От закаливания можно получить разные лечебные эффекты такие как

Содержание

Влияние закаливания на организм человека
Основные правила закаливания организма
Основные способы закаливания организма
Польза закаливания организма
Заключение
Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма
Эффект закаливания: медицинская точка зрения

Влияние закаливания на организм человека

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Дата публикации: 11 декабря 2019г.

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты, и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
Повышение выносливости организма и работоспособности.
Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом .
Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Адрес: г. Вихоревка, ул. Комсомольская, д. 1а
Контактные телефоны: 8(3953)49-85-10.

Источник

Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово»! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются «сбои» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!

Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Закаливание — мощное оздоровительное, общеукрепляющее средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Тел.: +7 (4912) 25-58-02

Соц. сети:

Источник

Эффект закаливания: медицинская точка зрения

19 января ленты социальных сетей будут заполнены фото и видео, на которых люди массово окунаются в прорубь в честь Крещения. Многие утверждают, что закаливание приносит огромную пользу для здоровья, укрепляет иммунитет и защищает от болезней. Mixsport решил разобраться в этом вопросе и обратился к врачу общей практики (семейному врачу) Крутько Анне.

На данный момент эффект от закаливания мало изучен: крупных исследований на эту тему пока не проводилось. Поэтому в этом вопросе доказательная база довольно слаба.

«С закаливанием все не так однозначно, как хотелось бы. В авторитетных научных источниках нет достоверной информации о пользе закаливания как методе профилактики заболеваний. Мы просто хотим панацею. Вместо того чтобы систематически вести здоровый образ жизни, нам хочется 15-20 минут обливаться холодной водой и все – иммунитет повышен, злые вирусы и бактерии убиты и полкило жира как рукой сняло. Но так не бывает. Закаливание – это по большей степени повышение резистентности (устойчивости организма). Безусловно, контрастный душ или обтирание холодным полотенцем, так же как и постепенное понижение температуры в комнате, помогает лучше переносить холод. Но это никак не помогает избежать переохлаждения, обморожения или снизить риск получения инфекционных или вирусных заболеваний. Теория о том, что закаливание повышает иммунитет, не имеет научного подтверждения.

Закаливание помогает лучше переносить низкие температуры, но механизм не до конца понятен. Также локальное охлаждение или погружение в прохладную воду помогает уменьшить воспалительный процесс».

«При влиянии низких температур включаются защитные механизмы. Из-за этого ускоряются обменные процессы, происходит сначала сужение, а затем расширение сосудов. У приверженцев холодных обливаний это называется «приводить сосуды в тонус». Мы начинаем дышать глубже и реже. При воздействии экстремально низких температур может повыситься давление.

По сути, то, что у нас называют закалённым организмом, не более чем адаптация к воздействию холода. Закаливание как один из компонентов здорового образа жизни вполне имеет право на существование. Просто не стоит ждать от него стопроцентного эффекта».

Несмотря на то, что положительный эффект от воздействия низких температур еще не изучен, многие замечают, что с началом закаливания их самочувствие улучшается. Вот какие плюсы можно получить:

бодрость: если кофе по утрам уже не действует, взбодриться поможет холодный душ или обливания холодной водой. Сонливость и усталость как рукой снимет. Поэтому если хотите чувствовать себя бодро, можете попробовать;
сила воли и улучшение настроения: погружение в холодную воду сначала дарит не самые приятные ощущения. Но если вы приучите себя делать это регулярно, вы значительно укрепите свою силу воли. А по данным исследования, опубликованным на медицинском портале PubMed, закаливание помогает в борьбе с депрессией;
восстановление после тренировки: под воздействием низкой температуры кровоснабжение мышц меняется, что снимает боль и скованность. Пока механизм этого процесса полностью не изучен, но профессиональные спортсмены давно используют данный метод, например, посещают процедуры в криокамере.

«Крещенские купания раз в год не имеют никакого отношения к закаливанию. Для организма, тем более неподготовленного, это сильный стресс. Влияние экстремально низких температур может привести к обморожению, гипертоническим кризисам, инсульту или инфаркту. Вдвойне повышаются риски у людей, которые решили окунуться под влиянием алкоголя.

Если вы хотите окунуться на Крещение в прорубь и ваше желание довольно сильное, то отложите это на год и начинайте закаляться. В этом случае закаливания действительно пригодится».

Самое правильное решение – постепенно и регулярно закаляться. Не стоит делать это спонтанно или за компанию. Помните, что закаливание и ныряние раз в год в холодную воду не имеют ничего общего. Закаливание должно быть регулярным. Начните с контрастного душа, затем перейдите на холодный душ, обливайтесь холодной водой. Организм должен постепенно начать привыкать к холоду. Лучше всего обратиться за подсказкой к доктору или человеку, который на протяжении нескольких лет успешно закаляется.

Если же вы все-таки решили окунуться на Крещение без подготовки, то придерживайтесь этих правил:

быстро раздевайтесь;
не находитесь долго в воде;
после окунания скорее укутайтесь в полотенце и быстро оденьтесь;
постарайтесь поскорее оказаться в тепле и выпить горячий напиток.

Ни в коем случае не окунайтесь, если вы пили в этот день алкоголь. Также купания на Крещение противопоказаны людям с простудой, острыми или хроническими воспалительными заболеваниями, с болезнями сердечно-сосудистой системы, часто рецидивирующим остеохондрозом позвоночника.

Если вы хотите закаляться, чтобы улучшить самочувствие, можете это делать. Но нужно понимать, что закаливание может быть лишь частью здорового образа жизни. Только в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками, хорошим сном и регулярным контролем над состоянием своего здоровья это принесет результат. Одно лишь закаливание не является чудодейственным методом от всех болезней. А купание раз в год в холодной воде в честь Крещения не имеет ничего общего с систематическим закаливанием и не подарит исцеления.

Чтобы больше узнать о закаливании и моржевании, посетите Моржи Fest, который состоится 19 января в спортивно-развлекательном комплексе X-PARK. Там вы сможете побывать на мастер-классе, пообщаться с людьми, которые закаляются, увидеть, как все происходит вживую и принять участие в разных активностях.

Источник