От храпа средства народные методы

Причины храпа и его лечение народными средствами

Чаще всего, к храпу сегодня относятся несерьезно. Мало кто воспринимает его как проблему, а многие просто насмешливо игнорируют неестественное сопение. Однако заставляет задуматься над этим вопросом нарастающий дискомфорт, а позже и опасность для жизни. Вот тогда и начинается поиск путей избавления от неприятного и навязчивого недуга.

Как показывает статистика, заливистые трели храпа присущи каждому 5-му обитателю планеты. Стоит отметить, что представители мужской стати среди них оказываются в десять раз чаще, нежели женская половина общества. Правда после достижения 50-тилетнего возраста, ситуация между ними выравнивается.

Итак, от чего же это бывает? Как же справиться с недугом? Имеются ли действенные методики лечения без применения химических препаратов? Ну да обо всем по порядку.

Храп носом: основные причины

Неприятные явления могут появляться по целому ряду причин.

• Респираторные заболевания воздухоносных путей
• Анатомические особенности органов дыхания:

К анатомическим особенностям относят:

• Искривление перепонок носа или узкие ходы носа и глотки
• Полипы в носовых ходах или удлиненный излишне язычок неба
• Нижняя челюстная кость маленьких размеров и смешение ее назад
• Нарушение прикуса или увеличение миндалин

Кроме того, храп может быть связан:

• С ожирением
• Со снижением тонуса мышечных волокон глотки
• С алкогольным опьянением и с курением
• С приемом снотворных препаратов
• С заболеваниями щитовидной железы
• С естественным старением организма

Лечим храп народными средствами: возможно ли это?

Очень часто храпение можно уменьшить благодаря соблюдению нехитрых норм и правил. Их выполнение улучшает общее состояние, а, соответственно, и снижает сопение и трели. К примеру, откажитесь от поздних и обильных ужинов. Не стоит себя серьезно физически нагружать, лучше прогуляйтесь перед сном по улице спокойным шагом.

Обязательно проветривайте комнату. Свежий воздух в спальне – это залог здорового сна. Конечно, если пациент храпит, так как имеет ряд серьезных заболеваний, тогда без помощи врачей не обойтись. Пока не будет устранена основная болезнь, от храпа избавиться будет очень трудно.

В некоторых ситуациях люди избавляются от этого недуга или уменьшают степень сопения посредством правильно подобранной ортопедической подушки. Среди современных изобретений появились кровати с механизмом для поднимания изголовья.

Если у пациента позиционно-зависимая болезнь, то есть он храпит только на спине, нужно научиться засыпать на боку, например таким оригинальным способом, как пришив кармашек с шариком на спинку пижамы или легкой футболки.

У народной медицины есть немало способов избавления от свистяще-храпящих трелей.

• Если три листа капусты измельчить и добавить в них мед, достаточно одной столовой ложки, то вы приготовите себе лечебный ужин. Можно просто отжать сок из капусты и смешать с натуральным медом. Такое лечение должно проводиться не менее месяца.
• Травяной сбор поможет в борьбе с храпом: по 1 чайной ложке корня сабельника и хвоща полевого, по 1 столовой ложке ягод бузины и репейника. Измельченное сырье (1 ст. л) заливают стаканом кипятка. Потом состав настаивается не менее часа. Его пьют по ст. ложке, можно даже 5-ть раз в сутки. Курс длительный.
• Хорошо себя зарекомендовало облепиховое масло. Его капают в левую и правую ноздрю по капельке. Наиболее эффективно это делать часа за 4-ре до отхода ко сну. В большинстве случаев улучшение чувствуется уже через 20 дней.
• Целители советуют лечиться настоем для промывания горла: дубовая кора + календула измельчаются, берутся по 1 ч. л, заливаются двумя стаканами кипятка, настаиваются 3-ри часа. Горло полощется очень тщательно, со своеобразным изданием булькающих звуков. Процедура выполняется перед тем, как пациент начинает готовиться ко сну.

Народные лекари рекомендуют проводить полоскание также настойкой из чайного гриба. Применение этой процедуры у некоторых может вызвать неприятные ощущения. Чтобы их сгладить, разбавьте жидкость чайного гриба кипяченой водой для уменьшения концентрации смеси.

Подводим итоги

Как видите, все методы лечение более чем доступны. Но, самое важное устранить истинную причину, которая вызывает храп. Это вполне может быть и апноэ, лечить которое нужно незамедлительно. В любом случае, практика показала, что поставить верный диагноз может только квалифицированный врач после полного курса обследования. Так что в первую очередь обращайтесь к медикам!

