Орис лечебные сеансы при депрессии

9 шагов выхода из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам 9 простых, но в то же время эффективных шагов на пути преодоления депрессии.

Шаг 1. Правильное питание

Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.

При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.

Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно съесть, но немного.

А что же тогда полезно?

Сейчас я лишь кратко перечислю продукты улучшающих настроение:

• овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
• орехи;
• жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
• твердый сыр;
• морская капуста;
• и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.

Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии

Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).

Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.

Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.

Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?

• Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
• Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
• Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
• Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.

Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии

Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.

Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.

Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.

Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.

Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.

Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.

В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.

Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее

В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Еще не все потеряно, все ситуации разрешимы. Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, не все подвластно нам, но из любой ситуации всегда есть выход. В жизни есть столько всего хорошего!

Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.

Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения.

Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.

Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.

Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.

Шаг 5. Мыслите позитивно!

Давайте поговорим о том, как не загонять себя в депрессию.

Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.

Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем, но это совсем не так. Постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.

Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.

Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?

Шаг 6. Найдите время для хобби

Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).

Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.

При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.

Шаг 7. Балуйте себя

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день с радостью и позитивом, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

* Телефон доверия: 89088565300 — Мы всегда готовы Вас выслушать, услышать и оказать профессиональную помощь! Бесплатно, анонимно, круглосуточно.

* Детский телефон доверия — для детей и подростков Фонда поддержки детей8-800-2000-122 — доступно, анонимно, бесплатно.

* Телефон дистанционной психологической помощи 8-34922-6-23-73 ГБУЗ«ЯМАЛО-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер»

Медицинский психолог
ГБУЗ ЯНАО «Аксарковская ЦРБ»
Серасхова Людмила Алексеевна.

Источник

Лечение тяжелой депрессии

В нашей клинике проводится лечение тяжелой депрессии, а также других сложных случаев, включая депрессию с лекарственной резистентностью. Терапию данного заболевания необходимо проводить в условиях психиатрического стационара после проведения тщательной диагностики.

Для назначения правильного лечения необходимо провести расширенное обследование пациента, так как симптомы тяжелой депрессии могут быть признаками других серьезных заболеваний: эндокринных, неврологических, соматических, патологических. После проведения ряда исследований, консультаций специалистов, установления причины и точного диагноза, доктор подбирает для больного индивидуальную схему лечения.

Пребывание в отделении психиатрии

Пребывание в отделении психиатрии

Вызов психиатра на дом

Вызов психиатра на дом

Как правило, для купирования эпизода и назначения эффективной лекарственной терапии в стационаре необходимо в среднем две недели. Однако длительность приема лекарственных препаратов может быть разной – от нескольких недель до нескольких месяцев. Все зависит от тяжести состояния больного и его индивидуальных особенностей психики. После выписки со стационара пациенту необходимо регулярно проходить осмотры у психиатра для контроля психического состояния и подбора поддерживающей медикаментозной терапии.

Ускорить процесс лечения и выздоровления больному с тяжелой депрессией помогает курс КПТ психотерапии. Индивидуальная психотерапия позволяет больному избавиться от внутренних патологических установок, которые возникли у него на фоне заболевания, а также учит человека распознавать наступление рецидива, предотвращать его и контролировать свое психологическое состояние.

СИМПТОМЫ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ

Тяжелая депрессия приводит к общему ухудшению качества жизни у человека, к значительному снижению работоспособности, к утрате социальных связей, к частым семейным конфликтам. С течением времени заболевание прогрессирует и неминуемо приводит к распаду семьи, к увольнениям с работы, к попыткам суицида.

Признаки тяжелой депрессии могут проявляться с разной силой у разных людей. Однако главными симптомами данного расстройства являются:

• Апатия;
• Подавленное настроение;
• Низкая физическая и умственная активность;
• Заниженная самооценка;
• Нарушения концентрации внимания;
• Суицидальные мысли и разговоры;
• Хроническая усталость и быстрая утомляемость;
• Нарушения сна;
• Плохой аппетит;
• Эмоциональная заторможенность либо отсутствие эмоций.

У человека могут проявляться псевдосоматические признаки – головокружения, головные боли, аритмия, скачки артериального давления, нарушения в работе ЖКТ и мочеполовой системы, боль в разных частях тела.

Вызов психиатра на дом 7 000 руб.

Вызов врача психиатра или психиатрической бригады по Москве и области. Круглосуточно

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

При появлении хотя бы нескольких признаков депрессии, представленных в списке, необходимо безотлагательно записаться на консультацию к психиатру. В нашем медицинском центре прием больных ведут врачи психиатры высшей категории и психотерапевты с большим опытом работы. Все медицинские услуги оказываются анонимно, а лечение психических расстройств проводится без постановки на учет.

КРИТЕРИИ ДИАГНОСТИКИ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ

Чтобы диагностировать у человека тяжелую депрессию, у него должны быть выявлены как минимум три основных и два дополнительных симптома, которые сохраняются у пациента не менее двух недель. При этом важно предварительно исключить соматогенный характер психического заболевания.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ

• Подавленное настроение;
• Апатия;
• Снижение активности;
• Неспособность получать удовольствие от жизни и любимых дел;
• Быстрая утомляемость.

ДОПОЛНТЕЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ

• Пессимистический настрой;
• Плохой аппетит или его полное отсутствие;
• Низкая самооценка;
• Регулярная бессонница или слишком продолжительный сон, не дающий ощущения отдыха;
• Набор массы тела или быстрое похудение;
• Суицидальное настроение;
• Тревожность и страхи без причины;
• Чувство вины без причины;
• Рассеянность, трудности с концентрацией внимания.

Как мужчины, так и женщины на фоне тяжелой депрессии могут прибегать к употреблению алкогольных напитков, наркотических веществ и к курению табачных изделий. Нередко именно во время депрессивного состояния человек становится зависимым от химических веществ.

Очень важно вовремя распознать первые симптомы депрессии и обратиться за помощью к специалисту. Оставленное без внимания продолжительное депрессивное состояние может стать хроническим и сильно повлиять на качество жизни человека.

ЛЕЧЕНИЕ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ В НАШЕЙ КЛИНИКЕ

Первым шагом на пути к лечению депрессии является запись на прием к психиатру. Доктор проведет осмотр, соберет анамнез, учтет жалобы пациента, проведет нейропсихологическое тестирование. На основе полученных данных врачом будет установлен точный диагноз и тяжесть течения заболевания. Пациенту может быть назначено амбулаторное лечение или лечение в стационаре медицинского центра.

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА

Если у доктора возникло подозрение на соматическую природу расстройства, то больному может быть назначена дифференциальная диагностика, включающая следующие виды исследований:

• ЭЭГ (электроэнцефалография);
• МРТ (магнитно-резонансная томография);
• КТ (компьютерная томография);
• Ультразвуковое исследование надпочечников;
• Консультации узких специалистов – эндокринолога, гинеколога, а также консультация терапевта.

ПОДБОР ФАРМАКОТЕРАПИИ

Для купирования острого состояния и стабилизации психического и физического состояния больного в стационаре в среднем достаточно двух недель. После пациенту назначается программа поддерживающей терапии. Прием препаратов может быть длительным – от нескольких месяцев до нескольких лет. Все индивидуально и зависит от конкретного случая. Больной должен регулярно посещать психиатра для контроля состояния и отслеживания динамики лечения, а также корректирования программы фармакотерапии при необходимости.

В медицинском центре «КОРСАКОВ» проводится лечение всех видов депрессивных расстройств, в том числе и тяжелой депрессии, а также случаев депрессии у людей с лекарственной непереносимостью (например, аллергиков, беременных, стариков). Для лечения тяжелой депрессии у такой категории пациентов используется безопасный и высокоэффективный метод – электросудорожная терапия.

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Помощь психотерапевта при лечении тяжелой депрессии позволяет избавить пациента от остаточных проявлений расстройства, разрушить аддиктивные установки и патологические модели поведения, которые сформировались на фоне заболевания. Пациентам в клинике может быть назначена как групповая психотерапия, так и индивидуальные консультации у психотерапевта.

Лечение тяжелой депрессии и других психических расстройств проводится в медицинском центре «КОРСАКОВ» в Москве. Наша клиника психиатрии располагается в шаговой доступности от метро «Преображенская площадь», по адресу: г. Москва, ул. 3-я Черкизовская, дом 14. Тел. +7 (800) 555-40-23.

* Администрация медицинского центра «КОРСАКОВ» принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в контакт-центре по телефону +7 (499) 288-19-74

Размещенный прайс не является офертой. Медицинские услуги оказываются на основании договора.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Проверил врач-психиатр, врач-нарколог: Орлов Андрей Михайлович.
Медицинская информация корректна, достоверна, актуальна.
Последняя дата проверки:

Источник