Народные средства от усталости ног при беременности

10 способов облегчить период беременности

Для крохи мама – самый главный человек. Здоровье и развитие малыша зависит от образа жизни, который ведет его мама. Ее настроение также передается ребенку. В этой статье собраны 10 способов, которые помогут беременной женщине и ее чаду чувствовать себя комфортно все 9 месяцев.

1. Правильное питание

Питаясь правильно, будущая мамочка будет хорошо себя чувствовать и легче переносить токсикоз. Отдавать предпочтение лучше таким продуктам, как:

• сезонные овощи и фрукты. Они богаты витаминами и клетчаткой;
• молочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт) с жирностью до 5%. Они являются источником кальция и белка;
• цельнозерновой хлеб;
• свежевыжатые соки (не более 1 стакана в день);
• яйца.

Перечисленные ниже продукты следует ограничить или вовсе отказаться от них:

• алкоголь. О вреде алкоголя известно всем. Даже бокал красного вина может оказать негативное влияние на малыша в утробе;
• тропические фрукты, такие как ананас или манго. От них лучше отказаться, особенно в 1-м триместре беременности;
• продукты с высоким содержанием сахара;
• газированная вода;
• фастфуд. Такая еда дает не только огромное количество калорий, но и губит организм;
• крепкий чай или кофе. Эти напитки провоцируют учащенное сердцебиение. Однако выпить 1-2 чашечки кофе или чая разрешается.

2. Прием витаминов

Лечащий врач назначает комплекс витаминов, который обязательно нужно принимать для сохранения своего же здоровья. Крепкие ногти, здоровые зубы, блестящие волосы и красивая кожа у беременных – это совсем не мечта. Все это смогут дать правильно подобранные витамины.

3. Прогулки на свежем воздухе

Дышать свежим воздухом и двигаться просто необходимо во время беременности. Не зря говорят: «Движение – это жизнь». Неспешная прогулка по парку или плавание – отличная физическая нагрузка, которая позволит беременной женщине чувствовать себя лучше и подготовиться к родам.

4. Отдых

Необходимо отказаться от части домашних дел, поручив это своим домочадцам. Особенно в 1-м триместре нужно больше отдыхать. Желание спать целый день – это нормально в начале беременности. Организму нужны силы, поэтому ограничивать себя во сне не стоит. Также можно просто полежать, почитать книгу или посмотреть фильм.

5. Перестать нервничать

Положительные эмоции будут влиять на настроение и здоровье будущей мамочки, а значит, и на кроху. Малыш также получает гормоны стресса, кортизол и адреналин, через пуповину. Нужно постараться исключить стресс, спокойнее реагировать на неприятности. Самое главное сейчас – думать о своей малютке.

6. Подушка для беременных

Специальная подушка вытянутой формы поможет удобно расположиться и крепко спать. Примерно со второго триместра беременности, когда животик начинает расти, женщины испытывают дискомфорт. На спине спать также проблемно: становится тяжело дышать. Специальная подушка поможет распределить вес тела и спать будет гораздо удобнее.

7. Бандаж

В конце 2-го триместра из-за роста живота начинает болеть спина. Можно приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на спину и поддержит живот. Перед покупкой обязательно проконсультироваться с доктором.

8. Удобная обувь

Идеальная обувь для беременных – с плоской подошвой или с небольшим каблуком (до 3 см). Неудобная обувь с большим каблуком вызовет отеки, тяжесть и усталость.

9. Просить о помощи

На поздних сроках беременной женщине уже достаточно тяжело наклоняться или выполнять привычную физическую нагрузку. Не нужно стыдиться просить близких людей помочь завязать шнурки или сделать какую-либо работу по дому. Семейное окружение видит, как тяжело выполнять эти манипуляции, поэтому не откажет в помощи будущей мамочке.

10. Посещать врачей

Обязательно проходить все плановые осмотры и рассказывать врачам о своем самочувствии. Это позволит вовремя диагностировать какие-либо проблемы со здоровьем и устранить их.

Соблюдая эти несложные рекомендации, период беременности запомнится светлым и радостным!

Источник

Как помочь ногам при беременности

Сегодня мы поговорим о том, почему нужно обратить внимание на ноги во время беременности. О том, как помочь ногам будущей мамы чувствовать себя хорошо, рассказывает Кирилл Алексеевич Шлыков, заведующий отделения, подиатр, ортопед-реабилитолог #osteopolyclinic, международный инструктор по кинезиотейпированию КТА

В основном проблемы со стопой при беременности возникают из-за увеличения веса, изменения центра тяжести и нарушения кровообращения в ногах. Стопе и мышцам ног приходится приспосабливаться к новым условиям, но не каждая нога способна полностью компенсировать возросшие нагрузки. В результате существующие проблемы начинают проявляться. Женщины чувствуют усталость в ногах, появляются отеки, боли и т.д. Но даже если изначально не было никаких проблем, ноги испытывают утомление.

