Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Мыльные орехи. Что нужно знать, если впервые слышите о них!
Что вы знаете о Мыльных орехах? Думаете, что это сложно или не для вас? Читайте несколько простых и действенных рецептов! В этой статье я расскажу то, что знаю об этом незаменимом в моем доме средстве!
Мыльные орехи — это природное экологически безопасное моющее и чистящее средство, достойная альтернатива синтетическим средствам для мытья волос и тела, стирки одежды, мытья посуды и уборки по дому. Орехи не содержат вредных раздражающих кожу химических веществ (гипоаллергенны), просты, экономичны и универсальны в использовании. И даже обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, так как сапонины защищают дерево от вредных насекомых, грибков и бактерий. Они не только нежно очистят Ваше тело от загрязнения, но и помогут вылечить некоторые кожные заболевания, например грибок, перхоть, высыпания на теле. Они снимут воспаление и заживят ранки, ускорят процесс регенерации кожи. Эффективное средство от клещей и вшей. Поэтому плоды этого дерева можно применять против вредителей домашних растений и при уходе за домашними питомцами. Об этом можно прочитать ниже.
Мыльные орехи — это плоды мыльного дерева (на лат. Sapindus, сокр. от sapo — мыло и indicus — индийский, что буквально переводится как «индийское мыло»). Эти чудо-деревья растут в Юго-Восточной Азии и Южной Америке, а еще встречаются в Закавказье и Крыму. Плоды растения веками использовались для мытья тканей и одежды, применялись в традиционной индийской медицине, входили в состав различных аюрведических средств. Деревья сорта Мукоросси культивируются в Северной Индии, у подножия Гималаев. Это самые ценные мыльные орехи, так как в их скорлупе содержится больше всего природного пенообразователя — сапонина (до 40 процентов!). Именно этим объясняется способность орешков растворять жир и удалять грязь. Но будьте внимательны, есть два сорта: Мукоросси и Трифолиатус. Мукоросси — этот сорт подходит только для стирки. Некоторые пробуют мыть им голову, но чаще всего волосы после орехов этого сорта становятся жесткими и трудно расчесываются. Трифолиатус — этот сорт подходит только для мытья головы и тела. Волосы после него будут мягкими, объемными и легко расчесываются. Стирать же ими не рекомендуется т.к. белые ткани могут подкраситься в коричневый. С волосами же все в порядке: они остаются Вашего прежнего цвета.
Мыльные орехи действительно эффективны и без компромиссов заменят промышленные химические мыла и шампуни, порошки и гели для стирки и уборки. Они сберегут здоровье и красоту, наладят естественную связь с Природой.
Как они работают?
Орешки начинают выделять сапонин при 30 градусах и выше. Поэтому при стирке в стиральной машине при низких температурах лучше использовать отвар их орехов или заранее замочить белье. При более высоких температурах достаточно просто несколько орешков поместить в тканевый мешочек и положить в барабан машины вместе с вещами. Перед применением орешки можно раздробить и извлечь семена. После стирки мешочек просушить и использовать повторно, пока скорлупа не истончится и перестанет пениться. Мешочек с 3-4 мыльными орехами можно использовать 1 раз при температуре 90°С или 3-4 раза при температуре 30-40°С. Орешки в мешочке можно использовать и вместо кускового мыла или мочалки. Просто намочите его и вспеньте в руках.
Чтобы приготовить отвар из орехов, который можно применять как жидкое мыло, шампунь или моющее средство для посуды, необходимо взять 7-10 орехов на 1 л воды, проварить 5-10 минут, затем настоять 30 минут. Полученную эмульсию процедить, перелить в бутылочку. Чтобы приготовить более концентрированный отвар вскипятите 1,5 литра воды, возьмите 12-15 мыльных орехов и на маленьком огне варите 30-40 минут. Будьте внимательны, чтобы жидкость при закипании не «убежала». Получится около 1 литра концентрированного мыльного средства. Хранить отвар нужно в холодильнике, использовать в течение 2 недель. Отвар мыльных орехов можно заморозить в формочках для льда. На одну стирку в машине понадобится 1 или 2 кубика.
