Плавание лечебное плавание для осанки

Плавание для лечения нарушений осанки

Терминология

Нарушение осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Кифоз – искривление позвоночника в сагитальной плоскости выпуклостью назад, в переводе с древнегреческого — «горбатый», «согнутый».

Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперед.

Основные причины развития нарушения осанки:

• Врожденные аномалии
  Во время внутриутробного формирования плода происходит неправильная закладка и развитие мышц и суставов позвоночника. Это может быть обусловлено неправильным внутриутробным положением плода, а также генетически детерминированными дефектами.
• Рахит
  Рахит, перенесенный в раннем детском возрасте, приводит к деформации костей грудной клетки, позвоночника, костей нижних конечностей, результат — развитие впоследствии нарушений осанки и сколиоза.
• Снижение остроты зрения
  Плохое зрение вынуждает ребенка низко склоняться над столом во время занятий в школе и дома. Неправильная поза постепенно входит в привычку, и ребенок продолжает сутулиться даже после коррекции зрения с помощью очков.
• Плоскостопие
  Плоскостопие способствует неправильному положению позвоночника во время ходьбы. Чтобы компенсировать неудобства, возникающие при ходьбе, ребенок стремится подавать вперед верхне-грудной отдел позвоночника. С течением времени изменяется тонус мышц, и патологическое расположение позвоночника закрепляется. Впоследствии даже в положении сидя позвоночник остается в неправильном положении.
• Существует еще большая группа причин формирования неправильной осанки, которая не связана с конкретными заболеваниями и с исходным состоянием здоровья, а связана с внешними причинами. Неправильная посадка за столом во время выполнения уроков, неправильно подобранная мебель могут спровоцировать нарушение осанки. Очень часто девочки большого роста, стесняясь своих нестандартных, на их взгляд, габаритов, начинают сутулиться, результат – нарушение осанки.

Виды нарушений осанки

Чем опасны нарушения осанки?

Нарушение осанки — это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:

• постоянный контроль за своей позой;
• равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
• правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
• правильное питание, сбалансированное поступление с пищей витаминов и минералов;
• постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
• отказ от «любимых» поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
• занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
• исправление плоскостопия.

Плавание для лечения нарушений осанки

Эффекты плавания

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

Лечебное плавание для коррекции осанки, методики.

После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.

При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине.

Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.

Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания.

Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс.

Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.

Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.

Источник

КОРРЕКЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ: СОДЕРЖАНИЕ И ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ

Подъяпольский С.Ю., Лернер В.Л.

Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина

В последнее время такие понятия, как «нарушение осанки», «сколиоз», «сколиотическая болезнь» все чаще вызывают интерес не только у врачей-ортопедов и специалистов в области адаптивной физической культуры, но и вызывают серьезную озадаченность у воспитателей дошкольных учреждений, учителей школ, а также родителей детей, к которым это относится. Главной составляющей правильной осанки является здоровый позвоночник. Формирование ее начинается в раннем возрасте. Правильная осанка отражает степень общего развития детей и подростков, их функциональный статус.

Увеличение в последнее время числа детей и подростков с нарушениями и заболеваниями костно-мышечной системы и соединительной ткани, в частности с нарушениями осанки и сколиоз является одной из актуальных проблем практической медицины и педагогики. По данным различных источников нарушения осанки встречаются у 20-30% дошкольников и школьников, а в возрасте 12-13 лет – до 50%. Сколиоз встречается реже: у 2-9% детей и подростков в возрасте до 16 лет, при этом распространенность этого тяжелого заболевания у детей школьного возраста достигает 15-30% и более. Подобный уровень распространенности нарушений осанки и сколиоза характерен не только для России, но и для соседних государств [1].

Ухудшение функциональных возможностей организма, косметические дефекты фигуры, повышенная утомляемость, психологические и социальные проблемы, а также потенциальный неблагоприятный эффект от углубления нарушений осанки и прогрессирования сколиоза требует необходимости постоянного контроля и коррекции деформаций до момента созревания скелета. В этой связи становится очевидным, что за состоянием осанки нужно следить с раннего возраста.

