Действенные народные средства для похудения в домашних условиях
Время на чтение: 6 минут
Многие патологии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем связаны с ожирением. С лишними килограммами можно справиться при помощи некоторых народных средств.
Для более быстрого снижения веса применяют различные методы: обертывания, бани, ванны. Внутрь употребляют соки, отвары и настои. Однако такие средства нельзя использовать при беременности, поносе, панкреатите, гепатите и аллергии.
Травы для похудения
Чтобы избавиться от избыточного веса в домашних условиях и приобрести стройность, можно воспользоваться травами. Самые популярные:
Трава
Рецепт приготовления
Применение
- 1 ч. л. сырья залить чашкой кипятка.
- Настаивать 16 минут.
- Профильтровать настой
Пить по половине чашки 2 раза в сутки
25 г травы залить чашкой кипятка и подождать полчаса
Пить по чашке натощак утром и спустя час после ужина
45 г травяного порошка залить 150 мл кипятка
Выпить сразу же
- Взять 2 щепотки на 180 мл кипятка.
- Ожидать 3,5 часа
Пить трижды в день по 2,5 ст. л.
- 4 щепотки залить 0,95 л кипятка.
- Ожидать 2 часа
Пить по 180 мл 2 раза в день, но не больше 5 суток
- 30 г семян измельчить в порошок и залить 450 мл кипятка.
- Варить на паровой бане (до уменьшения объема жидкости в 2 раза)
Принимать напиток каждый час по 1 ст. л.
- 2 щепотки залить 450 мл кипятка.
- Ждать 20 минут
Пить 2 раза в день до еды. Все приготовленное средство употребить за день
- 100 г стевии залить 0,95 л воды.
- Проварить 10-12 минут.
- Настаивать час.
- Отжать жмых и повторно залить кипятком, только теперь уже 500 мл.
- Приготовить отвар повторно и смешать обе порции
Трава
Приготовление
Применение
- 1 ст. л. корней залить 1 л кипятка.
- Проварить 10 минут.
- Настаивать час
Выпить все средство в течение дня за 2 приема
Бузина (используют и соцветия, и ягоды)
Щепотку сырья залить чашкой кипятка и подождать 30 минут
Пить по 100 мл 3 раза в сутки
Щепотку семян залить чашкой горячей воды и подождать полчаса
Выпить за 3 приема в течение дня
Измельчить их в порошок
1 ч. л.сырья съесть натощак утром и запить чашкой воды либо кефира
Спирулина (используется порошок этой водоросли)
40 г сырья развести в чашке воды
Выпить утром натощак
- Щепотку сухого сырья залить 210 мл кипятка и проварить 10 минут.
- Настаивать час
Принимать по 80 мл 3 раза в сутки
Для похудения также можно использовать лекарственные сборы. Эффективные варианты:
- Сенна, петрушка, одуванчик и укроп.
- Одуванчик, подорожник (корень), фенхель (семена), крушина (ягоды либо кора), петрушка (зелень).
- Зеленый чай (листья), крушина (кора), лен (семена), ромашка (соцветия).
Для приготовления напитка необходимо:
- Взять по 1 ч. л. всех компонентов.
- Залить 1 л кипятка и проварить 15 минут.
- Охладить и профильтровать.
Можно добавлять лимон и мед. Принимать по 70 мл 4 раза в сутки.
Чай для похудения и способы их приема:
| Чай | Как готовить и пить |
| Зеленый |
|
| Имбирный |
|
| Чесночный |
|
| Медовая |
|
Другие средства
Можно воспользоваться также подручными народными средствами для похудения, которые тоже помогут избавиться от лишнего веса и улучшить обмен веществ:
| Средство | Рецепт и применение |
| Отвар овса |
|
| Сливовый компот |
|
По желанию во время приготовления можно добавлять веточку мяты и 300 г яблок (очищенных и порезанных дольками)
Используют пшеничные, овсяные, ржаные:
- 1 ст. л.сырья залить 300 мл кипятка и подождать полчаса.