Мыльные орехи — мягкое моющее средство, подходит для тонких и деликатных тканей, для ярких цветных вещей. После стирки мыльными орехами вещи не нуждаются в ополаскивателях, кондиционерах или смягчителях. После стирки мыльными орехами на белье не остается никакого постороннего запаха, только запах «чистоты». Чтобы придать белью желаемый аромат, можно добавить несколько капель эфирного масла в тканевый мешочек с орехами. Эфирные масла можно добавить и в готовые мыльные отвары. Будьте осторожны при использовании эфирных масел насыщенного цвета, например, ЭМ апельсина, для стирки, так как оно может оставить на белых вещах пятна.
Мыльные орехи — это отличный заменитель стирального порошка, но это не отбеливатель и не сможет помочь Вам в выведении стойких пятен. Для этой цели используйте экологически безопасный отбеливатель — перкарбонат натрия — или замочите вещи в холодной воде с добавлением соды или соли перед стиркой.
Отвар можно использовать для уборки помещений и чистки поверхностей. Заливаем отвар во флакон с распылителем и распыляем на грязную поверхность. Концентрированный отвар можно просто нанести на губку, щетку или тряпочку и распределить по поверхности. Для мытья стекол нужно приготовить смесь отвара мыльных орехов с водой и уксусом в отношении 1:1:1. Для этих целей очень удобно использовать бутылки от промышленного средства для мытья стекол, тем более, что на них есть насадка для распыления пены.
Можно сделать и так: взять 3-5 скорлупок мыльных орешков, разломать на небольшие кусочки и засыпать во флакон с дозатором, залить теплой водой, настоять. Хорошенько встряхиваем перед применением, по мере необходимости подливаем во флакон воду.
Для мытья посуды в посудомоечной машине используем отвар: заполняем отсек для чистящего средства нашим концентрированным отваром. В качестве ополаскивателя используем обычный уксус.
Также можно использовать орешки в виде порошка. Для этого измельчаем скорлупу (она должна быть хорошо подсушена) в кофемолке или ступке. Полученный порошок разводим с водой непосредственно перед применением. Можно сделать мыльную пасту, разбив скорлупу орехов с небольшим количеством воды в блендере.
Для мытья волос можно использовать мешочек с цельными орешками сорта Трифолиатус, порошок или отвар их них. Сорт очень важен т.к. Мукоросси подходит только для стирки, а Трифолиатус только для мытья головы и тела. В первом случае смоченным в горячей воде мешочком с орехами массажными движениями натирают волосы и кожу головы до появления нежной пены. Распределите ее по всей длине волос, смойте водой. Повторите процедуру. Если используется порошок, то его заливают теплой водой, полученную пасту настаивают, а затем втирают в волосы. Порошок мыльных орехов можно смешать с порошком амлы, шикакая, нима, каркадэ, ромашкой, корицей, хной и другими природными средствами для оздоровления волос и кожи головы. Таким образом, Вы получите средство, которое одновременно хорошо абсорбирует кожное сало и освежает цвет. Помните, что в данном вопросе нет и не может быть единственно верного рецепта. Вы должны сами решить, какие добавлять ингредиенты в поисках наиболее подходящего для Вас средства.
Можно также поместить немного отвара мыльных орехов в баночку с крышкой, залить горячей водой и взболтать до образования пены. Открываем баночку, достаем пену, наносим на волосы сначала у корней, а потом по всей длине. Массируем волосы, смываем водой. Повторяем процедуру, пока волосы на ощупь не станут чистыми. Можно залить отвар в баночку с пульверизатором, опрыскать волосы и вспенить руками. Использовать отвар как обычный шампунь (поливая прямо на голову или наливая сначала в руку) не получится, так как отвар негустой. Если у вас длинные волосы, попробуйте налить отвар в тазик с водой и вымыть волосы, окуная их в воду.
Точно определить количество орешков, отвара или порошка, необходимое на один раз, можно только опытным путем. Это зависит от нескольких факторов: типа волос, степени загрязнения, жесткости и температуры воды и сноровки. Не бойтесь экспериментировать!