В этом случае особое значение имеет плавание как средство коррекции и профилактики осанки у детей дошкольного и школьного возраста, так как плавание способно одновременно обеспечить естественную разгрузку позвоночника, минимизировать асимметричную работу межпозвонковых мышц, предоставить условия для нормального роста тел позвонков [2].

Вытяжение позвоночника во время скольжения в воде дополняет разгрузку зон роста. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, формируется чувство правильной осанки. Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения и закаливание (особенно необходимое для ослабленных детей). Плавание способствует укреплению здоровья, привитию жизненно-важных навыков, воспитанию морально-волевых качеств. Оно имеет большое воспитательное, оздоровительно-гигиеническое, лечебное, эмоциональное и прикладное значение. Следовательно, плавание является неотъемлемым компонентом комплексной программы реабилитации по коррекции нарушений осанки [3].

В этой связи нами были разработаны занятия плаванием коррекционно-оздоровительной направленности для детей с нарушением осанки. Основными задачами занятий являлось корригирующие и стабилизирующие воздействия на позвоночник, укрепление мышечного корсета (особенно мышц туловища), закрепление навыков правильной осанки, повышение функциональных возможностей организма (в частности дыхательной и сердечно-сосудистой систем), закаливание, обеспечение комфортного эмоционального состояния.

Структура занятия включали в себя вводную (продолжительность 5-10 мин), основную (продолжительность 20-25 мин) и заключительную (10-15 мин) части. Основными средствами выступали физические упражнения в воде, различные элементы способов плавания, плавание различными способами, подвижные игры на воде.

Мы приводим содержание одного из занятий, проводимых нами в рамках педагогического эксперимента.

Вводная часть занятия (5-10 минут).

1. Исходное положение (и.п.) – стоя по плечи в воде, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладонями кнаружи). Быстро описать круг руками назад с максимальной амплитудой, голову отвести назад – вдох. Присев, опустить голову и, делая выдох в воду, медленно вернуть руки в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. И.п. – лежа на воде на спине, держась руками за поручень (бортик) за головой; между стопами зажат резиновый мяч (круг, пенопластовая доска). «Утопить» мяч ногами и несколько секунд удерживать в этом положении. Повторить 3-4 раза.

3. И.п. – стоя по плечи в воде (спиной к бортику) и держась разведенными в стороны руками за поручень (бортик). Сделать шаг вперед правой ногой, не отпуская рук (можно скользить ими по поручню), расправить плечи и прогнуться; вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

Основная часть занятия (20-25 минут).

1. Скольжения на груди с задержкой дыхания, с опорой и без опоры (50-100 м) или при отталкивании от бортика (8-10 раз). В конце упражнения – выдохи в воду.

2. Плавание на спине при помощи движений ногами брассом: с опорой и без опоры, руки вдоль туловища или вытянуты вперед (50-100 м).

3. Проплывание скоростных участков (4-6 раз по 10-15 или 25 м – в зависимости от подготовки) кролем на груди при помощи движений ногами в согласовании с дыханием (соревновательный метод). По возможности использовать ласты (при плоскостопии). В конце упражнения – выдохи в воду.

4. Плавание в медленном темпе баттерфляем без выноса рук из воды (при плоской спине); брассом на спине с гребком одновременно обеими руками (при кифотической осанке); обоими способами поочередно и на спине при помощи движений ногами кролем и гребком одновременно обеими руками (при асимметричной осанке и других ее нарушениях) – 100-200 м, по возможности использовать лопаточки.

5. Одна из игр на воде, отвечающая задачам занятия: например, «Водолазы», «Охотники и утки», «Торпеды».

6. Ныряние в длину (2-3 раза).

7. Скольжения на спине с опорой и без опоры (50-100 м) или при отталкивании от бортика (8-10 раз).

