Первая помощь после нового года

Встать и идти: как восстановиться после долгих новогодних праздников

диетолог
доктор медицинских наук

Традицию Нового года ломать не стоит: салат оливье — отлично, селедка под шубой — пожалуйста. Но только поставьте на праздничный стол корзину с фруктами. От них поднимается уровень сахара в крови, и вы не наброситесь на еду, а к середине ночи не увянете в миске с салатом. А еще рекомендую не заедать шашлык кусками белого хлеба, а перед поглощением праздничного торта выйти прогуляться, посмотреть на фейерверки.

Встретьте Новый год по полной программе, а потом уже минимизируйте риски. Сделайте несколько разгрузочных дней в течение январских каникул. Я понимаю, бывают случаи, когда проснулся через неделю, уже к Рождеству, а праздник все еще продолжается. Но постарайтесь дойти до кухни, заварить термос с чаем, разрезать пару грейпфрутов на четыре части и отправляйтесь в парк. Не сидите у телевизора, не смотрите зомбирующие программы и не пытайтесь готовить низкокалорийный антиоливье, заправляя его дешевым йогуртом. Гораздо эффективнее яичные белки — это отличная диетическая пища. Их можно сварить или пожарить, добавив грибов, болгарского перца, специй или аджики для вкуса — это отличный вариант разгрузочной пищи.

Бежать искупать вину в спортзал сразу после праздников я не советую. Все равно там будет толпа озверевших девушек, обмазывающих себя кремами и рвущих педали тренажеров. Лучше сконцентрируйтесь на грейпфрутах и яичных белках.

Чтобы минимизировать вред, который новогодние праздники могут нанести коже, рекомендую соблюдать питьевой режим. В день, если нет ограничений по медицинским показаниям, выпивайте 1,502 л воды. И вообще постарайтесь хотя бы пару раз за январские каникулы реализовать правило: «Больше выпил, меньше съел». И это я сейчас не про алкоголь говорю. Кстати, вода еще и похмелье помогает снять. Она вымывает токсины и увлажняет кожу.

Следы новогоднего разгула с лица помогут убрать контрастные полотенца. Чередуйте горячие полотенца с холодными: сосуды от них будут сужаться и расширяться, благодаря чему уйдут отеки и улучшится цвет лица.

А еще есть несколько по-настоящему антикризисных вариантов. Осталась неизрасходованная петрушка? Сварите из нее отвар, поставьте в холодильник и протирайте или распыляйте его на лицо. В петрушке очень много антиоксидантов, которые работают еще и против старения. Остались огурцы? Охладите их и дольками положите под глаза на пять минут — это поможет избавиться от темных кругов.

Каждый второй, если не первый, за длинные новогодние праздники сталкивается с похмельем. Интоксикацию легче всего победить при помощи абсорбентов. Самый известный — обыкновенный активированный уголь. А если сил дойти до аптеки нет, то можно промыть организм большим количеством минеральной воды. Да и банальный аспирин никто не отменял. Алкоголь быстро сгущает кровь, а две таблетки аспирина помогут это исправить. Иногда советуют при интоксикации пить чай. Главное — чтобы он не был крепким.

Восстановиться и прийти в себя поможет хороший горячий душ. Контрастный я не рекомендую, потому что не каждый знает, есть у него проблемы с сосудами или нет. И начинать окатывать себя водой нужно не с головы, а с ног: снизу вверх.

Рекомендую не забывать про баню и сауну. Баня помогает очиститься и до употребления алкоголя, и после. В конце праздников, перед выходом на работу, посещение бани отлично взбодрит. А еще взбодрят прогулки на свежем воздухе. Попробуйте на первой рабочей неделе отказаться от машины и добираться до работы пешком.

эксперт по рекрутингу
руководитель агентства Pruffi

Вопрос, как войти в рабочий ритм после праздников, был очень популярен все предыдущие годы. Но только не в этот раз. Во-первых, у людей не будет долгих, пьяных и загульных праздников, потому что большинство отказывается от поездок. Во-вторых, все работодатели, ответственные за бизнес, все праздники будут думать о работе. «Мы забыли пароль к рабочей почте и где находится офис» — такого не будет. Надо понимать, что после праздников могут ждать такие неприятные вещи, как сокращения, переформатирование зарплаты и другие изменения. Соответственно, нужно выйти на работу максимально эффективным. Времени, которое раньше уходило на раскачку — первая неделя после праздников, а то и целый месяц, — на этот раз не будет. Про Старый Новый год и «давайте отпразднуем что-нибудь еще» надо забыть. На работу в будущем году выходить 12 января, и сразу с этого дня все начнется, причем начнется бурно, с шоковых планерок на тему «Что мы будем делать дальше?». А собственники бизнеса начнут над этими вопросами думать с первых чисел января, чтобы понять, как выжить в новых условиях. Поэтому совет один, но ключевой: прийти со светлой головой и быть максимально эффективным.