Чтобы устранить нарушения в организме, оптимальным вариантом будет сочетание традиционных и альтернативных технологий лечения. Многие врачи кроме современных методов терапии могут посоветовать и народные рецепты, как дополнительное подспорье.

Подходите к лечению комплексно! Тогда и лучше будет и вашему организму и спокойнее вашим родственникам!

Источник

Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях

Каждый человек хочет ночью выспаться, а храп напрямую мешает этому. Храп сам по себе может быть признаком какого-нибудь серьезного заболевания, а еще он отравляет жизнь всем окружающим.

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа .

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать.

Источник

Простые способы избавиться от храпа

Храп — это реальная проблема и дискомфорт как для самого «храпуна», так и для спящих поблизости. И тем, как избавиться от храпа, в большей степени обычно интересуются не те, кто храпит по ночам, а те, кому мешают эти неприятные звуки. Ведь шумно спящий человек редко слышит то, как он «шумит», а вот спящий рядом – нередко страдает от такого соседства.

Основные причины храпа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.

Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят.

Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

Начать «шуметь» ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

Эффективное лечение храпа

Способов, как вылечить храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях.

1. Образ жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого «багажа», шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жаренного и жирного.

3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в иной позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

• Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
• Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.
• Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
• Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
• С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
• Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
• Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Храп никак не является нормой. Лишь в некоторых случаях, когда он вызван исключительно расслаблением мышц языка и мягкого неба, и не мешает ни «храпуну», ни окружающим, переживать не стоит. Однако и в этом случае не стоит забывать о том, что существуют эффективные и безопасные народные средства от храпа.

Источник

Народные средства от храпа — лечение лучшими рецептами

Храп возникнуть может в любом возрасте, больше подвержены ему мужчины, но и женщины могут стать заложниками нарушения дыхания во сне. Нередко храп приводит к периодической остановке дыхания (апноэ), что становится причиной недостаточного поступления кислорода к жизненно важным органам, и соответственно к нарушению их функционирования. От храпа народные средства больше помогают в начале развития патологии, в запущенных случаях домашние способы лечения должны применяться в комплексе с более действенными методами.

Причины

Перед выбором народных средств от храпа во сне нужно установить причину появления проблемы. Вибрирующие, слышимые на расстоянии звуки возникают вследствие расслабления мышц тканей горла, мягкого неба и язычка. Это приводит к частичному перекрытию дыхательных путей, струя воздуха, проходя по суженному отверстию, вызывает вибрацию провисающих тканей и возникает храп.

Основная причина появления храпа в преклонном возрасте связана со старением мышц, что приводит к их патологическому расслаблению. Но нарушение нормального дыхания во сне часто происходит и в более молодом возрасте и иногда даже у детей. Причин этому несколько, самые основные:

• Врожденные анатомические особенности в строении носоглотки;
• Увеличение в размерах миндалин и аденоидов;
• Искривление носовой перегородки;
• Дисфункция щитовидной железы;
• Избыточный вес, храп особенно часто выявляется у людей с отложением жировой ткани в области шеи;
• Полипы и иные новообразования в носоглотке;
• Прием препаратов, расслабляющих мускулатуру (снотворные);
• Хронические заболевания ЛОР-органов – фарингит, ларингит;
• Курение.

Храп негативно отражается на самочувствии не только окружающих людей, мешая им полноценно отдыхать, но и на здоровье самого страдающего от проблемы человека. Храп характеризуется неосознанными микропробуждениями во время сна, что в итоге приводит к постоянному недосыпанию, к сонливости и к повышенной раздражительности.

Эпизоды апноэ сопровождаются недостаточным поступлением кислорода к сердечно-сосудистой системе, к органам дыхания, к конечностям. Многолетний нелеченный храп повышает вероятность развития гипертонии, инсультов, инфарктов. У мужчин нередко приводит к снижению потенции. Поэтому храп, безусловно, необходимо лечить, а для этого в первую очередь необходимо пройти полное обследование.

Лечение основного, выявленного во время диагностики заболевания часто нормализует сон буквально в течение нескольких недель.

Принципы устранения храпа в домашних условиях

Лечение храпа народными средствами желательно начинать уже после обследования и консультации с врачом. Всевозможные расслабляющие методики, фитоотвары, гимнастика будут бессильны, если, например, искривлена носовая перегородка или имеются в носу полипы. Выявление основной причины сужения дыхательных путей и расслабления мускулатуры помогут определиться с выбором народных методов терапии.