·Повышение веса является основной причиной этих изменений. «Лишние» 10-20 кг не могут не повысить нагрузку на стопы. Мышцы вынуждены начать более интенсивно работать, в том числе и при статических нагрузках (во время стояния). В статике мышцы все равно продолжают напрягаться, находятся в тонусе, но из-за баланса в мышцах-антагонистах нам кажется, что они неподвижны. В разы возрастает нагрузка на связочный аппарат и точки максимального контакта (пятка и головки 1 и 5 пальцев). Эту ситуацию может усугублять неправильная обувь — каблуки, балетки, шлепки.

·Изменение центра тяжести приводит к необходимости заново обучаться равновесию, что, опять же, во многом зависит от стоп. Женщинам, которые вели или продолжают вести спортивный образ жизни, приспособиться к изменениям гораздо легче. Остальным придется потрудится. Еще один важный момент, связанный с центром тяжести: если пациентка уже носит ортопедические стельки, то при значительном возрастании веса (более чем на 7-8 кг) необходимо произвести их коррекцию.

·Изменение кровообращения связано с давлением плода на сосуды области таза, гормональными изменениями и уменьшением физической активности. Последнее сказывается на уменьшении мышечной работы нижних конечностей. А мышца — это главный «двигатель» для крови. При недостаточной работе мышц кровь в ногах «падает» вниз, особенно при наличии других предрасполагающих факторов. В итоге может развиться варикозное расширение вен. А это уже, в свою очередь, еще сильнее ухудшает микроциркуляцию в ногах и способствует развитию отеков и ноющих болей.

Как же помочь ногам будущей мамы чувствовать себя хорошо?

• Во-первых, еще на этапе подготовки к беременности важно проверить свое здоровье. И не только у гинеколога, но и других специалистов — сосудистого хирурга, остеопата. И ортопеда — в том числе. Именно этот врач поможет оценить риски, проверить ровность таза, силу и работу мышц, деформации и нарушения динамики стоп.
• Во-вторых, при отсутствии противопоказаний важно сохранять максимальную активность.
• В-третьих, недостаточность мышечной работы можно компенсировать упражнениями и массажем.
• В-четвертых, нужно тщательно подходить к правильному подбору обуви (об этом в нашей статье — Обувь для здоровья: 6 критериев выбора).
• В-пятых, устранить многие негативные факторы, влияющие на состояние ног, помогут правильно изготовленные функциональные стельки. Предпочтение лучше отдавать индивидуальным стелькам с возможностью частой коррекции, но самое главное – это должна быть стелька, в которая осуществляет функциональная коррекция, дает возможность постуральной разгрузки и изготовлена из мягких материалов. К таким стелькам можно отнести медицинскую систему Formthotics. Помимо постановки стопы в максимально правильную позицию и создания мягкой поддержки для свода, эти стельки создают возможность для корректной работы мышц и нормализуют биомеханику стопы. Мягкая поверхность и полный контакт этой стельки с подошвой стопы создает благоприятные условия для правильной работы постуральной системы. А возможности постоянной коррекции позволяют специалисту добиться наиболее точной адаптации ортопедической стельки к изменениям в теле.

Источник

Почему болят ноги во время беременности и что с этим делать

Боли в ногах во время беременности – довольно распространённый симптом, который встречается практически у каждой второй женщины в положении. Это происходит потому, что в период беременности на организм женщины ложатся колоссальные нагрузки, и опорно-двигательная система не исключение. Многие девушки встречают рождение малыша «вместе» с варикозом, растяжками и прочими малоприятными «последствиями» беременности. Из-за увеличения общей массы тела нагрузка на ноги существенно увеличивается, появляются отёки, вены становятся всё более и более заметными. Если не предпринимать никаких мер по устранению этих неприятных симптомов, вероятность образования варикоза, тромбоза и тромбофлебита увеличивается в разы.

Всегда ли беременность – основная причина болей в ногах?

Если до беременности вы уже сталкивались с такими симптомами как: тяжесть в ногах, быстрая утомляемость и отёчность, тогда беременность является лишь второстепенным фактором образования болевых ощущений в ногах. Тоже самое касается хронических заболеваний нижних конечностей. Если же ранее не наблюдалось никакого дискомфорта – тогда, скорее всего причиной образовавшихся болей стала именно повышенная нагрузка на ваш организм.

Изменения, которые происходят в теле женщины в период беременности – неистово многогранны. Меняется не только гормональный фон. Глобальным изменениям подвергаются: кровь и её состав, иммунитет, расположение органов, смещается центр тяжести. В этот период хронические заболевания имеют свойство обостряться. Считается, что нарушения в работе организма при беременности являются нормальными, однако не стоит пренебрегать своим здоровьем, поскольку помимо нормальных физиологических процессов могут образоваться и патологические, при которых обращение к врачу является строго обязательным.

