Лекарственные растения для мышц

Продукты для суставов

Заниматься спортом и правильно питаться — это не мода, а жизненная необходимость.

Улучшить самочувствие, стабилизировать вес помогают регулярные физические нагрузки и правильное питание. Однако для того, чтобы продлить молодость суставам и как можно дольше оставаться активным, этого будет мало. К вопросу профилактики и укреплению костно–суставной системы следует подходить комплексно.

Что для этого нужно делать — рассмотрим в нашей статье.

В каких продуктах содержится глюкозамин и хондроитин

Прежде чем говорить о том, из каких продуктов восполнить дефицит глюкозамина и хондроитина, необходимо иметь представление, из чего состоят суставы.

Любой сустав в организме формируют как минимум две кости. Места соприкосновения покрыты суставными хрящами, которые, как губка, имеют ячеистое строение. Пространство между хрящами заполнено синовиальной жидкостью. Она состоит из жидкой части ― плазмы крови, и белковой ― хондроитин, глюкозамин, гиалуронан.

Когда человек двигается, хрящ работает как губка: жидкость из глубоких слоёв хряща проникает между волокнами и смазывает суставную поверхность. При уменьшении нагрузки жидкость уходит обратно внутрь хряща. С помощью этого механизма уменьшается трение между костями и сохраняется их прочность.

С целью восстановления костно–суставной системы разработаны специальные препараты ― хондропротекторы, в состав которых входят глюкозамин и хондроитин. Кроме лекарств, для правильной работы суставов, нужно принимать витамины и микроэлементы, употреблять «правильные» продукты. Хондроитин и глюкозамин в небольших количествах содержатся практически во всех продуктах, однако они связаны в структуре полимеров, поэтому усвояемость их низкая.

Основными веществами, из которых эти вещества хорошо всасываются, являются:

• хрящи;
• белое мясо;
• сыры твердых сортов;
• говядина;
• рыба семейства осетровых и лососевых;
• молочные продукты;
• сливочное масло;
• овощи;
• фрукты;
• блюда из желатина: холодец, желе;
• бобовые;
• орехи и сухофрукты;
• яйца;
• льняное масло.

Для чего нужны организму хондроитин и глюкозамин

Глюкозамин входит в состав хондроитина, синовия и является строительным материалом для хрящей, а также сухожилий, связок и мышц, обеспечивая прочность и устойчивость к растяжению.

Хондроитин вырабатывается хрящевой тканью и также является компонентом внутрисуставной жидкости. Благодаря тому, что он удерживает воду и стимулирует выработку гиалуроновой кислоты, поддерживается прочность и упругость суставов.

Таким образом, хондроитин с глюкозамином для суставов необходимы для нормальной работы костно-хрящевой системы.

При дефиците глюкозамина и хондроитина изменяется качество синовиальной жидкости, что приводит к изменению функции сустава ― между костями возникает трение и последующее изнашивание.

Глюкозамин и хондроитин синтезируются в организме в небольших количествах самостоятельно, но с возрастом, а также при тяжёлых физических нагрузках, травмах и воспалении количество их уменьшается и нужно восполнять дефицит извне. При не вовремя начатом лечении в суставах начинаются необратимые последствия, которые могут привести к остеоартрозу.

Процесс усвоения веществ

Как отмечали ранее, глюкозамин и хондроитин во многих продуктах содержатся в связанном состоянии и плохо усваиваются. Молекула хондроитина сульфата крупнее молекулы глюкозамина в сотню раз, а биодоступность составляет около 15-20%. Глюкозамин содержит в себе глюкозное ядро, которое как проводник, повышает усвояемость до 41%.

Поэтому, для укрепления суставов в первую очередь необходимо начать правильно питаться.

Не стоит заниматься самолечением, если появились жалобы:

• хруст;
• боль во время движений;
• утренняя скованность;
• ограничение движений;
• отек;
• гиперемия кожи над суставами.

В этом случае только специалист индивидуально подберет терапию, направленную на уменьшение воспаления и боли, восстановление хрящевого каркаса и, следовательно, двигательной функции.

Полезные продукты

Болезнь лучше предупредить, чем лечить. Употребляя полезные продукты, мы даем организму все необходимые витамины и микроэлементы, благодаря которым организм восстанавливается на клеточном уровне. Для профилактики заболеваний опорно–двигательного аппарата, вначале нужно скорректировать рацион, употребляя продукты для суставов.

Какие продукты для суставов и хрящей нужны?

• красная рыба;
• зелень;
• животные хрящи;
• белое мясо;
• молоко;
• сыры твердых сортов;
• йогурт;
• нежирный кефир;
• желатин;
• сухофрукты: чернослив, курага, финики, изюм;
• яйца;
• крупы;
• грибы;
• кукуруза.

В красной рыбе много фосфора, кальция, полезных жиров, которые улучшают состав синовиальной жидкости и укрепляют хрящи. Зелень богата магнием, который укрепляет нервы в суставах. Хорошо усваиваются животные жиры, т.к. они схожи с хрящами человека.

