Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
В Карелии есть травы от всех болезней
За осень, зиму и весну, которые в Карелии сливаются в одну нудную, серую сырость, мы подрастеряли свой запас энергии и бодрости. Летом нам нужно его восполнить, по возможности более эффективно.
Конечно же, солнце, воздух и вода, движение на свежем воздухе, ходьба по зеленой травке нам в этом помогут. Но сегодня разговор пойдет о наших северных зеленых друзьях – растениях Карелии , которые можно использовать для оздоровления и лечения.
Многие из нас принимают поливитамины, биодобавки из всевозможных растительных комплексов, собранных в самых разных, порой экзотичных районах планеты. Наша наивная надежда, что чем дальше та страна, в которой выросло растение, тем более впечатляющим будет результат, ни на чем не основана.
Знайте: пока мы тратим большие деньги и потребляем импортные биодобавки, немецкие ученые восхищаются удивительными свойствами нашего иван-чая (кипрея).
Иван-чай, который своими ярко-лиловыми цветами радует глаз вдоль карельских дорог, обладает уникальными свойствами: очищает сосуды, поднимает потенцию у мужчин. В его составе витамины, микроэлементы, антиоксиданты, полезные взрослым и детям.
Американские медики посвятили множество монографий зверобою (гиперикуму) как мягкому, естественному антидепрессанту без побочных действий.
Но отзывы иностранных специалистов не главный аргумент в пользу наших трав.
Есть во Вселенной универсальный закон подобия – подобное притягивает подобное, что внутри, то и снаружи. Например, в жарком климате едят «жаркую» острую пищу, а такой метод оздоровления, как купание в ледяной воде, мог появиться только в России, где люди знают, что такое настоящий холод.
Дикие растения-аборигены растут в Карелии уже тысячи лет, они выучили все особенности климата, почв, геофизики, прекрасно адаптировались. Смотрите, как они бурно и буйно растут сами, без удобрений, прополки, полива и подогрева. Растения знают, как жить в Карелии, в них есть эта информация, и если мы их поймем, полюбим и будем бережно использовать, они помогут нам стать энергичнее и здоровее.
Следует бережно, с любовью заготавливать лишь столько, сколько необходимо, оставляя корешки в земле, если нам нужны листочки, цветы и стебли.
При сборе трав менять место, чтобы оставались здоровые, крепкие растения для продления рода.
У каждого растения есть свое время, когда оно накопило в себе энергию и лечебные свойства, вот тогда его нужно собирать.
Брусничный лист собирают до цветения, когда сходит снег, иван-чай – в момент раннего цветения, а корни лопуха – осенью.
Эта информация есть в справочниках о лекарственных растениях, как и сведения, как и что заготавливать, какие травы лучше принимать именно вам.
В Карелии есть травы от всех болезней, каждый орган получит помощь в лесу и в поле:
почки и мочевой пузырь – толокнянка и брусничный лист;
дыхательная система – мать-и-мачеха, багульник;
сердце – ландыш, боярышник;
печень и желчный пузырь – одуванчик, тысячелистник;
нервная система – зверобой, пустырник.
Энергию, витамины и микроэлементы подарят иван-чай, красная рябина, сосна, береза, малина, черника, брусника, клюква.
Пока вы ищете травы, кланяясь матушке-земле, улыбаетесь солнышку или умываетесь дождичком, вы поправляетесь и укрепляете здоровье.
Автор: Наталья Смелова , врач
Большое спасибо, что дочитали до конца. Будем вам признательны, если вы поставите лайк этой публикации и поделитесь ею в своих соцсетях (нажав на логотип соцсетей справа), чтобы и другие люди могли увидеть этот материал.
Источник
Сбор трав в Карелии 2018
Выдалось три свободных дня, и мы решили съездить в Карелию на берег Ладожского озера и остров Койонсаари. Просто побыть наедине с природой, помедитировать на берегу озера. Места здесь очень красивые.
И, конечно же, я не могла уехать отсюда с пустыми руками. Утром перед отъездом я посвятила сбору трав около трех часов. В Карелии климат более суровый по сравнению с центральной частью России, и все цветет с задержкой. Когда у нас в Московской области кипрей стоит уже весь отцветший и в пуху, то здесь можно найти еще цветущий или не до конца отцветший. Я решила набрать несколько сумок листа кипрея, чтобы сделать гранулированный чай. Из карельского кипрея чай получается очень насыщенный и ароматный.
Также я собирала вереск, он у меня является одной из самых покупаемых трав в букетах. Его используют для создания разных флористических композиций и оберегов, хотя и в народной медицине он тоже применяется как кровоочистительное средство.
Для чайных сборов собирала лист брусники и ее двойника – толокнянки, их можно отличить по форме листа.
Шикшу(вороника, водяника) – одну из самых полезных северных ягод, можно использовать и листья, и ягоды.
Собрала немного ягеля только для себя, для создания композиций. Была и земляника, но на ее сборы уже не было времени.
Молодые шишки сосны я тоже не собирала, хватит и того варенья, что я привезла из Крыма, из шишек крымской сосны. Здесь в Карелии шишки были уже не молочной спелости, но вполне пригодны, чтобы сварить сироп из них.
Во всю цветут зверобой, тысячелистник, очанка(кто не знает, одна из самых эффективных трав для лечения глазных болезней), и др.
Встретили аконит в лесу, хоть и ядовитое, но очень красивое растение.
Был и очиток на мшистых камнях.
Заросли крушины, и многое другое.
Но невозможно объять необъятное и собрать все. Так же я купила морошку у местных жителей для одного из своих чайных сборов. Морошковых мест не знаю, да и по болотам лазить не люблю, после того, как однажды, с криками – «Клюква!», я в обычных кроссовках увязла в болоте по щиколотку, пытаясь сфотографировать ту самую клюкву.
Источник
