Первая помощь при беге

Что делать, если во время тренировки резко ухудшилось самочувствие

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не противопоказаны физические упражнения и занятия спортом, но необходимо заранее рассчитать с врачом-реабилитологом или врачом лечебной физкультуры пределы силовой тренировки и пульсовой диапазон. Кроме того, рекомендуется уточнить у реабилитолога и кардиолога, есть ли необходимость увеличить дозу принимаемых препаратов в день нагрузки. Нужно соблюдать рекомендации врачей, чтобы не допустить негативных последствий для организма.

Если вы занимаетесь физическими тренировками без медицинского наблюдения, то очень важно знать, как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние.

При ишемической болезни сердца на фоне физической нагрузки повышается давление, учащается пульс, и сердцу приходится работать интенсивнее. Однако через суженные сосуды не поступает достаточное количество крови, и миокард не получает необходимого количества кислорода. В результате могут возникнуть боли, чувство тяжести, давления, жжения за грудиной или в области сердца.

Что делать в таком случае?

1. Прекратить физическую нагрузку. Сесть.
2. Обеспечить приток свежего воздуха.
3. Расслабиться.
4. Если у вас уже есть рекомендации лечащего врача, примите назначенные препараты.
5. Если в течение 20 минут не удалось снять боль, обратитесь к врачу или вызывайте скорую помощь.

При подозрении на развитие гипертонического криза, который проявляется головной болью (чаще в затылке) головокружением, тошнотой, рвотой, одышкой, резкой слабостью, необходимо:

1. Прекратить тренировку. Сесть или лечь с приподнятой головой.
2. Измерить артериальное давление. При высоких показателях нужно вызвать скорую помощь. Важно, чтобы квалифицированная медицинская помощь была оказана в короткое время, что позволяет избежать инсульта и его последствий.

Первая помощь при обмороке во время тренировки:

1. Прекратить тренировку.
2. Принять положение лежа с приподнятыми ногами.
3. Обеспечить доступ свежего воздуха. Расстегнуть затрудняющую дыхание одежду.
4. Измерить пульс и артериальное давление.
5. Вызвать скорую помощь.

Физические нагрузки полезны всем. Но при наличии сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант нагрузки и не навредить здоровью. Записаться к специалистам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России можно по телефону 8 (495) 790-71-72.

Источник

Травмы при беге и оказание первой помощи

Пробежка

ПолезныеСоветы

Попутчики

ПерваяПомощь

Бег является одним из самых полезных видов спорта, который тренирует все группы мышц, улучшает общее состояние организма. Однако если действовать неграмотно, не исключены травмы. Чтобы их избежать, нужно соблюдать технику безопасности. Также лучше знать, как действовать при повреждении ног на пробежке. Если пренебречь оказанием медицинской помощи или оказать ее поздно, есть риск неправильного срастания костей, развития артритов, артрозов и других хронических заболеваний.

Профилактика травм при беге

Лучше предупредить болезнь, чем лечить ее. Поэтому специалисты советуют выполнять ряд правил:

• Делать разминку. Лучше всего проводить упражнения на развитие гибкости, прыгать на каждой ноге и другие.
• Соблюдение беговых техник. Во избежание травм приземляться нужно на ногу полностью или только на пятку, а затем перекатываться на носок.
• Концентрироваться на пробежке, не отвлекаться на посторонние факторы, например, музыку или телефонный разговор.
• Не допускать полного изнеможения организма. Большая часть травм случается на последнем этапе пробежки.
• Снижать интенсивность нагрузок людям, страдающим лишним весом.
• Новичкам выбрать определенный тип поверхности и заниматься на нем, например, синтетическом, натуральном или скользком покрытии. Дело в том, что каждому из них соответствует своя техника.
• Отказаться от пробежки после сильных эмоциональных потрясений, бегать только в хорошем настроении.
• Найти себе подходящую компанию внашем сообществе, чтобы при необходимости спутник оказал первую помощь.

Причины получения травм во время бега

Повреждение конечностей возникает из-за разных факторов у спортсменов в зависимости от уровня. У профи чаще всего влияет повышенная интенсивность тренировки и слишком большая скорость. Также отрицательно сказываются старые травмы и плохие погодные условия.

У новичков ранения провоцирует неравномерная нагрузка на мышцы, преждевременное увеличение нагрузок, бег в обуви с плохой амортизацией, технические ошибки на пробежке, неправильное питание.