Заключительная часть занятия (10-15 минут).

1. Плавание брассом на груди в полной координации с удлиненной паузой скольжения (предложить занимающимся проплыть бассейн, выполнив наименьшее количество циклов), 100-200 м.

2. И.п. – стоя по шею в воде, руки сцеплены в «замок» за спиной. Расправить плечи и отвести руки назад-вверх – вдох; медленно вернуться в и.п. – выдох, повторить 5-6 раз.

3. Игра «Ледоколы»

4. Упражнение «Звездочка» – лежание на воде на груди или спине (особенно при кифотической осанке). Сделав вдох, лечь на воду и развести руки и ноги в стороны. Повторить 2-3 раза в каждом положении.

Продолжительность каждого занятия – 45 минут; они проводились два раза в неделю на протяжении шести месяцев в бассейне «Городской клинической больницы №4 г. Тамбова» под наблюдением инструктора ЛФК.

Для оценки эффективности коррекционно-оздоровительных занятий по плаванию с младшими школьниками, проходящими курс физической реабилитации, применялось несколько функциональных проб, характеризующих состояние мышечного корсета детей с нарушением осанки. Данное обстоятельство обусловлено тем, что в формировании осанки и поддержании положения туловища главную и одинаково важную роль играет статическая силовая выносливость мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища. Мышцы должны быть не просто сильными, но и гармонично развитыми, способными как можно длительно удерживать туловище в правильном положении, так и расслабляться и растягиваться при сокращении мышц-антагонистов во время движений. Это обычно затруднено у детей с нарушениями осанки [4].

В нашем эксперименте прияло участие 12 школьников 8-10 лет (5 девочек и 6 мальчиков), которым поставлен диагноз «нарушение осанки». В начале педагогического эксперимента (начало октября 2014 г.) нами были проведены функциональные пробы, характеризующие состояние мышц мышечного корсета. При выполнении этих проб по секундомеру измерялось время до выраженного утомления мышц. Результаты исследования приведены в таблице 1.

Таблица 1. — Исходные результаты функциональных проб детей с нарушением осанки

Источник

Плавание лечебное плавание для осанки

Плавание — это отличный вид спорта, который является профилактикой различных заболеваний спины. Также это возможность избавиться от инфекционных заболеваний, плохого настроения и прочих неприятностей. Ни один вид спорта не даёт такого оздоровительного эффекта, как плавание, ведь риск травмироваться очень низкий, а в процессе занятий задействовано максимальное количество мышц. Доступный способ улучшения здоровья, как маленьких детей, так и людей преклонного возраста.

Почему плавание так полезно?

— Улучшается дыхание. Мало кто сегодня регулярно занимается спортом, поэтому при малейшей нагрузке дышать ставится тяжело, появляется одышка. Во время плавания вы будете тренировать свои легкие и наполните организм кислородом.

— Эмоциональное настроение. Если вы страдаете от депрессии или не можете настроиться на позитивный лад, то также выбирайте в качестве спорта плавание. Начав день с заплыва, вы получите массу удовольствия и проведете день на позитивной волне.

— Пользы для спины, суставов, мышц. Заниматься необходимо именно в бассейне, получить максимум пользы от плавания в реке, море или водоеме не получится, потому как именно в бассейне есть все необходимое оборудование, также температура, микроклимат и глубина подобраны для того, чтоб вы получили от процесса максимум пользы.

Сегодня проблемой большинства является то, что мы постоянно сидим, а это негативно отражается на здоровье нашей спины. Единицы людей сидят за своим рабочим местом правильно, ведь необходимо держать корпус в тонусе и следить за тем, чтоб не было неравномерных нагрузок. Диски спустя годы неправильного положения во время работы имеют свойство стираться, а это опасно даже для молодых здоровых людей. Когда человек находится в воде, его спина не принимает на себя нагрузку, органы не сдавлены. При регулярном посещении занятий по плаванию осанка со временем исправляется, включаются различные группы мышц, спина становится крепкой и устойчивой к нагрузкам и травмам.

