Можно ли с похмелья делать зарядку

Спорт против похмелья

В числе «народных» способов как избавиться от похмелья — физические нагрузки. Считается, что занятия спортом помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с недомоганием за счет того, что тренировка ускорит обмен веществ, и организм с потом выведет накопившиеся в нем токсины. На самом деле врачи клиники «НаркоДок» категорически запрещают тренироваться после употребления алкоголя ни при легком, ни при сильном похмелье, ни даже в случае, если оно отсутствует. Физические нагрузки только усилят негативное воздействие продуктов разложения этилового спирта на организм. Это связано с особенностями интоксикации после употребления алкоголя и процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.

Во время тренировки адаптация организма к физическим нагрузкам происходит следующим образом:

• учащается пульс, сердце работает с большей частотой;
• кровообращение ускоряется;
• чтобы обеспечить доступ крови к работающим мышцам, сосуды расширяются;
• в результате расширения сосудов повышается артериальное давление;
  человек дышит чаще, в кровь поступает больше кислорода;
• температура тела повышается;
• обмен веществ ускоряется, из-за чего организм потребляет больше жидкости.

Этиловый спирт и образовавшиеся в результате его разложения токсины оказывают комплексное действие на организм. Он активизирует работу выделительных систем, чтобы ускорить вывод отравляющих веществ из организма. В частности, и при употреблении алкоголя, и при похмелье человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию. Водный баланс в организме оказывается нарушенным, кровь становится более вязкой. Из-за этого кровоснабжение головного мозга и мышц ухудшается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По этим причинам в ходе тренировки организм не может нормально адаптироваться к физическим нагрузкам.

При учащенном пульсе сердце должно «перекачивать» больше крови. Так как она становится более вязкой из-за нарушения водного баланса, сделать это сложнее. В результате нагрузка на сердце намного увеличивается. На первой «похмельной» тренировке этого можно не почувствовать, однако если занятия спортом в состоянии абстиненции станут регулярными, это неминуемо спровоцирует появление сердечных заболеваний.

Сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровоснабжение работающих мышц. Несмотря на это доставка необходимых веществ к мышцам происходит в недостаточном объеме из-за того, что кровь является вязкой. В результате нагрузка на сосуды увеличивается, а микроциркуляция оказывается нарушенной. Не получающие нужного питания суставы и мышцы не тренируются, а изнашиваются. Если вы хотели избавиться от сильного похмелья, а тренировка была интенсивной, то после нее к симптомам отравления добавятся еще и мышечные боли.

При интенсивной тренировке потребность организма в кислороде увеличивается, из-за чего дыхание учащается. Это провоцирует одышку, так как кровь не может доставить нужный объем кислорода к внутренним органам. Дыхание становится поверхностным, сбивчивым, возможно появление тахикардии.

Если отравление алкоголем является тяжелым и сопровождается симптоматикой со стороны нервной системы (тремор рук, головная боль, реакция на свет, проблемы с концентрацией) дополнительно повышается риск получить травму во время занятий спортом.

При физических нагрузках метаболизм в организме ускоряется. Предполагается, что именно это поможет быстро избавиться от похмелья: при быстром обмене веществ скорость выведения токсинов из организма увеличится. На практике этого не происходит из-за ослабленной транспортной функции крови, повышенной нагрузки на печень, нарушения водного баланса организма.

Описанное в первую очередь относится к силовым и кардиотренировкам. На следующий после употребления алкоголя день специалисты клиники «НаркоДок» рекомендуют помочь организму справиться с отравлением и не повышать нагрузку на него занятиями спортом.

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

• отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
• доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
• человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
• физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.

Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

Источник

Чем опасны занятия спортом после запоя?

Вопрос влияния спорта на организм человека, находящегося в состоянии похмелья, достаточно актуален. Чтобы разобраться в нем, необходимо понять, что происходит с нашим телом во время спортивных тренировок, и какое влияние на него оказывают занятия спортом после запоя. Основная цель любой тренировки – заставить мышцы работать максимально интенсивно. Во время занятия спортом происходит следующее:

• давление крови повышается;
• мускулы сильно напрягаются;
• ткани испытывают недостаток кислорода.

Все это приводит к активизации работы дыхательной системы и сердца. Во время активных спортивных занятий они подвергаются максимальной нагрузке. Если такое состояние будет во время употребления спиртных напитков или с похмелья, организм испытает огромный стресс. Это говорит о том, что алкоголь и спорт по логике не совместимы. Но насколько это утверждение соответствует истине, и какую опасность спиртное несет человеку, занимающемуся спортом не для олимпийских свершений, а для себя, следует разобраться.

Похмельный синдром и спорт: существует ли опасность?

Существует утверждение, что спортивные занятия совместимы с состоянием похмелья. Да, с одной стороны это так, ведь во время тренировки происходит следующее:

• устраняется отечность;
• купируются головные боли;
• улучшается работа почек и печени;
• ускоряется процесс выведения из организма токсических веществ.

Однако таким образом бороться с похмельным синдромом могут только молодые, подготовленные физически люди, т. к. спорт после приема алкоголя дает чрезмерные нагрузки на сердце. Нетренированный человек от таких занятий может получить только вред.

