Лечебная йога для сколиоза

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

• сильных болях в спине;
• в стадии обострения;
• злокачественных новообразованиях;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• инфекциях в организме;
• черепно-мозговых травмах;
• неврозах;
• гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Источник

Йога-терапия S-образного сколиоза

Автор: Киселёв Алексей

1. Теория

1.1. Определение и история

Определение: Сколиоз – это искривление позвоночника в трёх плоскостях. Наблюдается вращательные, боковые и переднезадние изменения позвоночника.
История лечения сколиоза уходит в древние века:

• Гален (г. Пергам, Рим. 131г.- 201г.) в своих трудах, касаясь деформаций позвоночника, первым начал применять термины «лордоз», «кифоз» и «сколиоз»
• Известно, что с целью исправления осанки пациентов Гиппократ использовал мануальную терапию и лечебную гимнастику
• Доктора древности также привязывали пациентов к специальному станку и держали так по нескольку часов в день в течение нескольких месяцев (Рис.1.1)
• В XVI веке известный французский придворный врач Амбруаз Паре (1510-1590гг), благодаря оружейникам изобрёл первый корсет
• В 20 веке начали делать хирургические операции

Не смотря на длинную историю пояска лечебных методов и большое количество приёмов лечения, и по настоящее время сколиоз называют «крестом ортопедов». Даже эмблема ортопедии отображает выпрямляемое дерево (Рис.1.2).

1.2.Классификация и этиология сколиозов

Классификация

По тяжести клиники различают четыре степени сколиоза [Чаклин В.Д., 1965], при этом рассматривают форму дуги сколиоза, угол отклонения первичной дуги от вертикальной линии, степень выраженности торсионных изменений и стойкость имеющихся деформаций.

I степень сколиоза характеризуется простой дугой искривления. Позвоночник при этом напоминает русскую букву «С». На рентгенограмме, сделанной в положении лежа, угол отклонения от 5 до 10°. Торсионные изменения клинически слабо выражены. Клинические проявления заболевания наиболее выражены в положении стоя (при разгрузке, например в горизонтальном положении, они уменьшаются).

II степень сколиоза характеризуется появлением компенсаторной дуги искривления. Позвоночник приобретает форму латинской буквы «S». Угол отклонения основной дуги сколиотического искривления — до 25°. Торсионные изменения отчетливо выражены; клинически это проявляется реберным выпячиванием и мышечным валиком. Деформации позвоночника приобретают стойкий характер. При переходе в горизонтальное положение и небольшом вытяжении искривление по сравнению с положением стоя сглаживается незначительно.

III степень сколиоза: позвоночник имеет не менее двух дуг. Угол отклонения основной дуги, определяемый рентгенологически — от 25 до 40°. Торсионные изменения резко выражены, проявляются значительной деформацией грудной клетки и наличием реберного горба.

IV степень сколиоза — тяжелое обезображивание туловища. Прогрессирующее боковое отклонение позвоночника и скручивание его по оси приводят к образованию кифосколиоза с деформацией позвоночника как в боковом, так и в переднезаднем направлении. Наблюдается деформация таза и грудной клетки, отчетливо выражены передний и задний реберные горбы. Угол отклонения позвоночника от вертикальной оси больше 40°. Выражены нарушения функций органов грудной клетки и нервной системы.

Этиология (причина)

Этиология (причина) от создателя блога healthy-back.livejournal.com

1. Имеющиеся при рождении – все врождённые и наследственные (генетические (моногенные и полигенные) и хромосомные) сколиозы
2. Травматические (травмы при рождении, от давления опухолей и опухоли, физические и психологические нарушения, инфекции)
3. Нервно-мышечые болезни (ДЦП, спастические параличи, дистрофия, люмбоишалгии, опухоли нервной ткани)
4. Диспластические. Дисплазия – неправильное развитие ткани (как сухожильной, так и костной)
   Идеопатический (такой диагноз стравят примерно 75% структурных сколиозах) – не входит в классификацию, т.к. его можно считать сочетанием дисплазии и травмы.

Профилактика развития сколиоза

Первичная профилактика развития (ещё до образования)
• полноценное питание
• регулярное пребывание на свежем воздухе
• постель жесткая (в меру)
• постоянный контроль наличия правильной осанки во время уроков, чтения и т.д.
• Формирование стереотипов к ведению активного образа жизни.
  • находиться в состоянии движения от 4 до 6 часов в день
  • умеренные физические тренировки
  • укрепление мышц паравертебрального корсета
  • подвижные игры
• При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила осанки:
  • сиди неподвижно не дольше 20 минут
  • старайся вставать как можно чаще (минимум 10 секунд)
  • сидя, как можно чаще меняй положение ног

1.3.Патогенез (причина появления)

Патогенез — механизм зарождения и развития болезни и отдельных её проявлений. Единственное эффективное лечение с целью вылечить болезнь (а не только убрать её симптомы) является работа с причиной заболевания. Поэтому определение патогенеза – важная задача. В каждом конкретном варианте она может отличаться.