Необходимо также помнить о том, что на качестве сна сказывается окружающая обстановка, обустройство спальни и спального места, время засыпания, реакция окружающих людей. Храпящему человеку легче справиться с проблемой, если в его здоровье заинтересованы и близкие люди.

Народные средства от храпа в домашних условиях нужно использовать до достижения положительного результата, а это может занять несколько месяцев. К сожалению, не все методы, помогающие улучшить качество сна, одинаково действуют на всех. Поэтому желательно выбрать одну-две методики лечения и применять их на протяжении 2-3 недель, только после этого можно будет оценить, как организм реагирует на терапию.

Народные средства от храпа у мужчин практически ничем не отличаются от устранения проблемы, касающейся женщин. Но необходимо при выборе средств терапии отталкиваться от основной причины патологии. Мужчины больше подвержены храпу вследствие вредных привычек, поэтому избавление от них значительно повышает шансы на полноценный ночной отдых. У женщин храп часто впервые появляется в период климакса, что связано с гормональным дисбалансом. При возникновении признаков менопаузы следует обратиться к врачу – в настоящее время выпускается множество препаратов, облегчающих протекание климактерического периода и стабилизирующих выработку гормонов.

Общие рекомендации при устранении храпа

1. Улучшить качество ночного отдыха. При храпе правильное положение помогает во время сна принимать ортопедическая подушка. Обязательно перед сном спальню необходимо проветривать, желательно чтобы в комнату ночью не проникали посторонние звуки.
2. Повысить влажность в комнате.
3. Исключить контакт с аллергенами. На состоянии дыхательных путей негативно отражаются всевозможные раздражители, больше всего их в перьевых подушках, старых вещах, коврах, цветах, мягких игрушках. Все эти вещи необходимо из комнаты удалить. Желательно, чтобы и домашним питомцам вход в спальню был недоступен.
4. Отказаться от курения и злоупотребления спиртным. Даже уменьшение количества выкуренных сигарет и отказ от частого употребления алкоголя значительно снижают выраженность храпа.
5. Скорректировать вес. При нормальной массе тела храп возникает редко.
6. Не переедать на ночь.
7. Заниматься спортом. Полезны пешие прогулки перед сном, занятия в бассейне, велопрогулки. Только не стоит слишком переутомляться, так как хроническая усталость также является еще одной причиной храпа.
8. Использовать нейромышечную капу – устройство, предотвращающее западение язычка. Перед покупкой необходимо учесть все возможные противопоказания к использованию.

Указанные выше способы устранения храпа хорошо помогают, если проблема выявлена еще на ранней стадии. В запущенных случаях они действуют только в сочетании с традиционными и народными методами терапии.

Храп в большинстве случаев появляется, если человек спит на спине. Предотвратить такое положение тела во сне помогает теннисный мячик. Его нужно вложить в кармашек, пришитый на спине ночной рубашки, это создает неудобство при смене положения тела и вынуждает спать только на боку. При храпе многим помогает приподнятое изголовье, так язык западает гораздо реже.

Народные методики борьбы с храпом

В домашних условиях от храпа помогает избавиться специальная гимнастика, фитоотвары, промывание носовых ходов и закапывание в них лечебных растворов. Использование отваров, настоев, средств на основе продуктов питания для внутреннего употребления способствует нормализации работы нервной системы, повышает общий тонус организма, избавляет от хронической усталости, укрепляет мышцы дыхательных путей.

Капуста

Белокочанная капуста укрепляет мышцы горла, уменьшает отечность, улучшает отхождение мокроты, то есть действует сразу на несколько причин храпа.

Лист от свежей капусты среднего размера промыть и измельчить в блендере. Полученную кашицу в равном соотношении смешать с густым пчелиным медом. Смесь хранится в холодильнике, принимать ее следует по чайной ложечке перед сном ежедневно на протяжении 3-4 недель. Курс можно повторить через 1-2 недели.

Из свежей капусты отжимается сок. На один стакан полученного сока нужно взять 20 грамм меда и хорошо оба компонента перемешать. Смесь выпивать перед сном в течение месяца.

Капуста положительно сказывается на функционировании системы ЖКТ, нормализуя работу кишечника и улучшая обменные процессы. Поэтому овощ особенно полезен при храпе тем, кто имеет лишний вес.

