Лечебный цигун доктор гао

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник

Китайская медицина. Родителям о здоровье детей и здоровом образе жизни

Китайская медицина. Родителям о здоровье детей и здоровом образе жизни. Гао Пэйчжун — специалист китайской медицины в 5-м поколении. Фото: Светлана Ким/Великая Эпоха
Наш рассказ о том, как вести здоровый образ жизни и долго
жить. Думаю, этот вопрос волнует каждого в большей или меньшей степени.
Китайский доктор Гао Пэйчжун расскажет, как в китайской медицине, имеющей 5000-летние истоки,
рассматриваются причины здоровья или нездоровья человека. Оказывается, мы,
взрослые, уже сейчас делаем большую ошибку, недостаточно уделяя внимания
здоровью детей. Впоследствии это сказывается на их здоровье в течение всей
жизни.

— Доктор Гао,
расскажите, пожалуйста, как должен соблюдаться здоровый образ жизни?

Г.П.:
Я в этом
отношении придерживаюсь традиционных взглядов. Раньше в китайской медицине
уделяли большое внимание здоровому образу жизни, сейчас это то, чего мало кто
придерживается. Человек постоянно подвергается внешнему воздействию природных
катаклизмов, которые сейчас участились в природе. Кроме того, он сам обрекает
себя на так называемый «здоровый образ жизни» тем, что принимает безудержно
алкоголь, избыточно питается, скандалит по пустякам и на работе, и в семье.

К тому же результаты человеческого «прогресса» постоянно
подрывают его здоровье. Мясо, выращенное на гормонах, вода, давно утратившая
свою чистоту, воздух, загрязненный газами, постель, сделанная из синтетических
материалов. Одним словом, человек всякий
раз подвергает ударам свое здоровье и здоровье своих детей, когда ест, спит и
просто дышит.

— Мы начали разговор
о том, что здоровому образу жизни, как считается в китайской медицине, надо
обучаться с детства. Что Вы предложите предпринять нашим читателям для
улучшения здоровья детей и своих близких?

Г.П.:
Китайская медицина гласит о том, что здоровый образ
жизни надо вести уже с момента зачатия ребенка, воздерживаться от полового акта
первые 3 месяца, а также начиная с 6 месяца до конца беременности. Правильно
питаться, поддерживать режим дня, этим
уже закладывается будущее здоровье детей.

На примере моей семьи могу сказать, что все занимались
нравственным и физическим совершенствованием. Все мужчины – потомственные
лекари. Китайской медициной в нашей семье
занимаются уже 280 лет, знания передаются из поколения в поколение.
Когда мне было 4 года, я так же, как и все мужчины в семье, начал заниматься
цигун. Сначала занимался жестким цигун — ушу-цигун. Однажды я щупал пульс
пациенту, ему было больно оттого, что я не рассчитал свою силу, у него
проявились три синяка от моего прикосновения. Я подумал, что для медицинской
практики это не очень хорошо и начал заниматься мягким цигун. То есть это тоже
некое соблюдение здорового образа жизни мужчинами в моей семье.

В китайской медицине
для девочек по соблюдению ими здорового образа жизни имеются свои
основы, их начинает прививать мать еще с детства. Девочке в период полового созревания в момент менструального цикла не разрешают
пить и есть холодное, купаться в холодной воде, рекомендовано остерегаться
сквозняков. Если не соблюдать этих канонов, то
при переохлаждении организма возможно сужение кровеносных сосудов, в
этом случае образуются заторы в сосудах,
нарушается кровообращение , что обычно сопровождается болями при месячных.
Впоследствии может развиться беплодие.

— Доктор Гао, а что
Вы посоветуете для тех, кто в России захочет с сегодняшнего дня начать вести
здоровый образ жизни по канонам китайской
медицины. Может, расскажете о своем распорядке жизни.

Г.П.:
Я встаю в 5-00 часов. Так как я занимаюсь цигун, то до 6 часов медитирую, затем
принимаю теплый душ. Завтракаю сырыми или вареными овощами.

— Обедаю в 13-00 до 14-00.
Стараюсь меньше употреблять жареного. Ем рыбу, острое — в небольшом
количестве, так как в перце есть витамин С и Е. В большом количестве
острое вредно для печени.

— Ужин с 18-00 до 19-00.

— С 24-00 до 01-00 часа ночи медитирую и ложусь спать.

Еще один немаловажный рецепт, который я тоже взял из древней
китайской медицины — какую воду пить. Я готовлю ее особым способом: сутки отстаиваю 20 литров воды, осторожно
сливаю половину в другую посуду и ставлю в морозильник. Когда вода замерзнет на
95%, достаю емкость и сливаю то, что не заморозилось. Лед ополаскиваю водой
из-под крана так, чтобы осевшие частицы осадков смылись. Остается прозрачный лед, этот лед после таяния и есть
самая чистая и полезная вода. Рекомендую на здоровье и взрослым, и детям.

— Благодарю Вас за
рецепт приготовления живой воды. Уважаемый доктор Гао, для тех, кто не успел
соблюсти Ваши рекомендации по здоровому
образу жизни и сейчас страдает от заболеваний,
какие для них можно порекомендовать
методы китайской медицины?

Г.П.:
У нас в клинике применяется три вида терапии,
основанных на 5000-летних знаниях китайской медицины, это фитотерапия,
основанная на свойствах 5763 видов трав, иглотерапия и цигунтерапия.

— Есть ли
какое-нибудь пожелание для
читателей газеты в соблюдении
здорового образа жизни?

Г.П.:
Мои пожелания будут таковыми: берегите себя,
соблюдайте элементарный режим дня, правильно питайтесь. Не нужно поднимать 100
килограмм, если можешь поднять 50.

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]

С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник