Борьба с мышечными спазмами народными средствами
Плохое питание, неправильный режим работы и отдыха, недостаток физических нагрузок могут вызвать неожиданные спазмы мышц, причиняя невыносимую боль в суставах и сковывающие судороги, которые выбивают из обычного жизненного ритма.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Для начала стоит определить, что мышечный спазм – неконтролируемые сокращения одной или нескольких мышц. Чаще всего спазмы воздействуют на поясничный отдел и ноги, но на практике, он способен проявиться в любой части тела. Какая группа мышц может быть подвергнута спазмам зависит от вашего образа жизни.
Например, после занятий спортом накануне, утром, при вставании с постели, вы можете испытать резкий мышечный спазм и боль в спине. Одним из наиболее болезненных принято считать спазм в икроножном отделе, однако практически все их них, доставляют определенный дискомфорт.
Уменьшение количества мышечной массы в организме, также повышает шанс испытать спазм, поэтому пожилые люди подвержены их возникновению чаще молодых. Но его появление зависит не только от количества мышечной массы в организме. Чрезмерные физические нагрузки вкупе с дефицитом необходимых минеральных элементов для организма, таких как калий, магний, натрий и кальций, истощают вас и приводят к спазмам.
Физкультура для профилактики мышечных спазмов
Прежде всего, перед тем как приступить к выполнению упражнений всегда следует разминаться. Правильная разминка перед тренировкой снижают вероятность травм и защищают ваш организм от перенапряжения. Для разминки отлично подойдут прыжки или бег.
После того, как вы разогнали кровь по телу, необходимо приступить к растяжке. В среднем она выполняется около 10 минут, но всегда обращайте внимание на собственное состояние, если вы испытываете дискомфорт, возьмите небольшую передышку. Растягивать необходимо наиболее важные мышечные группы:
- Для растяжения шеи наклоняйте и поворачивайте ее в стороны, вперед и назад. Так как шея очень хрупкий элемент нашего организма, выполняйте это упражнение с тщательной осторожность.
- Для растяжки плеч и груди обопритесь об угол и делайте отжимания с небольшой амплитудой.
- Для растяжения мышц бедра, возьмитесь рукой за голеностоп и тяните к внутренней стороне бедра.
- Для растяжения мышц спины и поясницы делайте наклоны, по возможности старайтесь задерживаться при наклоне ненадолго.
Следите за своим режимом работы и отдыха в течении всего дня. Спазм может атаковать вас в любой момент времени. Нередко они являются причиной, из-за которой вы просыпаетесь посреди ночи. В подобных случаях необходимо сесть на пол, вытянув ноги и тянуться к кончикам пальцев.
Перед сном, также можно выпить настой из луковой шелухи: залейте немного луковой шелухи кипятком, через 15 минут выпейте раствор. Дополнительно рекомендуем посещать сеансы массажа и делать теплый компресс на место спазма.
Потребляйте больше жидкости
Очень часто из-за потери организмом большого количества влаги тоже возникают мышечные судороги. Во избежание обезвоживания пейте необходимое количество воды.
Для определения более точных значений принято пользоваться формулой: на 1 кг массы тела приходится 30 мл жидкости. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать 1.8 л жидкости в течение дня. Но необходимо уточнить, что необязательно в полной мере верить таким вычислениям, потому что в зависимости от насыщенности дня, съеденной пищи и климата, в котором вы проживаете, необходимое количество потребляемой жидкости изменяется.
Самое главное не допускать обезвоживания. Так же рекомендуем пить минеральную воду, с высоким содержанием магния, кальция и калия. Для дополнительной профилактики мышечных судорог выпивайте в течение дня настой ромашки.
Питание при мышечных спазмах
Правильное питание – залог успеха для здорового организма. И является неотъемлемой частью самостоятельных способов борьбы с судорогами. Скорректируйте свой рацион питания, в нем должно стать больше калия, кальция, магния, и витамина D. После начала диеты следует исключить из рациона алкоголь. Ограничить следует и потребление кофе, он вымывает из организма магний.
Если в крови оказывается мало калия, это приводит к нарушению в работе клеток скелетных мышц. Кальций в свою очередь отвечает за сокращение и расслабление мышц, при недостатке в организме вызывает нарушение координации и невозможность контроля мышечной деятельности.
Продукты, содержащие Кальций:
Продукты, содержащие Калий:
Для восполнения магния в организме подходят следующие продукты:
- Высушите и измельчите адонис. Залейте горячей водой в соотношении: на 100 мл жидкости 1 чайная ложка лепестков. После остывания процедите и употребляйте по 3 маленьких глотка в день;
- Одну чайную ложку высушенного и измельченного цветка липы залейте одним стаканом горячей воды. Через 20 минут уберите цветочную заварку. Употреблять небольшими глотками после приема пищи;
- Для следующего настоя понадобится двадцать грамм измельченного корневища крестовника, залейте его стаканом горячей воды. После остывания принимать утром перед едой по 40 капель.
- Хоть и не является настоем, но также полезно, по утрам, после пробуждения съедать ложку меда и запивать стаканом кефира, обычно полный курс занимает полторы недели.
- Перед сном втирайте лимонный сок в область судорог. Затем, оберните это место бинтом или жгутом.
- Измельчите лавровый лист и смешайте с растительным маслом, после дайте настояться в темном месте 2 недели.
- Также для протирания можете использовать горчичное масло.
- Для ночного компресса возьмите лист хрена, смажьте его медом и посыпьте солью. После зафиксируйте на месте судороги. На утро компресс необходимо снять, а кожу промыть.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Источник
Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения
«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,
Д. Мильтон, «Потерянный рай»
Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.
- Глубокие дыхательные упражнения
Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.
- Быстрая релаксация
При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.
Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
- Смена обстановки
Смена обстановки — хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.
Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.
Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.
Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.
Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.
Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.
Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.
Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.
Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.
Список использованной литературы:
При подготовке статьи были использованы данные интернет ресурсов.
Тимошенко Г., Леоненко Е., «Работа с телом в психотерапии».
Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,
Источник