Какой стиль плавания выбрать?

Чтоб укрепить спину, важно выбирать определённые стили, ведь одному человеку стоит выбрать методику с нагрузкой на определенный участок спины, а другому, к примеру, повысить мышечный тонус рук. Кролем, с активными движениями руками под водой лучше плавать людям преклонного возраста и тем, кто давно не занимался спортом. Если у вас есть сутулость или усиленный грудной изгиб, то предпочтение стоит отдать плаванию на животе. Так тело выравнивается в обратную сторону, спина распрямляется, со временем патология может быть скорректирована.

Если у вас серьёзные травмы позвоночника, то обязательно выбирайте стили, где нагрузка с дисков снимается — плавание на спине. Это полезный отдых, как для спины, так и для органов. Во время плавания человек находится практически в невесомости, поэтому исключаются те нагрузки, которые негативно воздействуют на позвонки и диски. Спина расслабляется, всю нагрузку берут на себя мышцы. Отличная возможность привести свое тело в порядок и не навредить спине, чего нельзя сказать, например, о тренажерном зале или даже легком фитнесе. Часто у тех, кто страдает от различных заболеваний спины, есть масса противопоказаний, но в плавании ограничений практически нет, важно лишь подобрать правильную программу и для безопасности проконсультироваться с вашим врачом и инструктором.

Если у вас грыжа. При наличии такого заболевания нагрузку можно снять в том случае, если занятия по плаванию станут постоянными и умеренными. При помощи плавания вы сможете укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить диски и улучшить осанку. Так вы улучшите кровообращение, полезные микроэлементы будут поступать в те зоны, которые нуждаются в питании. В обязательном порядке перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с вашим врачом, чтоб занятия принесли пользу и не навредили.

Если у вас остеохондроз. Плавать при остеохондрозе можно только на спине или брасом, так вы сможете защитить себя от травм и получите от занятий только пользу. Важно уметь правильно дышать, поэтому в идеале стоит воспользоваться помощью опытного инструктора. Сегодня есть групповые оздоровительные занятия, поэтому посетите несколько бассейнов, прежде чем выберете один. Нельзя использовать жилет, но если вы боитесь плавать, то воспользуйтесь небольшой надувной подушкой. Ни в коем случае нельзя переохлаждаться, поэтому старайтесь, чтоб каждое ваше посещение бассейна длилось не более часа.

Часто плавание прописывают большим сколиозом и кифозом. Это прекрасная возможность получить максимум пользы от занятий и улучшить состояние своего здоровья. Ни в коем случае не посещайте зал, если у вас есть какие-либо повреждения кожи, так вы сможете избежать инфекции. Если у вас нет особых ограничений по состоянию здоровья, то можете усилить эффект от плавания, используя ласты, потому как они увеличивают сопротивляемость воды.

Плавание — идеальный спорт для здоровья спины современного человека.Если вы достаточно много времени проводите за компьютером, то попадаете в категорию риска, ведь спина постоянно находится в некомфортной позиции, а ортопедические кресла на рабочем месте есть далеко не у всех. Чаще всего мы приходим домой, и спустя какое-то время вновь принимаем положение сидя, пусть даже в более удобной форме. Каждый день мы повторяем такие действия, а потом удивляемся, когда появляются резкие боли в спине.

Вы должны сделать плаванье своим хобби, чтоб после работы бежать в бассейн с огромным удовольствием. Пройдите обследование, даже если пока спина вас не особо беспокоит. Иногда заболевания развиваются практически незаметно, а когда вы замечаете симптомы, то процесс выздоровления затягивается. Помните о том, что болезни спины зачастую развиваются на протяжении многих лет, поэтому и для их лечения вам понадобится время. Труд и терпение — это то, чем вам необходимо запастись для лечения заболеваний и улучшения психического здоровья.

Источник