- Принимать каждый раз до еды
- 2 ч. л. средства растворить в 300 мл воды комнатной температуры.
- Выпить сразу. По желанию можно добавлять 1 ч. л. меда.
- Принимать трижды в день
- 1 л теплого молока налить в банку.
- Добавить 4 ст. л. молочного гриба и накрыть марлей.
- Поставить на сутки в теплое место. Процедить.
Напиток будет белесым, по консистенции похож на кефир. Хранить его разрешается сутки при комнатной температуре. Остатки молочного гриба необходимо промыть и снова использовать. Одну порцию рекомендуется применять до 2 месяцев. Через полчаса после еды нужно выпивать по 1 стакану напитка. Курс длится 20 суток
Полезно для похудения употреблять различные соки, овощные из:
Из фруктов используют:
Чтобы уменьшить аппетит, нить нужно по чашке 1-3 раза в сутки. Можно смешивать разные соки.
Лечебные ванны
Каждый день либо через день рекомендуется принимать специальные ванны. Есть несколько самых действенных вариантов:
Средство
Рецепт
Брать столько сырья, чтобы получалось по 4 щепотке на каждый литр. Проварить 10 минут, профильтровать и вылить в ванну
- Взять 1,5 стакана сухого сырья залить 3 л кипятка и проварить 20 минут.
- Профильтровать и вылить в ванну.
- Добавить по желанию морскую соль
Розмарин, лаванда, плющ, душица
Высыпать по щепотке каждого компонента в ванну с водой
Эфирные масла (из бергамота, лаванды, лимона, можжевельника, мандарина, герани, пачули, грейпфрута)
На ванну достаточно 4-5 капель
Принимать ванны следует по полчаса, вода не должна быть горячей.
Во время беременности такие варианты не подходят, после родов можно принимать теплые ванны. От бань лучше временно отказаться, но в дальнейшем они тоже помогут избавиться от лишнего веса. Такая процедура помогает расслабить тело, улучшает обменные процессы, способствует омоложению кожных покровов, ускоряет сжигание жировых прослоек. К тому же при частом распаривании усиливает синтез коллагена, организм избавляется от целлюлита.
Обертывание
Обертывание – это косметическая процедура по уходу за телом, она убирает целлюлит, улучшает состояние кожи. При этом накладывают специальные маски, а потом обматывают полиэтиленовой пленкой. Воздействовать можно на все тело и на его отдельные части: живот, ягодица, бедра, ноги, руки.
Для обертывания применяется:
- Ламинария. 2 ст. л. на 300 мл воды.
- Мед (2 ст. л.) и горчица (0,5 ст. л.).
- Кофе. Используется гуща после заваривания напитка.
- Корица. 1 ч. л. порошка на 2 ст. л. оливкового масла.
- Шоколад. Растопить горький шоколад на паровой бане.
- Глина. 4 ст. л. порошка на 3 ст. л. воды.
Если используется горячее обертывание, то сосуды расширяются, усиливается кровоток, выводится лишняя жидкость.
При холодном варианте сужаются сосуды и поры, что способствует оттоку жидкости из подкожных тканей. В этом случае токсины выводятся не через поры, а через почки и печень. Организм начинает сжигать жировые отложения, чтобы согреться.
Источник
Худеем грамотно: 6 шагов к стройности
Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.
1. Как рассчитать свою норму калорий?
Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.
Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:
мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;
женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.
КA – коэффициент физической активности:
При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.
При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.
При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.
При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.
По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.
Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.
2. В каком темпе надо переходить на свою норму?
Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.
3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?
Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.
4. Как похудеть и не навредить себе?
Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.
Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.
5. Что можно есть худеющим?
Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.
Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.
Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.
6. Что делать, если сорвался
В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.
Источник
