Можно бегать при похмелье

Спорт против похмелья

В числе «народных» способов как избавиться от похмелья — физические нагрузки. Считается, что занятия спортом помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с недомоганием за счет того, что тренировка ускорит обмен веществ, и организм с потом выведет накопившиеся в нем токсины. На самом деле врачи клиники «НаркоДок» категорически запрещают тренироваться после употребления алкоголя ни при легком, ни при сильном похмелье, ни даже в случае, если оно отсутствует. Физические нагрузки только усилят негативное воздействие продуктов разложения этилового спирта на организм. Это связано с особенностями интоксикации после употребления алкоголя и процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.

Во время тренировки адаптация организма к физическим нагрузкам происходит следующим образом:

• учащается пульс, сердце работает с большей частотой;
• кровообращение ускоряется;
• чтобы обеспечить доступ крови к работающим мышцам, сосуды расширяются;
• в результате расширения сосудов повышается артериальное давление;
  человек дышит чаще, в кровь поступает больше кислорода;
• температура тела повышается;
• обмен веществ ускоряется, из-за чего организм потребляет больше жидкости.

Этиловый спирт и образовавшиеся в результате его разложения токсины оказывают комплексное действие на организм. Он активизирует работу выделительных систем, чтобы ускорить вывод отравляющих веществ из организма. В частности, и при употреблении алкоголя, и при похмелье человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию. Водный баланс в организме оказывается нарушенным, кровь становится более вязкой. Из-за этого кровоснабжение головного мозга и мышц ухудшается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По этим причинам в ходе тренировки организм не может нормально адаптироваться к физическим нагрузкам.

При учащенном пульсе сердце должно «перекачивать» больше крови. Так как она становится более вязкой из-за нарушения водного баланса, сделать это сложнее. В результате нагрузка на сердце намного увеличивается. На первой «похмельной» тренировке этого можно не почувствовать, однако если занятия спортом в состоянии абстиненции станут регулярными, это неминуемо спровоцирует появление сердечных заболеваний.

Сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровоснабжение работающих мышц. Несмотря на это доставка необходимых веществ к мышцам происходит в недостаточном объеме из-за того, что кровь является вязкой. В результате нагрузка на сосуды увеличивается, а микроциркуляция оказывается нарушенной. Не получающие нужного питания суставы и мышцы не тренируются, а изнашиваются. Если вы хотели избавиться от сильного похмелья, а тренировка была интенсивной, то после нее к симптомам отравления добавятся еще и мышечные боли.

При интенсивной тренировке потребность организма в кислороде увеличивается, из-за чего дыхание учащается. Это провоцирует одышку, так как кровь не может доставить нужный объем кислорода к внутренним органам. Дыхание становится поверхностным, сбивчивым, возможно появление тахикардии.

Если отравление алкоголем является тяжелым и сопровождается симптоматикой со стороны нервной системы (тремор рук, головная боль, реакция на свет, проблемы с концентрацией) дополнительно повышается риск получить травму во время занятий спортом.

При физических нагрузках метаболизм в организме ускоряется. Предполагается, что именно это поможет быстро избавиться от похмелья: при быстром обмене веществ скорость выведения токсинов из организма увеличится. На практике этого не происходит из-за ослабленной транспортной функции крови, повышенной нагрузки на печень, нарушения водного баланса организма.

Описанное в первую очередь относится к силовым и кардиотренировкам. На следующий после употребления алкоголя день специалисты клиники «НаркоДок» рекомендуют помочь организму справиться с отравлением и не повышать нагрузку на него занятиями спортом.

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

• отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
• доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
• человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
• физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.

Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

Источник

Чем опасны занятия спортом после запоя?

Вопрос влияния спорта на организм человека, находящегося в состоянии похмелья, достаточно актуален. Чтобы разобраться в нем, необходимо понять, что происходит с нашим телом во время спортивных тренировок, и какое влияние на него оказывают занятия спортом после запоя. Основная цель любой тренировки – заставить мышцы работать максимально интенсивно. Во время занятия спортом происходит следующее:

• давление крови повышается;
• мускулы сильно напрягаются;
• ткани испытывают недостаток кислорода.

Все это приводит к активизации работы дыхательной системы и сердца. Во время активных спортивных занятий они подвергаются максимальной нагрузке. Если такое состояние будет во время употребления спиртных напитков или с похмелья, организм испытает огромный стресс. Это говорит о том, что алкоголь и спорт по логике не совместимы. Но насколько это утверждение соответствует истине, и какую опасность спиртное несет человеку, занимающемуся спортом не для олимпийских свершений, а для себя, следует разобраться.

Похмельный синдром и спорт: существует ли опасность?

Существует утверждение, что спортивные занятия совместимы с состоянием похмелья. Да, с одной стороны это так, ведь во время тренировки происходит следующее:

• устраняется отечность;
• купируются головные боли;
• улучшается работа почек и печени;
• ускоряется процесс выведения из организма токсических веществ.