Продукты пчеловодства

Мед – уникальный продукт, способствующий насыщению организма микроэлементами, улучшающий работу нервной системы и предотвращающий раннее старение организма. При храпе мед рекомендуется съедать по ложечке перед сном. Можно его смешивать с молоком, теплым ромашковым чаем. Такой способ употребления меда улучшает отхождение мокроты при хронических заболеваниях органов дыхания, при курении.

Вместо обычного меда можно использовать забрус, то есть мед в сотах. Его рекомендуется в небольшом количестве при храпе жевать перед сном в течение 10-15 минут, что не только способствует выделению всех полезных веществ, но и является хорошей тренировкой для мышц ротоглотки.

Растительные масла

Облепиховое, оливковое, персиковое масла смягчают слизистые оболочки, убирают раздражение, облегчают прохождение струи воздуха и уменьшают вибрацию:

• В носовые ходы за 3-4 часа перед отходом ко сну нужно закапывать по 1-3 капли любого из перечисленных масел. Уменьшение храпа наблюдается уже через неделю подобного лечения.
• Перед сном можно выпивать по ложечке медово-масляной эмульсии. Для ее приготовления нужно по половине чайной ложечки меда и оливкового масла вылить в небольшую бутылочку, тщательно перемешать, несколько раз встряхивая, и сразу выпить. Средство не готовится заранее, так как масло с медом плохо смешиваются. Масляно-медовую эмульсию нужно пить 3-4 недели.

После закапывания масляных капель в носовые ходы нельзя больше есть и пить. Связано это с тем, что образующаяся на слизистых оболочка пленочка может смыться, и тогда эффекта от лечения не будет.

Оливковое масло можно закапывать при храпе и в нос детям. Но если у ребенка имеются аденоиды, то лучше использовать масло туи.

Отвары и настои трав

Фитоотвары и настои используются при храпе для внутреннего употребления и для промывания ротоглотки. Наиболее эффективные средства:

1. Смесь дубовой коры и цветков календулы. Нужно взять по 20 грамм каждого компонента и залить полулитром крутого кипятка. В закрытой емкости настой выдерживается полтора часа, после чего фильтруется. Приготовленное средство нужно использовать для полоскания горла после каждого приема пищи и обязательно перед сном. Процедуры проводятся каждый день в течение 1-2 месяцев.
2. Отвар женьшеня. Улучшает тонус мышц, нормализует работу нервной системы. Промытое корневище женьшеня нужно измельчить и 40 грамм полученного порошка залить литром воды. Отвар доводится до готовности в течение 2-х часов на водяной бане. Применяется как ополаскиватель 3-4 раза в день, последний раз перед ночным отдыхом.
3. Фитосбор для внутреннего употребления. Обладает успокаивающим воздействием, способствует выведению слизи из организма, улучшает состояние слизистых оболочек. Для приготовления снадобья нужно взять 2 столовые ложки измельченного корневища лопуха, ложку корней сабельника, чайную ложку полевого хвоща, столовую ложку черной бузины. Вся смесь перемалывается в кофемолке до состояния муки, заваривают ее стаканом кипятка и выдерживают час в зарытой кастрюльке. Пить процеженный отвар нужно по столовой ложке 5-6 раз в день. Курс терапии – месяц.
4. Настой из корня алтея. Эффективен при храпе за счет смягчающего, обволакивающего и противомикробного действия. Особенно полезен тем, у кого храп обусловлен проблемами с ЛОР-органами. Для приготовления настоя измельченную ложку корней нужно залить стаканом кипятка, прогреть на водяной бане полчаса, настоять и процедить. Пьют полученный напиток небольшими порциями в течение дня.

При хронической усталости и психоэмоциональном перенапряжении основное лечение храпа в домашних условиях можно дополнить приемом настоев и отваров трав, наделенных успокаивающими эффектами. Это корень валерианы и пустырника, душица, мелисса, зверобой. Приготовленные фитопрепараты нужно пить перед сном по четверти стакана.