Основные виды беговых травм

1. Растяжения. Локализуются в подколенных или ахилловых сухожилиях, а также сухожилии задней большеберцовой мышцы.
2. Надрыв. Возникает в мениске коленного сустава или четырехглавой мышце бедра.
3. Воспаление. Случается в подошвенной фасции, коленной чашечке или ахилловом сухожилии.

1. Воспалительный процесс в подошве. Проявляется в болях с внутренней стороны пятки. Возникает из-за бега в обуви, не предназначенной для этих целей. Если начинает болеть по краям стоп, значит на пробежке спортсмен неправильно ставит ноги. А после бега по твердому покрытию иногда усиливается дискомфорт при вставании.
2. Воспалительный процесс в ахилловом сухожилии. Из-за малой гибкости мышечных тканей в области икр появляется боль в пятке при ходьбе. Если пятка припухла, значит дело в скачках во время бега без разминки. Температура кожных покровов может повышаться от переутомления из-за повышенной нагрузки. Иногда идут спазмы мышц икр, тому виной неровное покрытие на маршруте.
3. Растяжение ахиллова сухожилия. Проявляется в острой боли в лодыжке, когда проводится бег без разминки. Стопы отекают из-за рывкообразных движений. Дискомфорт при переносе веса на пальцы и щелчки при сгибании свода стопы означают неправильную постановку ноги.
4. Вывих голеностопного сустава. Если резко повернуть стопу, возникает резкая боль. От падения на землю возникают отеки. Если нога начинает ныть при переносе на нее вес, значит вывих произошел от неправильной постановки стопы. Также это проявляется в образовании синяка.

Травмы колена при беге:

1. «Колено бегуна». Появляется из-за раздражений поверхностей коленной чашечки и хряща. Проявлениями становятся боль и скованность в этом месте. Кроме того, ситуация усугубляется во время приседаний и подъемов. Причин возникновения несколько — это может быть плоскостопие, недостаточная натренированность четырехглавой мышцы бедра, редкое сгибание колена.
2. Надрыв коленного мениска. Повреждается хрящевая прослойка колена, что выражается в острой боли, отеке колена, ослаблением двигательных способностей. При резком повороте или неправильной постановке ноги случается разрыв мениска.
3. Артроз коленного сустава. Он является осложнением надрыва. Поэтому так важно быстро обратиться за медицинской помощью и оперативно поставить точный диагноз.

Первая помощь и лечение

После повреждения решающими являются первые сутки. Сразу же необходимо перестать бежать и присесть. О необходимости вмешательства сигнализирует сильная боль. Травмированную ногу следует поднять. Для уменьшения боли и спадения отека поможет лед или бутылка с холодной водой. Его нужно держать 10 минут. Если имеется рана, следует обработать ее для дезинфекции перекисью водорода или бледным раствором марганцовки.

Терпеть боль не рекомендуется, поэтому врачи назначают обезболивающие препарата. Для скорого эффекта делают укол в ягодичную мышцу. Для снижения нагрузки на стопу накладывают эластичные лент-тейпы. Чтобы уменьшить нагрузку на колено, носятся ортопедические наколенники. Независимо от вида травмы нужно дать поврежденной конечности отдых. Занятия прекращаются на 1-2 недели в зависимости от самочувствия — до восстановления.

Если продолжить пробежки, несмотря на боль, возможно разрушение хрящевой ткани. Не рекомендуется даже переносить вес на травмированную ногу.

Источник

Как избежать травм при беге

Как избежать травм при беге

Большинство травм при беге происходит по вине самого бегуна. Рассказываем, как получить от занятий только удовольствие.

Бег – не самая травмоопасная нагрузка. Конечно, в том случае, если вы не выбираете для пробежек разделительную полосу автострады или пустырь, на котором разбросан строительный мусор.

Тем не менее, у любителей бега нередко случаются травмы, большинство из которых происходит по вине самого бегуна. Рассмотрим самые распространенные ошибки.

1. Быстрое увеличение дистанции и времени пробежки – одна из основных причин травм у бегунов-любителей. Используйте правило десяти процентов: увеличивайте нагрузку не более чем на одну десятую в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться.

2. Перетренированность. Избыток беговых тренировок неизбежно приводит к травмам. Добавьте к вашему спортивному расписанию плавание или езду на велосипеде. Это позволит тренировать не только мышцы ног и не нанесет ущерба общей подготовке.