Обычно после праздников и обильного застолья начинать тренировки тяжелее всего. Но если членство в фитнес-клубе вы купили накануне Нового года или вам его подарили заботливые друзья или родственники, это будет дополнительным стимулом привести себя в форму.

Чего делать, вернувшись в зал после праздничного отсутствия, точно не надо — так это пытаться сбросить одним махом все, что вы наели. Рекордам «я возьму и сгоню 20 кг за месяц» скажите твердое нет. Этого все равно сделать не удастся.

Главная проблема для многих после десятидневного январского ничегонеделания — повысить работоспособность. В таком случае надо делать акцент на кардиотренировки. Начинать лучше всего с велотренажера, а потом переходить на беговую дорожку. Полноценная кардиосессия должна длиться 45 минут. А еще выйти из постпраздничной спячки отлично помогает бассейн.

Ну и по старинке: пейте витамины, ешьте фрукты, можете даже в солярий заглянуть. Но не больше, чем на пять минут в неделю.

Источник

Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться

Каждый Новый год одно и то же. Волна праздников накрывает уже к концу декабря: корпоративы, утренники, посиделки по случаю проводов года. Сыплются конфеты и имбирные пряники, а мандарины залетают, как семечки. С 31-го наступает тяжёлая артиллерия, с оливье и фаршированной уткой. Заправьте это алкогольным ассорти и сбитым режимом дня. Вуаля – к концу продолжительных выходных получаем логичные последствия:

потеря тонуса и рельефа мышц

усталая кожа лица и круги под глазами

сбитый режим дня

Сомнительные достижения, но даже это не повод погружаться в уныние и изнурительные тренировки. Спокойно примите последствия и настройтесь на работу над собой. Даже незначительные изменения стимулируют продолжать операцию: «Преображение». Главное, всё делать с любовью.

Плавно вливайтесь в работу

После праздников от вас не ждут подвигов. Включайтесь в работу постепенно, можно пока без энтузиазма. Мозг привык к ничегонеделанию, отдыхал, как машина в гараже. Перед предстоящей поездкой машину прогревают и заправляют. Будьте и здесь последовательными: «прогрейте» мозг и дайте себе время освоиться, делая упор на эффективность, а не на скорость.

Больше гуляйте

Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу.

Если после январских трат кошелёк не поддерживает покупку абонемента на фитнес, заниматься можно дома, с мобильным приложением. С ним проще себя организовать и можно выбрать оптимальный уровень сложности. Вдобавок приложение напомнит попить водички, если с этим тоже проблемы. На маркете много бесплатных вариантов.

Минимум 30 минут в день ходите пешком. Может быть, первое время стоит отказаться от автомобиля или выйти из дома пораньше, чтобы пройтись до метро пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.

Не нагружайте организм

После сытных салатов и тортов с кремовой прослойкой удар безуглеводной диетой не принесёт толку. Если организм будет получать мало пищи, он получит мало энергии. Метаболизм замедлится, а питательные вещества направятся не в энергию, а в бока.

Чтобы постепенно наладить питание, ешьте больше фруктов и овощей. Заодно пополните запас витаминов.

Больше пейте

Речь идёт о чистой воде. Она ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод. Стакан чистой воды защитит от случайно залетевшей в рот конфеты.

Идите в баню

Спасаться в сауне от похмелья не нужно, как и выпивать в процессе. А идти в баню спустя некоторое время, чтобы взбодриться после алкогольных приключений, – будет полезным.

Горячий душ не хуже возвращает к жизни и снимает отёчность. Начинайте купание с ног, постепенно поднимаясь наверх. Если вы уверены, что с вашими сосудами всё в порядке, можно попробовать контрастный душ.

Делайте массаж

Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что потом отражается на талии. Мануальный, аппаратный или лимфодренажный массаж улучшает движение лимфы. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.

Укрепите эффект водорослевым обертыванием. Ламинария усиливает дренаж кожи, кофеин стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и соли, повышает упругость.

Сделайте огуречную маску

Следы январского застолья отражаются на лице в виде отёков и темных кругов под глазами. Конфетки и тортики отвечают высыпаниями, а сбитый режим сна – тусклым цветом лица. Самое простое – разложите по лицу огуречные дольки и 15 минут полежите в покое. Как альтернатива – заварите зелёный чай или листья мяты, разлейте в кубики для льда и отправьте в морозилку. Лёгкий охлаждающий массаж успокоит кожу и снимет отёчность.

Для комплексного восстановления используйте крем-гель для век от тёмных кругов под глазами Natura Siberica. Экстракт дикорастущего женьшеня – это природный антиоксидант. Улучшает кровообращение, повышает тонус и обмен веществ в клетках, замедляет процессы старения. Экстракт курильского чая выводит токсины и тонизирует кожу.

Зимой кожа часто сухая и обезвоженная. Чтобы урегулировать водный баланс, наносите увлажняющие маски. Для тотального очищения закупоренных пор подходит распаривающая маска. Для устранения следов новогодних гуляний – противовоспалительная. Здоровый цвет и отдохнувший вид вернёт лицу кислородная маска.