Белое мясо содержит железо, для питания суставов. Молочные продукты при артрозе суставов поставляют кальций. В желатине много хондроитина и глюкозамина. Продукты, богатые селеном и серой, участвуют в синтезе белка, поэтому селенсодержащие продукты должны быть на столе каждый день ― бобовые, яйца, капуста, яблоки, лук, редис.

Хондроитин и желатин разрушаются при термической обработке, поэтому рекомендуется готовить на низких температурах, отдавая предпочтение варке или тушению.

Отметим, в каких продуктах содержится глюкозамин и хондроитин:

1. Растительный глюкозамин получают из кукурузы.
2. Животный глюкозамин производят из панциря ракообразных.
3. Хондроитин животного происхождения экстрагируют из трахеи крупного рогатого скота и хрящей красной рыбы: лососевых, осетровых.

Полученные такими способами хондроитин и глюкозамин имеют высокую биологическую доступность и применяются при изготовлении хондропротекторов.

Вредные продукты

Чтобы предотвратить остеоартроз, врачи рекомендуют соблюдать правильное питание. Диета при артрозе исключает жирные, жареные, соленые и пряные продукты.

Какие продукты вредны для суставов?

• спиртные и газированные напитки;
• кофе в больших количествах;
• легкоусвояемые углеводы;
• маринады;
• копченые продукты;
• жареные блюда;
• майонез;
• маргарин;
• полуфабрикаты.

Как видно из списка, для долголетия суставов нужно исключить высококалорийные продукты: майонез, маргарин, «быстрые» углеводы, копчености, газированные напитки, которые способствуют набору веса, а это увеличивает нагрузку на суставы. Кофе в больших количествах вымывает кальций из организма, следовательно, страдают наши кости.

Задача лечебного питания заключается не только в исключении вредных продуктов, но и в снижении веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Однако диета при артрозе не должна заключаться лишь в правильном питании. Необходимо изменить привычный образ жизни:

1. Уменьшить порцию на тарелке.
2. Соблюдать питьевой режим, из расчета 35 мл чистой воды на кг массы тела.
3. Начинать день с зарядки.
4. В течении дня ходить как минимум 10 тыс. шагов.
5. Больше улыбаться и радоваться каждому дню.

С возрастом хрящевая ткань утрачивает эластичность, уменьшается количество синовиальной жидкости. В месте соприкосновения костей возникает трение, которое приводит к повреждению. Человек при этом испытывает боль. В запущенных случаях, в области суставов появляется отек и припухлость тканей.

При недостатке хондроитина и глюкозамина со временем в суставах развивается артроз, которым страдает более 15 % населения. При лечении артроза врачи назначают хондропротекторы. Есть три поколения препаратов, каждое из которых содержит хондроитин, глюкозамин, или оба компонента.

АРТРА ® МСМ работает на всех уровнях по восстановлению работы суставов, стимулирует регенерацию на клеточном уровне.

В состав входит метилсульфонилметан, который снимает воспалительный процесс, что является основной причиной болевого синдрома.

Входящий в состав глюкозамин гидрохлорид помогает защищать хрящи от повреждения. Хондроитин сульфат участвует в выработке гиалурона и коллагена.

АРТРА МСМ содержит гиалуронат натрия, благодаря которому синовиальная жидкость имеет вязкую эластичность.

Подводя итог, следует отметить, что только комплексный подход к проблеме, включающий правильное питание, дозированную физическую нагрузку и применение хондропротекторов, поможет сохранить здоровые суставы и продлить молодость организму.

Артроз, или остеоартрит является наиболее распространенным скелетно-мышечным расстройством. Причин заболевания может быть много, но чаще всего это генетическая предрасположенность, избыточный вес, тяжелая работа или интенсивные занятия спортом. Правильно подобранные методы физиотерапии были признаны одним из.

Каждый день наш организм подвергается серьезным физическим испытаниям, нередко приводящим к воспалениям и боли в суставах, истощению хрящевой ткани. Поэтому, очень важно следить за здоровьем суставов и связок. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, сопряженным.

1 Bottegoni C et al. Carbohydr Polym. 2014 Aug 30;109:126-38.
2 Henrotin Y, Mobasheri A. Current Rheumatology Reports (2018) 20:72
3 Butawan M et al. Nutrients 2017,9,290-310.
Свидетельство о гос. регистрации АРТРА ® МСМ №: AM.11.06.01.003.E.000044.10.18 от 10.10.2018
Регистрационное удостоверение АРТРА ® №: П 014829/01 от 20.12.2007
В случае возникновения потребительских претензий, просим обращаться в организацию, указанную на упаковке.

Источник

Растительные лекарственные средства – использование в спорте

С каждым годом все активнее стали использоваться растительные лекарственные препараты. Множество трав сейчас используют для роста мышц и увеличения массы тела. Это связано с тем, что в растениях присутствуют полезные активные вещества, которые оказывают физиологическое влияние на организм человека. Каждое растение в отдельности способно оказывать определенное воздействие.

