Повышение магния народными средствами

Как восполнить недостаток магния в организме

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Магний отвечает за работу жизненно важных органов и систем тела. В условиях регулярного стресса и слишком активного ритма жизни, уровень данного вещества в организме может падать.

Для чего нужен магний?

Это вещество влияет на следующие процессы, которые происходят в организме:

• Оказывает успокаивающий эффект, снижает тревожность и беспокойство.
• Помогает бороться с головными болями.
• Улучшает качество сна.
• Облегчает боль, действует как естественное обезболивающее.
• Купирует боли в мышцах и судороги.
• Помогает в процессах выработки белка.
• Необходимо для правильного формирования мышц, костей, зубов.
• Облегчает работу сердечно-сосудистой системы, устраняя мелкие нарушения.
• Нормализует уровень глюкозы в крови.
• Поддерживает нормальные показатели кровяного давления.
• Выступает как мочегонное средство.
• Помогает вывести из организма лишнюю желчь.

Почему человек может начать испытывать дефицит магния?

Нехватка данного микроэлемента может возникать по следующим причинам:

• слишком большое количество кальция в организме, из-за которого снижается уровень магния;
• длительный прием антибиотиков;
• прием оральных контрацептивов для предупреждения нежелательной беременности;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых ухудшается всасываемость элемента;
• переохлаждение организма;
• частое нахождение в ситуации стресса.

Какие симптомы могут говорить о нехватке магния?

О нехватке вещества организм сигнализирует с помощью следующих серьезных симптомов:

1. Постоянное чувство усталости и отсутствия сил, которые не проходят даже после длительного сна или отпуска.
2. Нервозность, повышенная раздражительность, сложности с контролированием эмоций.
3. Головокружения, головные боли.
4. Ухудшение памяти, снижение способности сконцентрироваться на какой-либо цели.
5. Сбои в работе пищеварительной системы, которые дают о себе знать в виде тошноты, рвоты или диареи.
6. Перебои в работе сердца.
7. Повышенное артериальное давление.
8. Сухость кожи и слизистых оболочек, кожные болезни.
9. Снижение чувствительности.

Как восполнить дефицит магния?

Чтобы устранить нехватку данного элемента, можно воспользоваться разными способами. В первом случае – пойти в аптеку и купить специализированный препарат с магнием. Во втором – включить в рацион продукты, богатые этим веществом. А именно:

• Крупяные каши. Особенно много магния в необработанном рисе коричневого цвета. Также хорошо насыщены им ячневая и овсяная крупы.
• Соевые продукты, бобовые культуры.
• Семена подсолнечника.
• Орехи (арахис, кедровые, грецкие).
• Свежие плоды растений (особенно бананы, лимоны, арбузы).
• Сухофрукты (курага, чернослив, инжир).
• Овощи (капуста белокочанная, свекла, морковь, листовые овощи темно-зеленого цвета).
• Свежая или сушеная зелень.
• Нерафинированное растительное масло.
• Молоко и молочные продукты.
• Кисломолочные продукты без сладких или фруктовых наполнителей (разрешаются только натуральные добавки, например, свежие ягоды или колотые орешки).
• Морская рыба жирных сортов и морепродукты.
• Ржаной хлеб (можно с добавлением отрубей).
• Пшеничные отруби (их можно добавлять в домашнюю выпечку, салаты, другие блюда).
• Шоколад горьких сортов.

Заключение

Таким образом, значение магния в организме велико. Если появились симптомы его нехватки, стоит посетить врача и вместе с ним разработать дальнейшую стратегию лечения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Дефицит магния: чем он грозит и как от него избавиться?

Над словами известного писателя «Жить вредно. От этого умирают» можно посмеяться, а можно и серьезно задуматься: нет ли здесь кроме юмора пищи для размышления?

Жизнь и вправду полна вредных вещей, которых мы часто даже не замечаем. Постоянно получать стресс на работе, питаться как получится, злоупотреблять спиртным, отказывать себе в качественном отдыхе, принимать горы лекарств – все это сегодня стало нормой жизни. Хороших результатов от всего этого ждать не приходится.

В какой-то момент эти «вредности» выливаются в депрессию, раздражительность, бессонницу, проблемы с сердцем и массу других последствий. Нам кажется, что жизнь складывается хуже некуда, окружающие люди делают все нам назло, и все это в итоге мешает спокойно заснуть и дать организму полноценный отдых. Дело в том, что все это после тяжелой трудовой недели нам действительно только «кажется», и медицина может дать вышеперечисленным симптомам простое объяснение. Оказывается, чувствовать усталость, страдать от бессонницы, впадать в депрессию или агрессию заставляет нас нехватка в организме магния. Всего лишь одного микроэлемента!