Причины болей в ногах при беременности

Чаще всего причинами появления болей в ногах на фоне беременности являются:

Частые судороги в икроножных мышцах;

Значительное увеличение массы тела;

Уже образовавшихся варикоз;

Смещение центра тяжести;

Воспалительный процесс в лобковом сочленении (симфизит);

Боль в ногах и триместры

От того, в каком именно триместре находится ваша беременность, будет зависеть степень опасности и существенности текущих болевых ощущений.

Первый триместр

Если боли в ногах начали беспокоить будущую маму в самом начале беременности – скорее всего ранее у вас уже имелись проблемы с опорно-двигательным аппаратом (это может быть плоскостопие, проблемы с венами и т.п). В данном случае беременность является неким усугубляющим фактором, из-за которого хронические заболевания «вылезают на поверхность», потому что ранний период беременности ещё не характеризуется существенным увеличением веса, а ваш малыш не требует большое количество питательных веществ.

Чтобы с наступлением последующих триместров ситуация не усугублялась, лучше сразу посетить вашего лечащего врача, который подберёт для вас оптимальную терапию без ущерба для плода.

Второй триместр

Во время второго триместра организм женщины начинает потихоньку приспосабливаться к образующимся изменениям, однако вес всё также продолжает увеличиваться, смещая центр тяжести. Именно в этот период большинство беременных женщин начинают ощущать боль в ногах. Ребёнок поглощает большое количество кальция, из-за чего костная система начинает немного ослабевать. Для её поддержки будущая мать должна потреблять достаточное количество витаминов и минералов, а также употреблять правильную и здоровую пищу.

Также в период второго триместра учащаются ночные судороги, что может стать ещё одной причиной появления болей в нижних конечностях. Причиной болей может стать защемление нерва в позвоночнике, поэтому врачи рекомендуют ежедневное использование бандажа, а также посещение бассейна для разгрузки спины.

Третий триместр

Третий, заключительный триместр является наиболее тяжело переносимым. Вес максимально увеличивается, а из-за накопления жидкости внутри организма, начинают беспокоить отёки. В этот период женщина начинает часто чувствует усталость, боли в ногах становится всё сильнее. Необходимо отметить, что подобное течение беременности, в том числе боли в ногах, являются абсолютно нормальным явлением, однако если боли являются просто нестерпимыми – лучше, конечно, обратиться за консультацией к врачу, чтобы исключить вероятность каких-либо нарушений. Чтобы снизить болевые ощущения, врачи рекомендуют:

Ограничить количество чая, но при этом пить большее количество воды

Ограничить потребление соли;

Употреблять мочегонные чаи для быстрого высвобождения жидкости из организма.

Как избавиться от болей в ногах во время беременности?

Избавиться от болей во время беременности помогут следующие правила, соблюдая которые вы сможете существенно снизить или вообще устранить какие-либо проблемы с ногами:

Контрастный утренний душ. Если хотите избавиться от боли в ногах – тогда вашей повседневной привычкой должен стать умеренный контрастный душ, который не только придаст вам энергии, но и приведёт в тонус ваши мышцы и сосуды;

Нет тяжестям! Придержите свою силу и независимость, и ограничьте себя от поднятия тяжестей, ношения тяжёлых сумок и каких-либо других видов физической нагрузки;

Спорт никто не отменял. В интернете вы сможете найти целые спортивные комплексы для беременных на разных сроках. Умеренные физические нагрузки ещё никому не навредили в период беременности, наоборот, очень многие женщины отмечают прилив сил и бодрости, а также улучшение общего самочуствия;

Мазь всему голова. Используйте аптечные и косметические мази на основе конского каштана. Они помогают снять усталость и сужают сосуды для профилактики варикоза;

Используйте массажные коврики. Применение массажных ковриков благоприятно сказывается на процессе кровообращения и также, как и контрастный душ, тонизируется мышцы и сосуды;

Массаж ног и прогулки босиком. Если самостоятельно делать массаж ног не получается – попросите об этом вашего мужчину, а прогулки босиком станут отличной профилактикой плоскостопия, которое часто появляются у женщин после беременности;

Бандажи для беременных. Чтобы сохранить красивую осанку и получить поддержку поясницы и внутренних органов – ежедневно используйте бандаж для беременных. Эластичные изделия снабжены специальными рёбрами жёсткости, которые оказывают необходимую поддержку, за счёт чего исчезают боли в спине и, как следствие, в ногах;

Ортопедические стельки. Чтобы избавиться от болей в ногах в период беременности – используйте специальные ортопедические стельки. Они помогут в предотвращении плоскостопия, а также снизят усталость при ходьбе;

Контролируйте привес. Следите за нормой прибавления килограммов, не забывайте, что максимальная здоровая прибавка в весе не должна превышать 10 кг, во всех остальных случаях это чревато возникновением проблем не только в послеродовой, но и в предродовой период, а также во время самих родов непосредственно. Старайтесь правильно питаться, соблюдать режим и делать специальную гимнастику.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила, беременность не принесёт вам никакого дискомфорта, а боли в ногах перестанут вас беспокоить.

Источник