Если Вы используете орешки для мытья волос впервые и тем более если Вы до этого не мыли волосы натуральными средствами, и Ваша кожа привыкла к жестким синтетическим средствам, Вам будет нелегко определить, достаточно ли промылись волосы. Чистые волосы должны «скрипеть» на ощупь. Если Вы не уверены, скрипят ли волосы, лучше повторить процедуру мытья. Со временем кожа головы привыкнет к новому «шампуню» и засаливание волос уменьшится.
Если у Вас перхоть, то мыльные орехи Трифолиатус избавят Вас не только от внешнего ее проявления, но вылечат кожу головы. Но для этого нужно будет заменить старую расческу на новую, выстирать постельное белье и головные уборы с мыльными орехами, чтобы избавиться от грибка, вызывающего перхоть.
Мыльные орешки являются замечательным средством для мытья волос: не сушат их, способствуют легкому расчесыванию, так как обладают кондицирующим эффектом; снимают раздражение, шелушение кожи, лечат перхоть, питают и укрепляют волосы. Мыльные орехи гипоаллергенны, подходит для детской кожи. Но будьте внимательны: следите, чтобы отвар не попал в глазки т.к. будет очень больно! Это очень мягкое моющее средство, не нарушающее водно-липидную мантию кожи. Отлично подходят для волос, окрашенных хной. В крайне редких случаях возможна индивидуальная непереносимость, но такое возможно в отношении любого растительного средства. У нас у всех разные волосы, поэтому возможна разная реакция на одно и то же средство. Будьте готовы изменить рецепт средства на основе мыльных орешков так, чтобы оно подошло именно для Ваших волос, пробуйте разные варианты применения.
Отвар мыльных орехов можно использовать для мытья домашних животных. Это абсолютно безопасно, а также это будет отличным профилактическим средством против насекомых-паразитов. Кроме того, отваром можно удобрять комнатные и огородные растения, тем более если Ваше растение страдает от тли или других паразитов. Просто распылите отвар мыльных орехов на пораженное растение.
Неудобства или дело привычки?
· Орехи не сильно пенятся по сравнению с обычным синтетическим моющим средством или мылом на основе щелочи, что может первое время быть непривычным.
· Сапонин раздражает роговицу глаз, поэтому не допускайте попадание пены мыльных орехов в глаза. Это не опасно, но довольно неприятно, может вызвать сильное покраснение. При попадании просто промойте глаза достаточным количеством воды. Однако слабым раствором того же отвара можно вылечить конъюнктивит. Если Вы подыскиваете мягкое природное средство для мытья детей, но боитесь, что пена мыльных орехов попадет малышам в глаза, попробуйте использовать глину гассул. Это уникальная глина способна заменить многие моющие и косметические средства.
· Сапонин очень опасен для рыб, даже в незначительном количестве. Не используйте мыльные орехи для мытья аквариумов. Не выливайте «отработанную» с мыльными орехами воду в пруд или реку, лучше полейте ей растения на Вашем огородике или подоконнике.
· У мыльных орехов запах слабый кислый, но при использовании ни на одежде, ни на теле и волосах не остается. Но если запах Вам совсем не нравится, попробуйте использовать для мытья тела и волос мыльные орешки сорта Trifoliatus (мыльные ягоды). Их запах приятнее, сладковатый, ягодный. Но для стирки этот сорт не подходит, так как из-за содержания дубильных веществ на белье могут остаться пятна.
· Если Вы хотите тратить на мытье головы как можно меньше времени, то, возможно, Вам лучше подобрать себе другое средство на натуральной основе — твердый шампунь, шампунь на основе мыльного корня.
· Если Ваши волосы подвергались химической окраске или осветлению, химической завивке или выпрямлению, использование натуральных средств для мытья волос может повлечь непредсказуемый результат. Мы призываем Вас отказаться от подобных процедур, разрушающих структуру Ваших волос, лишающих их естественной природной красоты. Для окрашивания волос рекомендуем использовать натуральные средства — хну, басму, а для придания оттенка и живого блеска волосам — масло хны, порошок амлы, усьму.
Желаем Вам успехов и помните, что только натуральные средства действительно безопасны и не навредят Вам и Вашим близким!
Источник
