую ноздрю. На каждую сторону – минимум по 3 минуты, после чего переходим к следующему упражнению.

Синхронизируем обе стороны. Вдох делаем через правую ноздрю, выдох – через левую. Внутренняя работа должна оставаться той же. Представляем, как на вдохе нас наполняет чистый кислород, энергия, которая входит через правую сторону. Через левую сторону с выдохом из нас выходит весь негатив, отрицательная энергия.

Меняем стороны, выполняем аналогичное упражнение в зеркальном отображении (вдох – через левую сторону, выдох – через правую сторону).

Затем представляем, что кислород и положительная энергия проникает в наш организм через обе стороны. Распределяется по всему организму (с вдохом). С выдохом по центру позвоночника из нас выходит негатив, отрицательная энергия, токсины, шлаки.

Затем садимся, руки вновь опускаем на колени. Дышим в привычном ритме так, как удобно. Стараемся прислушаться к своим ощущениям, отследить произошли ли какие-либо изменения в организме.

После этого переходим к выполнению асан. Опускаемся максимально вперед, просто округлив спину. Наклоняемся вперед настолько, насколько возможно, стремясь головой (макушкой) коснуться пола. Руки заводим назад, скрещиваем на пояснице. Стараемся расслабиться в этом положении и просидеть столько, сколько хочется, сколько комфортно. На выходе постепенно поднимаем голову, затем разгибаем грудную клетку, затем – поясницу. Возвращаемся в позу со скрещенными ногами, открываем глаза, медленно встаем и переходим к основной части тренировки, которая будет включать основные упражнения, направленные непосредственно на проработку мышц спины, поясницы. Ниже представлен перечень статических упражнений (асан) и динамических комплексов, которые рекомендуется выполнять для устранения лордоза поясницы.

1. Сурья –Намаскар
2. Око Возрождения
3. Сфинкс
4. Алмазный Стержень
5. Комплекс упражнений «Крокодил»
6. Суставная гимнастика
7. Кайя Стайрус

1. Тадасана
2. Ардха-Чакрасана
3. Падахастасана
4. Бхунджангасана
5. Пасчимотанасана
6. Схаласана
7. Триконасана
8. Халасана
9. Матсьясана
10. Майюрасана

Закончить тренировку рекомендуется расслабляющими упражнениями, небольшой медитацией, сосредоточением. Для этого идеально подходят такие упражнения, как Шавасана, Тратака.

Массаж при поясничном лордозе

Основными приемами массажа является поглаживание и вибрация. Первую неделю применяют сугубо эти приемы, на второй неделе добавляют приемы легкого поверхностного выжимания, затем – растирания, и в конечном итоге добавляют приемы разминания. Средняя продолжительность массажа должна составлять 15-20 минут. Важно проработать зоны вдоль позвоночника, участки между каждым позвонком. Рекомендуется проходить массаж курсами (15-20 сеансов через день), затем перерыв 2-3 месяца, затем повторный курс. Рекомендуется повторить подряд 3-4 курса. При массаже следует применять согревающие массажные масла.

[8], [9]

Корсет и бандаж при поясничном лордозе

При поясничном лордозе может быть рекомендован специальный корсет, направленный на поддержание оптимального состояния позвоночника и мышечного каркаса. Носить его следует только в том случае, если назначил врач, поскольку он обеспечивает надежную фиксацию позвоночника. Он может не потребоваться в том случае, если идет резкое и интенсивное выравнивание позвоночника, поскольку корсет может наоборот, зафиксировать позвоночник в определенном положении, и предотвратит его движения, в том числе, и в сторону выравнивания. Обычно назначают в зависимости от того, какой угол искривления показывает рентгенограмма, а также в зависимости от других применяемых методов лечения.

Бандаж направлен на разгрузку поясничного отдела, в результате чего нормализуется лордоз. Носить его следует по назначению врача, поскольку целесообразность такого лечения определяется не только текущими потребностями пациента, но и данными функциональных тестов, инструментальных исследований, прогрессом применяемой терапии. Также носить его следует не регулярно, а с соблюдением индивидуально подобранной схемы лечения.

Бандаж рассматривается исключительно как вспомогательное средство, без которого, тем не менее, полноценное лечение и поддержание нормального состояния невозможно. Обязательным является ношение такого бандажа в послеоперационный период и во время беременности.