3. Недостаток отдыха. Не давая организму достаточно отдыха для восстановления, вы рискуете получить травму даже во время обычной пробежки. Помните, именно в фазе отдыха мышцы становятся сильнее и выносливее.

4. Неподходящая поверхность. Твердые поверхности, вроде асфальта, камня и бетона, увеличивают нагрузку на суставы и связки, повышая риск травмы. Бег по слишком мягким поверхностям, например, по песку, приводит к перерастяжению ахиллового сухожилия.

Старайтесь бегать по специальным покрытиям или утоптанной земле. Для пробежек по асфальту выбирайте беговые кроссовки с хорошей амортизацией.

5. Неравномерность нагрузки на разные ноги возникает, если вы привыкли бегать по обочинам дорог. Из-за уклона асфальта разница угла поверхности, на которую приземляются ваши ноги, может составить от семи до девяти градусов.

Такая нагрузка может привести к травме ахиллового сухожилия и передней большеберцовой мышцы. Запланируйте пробежку так, чтобы ее маршрут прошел по обеим сторонам одной дороги.

6. Бег в горку без подготовки. Бег в горку увеличивает общую нагрузку для бегуна. Он же может привести к травмам у тех, чьи ахилловы сухожилия и икроножные мышцы недостаточно эластичны.

Кроме того, пробежка в горку создает дополнительную нагрузку на коленные суставы и вызывает болевые ощущения.

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы голени к новой нагрузке.

7. Неправильно подобранная обувь. Беговые кроссовки – самая важная часть снаряжения для бегуна. Купите обувь, которая соответствует типу вашей стопы и весу.

Например, бегуны с плоскостопием должны выбрать кроссовки с хорошей поддержкой голеностопа и широкой устойчивой подошвой. Людям с высоким сводом стопы или большим весом стоит выбрать обувь с супинатором и хорошими амортизационными свойствами.

Кроссовки рекомендуется менять через 300-550 км в зависимости от стиля вашего бега, массы тела и поверхности, по которой вы обычно бегаете.

8. Избыточный вес тела. Чем тяжелее бегун, тем выше нагрузка на «несущие» части его ног – суставы и связки. Если у вас избыточный вес, перед тем, как начать бегать, снизьте его при помощи других видов спорта: плавания, езды на велосипеде, аэробики или продолжительной ходьбы.

9. Неправильная техника бега. У каждого бегуна есть свой уникальный стиль бега. Обычно бегущий человек сначала приземляется на пятку, затем касается поверхности стопой и отталкивается пальцами ног.

Слишком тяжелый удар пяткой может привести к травмам суставов. Приземление на среднюю часть стопы или пальцы травмирует ахиллово сухожилие. Такая травма очень распространена среди спринтеров, которые ради увеличения скорости стараются касаться поверхности передней частью стопы.

При пробежке понаблюдайте за тем, как вы ставите ноги. Если у вас не получается самостоятельно откорректировать их положение – посоветуйтесь с тренером в спортивном зале и потренируйтесь под его присмотром на беговой дорожке.

Не забудьте посетить врача. Возможно, неправильное положение стопы – результат давней травмы.

На что еще обратить внимание?

Во время бега работают не только ноги. В поддержании равновесия при быстром перемещении участвует практически все тело.

Чтобы избежать травм, чередуйте пробежку со следующими упражнениями:

• приседания и выпады – тренируют мышцы бедра, подколенные сухожилия,
• подтягивание пальцев ног вверх, подъемы “на цыпочки” – тренируют мышцы голени и связки голеностопа,
• подъем плеч, вращательные движения в плечевом суставе – тренируют мышцы плечевого пояса,
• подъемы рук с гантелями – тренируют мышцы верхней части спины,
• покачивание руками с гантелями – тренируется трицепс,
• отжимания – тренируют мышцы груди и бицепс,
• подъем ног в положении лежа – тренируют мышцы пресса.

Самое важное

Большинство травм при беге происходит по вине самого бегуна. Наращивайте нагрузку постепенно, подходите с умом к выбору кроссовок и поверхности для бега, а также не забывайте растягиваться до тренировки и отдыхать после.

Источник

Что положить в спортивную аптечку?

Желая добиться лучших показателей, мы можем переусердствовать с тренировками. А это довольно часто приводит к травмам и заболеваниям. Особенно среди новичков в беге, поскольку физически они еще не готовы к таким нагрузкам. Однако это не значит, что спортсмен с громадным опытом не может получить травму. Поэтому каждому бегуну стоит иметь домашнюю аптечку, которая может понадобиться в экстренном случае. Что же надо хранить спортсмену в аптечке? Разберемся вместе.