Мотивируйте себя

Главный вопрос остаётся открытым – как после праздников заставить себя работать? Поставьте на будущий год цели: поехать в отпуск, купить новое пальто или поменять в спальне диван. Зарабатывайте на исполнение собственных желаний. От приложенных усилий зависит, как скоро вы приблизитесь к цели.

Высыпайтесь!

На основе этого пункта держатся все предыдущие. Старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и научится просыпаться без будильника. Помните, что качество сна важнее его количества. Нельзя «наспать» недосып и выспаться авансом перед бессонной ночью. Следствия позднего засыпания:

падает концентрация внимания;

цвет лица тускнеет;

непонятно откуда берётся лишний вес.

Поздний сон отнимает самое ценное – молодость. Кожа быстрее увядает, и морщины становятся заметнее. Организм даёт возможность дольше оставаться молодой и красивой, и надо этим пользоваться. А уже потом искать методы омоложения в косметологии.

Источник

Как помочь себе после новогодней ночи. Пошаговые рекомендации

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Врачи рекомендуют ограничиться в Новый год одним бокалом шампанского, а мы смотрим правде в глаза: такой фокус получается у единиц. Поэтому рассказываем, что делать после новогодней ночи, если вы выпили чуточку больше.

Сорбенты

Организм получил высокую токсическую нагрузку в виде алкоголя, и нужно помочь ему поскорее избавиться от шлаков и токсинов. Самое простое, что можно сделать – принять старый-добрый активированный уголь, который есть в каждой домашней аптечке. Но важно соблюсти одно правило: выпить не меньше 10 таблеток за раз, одна-две таблеточки не дадут никакого эффекта. Другие сорбенты: Зостерин, Полисорб, Пектин, Псилиум.

Рассказываем, как высчитать количество алкоголя, которое не навредит печени и организму в целом – как мужскому, так и женскому.

Витамин B1 (тиамин)

Алкоголь безжалостно истребляет запасы витамина B1 (тиамина) в организме, который нужен для нормального функционирования нервной системы, сердца и мышц. Поэтому второе действие, которое вы должны сделать после алкогольной вечеринки – восполнить дефицит тиамина в организме. От недостатка этого вещества появляются:

• сыпь, дерматиты;
• утомляемость, бессонница;
• воспаленный язык, болячки на губах или во рту, трещины в уголках рта;
• онемение, покалывание или жжение в руках и ступнях;
• раздражительность, проблемы с памятью, депрессия.

Как быстро человек протрезвеет – зависит от печени. Ведь это она превращает этанол в нечто более-менее безопасное. Но есть проблема: печень перерабатывает не больше 30 мл чистого спирта в час.

Янтарная кислота

Янтарная кислота – это скорая помощь при «передозировке» алкоголя. Она является поистине чудо-средством (ещё и натуральным), но об этом мало кто знает, потому что янтарку не рекламируют: она стоит копейки – 13-15 рублей за 10 таблеток по 100 мг. При этом янтарная кислота входит в состав многих противопохмельных средств как основное действующее вещество.

Янтарка быстро нейтрализует яды, попадающие в организм человека, в том числе ацетальдегид – побочный продукт переработки спирта. Она также оказывает антидепрессивное действие: снижает уровень стресса и улучшает настроение.

Внимание: янтарная кислота противопоказана при гастрите, язве желудка и 12-перстной кишки.

На фоне совместного приёма противомикробных препаратов и спиртного может развиться лекарственный гепатит с сопутствующими ему желтухой, тошнотой, рвотой и потерей аппетита.

Урсодезоксихолевая кислота

В праздники печени требуется больше помощи, чем другим органам. Ведь на неё ложится не только переработка спиртного, но и жирного, жареного, сладкого, солёного, острого – причём в больших объёмах.

Поэтому приём урсодезоксихолевой кислоты (УДХК) желательно начать за несколько дней до Нового года и продолжить до самого выхода на работу. УДХК повысит функциональные возможности печени и защитить её от повреждающего действия алкоголя.

Алкогольный напиток на основе мёда может привести к жировым изменения печени, воспалению и даже циррозу.

Вода и сон

Алкоголь сильно обезвоживает организм. Во-первых, под воздействием спиртного снижается выработка антидиуретического гормона, ограничивающего способность почек выделять мочу. В результате теряется очень много жидкости. Второе: при окислении молекул этилового спирта идёт расход молекул воды, что также способствует обезвоживанию. И третье (не самое очевидное): при опьянении повышается частота дыхания. В таком состоянии вместо 0,9 литра в сутки мы теряем 1,5 литра жидкости.

Всё это значит, что после новогодней ночи необходимо бросить все оставшиеся силы на восполнение запасов жидкости. Подойдёт обычная и минеральная вода, раствор Регидрона, нежирный бульон и цитрусовый сок (витамина С на фоне выпивки организм тоже теряет немало).

Ну, а сон… он всё лечит. Примите все необходимые лекарства, отдыхайте – и восстановитесь без последствий для здоровья. Если, конечно, не продолжите праздничный алкогольный марафон.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Источник