Однако таким образом бороться с похмельным синдромом могут только молодые, подготовленные физически люди, т. к. спорт после приема алкоголя дает чрезмерные нагрузки на сердце. Нетренированный человек от таких занятий может получить только вред.

Занятия спортом во время запоя могут спровоцировать:

1. Серьезную травму. После обильного и длительного употребления спиртного нарушается координация движений, накапливается состояние усталости из-за неполноценного сна, снижается скорость реакций. Это в совокупности приводит к повышению травматизации.
2. Разрушение мышц. Этанол значительно ухудшает их состояние, т. к. блокирует наращивание мышечной ткани не менее, чем на 12 часов. Если в это время они будут сильно напряжены, что и происходит во время тренировки, то мышечные волокна могут порваться «в клочья».
3. Усиление обезвоживания. При алкогольной интоксикации токсины выводятся с жидкостью, т. е. очищение организма происходит через обезвоживание. Во время спортивной тренировки человека «с похмела» ситуация усугубляется, т. к. при активных занятиях спортом потеря жидкости усиливается – она выходит с потом.
4. Резкое ускорение работы сердечной мышцы. Сердце во время спортивных занятий и так работает в ускоренном режиме, а если спорт совмещен с алкоголем, частота сердечных сокращений увеличивается. Это способствует возникновению значительных перегрузок и может спровоцировать инфаркт. Такой эффект на физические нагрузки сохраняется 2 дня после злоупотребления.
5. Угроза возникновения судорог. Во время спортивных занятий в мышцах происходит активное расщепление глюкозы и выделение молочной кислоты. После алкоголя печень, участвующая в преобразовании кислоты в глюкозу, занята расщеплением этанола, поэтому неспособна быстро снизить уровень молочной кислоты, а ее большая концентрация вызывает во время тренировок повышенную утомляемость, вялость и судорожный рефлекс.

Даже если перечисленных выше последствий удастся избежать, не стоит забывать о рисках, которые связаны с искажением сознания и восприятия действительности даже после небольшой дозы спиртного напитка. Это чревато неадекватным выбором нагрузок, что также опасно для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что длительный запой и спорт или обильная выпивка перед спортивными занятиями никак не могут сочетаться. Если пьющий несколько дней человек захочет показать праваду перед своими собутыльниками на велотренажере или беговой дорожке, или просто попытается справиться с похмельем с помощью активных спортивных занятий, ему это может грозить серьезными последствиями для организма.

Источник

Панические атаки с похмелья: причины и первая помощь

Общие симптомы похмельного синдрома

При распаде алкоголя в организме образуется ацетальдегид. Похмельный синдром – это отравление продуктами распада алкоголя. При неумеренном потреблении спиртного основная нагрузка ложится на печень. Орган не может быстро справиться с токсинами, и они накапливаются в организме. Поражаются не только внутренние органы, но и нервная система. Также страдает психика и некоторые отделы головного мозга. Самыми яркими являются физиологические симптомы похмелья.

• частыми позывами к мочеиспусканию;
• лихорадочным состоянием (озноб сменяется жаром);
• сильной тошнотой и рвотой;
• интенсивным потоотделением;
• онемением верхних и нижних конечностей, судорогами;
• сонливостью и вялостью в дневное время и бессонницей ночью;
• мигренью, головокружением, потерей сознания.

Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдаются тахикардия, скачки артериального давления, боль в груди. Алкогольное отравление влияет и на психическое состояние человека. Чаще всего отклонения от нормы проявляются следующим образом: появляются галлюцинации, человека одолевают беспричинные страхи, панически атаки, возникают мысли о суициде. Также больному очень тяжело сконцентрировать на чем-то внимание, его мучает смутное беспокойство и чувство вины, появляется навязчивая идея преследования.

Механизм панических атак

Многие интересуются, почему после алкоголя панические атаки? Это обусловлено итоговым действием составляющих спирта. Похмелье является для организма мощным стрессом. В результате в кровь идет выброс адреналина. Это гормон, вырабатываемый надпочечниками. При его избытке начинается тахикардия, гипертония, учащается дыхание и появляется необъяснимое чувство страха.

С увеличением концентрации адреналина повышается и содержание кислорода в крови. Кровеносные сосуды сужаются, что только увеличивает панику. Человек чувствует себя опустошенным и потерянным. Иногда проявляется агрессия. Симптомы усиливаются по нарастающей. Продолжительность приступов бывает разной: от 15-20 минут до 1-1,5 часов. Опасность состоит в том, что они многократно повторяются. В такие моменты человек остро нуждается в помощи.

Алкоголь и панические атаки

Этиловый спирт имеет антидепрессивные свойства. Однако в процессе распада этанол быстро превращается в опасное вещество, которое вызывает психические расстройства. Поэтому панические атаки и алкоголь имеют прямую связь.