Популярные растительные препараты

Женьшень

Это самая популярная и распространенная пищевая добавка. К тому же влияние этого растения более всего изучено. Некоторые азиатские государства используют его в медицинской и диетической области. В Китае в ходе лабораторных опытов было подтверждено, что женьшень благоприятно отражается на работе мозга, укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Также он препятствует чрезмерному утомлению.

Алкалоиды

Кофеин

Это природное соединение, которое можно встретить во многих растениях, растущих в субтропических и тропических условиях. Кофеин помогает уменьшить вероятность дегенеративных болезней мозга, что провоцируется старением, а также снижает вероятность появления заболевания Паркинсона. Если принимать кофеин за 1-2 часа до тренировки, то это положительно скажется на выносливости. Его рекомендуют принимать бегунам, велосипедистам, плавунам. Также полезно принимать при ранних тренировках.

Зеленый чай

Эту добавку начали использовать относительно недавно. Ее основное назначение – борьба с лишним весом. В зеленом чае содержится много кофеина, который повышает расход энергии. Добавка улучшает выносливость, способствует окислению липидов мышц. После коротких беговых дистанций повышается адреналин.

Гуарана

Активными веществами выступают алкалоиды, также отмечается большое содержание кофеина. Благоприятно влияет на работу центральной нервной системы, помогает бороться с лишними килограммами. Семена растения помогают бороться с головной болью, диареей. Гуарану можно использовать в комплексе с другими пищевыми добавками и лекарственными препаратами. Если человек будет на протяжении 2х месяцев принимать это вещество и при этом вести активный образ жизни, то он сможет значительно уменьшить массу тела.

Но прежде чем принимать гуарану, нужно проконсультироваться с врачом. Возможны некоторые побочные реакции: бессонница, частое сердцебиение, расстройство желудочно-кишечного тракта, тревожность.

Эфедрин

Еще одна добавка, которая позволяет бороться с чрезмерным весом. Изначально эфедрин применялся в медицинских целях для лечения депрессии, недержания и пониженного кровяного давления. На сегодняшний день он также эффективен против простуды и воспаления легких. Также он помогает бороться с усталостью, улучшает бдительность, помогает концентрироваться во время физических нагрузок.

Другие растения с эрогенными свойствами

Tribulus Terrestris

Экстракты этого цветущего растения можно найти по всей планете. Помогает излечить мочекаменное заболевание, снимает отечность, лечит дисменорею. Основными активными компонентами выступают сапонины, которые положительно отражаются на физической форме, либидо и работе сердца. У здоровых мужчин улучшается выработка тестостерона. Добавку активно применяют спортсмены, которым нужно много энергии и сил во время тренировок и соревнований. Но стоит придерживаться установленным нормам потребления, иначе могут появиться проблемы со сном, а также участится сердцебиение.

Rhodiola Rosea

Это растение активно используется в европейской и азиатской медицине. В основном используют корень. В составе содержится множество витаминов, минералов и полезных соединений. Помогает справляться со стрессовыми ситуациями, нервозностью, активизирует работу нервной системы. Улучшает память, работу мозга, помогает концентрироваться, снижает утомляемость и повышает физическую активность.

Но после 4х недель использования не было выявлено каких-либо существенных положительных изменений, поэтому требуются детальные исследования, касаемо эффективности этого растения.

Гинкго Билоба

Одно из популярных растений, которое растет на территории Азии. Добавка улучшает кровообращение, работу мозга, память, помогает бороться с головными болями и мигренью. Спортсмены с помощью этого растения улучшают выносливость и продолжительность физических нагрузок. Несмотря на имеющиеся положительные стороны, добавку могут принимать только здоровые люди и в ограниченном количестве.

Кордицепс Китайский

Можно встретить в горной местности Азии. Его применение дало положительные результаты в лечении проблем нервной системы, заболевании почек. Использование добавки повышает выносливость мышц, нормализует работу сердца и улучшает кровообращение. Если не контролировать количество применяемой добавки, то могут возникнуть расстройства желудка и появится диарея. Поэтому, заранее нужно установить допустимую дозировку, продолжительность применения.

Перец кайенский

Это популярная специя. Кайенский перец борется с расстройствами желудка, судорогами, болями в мышцах. Также улучшает работу нервной системы, ускоряет сжигание лишних калорий и помогает сбросить лишний вес при активных тренировках, а также помогает набрать мышечную массу. Но добавка также имеет и негативные действия, которые могут быть вызваны чувством жжения на коже, зуд, но такой дискомфорт очень быстро проходит.

Поскольку перец имеет минимальное количество побочных эффектов, он безопасен и эффективен в лечении усталости мышц. Многие специалисты приравнивают действие перца кайенского к кофеину. Но по имеющимся данным, только каждый 4й человек может добиться снижения мышечной массы.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Источник