Частые травмы бегуна

Прежде, чем определиться, какими лекарствами надо запастись, ознакомимся с наиболее популярными травмами среди бегунов. Чаще всего спортсмены жалуются на то, что у них:

• Болят колени.
• Болит надкостница.
• Болят мышцы и связки.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Трудности с дыханием.
• Кружится голова.
• Судороги.
• Появляются мозоли.

Все медпрепараты, которые могут пригодиться бегуну, делятся на группы, в зависимости от травм.

Важно учитывать, что настоящая причина острых и хронических травм кроется не в самом факте состоявшейся травмы, а в накопительном эффекте. Это может быть:

• неравномерная нагрузка мышц (несоблюдение баланса тренировок);
• повышенные нагрузки;
• излишне длинные дистанции;
• бег по асфальту (чересчур твердая поверхность);
• бег по пересеченной местности (поверхность хоть и мягче, но рельеф может быть бугристый);
• бег в несоответствующих кроссовках;
• индивидуальные микродефекты строения стопы;
• неполноценный уровень подготовки.

Если грамотно подойти к составлению плана соревнований, тренировкам, выполнять адекватные нагрузки, следить за питанием, здоровьем в целом, то вышеперечисленных болезней легко избежать. Тем не менее, с собой на выезд нелишним будет взять аптечку больших размеров. Что необходимо иметь под рукой?

С проблемой беговой травмы может столкнуться каждый: от новичка до профессионала, а также любитель, восстанавливающийся после вынужденного перерыва (декрет, уход в карьерный рост, болезнь, ранее перенесенные травмы или определенные семейные обстоятельства). Поэтому для человека, ведущего активный образ жизни, желательно иметь свою индивидуальную аптечку.

Минимальный список медикаментов может выглядеть следующим образом:

• Перекись водорода, йод/зеленка.
• Вата или ватные диски.
• Профилактика от натирания (вазелин или мазь-лубрикант Боро +). При беге на длинные дистанции марафонцы смазывают вазелином подмышки и другие деликатные места.
• Пластыри разных размеров (лучше держаться на тканевой основе). Еще особое внимание стоит уделить пластырям, которые носят название «вторая кожа». Иногда, чтобы соски не терлись о футболку, мужчины-бегуны заклеивают их пластырями.
• Эластичный бинт.
• Гель или мазь для разогрева (например, Никофлекс).
• Гель или мазь при растяжении мышц (Ремиксид, Никофлекс, Долобене).
• Мазь с рассасывающим эффектом от уплотнений (Долобене).

Если же впереди запланирован старт, крупные соревнования в другом городе или стране — аптечку необходимо увеличить. Для ее сбора нужно проанализировать «профессиональные» заболевания спортсменов.

Состав аптечки бегуна

Каждый бегун (и не только) должен иметь индивидуальный медицинский набор, ведь почти в каждом виде спорта есть быстрые движения, которые при неправильном выполнении, могут сыграть злую шутку с нашими суставами, связками, могут даже изменять состояние нашего организма. Но в данном случае мы говорим о составе аптечки для бегуна, что, по нашему мнению, в нее может войти и для чего.

• Бандаж и эластичный бинт

При травме и растяжении голеностопа или другой части тела вам необходим бинт. Вы сможете зафиксировать больную часть тела, чтобы не усугублять и без того неприятную боль.
Если под рукой не оказалось бинта, то у него есть множество различных альтернатив, например, клеящийся пластырь — кинезиотейп. Его работа проста, он действует силой натяжения, что позволяет снимать нагрузку с нужных участков, поддерживая их.
Из плюсов — его можно мочить и он продержится как минимум 3 дня. Конечно лечить травму на одном только тейпе не нужно, лучше сходить к врачу, чтобы быстрее исправить положение.

• Обеззараживающие средства

Раствор перекиси водорода, хлоргексидин или мирамистин для обработки кровоточащей раны, а также традиционные йод и зеленка. Помним о пластырях, бинтах, ватных дисках.

• Антиаллергические препараты

Это в большей степени относится к бегунам-аллергикам. Чаще всего актуальность наступает в летнее и весеннее время, когда цветут растения.
Аллергики всегда учитывают эти препараты, собираясь в дорогу. Но нередки случаи, когда аллергия настигает человека внезапно. Лучшим помощником в таком случае станет Супрастин. Это простейшее антигистаминное средство. Супрастин бывает в таблетках (действуют через 20-30 минут) и в ампулах (укол действует практически сразу). Препарат безопасен для применения во время тренировок.

