Лечебная йога доктора агапкина

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник

Йогa Станция Сергея Агапкина

• Записи сообщества
• Поиск

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

В мире йоги Падмасана (поза Лотоса) считается одной из главных асан и многие всеми силами стремятся ее выполнить.

Но вход в асану могут ограничивать разные структуры: колени, тазобедренные суставы, а иногда — голеностопные суставы.

В рассматриваемом случае именно боль в голеностопе при разгибании и супинации не позволяла выполнить Падмасану.
Показать полностью.

Боль и ощущение блока были по передней части сустава.

Проверка амплитуды движения в сторону разгибания показала ограничение.

Для коррекции была выбрана техника помощи пассивному вспомогательному движению таранной кости и после 30 повторений попробовали выполнить позу Лотоса ещё раз.

Боли не было и положение стало комфортным.

Консультацию провел йогатерапевт Agapkin yoga station Манидичев Сергей.

Если у вас есть боль, дискомфорт или ограничение амплитуды движения в суставах, вы можете обратиться к инструкторам Agapkin yoga stаtion за консультацией и/или индивидуальными занятиями.

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

В этом году опубликован первый систематический обзор, посвященный роли йоги при аритмии.

Аритмии широко распространены, особенно у пациентов с сердечными заболеваниями, оказывают влияние на здоровье, снижая качество жизни.

Эффективность существующих методов лечения, в том числе антиаритмических препаратов, различна и ограничивает область применения из-за их побочных эффектов.
Показать полностью.

Таким образом, мы нуждаемся в безопасном вмешательстве, которое будет снижать факторы риска аритмии.

Используя базы данных Cochrane Library, Medline/PubMed, Web of Science Core Collection и IndMED до 3 января 2018 г., авторами был выполнен поиск литературы.

Из 240 найденных статей в обзор включены 6, соответствующих критериям отбора.

В обзоре подробно расписаны некоторые найденные протоколы проведения занятий по йоге при аритмии.

В среднем, согласно приведенным исследованиям, продолжительность практики йоги составляла от 45 до 60 минут, от одного до шести дней в неделю, продолжительностью от 1 до 3 месяцев.

В рассматриваемых исследованиях чаще всего использовались практики пранаямы, техники релаксации и медитации. Кроме того, участникам исследования были предложены простые асаны, измененные в соответствии с потребностями занимающихся.

Результаты показали, что йогу можно считать эффективным вспомогательным средством для уменьшения проблем со здоровьем, связанных с аритмией (пароксизмальная фибрилляция предсердий, желудочковая тахиаритмия и сердцебиение), артериальным давлением, изменением частоты сердечных сокращений.

Кроме того, йога показала себя как рабочее средство против тревожности и депрессии.

Йогатерапевты Agapkin yoga station работают с аритмией, используя проверенные временем комплексы и протоколы, многократно доказавшие свою эффективность.

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

Уже в эти выходные состоится ожидаемая конференция «Наука-йоге 2021», которая проходит при поддержке Министерства спорта РФ.

Всю неделю мы будем рассказывать о ней, знакомить с готовящимися докладами, представлять докладчиков.

Ежегодно конференция собирает думающих и постоянно совершенствующихся йогатерапевтов и инструкторов йоги, а также людей, заинтересованных в безмедикаментозных методах поддержания и улучшения здоровья.
Показать полностью.

Число докладчиков и качество проводимых исследований растёт из года в год.

В этом году конференция пройдёт в формате онлайн, что даст возможность подключиться к ней прямо из дома.

Зарегистрироваться для участия вы можете по ссылке: https://yoga-conference.ru/yoga-conference/reg/.

До встречи на конференции!

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

На воркшоп Сергея Манидичева, который состоится 5 сентября, еще осталось несколько мест.

Участники будут отрабатывать тесты и техники, используемые при работе с болью в шейном и грудном отделах позвоночника.

Каждое посещение практических занятий значительно пополняет копилку навыков и умений йогатерапевта. Практика позволяет легче усвоить материал и придает уверенности в работе с приходящими людьми.
Показать полностью.

Ждем студентов и выпускников ИТСО, а также слушателей семинаров по болям в позвоночнике 5 сентября в 12:00.

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

В. Верещагин «Физическая культура индийских йогов».

Одна из книг, адекватно описывающих гимнастику йогов как эффективное средство против гиподинамии и профилактики заболеваний. Особое внимание автор уделяет целостности практики Хатха-йоги как совокупности отдельных ее элементов.

Верещагин описывает йогу, йогов, аспекты упражнений, отдельные упражнения для разных мышечных групп, а также дает рекомендации относительно расписания тренировок.
Показать полностью.

Отрывок из предисловия автора:

«Прочитав эту книгу, вы не станете завязывать себя в узел, не захотите употреблять вместо нормального завтрака смесь из бритвенных лезвий, толченого стекла и пятисантиметровых гвоздей, Не воспользуетесь для сна вместо обычной кровати ложем, утыканным острыми шипами и бутылочными осколками. Просыпаясь по утрам, вы по-прежнему будете умываться водой, а не царской водкой или синильной кислотой. Мы не будет заниматься рассмотрением этих «классических» атрибутов деятельности йогов.
Основная цель книги — изложить методы физической культуры индийских йогов таким образом, чтобы пробудить интерес к их дальнейшему творческому обсуждению и исследованию.»

Все рекомендованные к прочтению книги можно найти по хэштегу #библиотекаAYS

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

Друзья, многие ждали и спрашивали. Уже полным ходом идет набор на курс «Йогатерапия» в Институт традиционных систем оздоровления (ИТСО).

