Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Как понизить артериальное давление без таблеток?
О первой помощи, когда подскочило давление, рассказывает главный внештатный специалист-кардиолог Ульяновской области Павел Алексеевич Баров.
Если вы склонны к гипертонии, у вас всегда должны быть с собой лекарства, назначенные врачом. Если их с собой нет по какой-либо причине, либо мобильность давления для вас не характерна и подъём произошёл внезапно – прежде всего, нужно измерить артериальное давление. Ниже приводится таблица с усреднёнными значениями нормального артериального давления, но каждый человек должен знать своё индивидуальное рабочее давление.
Если скачок давления превышает 40 единиц, следует немедленно вызвать участкового врача либо неотложную медицинскую помощь, лечь, приподняв голову на подушке и положив холод на ноги и тепло на лоб. Это поможет снизить головную боль, а также избежать предынфарктного и предынсультного состояния. Если скачок превышает 80 единиц, следует вызвать Скорую помощь и лечь, положив тепло на голову и холод на ноги.
Если давление поднялось не сильно, но ощущается как недомогание, можно снизить его самостоятельно и без лекарств.
1. Тепло+холод. Это основной и самый действенный приём, описанный выше. Нужно лечь, сняв стесняющую одежду, на лоб положить тёплый компресс, а на ноги – грелку со льдом.
2. Массаж. Растирающими движениями нужно промассировать воротниковую зону (шею, плечи, основание головы), затем грудную клетку и живот. После массажа необходимо полежать.
3. Контрастные ванночки для ног. Стопы на 2–3 минуты опускаются попеременно в холодную и горячую воду. Процедура заканчивается через 20 минут, холодной водой.
4. Горячая ванночка для рук. Кисти нужно опустить в умеренно горячую воду на 10–15 минут.
5. Прогулка. Если погода не жаркая, а подъём давления небольшой, можно выйти на свежий воздух, посидеть на скамейке. В любом случае, необходим приток свежего воздуха – снять стесняющую одежду, открыть окно и т.д.
6. Задержка дыхания. Этот приём применяется при резких, но небольших скачках артериального давления. Дыхание задерживается на 8–10 счётов, в течение 2–3 минут. Процедуру нужно прекратить, если начинается головокружение. После этого необходимо лечь и оставаться 10–15 минут в состоянии покоя.
7. Несильный поток горячей воды. Метод также применяется при несильном скачке давления. При сильном подъёме АД наклоняться ни в коем случае нельзя. Несильный поток горячей воды направляется на затылок в течение 5–7 минут.
8. Компресс с яблочным уксусом. Марля или иная натуральная ткань смачивается яблочным уксусом и прикладывается к ступням на 10–15 минут.
9. Мочегонное. Из нелекарственных средств хорошим мочегонным эффектом обладают липовый и брусничный чай, чай из ягод шиповника и листьев толокнянки, отвар петрушки.
10. Напиток с лимоном и мёдом. 200–250 мл минеральной воды смешивается с 1/2 лимона и ложкой мёда.
Источник
Нефрит — удивительный камень
Нефрит: виды, описание, свойства и применение удивительного камня
Нефрит – один из самых загадочных минералов на Земле. Его сложно сломать, поэтому многие обыватели считают его космическим камнем. Помимо собственно крепости он обладает уникальным внешним видом: нефрит бывает и полосатым, и пятнистым. Чаще всего в природе встречаются светлые камни: желтоватые, с зеленым оттенком, но есть и схожие с изумрудом. Самым редким и уникальным считают черный нефрит.
Согласно историческим заметкам, черный нефрит начали добывать в Китае, полагая, что это осколки некогда упавшего метеорита. Вопреки рассказам, это обычная земная порода, изменившая цвет ввиду сильного давления почвы и особых погодных условий, но сколько слухов она породила.
Сегодня эта порода стоит на защите интересов медицины, дизайна и ювелирного дела.
Основные свойства нефрита
Ученые продолжают исследовать эту породу, считая ее удивительной и невероятной. Уже сегодня камень применяется в саунах, при массажных процедурах, для создания ювелирных и декоративных изделий, при производстве мебели, оформлении садов, парков и домов. Механическая прочность материала позволяет выполнять из него самые прочные изделия, которые служат хозяевам десятилетиями.