Магний – ключевой элемент для нормального функционирования всех систем организма, принимающий участие в самых важных физиологических процессах. К сожалению, приспосабливаясь к ритму современной жизни, очень сложно контролировать содержание магния, который к тому же очень легко потерять. Поэтому дефицит магния – одна из наиболее распространенных проблем на сегодняшний день.

Именно дефицитом магния объясняется множество болезненных состояний, как будто не имеющих очевидной причины. Даже неподобающее поведение подростков в большинстве случаев говорит не об их ненормальности, а просто о нехватке магния, который особенно требуется организму в период адаптации и возрастных изменений. Следовательно, чтобы повысить стрессоустойчивость, наладить эмоциональный фон, лучше себя чувствовать, нужно всего лишь восполнить недостающее количество магния. Однако решить эту задачу не всегда так просто.

Учитывая, что магний в организме сам не вырабатывается, а пища современных людей содержит все меньше магния, выход из этой ситуации один: прибегнуть к помощи специальных препаратов, содержащих магний в необходимом количестве.

Предпочтительней всего будут магнийсодержащие препараты в виде легкоусвояемой соли аспарагиновой кислоты, обогащенной витамином B6. Магнефар В6 – один из лучших препаратов, созданных специально для борьбы с дефицитом магния. Прием Магнефара В6 восстановит баланс магния, тем самым устранив раздражительность, стресс, депрессию, нарушения сна, головные боли, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Магнефар В6 позволяет организму усваивать магний максимально быстро и безопасно, так как минерал в составе препарата находится в виде легкоусвояемой соли аспарагиновой кислоты, обогащенной витамином B6. Аспарагиновая кислота улучшает работоспособность, сопротивляемость организма, выводит токсины. А роль витамина B6 заключается в повышении биодоступности магния.

Магнефар В6 поможет за неделю избавиться от неприятных симптомов, годами осложняющих жизнь и подрывающих здоровье.

Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией.

Источник

В каких продуктах содержится магний

Зачем нужен магний?

Самая важная функция микроэлемента состоит в участии в формировании костей и обмене веществ. Без него невозможно полноценное прохождение около 300 биохимических реакций.

Другие функции магния:

• выступает регулятором клеточного роста;
• участвует в синтезе белковых молекул;
• способствует расслаблению мускулатуры внутренних органов и сосудов;
• поддерживает стабильность ДНК и РНК, предотвращая развитие мутаций;
• ускоряет выведение из организма токсинов;
• совместно с витамином В6 предотвращает отложение кальция в почках и желчном пузыре;
• контролирует в крови уровень глюкозы.

Также минерал играет роль естественного антидепрессанта: тормозит процессы возбуждения в ЦНС (центральной нервной системе) и снижает чувствительность организма к негативным внешним воздействиям.

Симптомы нехватки магния в организме

Необходимая суточная доза магния зависит от возраста, пола, физиологического состояния человека. Для детей до года она составляет 70 мг, для женщин – 320 мг, для мужчин – 400-450 мг. Повышенная потребность в магнии отмечается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, во время беременности и кормления грудью, в период интенсивного роста, в пожилом возрасте. Также в повышенных дозах микроэлемент необходим послеоперационным больным, спортсменам, курильщикам и людям, злоупотребляющих спиртсодержащими напитками.

Организм очень быстро реагирует на недостаток магния и сигнализирует различными симптомами. Основные признаки нехватки нутриента:

• частые инфекции;
• постоянная усталость, снижение работоспособности;
• пониженное настроение, тревожность, беспокойство;
• повышенная чувствительность к шуму;
• бессонница;
• головокружения, «беспричинные» головные боли;
• тремор, судороги;
• перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма.

У детей недостаток минерала проявляется частыми капризами, нервозностью, сложностями с учебой, трудностями в общении.

Для устранения хронической гипомагнемии врачи назначают препараты и добавки, содержащие магний. Также пополнить недостаток элемента можно, откорректировав рацион питания. В каких продуктах содержится магний?

Список продуктов

Магний содержится во многих продуктах питания и жесткой воде. В регионах с мягкой водой суточная потребность должна покрываться за счет растительной пищи.

Источник

Магний глазами невролога

А.С. Кадыков
профессор
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

Источник