Ингаляции и полоскания

При храпе полезно периодически курсами проводить ингаляции и постоянно делать промывания носовых ходов. Для промывания используются несколько несложных в приготовлении составов:

• Солевой раствор. В стакане теплой воды нужно тщательно растворить чайную ложечку морской соли. Полученным раствором 2-3 раза в день полоскать ротоглотку. Эффект от процедуры усилится если во время полоскания в течение нескольких секунд произносить гласные звуки – ы, а, о.
• Мятный раствор. Каплю эфирного масла мяты перечной нужно смешать со щепоткой обычной соли и растворить полученную смесь в стакане теплой воды. Соль способствует равномерному распределению мяты. Полоскают мятным эликсиром горло 2-3 раза в день. Мята обладает противоотечным действием, оказывает на слизистую регенерирующий эффект.
• Масло оливы. Лучше при храпе использовать нерафинированное. Вначале горло необходимо прополоскать столовой ложкой оливкового масла, после процедуры оно сплевывается. Затем горло полощут теплой водой с добавлением 3-5 капель настойки календулы. Чередование масла и воды повторяют до 5 раз. Процедура способствует смягчению слизистых оболочек и удаляет скопившиеся микробы.

При храпе, особенно если проблема обостряется в период протекания респираторных инфекций, полезно проводить ингаляции. Дышат над горячей водой с добавлением в нее масла эвкалипта, сосны или пихты, отвара шалфея или ромашки. Смягчает горло отвар, оставшийся от горячей картошки. Только необходимо учитывать, что над слишком горячей водой дышать нельзя, так как это наоборот усиливает раздражение тканей. Оптимальная температура – 70-80 градусов. Ингаляцию проводят в течение 5-10 минут, после нее нельзя выходить на улицу как минимум полтора часа.

Диетотерапия при храпе

При появлении храпа нужно пересмотреть и свое питание. Диетотерапия уменьшает раздражение слизистых оболочек, нормализует выработку слизи, снижает нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Все это положительно сказывается и на функционировании дыхательных путей. Людям, страдающим от храпа, рекомендуется:

1. Ужин планировать не менее чем за 3 часа до сна. Полный желудок приводит к сдавливанию легких ночью, что повышает и вероятность появления храпа;
2. Питание должно быть дробным. Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз за день;
3. Уменьшить нужно употребление острых специй и приправ;
4. Мясо по большей части заменить рыбой. Насыщенные жиры красного мяса провоцируют образование арахидоновой кислоты, что повышает отечность тканей. Рыба такими свойствами не обладает;
5. В рационе должно быть меньше продуктов, усиливающих образование слизи. Это относится к молочным продуктам, углеводистой пищи.

Особенно важно лечебное питание подобрать при храпе тем, кто страдает от ожирения -снижение веса даже на 10 процентов улучшает качество сна на 50 и больше процентов. При избыточном весе полезны разгрузочные дни, голодание в течение суток.

Отказаться нужно от алкоголя, так как спиртные напитки расслабляют мускулатуру и тем самым провоцируют большее сужение горла.

Гимнастика

Народная медицина от храпа, как впрочем и врачи, предлагает специальные упражнения, их выполнение занимает всего несколько минут:

• На выдохе язык нужно максимально вытянуть вперед, так чтобы у корня языка появилось напряжение. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторять вытягивание языка и его последующее расслабление следует 25-30 раз.
• Между зубов поместить карандаш (в горизонтальном положении). Крепко удерживать его необходимо 10-15 секунд. Повторяется упражнение 15 раз.
• Выдвигая нижнюю челюсть вперед, необходимо одновременно ладонью давить на подбородок, так чтобы ощущалось напряжение шейных мышц. Повторяют упражнение не менее 10 раз.
• С закрытым ртом проводить круговые движения нижней челюстью по 10 раз вправо и влево.

• Спина прямая, голова поднята. Носом нужно втянуть максимально большое количество воздуха и выдохнуть его через рот через 10 секунд. Повторяют после коротких перерывов до 10 раз.
• Вытянутым языком стараться дотянуться до кончика носа. В таком положении нужно задержаться как минимум 5 секунд. Повторяется упражнение 5-7 раз.
• Произносить гласный звук «ы», так чтобы напрягались мышцы горла и шеи.

Описанные выше упражнения способствуют укреплению мышц и помогают расширить дыхательные пути. Выполнять выбранный комплекс нужно ежедневно и при возможности даже 2-3 раза в день.

При лечении храпа положительных результатов можно добиться, только используя комплексный подход. Обязательно нужно установить основную причину патологии и устранить ее медикаментозными методами или хирургической операцией (при полипах, искривлении носовой перегородки). Народные способы лечения дополняют основную терапию, но не заменяют ее. Поэтому нельзя визит к отоларингологу затягивать – чем раньше будут установлены первоначальные провоцирующие факторы патологии, тем ниже риск развития серьезных осложнений в будущем.

Источник