В эзотерической культуре камень считается необычайно сильным, он спасает от многих болезней, воскрешает ауру, восстанавливает жизненные силы. Это действительно так, однако все процедуры будут рассмотрены далее в статье с сугубо научной точки зрения.
Применение нефритового камня
В лечебных целях нефрит используется при массаже тела и в саунах или банях. Исследования утверждают, что ношение камня при себе также помогает при различных болезнях, установлено что камень увеличивает продолжительность жизни и существенно повышает ее качество.
Лечение камнем или стоун-терапия – это воздействие на кожу человека с помощью нагретых камней или массажеров из минералов. Небольшие изделия из нефрита позволяют сделать себе массаж в домашних условиях с большой пользой для здоровья. Стоимость настоящего нефрита нельзя назвать низкой, но его прочность и длительный срок эксплуатации это полностью окупают. Использовать камень следует в нижеприведенных целях:
- Улучшение кровообращения. Сам по себе нефрит обладает свойством повышать циркуляцию крови. В совокупности и массажными движениями эффект усиливается, достичь необходимого результата можно в более короткие сроки.
- Регенерация кожи. Процесс можно назвать прямым следствием из предыдущего пункта. Благодаря притоку крови к капиллярам, эпидермис и другие слои кожи получают больше полезных веществ. Улучшается цвет лица, быстрее заживают раны, исчезают старые следы от царапин.
- Снятие ощущения постоянной усталости. При стрессах на работе и дома, в условиях постоянной загруженности и напряжения усталость накапливается незаметно, после чего приводит к апатии и депрессии. Пятиминутный массаж нефритовым камнем поможет снять дневное напряжение и повысит качество сна.
- Головные боли, частая мигрень. Причин возникновения этих проблем масса и для каждого они свои, но от всех помогает нефрит. Массаж необходимо сконцентрировать вокруг глазных яблок, затылочной и височной части головы. Воздействие на шейный отдел и область за ушными раковинами также приносит ощутимый результат.
Применение нефрита в банях и саунах
Для использования в парилках рекомендуется много камней, но упор делается на нефрит и жадеит. В пользу первого говорит масса факторов:
- Прочность. Срок службы минерала неограничен даже при интенсивной эксплуатации. Он легко переносит перепады температур и не поддается временной коррозии.
- В отличие от дешевого талькохлорита и других аналогов нефрит обладает самой высокой теплоемкостью. Это значит, что владелец сауны сможет значительно сэкономить на паровом оборудовании и дровах.
- Камень можно нагревать на открытом огне, в этом заключается его отличие от жадеита. Также, нефрит обладает большим количеством свойств, которые полезны для здоровья каждого. Баня на нефритовых камнях – отличное средство для лечения заболеваний почек.
Для хорошего жара и активации полезных свойств достаточно приобрести несколько камней крупного размера.
Нефрит в ландшафтном дизайне
Минерал подходит для производства плит, декоративных изделий, обрамления берегов прудов, бассейнов. Некоторые виды камня имеют полупрозрачную структуру, они хороши для рассеивания света и создания перегородок.
О свойствах нефрита сказано уже много. В данном разделе достаточно только напомнить о высокой прочности материала, дополнительно – он хуже других камней обрастает мхом и водорослями. Для украшения приусадебных прудиков используются минералы зеленого цвета и голубоватых оттенков, так как они прекрасно гармонируют с остальными элементами композиции.
Применение нефрита в промышленном строительстве не оправдано из-за высокой стоимости сырья, однако при возведении частных домов вполне возможно использование камня как для отделки, так и для укрепления некоторых особо важных конструктивных элементов.
Ювелирные изделия из нефрита
Кольца, колье и браслеты с включением указанного минерала популярны среди мужчин и женщин разных возрастов. Изделия имеют респектабельный вид, подходят для ношения на разные мероприятия. Нефрит сложно поцарапать или как-либо испортить его структуру, поэтому украшения покупаются на века. У носящих минерал наблюдается улучшение самочувствия, повышение тонуса и либидо.
Прочитав статью, кажется, что все проблемы человечества от отсутствия кусочков нефрита у каждого лично. Конечно, это не так, но в рамках одной персоны вы можете исправить положение. Чудодейственный эффект не заставит себя ждать, а купить нефрит разных цветов и фактур можно с помощью наших консультантов.
Источник