Мы приглашаем тех, кто желает получить полноценное базовое образование, которое включает в себя изучение теории и активную наработку практических навыков.

Учебный курс предназначен:
Показать полностью.
• для преподавателей йоги, испытывающих дефицит информации относительно физиологических и терапевтических аспектов йоги;
• для тех, кто только планирует связать свою жизнь с преподаванием йоги и хочет сделать это грамотно;
• для тех, кто ощущает ответственность перед своими учениками за состояние их здоровья;
• для тех, кто хочет и любит учиться.

Итоговые документы об образовании:
• Диплом о профессиональной переподготовке по программе «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)» в соответствии с Порядком организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным профессиональным программам, утвержденным приказом Министерства образования и науки РФ № 499 от 01.07.13.
• Сертификат специалиста по Йогатерапии АНО ДПО «ИТСО».
• Диплом школы тайского массажа METTA School и/или диплом международного образца ТМС (Thai Massage School of Chiang Mai), аккредитованной министерством образования Таиланда (опционально, по желанию).
• Сертификат студента PADI Emergency First Response (EFR) «Первая доврачебная помощь» (опционально, по желанию).

Общая стоимость курса составляет 150000 руб. Оплата производится посессионно (50000 руб) и вносится до начала предстоящей очной сессии.

ПРИ ОПЛАТЕ до 15 сентября 2021 года (включительно) действует скидка 5000 рублей на первый учебный модуль. Полная стоимость курса составит 145000 рублей.

Чтобы отправить заявку на обучение, нужно заполнить анкету по ссылке: http://yogatherapy.ru/yogatherapy/66735.html.

Количество мест ограничено.

Либо вы можете связаться с нами по телефонам (с 10.00 до 17.00 в будние дни):
+7 (926) 018 10 85,
+7 (916) 991-33-96.

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

Боль в шее чаще всего связана с травмой, отсутствием достаточной подвижности или наоборот, чрезмерной подвижностью в структурах.

Возможные причины возникновения боли в шее:

Длительные удержания неподвижного положения.
Показать полностью.
Травмы при резких высокоамплитудных движениях.
Сформированная привычка удержания неправильной осанки.
Травмы чрезмерного использования при часто повторяющихся движениях.
Стрессы провоцируют рецидивы хронических болей.

Перечисленные причины приводят к изменениям в структурах шейного отдела позвоночника и появлению болей.

На марафоне «Здоровая шея», который начнется уже завтра, участники будут восстанавливать структуры с помощью несложных упражнений.

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

Не получается попасть на конференцию «Наука-йоге 2021»?

Предстоящая конференция обещает быть интересной, но даты её проведения, как правило, не могут быть удобными для всех.

Конференция будет проходить в формате онлайн и участникам открывается доступ к видеовыступлениям докладчиков до 15 октября 2022 года.
Показать полностью.

Вы спрашиваете о записи с конференции — да, она будет доступна участникам. Для получения доступа к ней нужно зарегистрироваться на конференцию как участник.

Вы сможете пересматривать записи и применять предложенные рабочие методики в своей жизни и работе.

Йогa Станция Сергея Агапкина запись закреплена

Многочисленные исследования подтверждают данные о том, что занятия йогой уменьшают или устраняют боли в шее и эффект от занятий длится долго.

Какая польза йоги для шеи?

Расслабление. В йоге есть упражнения, которые можно использовать для качественного вытяжения и расслабления напряженных мышц шеи.
Показать полностью.

Укрепление ослабленных мышц шеи. Сильные мышцы выравнивают позвоночник и делают его структуры стабильными.

Увеличение выносливости мышц. Не всегда сильные мышцы могут удерживать правильное положение шеи длительное время. Для этого нужна еще и выносливость, которой также можно добиться, используя упражнения из йоги и йогатерапии.

Контроль над мышцами. Мозг может терять контроль над мышцами, которые находятся в постоянном перенапряжении или наоборот, в расслабленном состоянии. Техники из йогатерапии дают возможность вернуть этот контроль.

Улучшение кровообращения. Это необходимое условие для питания тканей. Улучшенное питание приводит к оздоровлению шеи, если в ней уже имелись проблемы, а также к предотвращению или замедлению происходящих дегенеративных изменений.

Выравнивание осанки. Правильно подобранные асаны йоги и режимы их выполнения приводят тело к более ровной осанке. Как известно, одной из самых распространенных причин болей в шее является некорректная осанка и биомеханические изменения в структурах, которые она провоцирует.

Улучшение подвижности шейного отдела. Есть определенные нормы подвижности в шее. Изменение амплитуды движения – первый пункт, на который стоит обратить внимание. Со временем он может привести к ухудшению функциональных возможностей и появлению болей.

Улучшение настроения, снижение тревожности. Хроническая боль в шее связана с появлением тревожных состояний и депрессии. В йоге есть техники, позволяющие работать не только с болью в шее, но и с состоянием тревожности и депрессии.

Регулярные занятия йогой помогают подходить к своему телу более осознанно и постепенно формировать здоровое отношение к своему телу, здоровые привычки.

Если боль в шее уже есть, помогут специфически подобранные техники.

Совсем скоро (30 августа) начнётся онлайн-марафон «Здоровая шея». Правильный подбор и выполнение простых упражнений не займёт много времени, но даст возможность за месяц привести структуры шеи в нормальное состояние. Запись по ссылке: https://yogastation.ru/ays-t/126168.html

Источник