[10], [11]

Лечение по Бубновскому лордоза поясничного отдела

Лечение по Бубновскому представляет собой метод лечения лордоза поясничного отдела, который осуществляется по авторской методике доктора Бубновского. Лечение осуществляется в частных клиниках, названных его именем. Филиала этих клиник находятся по всей России, центральным отделом является центр, расположенный в г. Нижний Новгород, Поволжский федеральный округ. Автор не раскрывает всех подробностей и нюансов своей методики, но если верить отзывам, лечение весьма эффективно. Доктор имеет медицинское образование и специализацию по вертебрологии. В основе лечения лечит эффективное использование лечения положением, ЛФК, гимнастики, йоги, водных процедур, техник мануального воздействия, приемов остеопатии и вертебрологии. При необходимости назначаются бандажи и корсеты, кинезиотейпирование. Медикаментозная терапия применяется редко, но не исключена.

Гиперэкстензия при лордозе поясничного отдела

Под гиперестезией подразумевают округление спины, возникающее на фоне лордоза поясничного отдела. Рекомендуется выполнять ряд упражнений, направленных на определенные группы мышц. Есть множество вариантов выполнения таких упражнений. Рассмотрим те из них, которые наиболее эффективны при гиперэкстензиях.

При первом варианте упражнения выполняют в динамике. При этом следует учитывать, что основная нагрузка должна быть направлена преимущественно на бедра, ягодицы и мышцы, разгибающие позвоночник. При этом спина должна быть максимально округлена (то есть, должна образовываться гипреэкстензия). Основным местом округления спины должна быть нижняя точка. В верхней же точке, наоборот, должно образовываться переразгибание мышц. К тому же дополнительно может использоваться инерция и дополнительный вес. Но нужно учитывать, что этот вариант очень травмоопасен, и здесь в выполнении упражнения принимает участие весь позвоночный столб, а также фиброзное кольцо, связки и сухожилия позвоночного столба и ног. Недостатком этого метода является то, что позвоночник утрачивает стабильность, и соответственно, позвонки со временем приобретают тенденцию к смещению. Развивается интенсивный остеохондроз. Нужно учитывать, что разрушения, произошедшие в позвоночном столбе, восстановлению не подлежат.

Второй вариант выполнения комплекса подразумевает, что позвоночником должны выполняться движения волнообразного характера. Также нужно учитывать, что здесь много рисков, в частности, позвонки могут сместиться именно в момент выполнения упражнения. При этом нужно учитывать, что если выполнение осуществляется с дополнительным грузом, риск травмы усиливается.

Наиболее безопасен вариант, при котором используется упор. Высота упоров должна находиться на уровне подъязычной складки. При этом ряд мышечных групп находится в динамике, а некоторые – в статике. В динамике находятся ягодицы и задняя поверхность бедра, тогда как в статике находятся разгибатели спины. Переразгибания позвоночника в данном варианте не происходит. Подъем корпуса осуществляется только до плоскости бедер, тогда как в нижней точке вовсе не происходит округления спины. По ходу всего диапазона сохраняются естественные изгибы позвоночника. Важно чтобы этот вариант выполнения упражнений отслеживал тренер, поскольку нужен взгляд и оценка правильности выполнения со стороны.

[12], [13]

Народное лечение

Для лечения требуется лечебная физкультура. Положительно сказываются любые водные процедуры, плавание, гидропроцедуры. Также хорошо применяются и народные средства, которые можно применять в качестве компрессов, лечебных ванн, примочек на область поясничного лордоза. Такие процедуры помогают снять боль, расслабить мышцы, привести в тонус атонические участки.

В обычный спирт (500 мл) добавляют по 30 грамм ромашки аптечной, травы донника лекарственного, корней алтея, мальву, семена льна. Настаивают 30 минут. Используют для примочек на область поясницы.

Для приготовления настоя берут по столовой ложке осины, лопуха, девясила, клена, почек сосны, коры ивы, спаржу, заливают примерно 500 мл коньяка. Все это настаивают минимум 3-4 дня, применяют для примочек.