Занятия спортом во время запоя могут спровоцировать:

1. Серьезную травму. После обильного и длительного употребления спиртного нарушается координация движений, накапливается состояние усталости из-за неполноценного сна, снижается скорость реакций. Это в совокупности приводит к повышению травматизации.
2. Разрушение мышц. Этанол значительно ухудшает их состояние, т. к. блокирует наращивание мышечной ткани не менее, чем на 12 часов. Если в это время они будут сильно напряжены, что и происходит во время тренировки, то мышечные волокна могут порваться «в клочья».
3. Усиление обезвоживания. При алкогольной интоксикации токсины выводятся с жидкостью, т. е. очищение организма происходит через обезвоживание. Во время спортивной тренировки человека «с похмела» ситуация усугубляется, т. к. при активных занятиях спортом потеря жидкости усиливается – она выходит с потом.
4. Резкое ускорение работы сердечной мышцы. Сердце во время спортивных занятий и так работает в ускоренном режиме, а если спорт совмещен с алкоголем, частота сердечных сокращений увеличивается. Это способствует возникновению значительных перегрузок и может спровоцировать инфаркт. Такой эффект на физические нагрузки сохраняется 2 дня после злоупотребления.
5. Угроза возникновения судорог. Во время спортивных занятий в мышцах происходит активное расщепление глюкозы и выделение молочной кислоты. После алкоголя печень, участвующая в преобразовании кислоты в глюкозу, занята расщеплением этанола, поэтому неспособна быстро снизить уровень молочной кислоты, а ее большая концентрация вызывает во время тренировок повышенную утомляемость, вялость и судорожный рефлекс.

Даже если перечисленных выше последствий удастся избежать, не стоит забывать о рисках, которые связаны с искажением сознания и восприятия действительности даже после небольшой дозы спиртного напитка. Это чревато неадекватным выбором нагрузок, что также опасно для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что длительный запой и спорт или обильная выпивка перед спортивными занятиями никак не могут сочетаться. Если пьющий несколько дней человек захочет показать праваду перед своими собутыльниками на велотренажере или беговой дорожке, или просто попытается справиться с похмельем с помощью активных спортивных занятий, ему это может грозить серьезными последствиями для организма.

Источник

Алкоголь и спорт: пить или не пить до и после тренировок

Вопрос о том, совместимы ли алкоголь и спорт, волнует начинающих атлетов. Доводы врачей о том, что спиртное приносит исключительно вред, многим кажутся неубедительными. А между тем, установленным фактом является то, что достичь каких-либо значимых результатов в спорте регулярно выпивая, невозможно. Разберемся, почему так происходит.

Статья размещена: 23 Августа 2021

Последнее изменение: 19 Сентября 2021

Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!

Плюсы и минусы приема алкоголя

Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма, более того, может принести пользу. А именно:

• успокоить нервы;
• проявить умеренный обезболивающий эффект;
• увеличить активность;
• повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).

Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает, что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.

Однако вкус алкогольных напитков мало кому нравится, большинство людей пьют, чтобы добиться состояние опьянения. А для этого нужно выпить намного больше рекомендованной нормы.

При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:

• снижение скорости реакции;
• утрата чувства равновесия;
• снижение силы мышц;
• уменьшение выносливости;
• усиление процесса накопления жировых отложений;
• обезвоживание;
• нарушение выработки гормонов.

Можно ли пить при занятиях спортом?

Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья», то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того, небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много, то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.

А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов, не отказываясь от спиртного, невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения, как и алкоголь, усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя, это опасно для здоровья и жизни.

Заниматься спортом после алкоголя запрещено еще и потому, что замедляется реакция, нарушается координация движений. Это может привести к печальным последствиям, как при работе на тренажёрах, так и при занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.

После запоя

Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно, запои возникают у людей, страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека, не имеющего зависимости, например, при попытке расслабиться при затяжном стрессе

Спорт после запоя категорически противопоказан, поскольку сердечнососудистая система может не выдержать нагрузки. Активная тренировка может закончиться гипертоническим кризом или инфарктом.

После выхода из запоя необходимо выждать, как минимум неделю. В это время, желательно, проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться, начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов

В спортивной среде существует немало мифов о совместимости алкогольных напитков и спортивных тренировок.

1. Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное, даже в небольшом количестве, негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка», потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.
2. Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона, поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того, спиртное способствует наращиванию жировой ткани.
3. Миф третий: спирты входят в состав нашего тела, поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты, что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.
4. Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой, но и, напротив, способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.

Существуют и другие мифы об алкоголе, не связанные со спортом. К примеру, многие считают, что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле, согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе, то шансы получить обморожение только возрастут.

Как тренироваться после выпивки

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
• пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
• во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
• после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Чувство меры и вдумчивый подход – это главные «секреты» правильного употребления спиртного. Только при таком подходе алкоголь будет совместим со спортивными тренировками.

Делаем выводы

Конечно, каждый человек сам вправе решать, как строить свою жизнь, пить ли ему алкоголь или серьезно заниматься спортом. Но нужно усвоить одну вещь: добиться серьезных успехов на спортивном поприще, не отказавшись от спиртного, не получится. Поэтому необходимо осознано выбрать спорт и алкоголь, совместимость этих понятий исключена. Или человек упорно тренируется, или позволяет себя регулярно расслабляться, употребляя алкогольные напитки.

Возможно, Вам будет полезно:

Источник