• Обезболивающее

Используем самые привычные препараты, которые продаются без рецепта — Но-Шпа, Спазмалгон, Парацетамол, Нурофен. Но-Шпа хорошо расслабляет мускулатуру, а также снимает головную боль, также это отличное средство при спазмах в животе. Спазмалгон применяют при различных видах боли. Но важно учитывать, что этот медпрепарат слегка понижает давление, поэтому он противопоказан при проблемах с внутричерепным давлением, нарушением мозгового кровообращения или если сильная головная боль вызвана инфекцией.
Парацетамол — одно из самых распространенных и безопасных жаропонижающих. Стоит помнить, что врачи не рекомендуют сбивать температуру, если столбик градусника не превысил отметку 38,5. В противном случае человек мешает организму в борьбе с вирусом, ослабляя свой иммунитет.
Нурофен обладает жаропонижающим эффектом и снимает боль. Но не защищает от возможных судорог, вызванных спазмом сосудов (когда тело изнутри «горит», а ноги и руки холодные). Также Нурофен нельзя принимать при вирусе ветряной оспы.
Настоятельно рекомендуем отказаться от забега, если ваше артериальное давление значительно отклонилось от нормы. Также и с температурой — если она резко поднялась, то лучше откажитесь от бега сегодня! Даже если Вы снизите ее до отметки 36,6 благодаря Нурофену или Парацетамолу, то бег в подобном состоянии может сказаться губительно для вашей сердечно-сосудистой системы.

• Сердечные препараты

Бег — это кардио, нагрузка на сердечную мышцу, особенно в жару. Для избежания этой проблемы, можно иметь Валидол. Курсом можно пропивать препарат Рибоксин, он оказывает положительное влияние на обменные процессы в миокарде, улучшает коронарное кровообращение.

• Средства от мозолей

Довольно популярная проблема среди бегунов — мозоли. Наиболее эффективно бороться с ними с помощью пластырей. Но берите только качественные, иначе проблема может даже усугубиться. Стоит также использовать крема и мази для их заживления. Можно пользоваться, например, Бепантеном или Пантенолом. От влажных и сухих мозолей вас спасет отлично зарекомендовавший себя пластырь Compeed, он, кстати, очень часто является обязательным элементом снаряжения на трейловых и скайраннинг забегах.

• Судороги в мышцах

Происходят из-за недостатка в организме минералов или в случае нехватки жидкости. Главная причина — нехватка магния и калия, из-за этого стоит добавить в свой медицинский набор препарат под названием Панангин или пропивать курсами Магний Оротат и Калий Оротат. Помните, перед применением препаратов обязательно необходима консультация специалиста.

• Охлаждающие мази

Благодаря этим средствам создается эффект понижения температуры на месте травмы. Они убирают боль и успокаивают поврежденное место. Одно из таких средств — Бен-Гей. Его применяют также для снятия боли или усталости мышц после бега.

• Разогревающие мази

Их стоит наносить на поврежденное место через несколько дней. Они усиливают кровообращение на месте травмы, также их можно применять перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы. К примеру, это может быть Апизатрон или Випросал.

Это самый примитивный медицинский набор для бегунов, который обязан храниться в вашей личной аптечке.

Спортивная аптечка на соревнование для трейлраннинга и скайраннинга

Для трейлраннинга и скайраннинга кроме всех вышеперечисленных препаратов, необходимой экипировки (специальный беговой рюкзак, свисток, налобный фонарик, телефон с влагозащитным пакетом, GPS-часы), рекомендуем дополнительно взять изотермическое (спасательное) одеяло. Это легкая и прочная простынь, похожая на фольгу. Она складывается до небольших размеров. Полимерная пленка со специальным напылением отражает тепловые лучи (от тела или солнца).
Если в лесу, горной местности с вами что-то случится — одеялом можно укрыться, пребывая в тепле до прибытия спасателей. У изотермического одеяла много функций: его можно использовать как тент, дождевик, изоляционный материал под палатку или по прямому назначению — как одеяло с минимальным расходованием тепла.

Если у вас еще нет спортивной аптечки, то обязательно займитесь ее наполнением. Всем здоровья, удовольствия от тренировок и личных рекордов!

Источник