Работа мышц поддерживающих позвоночник

Механизм удержания позвоночника мышцами похож на способ удержания корабельной мачты или дымовой трубы. Трубу или мачту не подпирают, как может показаться, а крепится она гибкими тонкими растяжками. Аналогично, мышцы тянут позвоночник на себя. Каждая мышца, каждое волокно при нормальной работе тянет на себя, стягивает между собой две точки крепления.
До тех пор, пока работа мышцы с двух сторон симметрична, проблем нет (Рис.1.7.А).
Дисбаланс может развиваться по нескольким схемам:

1. с одной стороны контрактура — с другой нормальные мышцы (Рис.1.7.Б)
2. с одной стороны нормальные мышцы — с другой слабые
3. с одной стороны контрактура — с другой слабые мышцы

Рис.1.7.Схема реакции тела на дисбаланса мышц. Обозначения: круги снизу – ноги и изменение положения таза; вертикальная прямая по центру — позвоночник; рёбра треугольника – мышцы, которые с двух сторон поддерживают позвоночник

Дисбаланс мышц приводит к принятию телом асимметричного положения (Рис.1.7.В).

Патогенез сколиоза с этиологией травма

Травма не обязательно должна быть связана с мышцами поддерживающими позвоночник. Она может быть в суставах, хрящах и сухожилиях нижней конечности и передаваться по одноименной стороне (Рис.1.11).

Такие травмы приводят к перекосу таза. Который в свою очередь приводит к наклону позвоночника, дисбалансу мышц и формированию компенсирующей дуги.

Причина образования клиновидности позвонков

Причина ротации позвонков

Боковой наклон ведёт к ротации позвонков. Этот механизм хорошо описан у А.И.Капанджи «Позвоночник, Физиология суставов, Том3» стр.48-49

Во время латерофлексии тела позвонков автоматически поворачиваются в противоположную сторону. Это можно видеть на рентгенограмме в передней проекции в положении бокового наклона (Рис.1.12.А): тела позвонков утратили свою симметричность, и остистая линия (жирный синий пунктир) сдвинулась в сторону перемещения.

На схеме позвонок изображен в соответствии с его анатомическим костным строением, чтобы лучше представить его расположение в пространстве и позволить сравнить с рентгеновским изображением.

Сверху (Рис.1.12.Б А) в положении ротации на стороне вогнутости поперечный отросток виден полностью, тогда как поперечный отросток на стороне выпуклости кажется укороченным. Более того, на рентгенограмме промежутки между суставными отростками на стороне выпуклости последовательно просматриваются (Рис.1.12.Б В), тогда как суставные отростки выгнутой стороны видны спереди, как и ножки позвонков.

Эта автоматическая ротация позвонков зависит от двух механизмов:

• компрессии межпозвонковых дисков
• натяжения связок

Действие компрессии диска легко представить по простой механической модели (Рис.1.12.В):

• склейте друг с другом клиновидные сегменты пробки и мягкой резины, представляющие соответственно позвонки и диски
• прочертите по центру передней поверхности линию

Если модель сгибается в одну сторону, по смещению различных сегментов центральной линии видно происходящую ротацию «позвонков» в противоположную сторону. Латерофлексия увеличивает внутреннее давление «диска» на стороне наклона; так как диск сам по себе клиновидный, то его сжатое вещество стремится уйти в область более открытого угла, т.е. — в противоположную от наклона сторону. Это ведет к ротации.

Распределение этого давления показано на Рис.1.12.Б А, где (+) обозначает область высокого давления, а стрелками показано направление ротации.

И наоборот, латерофлексия натягивает связки противоположной стороны, что ведет к движению к средней линии, чтобы снизить их длину. Это показано на Рис.1.12.Б А, где (-) на уровне межпоперечных связок, а стрелки показывают направление движения.

Примечательно, что два эти процесса синергичны, и каждый вносит вклад в поворот позвонка в одну сторону. Это — нормальная ротация, но в некоторых случаях позвонки фиксируются в положении ротации в результате нарушения развития или баланса связок — наступает постоянная ротация позвонка. Это ведет к сколиозу, в котором сочетается фиксированная латерофлексия позвоночника с ротацией позвонков.

Эта аномальная ротация может быть продемонстрирована клинически:

• в норме (Рис.1.12.Г) при наклоне тела вперед позвоночник симметричен сзади
• при сколиозе (Рис.1.12.Д) при наклоне тела вперед наблюдается асимметрия: грудная клетка изгибается, а позвоночник наклоняется в ту же сторону

Это происходит благодаря фиксированной ротации позвонков. Таким образом, небольшая автоматическая ротация позвонков становится патологической и оказывается постоянно связанной с латерофлексией позвоночного столба, что характеризует сколиоз. В молодом возрасте такая деформация усугубляется компенсирующим увеличением размеров позвонков.

Источник