Спиртное действует по такому принципу:

1. В организме вырабатывается гормон радости (дофамин). Спиртное блокирует работу его антагонистов. Усиливается концентрация нейромедиаторов. В начале застолья люди испытывают эйфорию, у них поднимается самооценка, улучшается настроение.
2. Затем в организме начинается внутренний конфликт. На уровне подсознания запускается защитный механизм. Возникает двойственность желаний. С одной стороны, человек стремится прекратить употребление алкоголя, с другой – стремится продлить приятные мгновения.
3. Подсознание посылает организму весьма противоречивые и тревожные сигналы. Одним из способов проявления таких сигналов являются панические атаки.

Виды связей между алкоголем и паническими атаками

Панические атаки на фоне алкоголя делятся на два вида. В обоих случаях симптомы схожи. Отличием являются некоторые нюансы употребления алкоголя.

Блокировка «до»

Имеется в виду до приема новой дозы спиртного. Состояние характерно для запойных алкоголиков. Развивается синдром сходный с агарофобией. Это психическое расстройство проявляется страхом перед толпой и людными местами. Человек не может спокойно дойти до магазина и купить алкогольный напиток.

При нормальном темпе ходьбы учащается сердцебиение, появляется головокружение, повышенная потливость и слабость в мышцах. Такое состояние чревато потерей сознания. Приступ повторяется несколько раз. В итоге, алкоголик отказывается от попыток приобрести спиртное. Через некоторое время симптомы проходят, а общее самочувствие улучшается. Опасность синдрома в том, что может развиться настоящая агарофобия.

Блокировка «после»

Паническая атака появляется во время похмельного синдрома. Приступы фиксируются весь период похмелья. Их сопровождают те же симптомы, что и при блокировке «до». Необходимо полностью отказаться от алкоголя и очистить организм от токсинов.

Как помочь организму?

Интенсивный приступ страха, сопровождаемый соматическими реакциями, негативно сказывается на больном. Поэтому обязательно надо знать, что делать при панических атаках после алкоголя. Решить такую проблему можно несколькими методами.

Быстрая детоксикация

Самостоятельно организм восстановится примерно через 2-3 дня. Ряд несложных действий поможет ускорить этот процесс и существенно снизить риск развития панических атак.

1. Пополнить запас витаминов. Лучше всего это сделать при помощи капельниц или внутримышечных инъекций. Если такой возможности нет, подойдут и витамины в форме таблеток.
2. Активно чистить организм. Увеличить потребление минеральной воды. Полезно также пить чай с медом, ягодные морсы и компоты. Рекомендованный суточный объем жидкости при похмелье составляет от 2,5 до 3 л.
3. Подключить медикаменты. В аптеках продается множество препаратов от похмельного синдрома («Лимонтар», «АлкаЗельтцер», «Похмелин» и проч.). Перед использованием нужно ознакомиться с инструкцией.
4. Контрастный душ. Поможет взбодриться, вернуть мышцам прежний тонус. Через верхний слой эпидермиса также выводятся спиртовые метаболиты.

Обязательно необходима консультация врача. Специалист подберет эффективные препараты. Купировать приступы паники можно при помощи антидепрессантов и транквилизаторов. Принимать их самовольно нельзя.

Дыхательные упражнения

Помогут бороться с тревогой без медикаментов. Это самое простое, что может сделать человек в случае интенсивного проявления страха.

При первых признаках приступа можно попробовать такие упражнения:

1. Дыхание животом. Присесть на корточки, опираясь на что-то устойчивое спиной. Закрыть глаза, расслабиться, сделать медленный и глубокий вдох. На 3-4 секунды затаить дыхание, медленно выдохнуть. Повторить примерно 4-5 раз.
2. Дыхание «ладонями». Исходное положение, как в первом случае. Сложить ладони лодочкой прижать к области рта и носа. Проделать упражнение 3-4 раза.
3. Дыхание с бумажным пакетом. Принцип тот же. Ладони заменяются пакетом.

Данные упражнения помогут нормализовать уровень углекислого газа в крови, а также предотвратит слишком быстрое насыщение ее кислородом. Это поможет успокоиться.

Еще несколько советов

В случае панических атак с похмелья, следует лечь на удобный диван, расслабить мышцы тела, постараться дышать равномерно. Также лечение панических атак после алкоголя должно включать употребление успокоительного или чая на травах, проведение очистки организма от шлаков и токсинов. Рекомендуется послушать приятную спокойную музыку или звуки природы. Можно записаться на массаж. Также отвлечься от тревожных мыслей поможет общение с близкими, любимое хобби, прогулки на свежем воздухе.

Что касается профилактики панических атак, то необходимо отказаться от употребления спиртного (полностью или частично). Следить за питанием и заниматься спортом. Проводить больше времени на воздухе, следить за сном (он должен быть не меньше 8-10 часов). Посетить опытного психоневролога.

Источник