Берут в равных долях липу серповидную, ежевику, будру, эвкалипт, пижму, хвощ полевой, череду трехраздельную. Берут примерно по 2-3 столовые ложки каждого компонента, настаивают не менее 5 суток, используют как средство для компресса, курс лечения составляет 28 дней.

В качестве основы берут водку или чистый спирт. Затем добавляют по столовой ложке почек березы, траву спорыша, мокрицы, мяту, землянику, цикорий, ягоды терна. Перемешивают, после чего отставляют и дают возможность настояться.

В обычный спирт (500 мл) добавляют по столовой ложке арахиса, соевых бобов, маслин, авокадо, артишок. Используют для компресса.

Для приготовления бальзама берут по столовой ложке козлобородника, хлопкового масла, фиников, инжира, изюма, винограда, заливают спиртом или водкой (500 мл). Используют для компресса, а также можно пить по трети стакана дважды в день.

Берут в равных долях чернослив, сушеную грушу, гранат, чернику, цикорий, сельдерей. Заливают все это 500 мл спирта, добавляют 50 мл растопленного меда. Настаивают не менее 5 суток, применяют для примочек, 28 дней.

В качестве основы берут водку или чистый спирт (500 мл). Затем добавляют примерно по столовой ложке следующих компонентов: шпинат, листья свеклы, горчицу, репу, коровяк, спаржевую капусту, листовую свеклу, калужницу болотную. Перемешивают, настаивают сутки, после чего наносят на поясничный лордоз в виде примочек, компрессов, а также пьют по половине стакана в сутки.

Берут мед в качестве основы. В него добавляют по столовой ложке мякоти хурмы, брюкву, корни петрушки, кресса, кислицы, клюквы, хвои, лиственницы, клевера, крапивы, свербиги, сурепки, пастушьей сумки. Все это перемешивают до однородного состояния. Столовую ложку средства растворяют в 5 литрах горячей воды, добавляют в ванну, парятся 15-20 минут.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется сливочное масло. Растапливается, нагревается до теплого состояния. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: подорожника, лебеды, хвоща полевого, бутонов и цветков липы, листья березы, побеги гороха. В ванночку добавляют по столовой ложке на 5 литров воды, принимают ванну 10-15 минут.

Берут любой крем для тела. В него добавляют по столовой ложке водных или спиртовых настоев медуницы, цветков картофеля, повилики, ряски маленькой, барвинок малый. Все это перемешивают до однородного состояния, добавляют в ванночку во время проведения лечебных ванн.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется оливковое масло, или любая другая жирная основа. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: зрелые плоды арбуза дикого, чистотела большого, белены черной. В ванну добавляют из расчета 2 столовые ложки смеси на 2-3 литра воды.

Берут мед в качестве основы. В него добавляют по столовой ложке мякоти хурмы, брюкву, корни петрушки, кресса, кислицы, клюквы, хвои, лиственницы, клевера, крапивы, свербиги, сурепки, пастушьей сумки. Все это перемешивают до однородного состояния. Столовую ложку средства растворяют в 5 литрах горячей воды, добавляют в ванну, парятся 15-20 минут.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется сливочное масло. Растапливается, нагревается до теплого состояния. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: подорожника, лебеды, хвоща полевого, бутонов и цветков липы, листья березы, побеги гороха. В ванночку добавляют по столовой ложке на 5 литров воды, принимают ванну 10-15 минут.

Берут любой крем для тела. В него добавляют по столовой ложке водных или спиртовых настоев медуницы, цветков картофеля, повилики, ряски маленькой, барвинок малый. Все это перемешивают до однородного состояния, добавляют в ванночку во время проведения лечебных ванн.

В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется оливковое масло, или любая другая жирная основа. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: зрелые плоды арбуза дикого, чистотела большого, белены черной. В ванну добавляют из расчета 2 столовые ложки смеси на 2-3 литра воды.

[14], [15], [16], [17], [18]

Хирургическое лечение

Методы хирургического лечения применяются крайне редко. В основном лордоз вполне хорошо поддается традиционному лечению. Исключение составляют различные патологии межпозвоночных дисков, грыжи, защемления нервов, повреждения спинного мозга. В остальных случаях применяются средства физической культуры и массаж, как основные средства лечения, профилактики и закрепления результата.

[19], [20], [21], [22], [23], [24]

Источник