Лечебная гимнастика юрия афанасьева для

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Гимнастика для улучшения состояния сосудов головного мозга и шеи – давний и проверенный способ оптимизации кровоснабжения органа, укрепления и восстановления природной эластичности кровеносного русла.

Комплекс простых и несложных тренировочных движений, разработанных для головы и шеи, помогает обеспечить транспортировку кислорода и других полезных компонентов к головному мозгу.

Комплексы упражнений для нормализации тонуса сосудов

Разработанные комплексы направлены на достижение нескольких целей. Простая и доступная гимнастика для сосудов применяется, чтобы оздоровить и укрепить состояние сосудов при вегетососудистой дистонии, часто наступающей после 40 лет.

Возрастные сбои нейрогуморальной регуляции приводят к головокружениям и головным болям, функциональным расстройствам деятельности внутренних органов и систем, нарушениям сердечной деятельности.

Для получения желаемого эффекта достаточно ежедневно проделывать 5 упражнений:

• вращение головой слева направо и наоборот, задействуя шейные мышцы;
• напряжение мускулов в области шеи в сидячем положении: прижимая лоб ладонью и упираясь в стол локтем, задержать дыхание на 5-10 секунд;
• положив голову на руку, локтем упертую в стол, наклонять ее и одновременно противодействовать этому движением конечности (по пять раз, с правой и с левой стороны);
• прижавшись к стене, напрячь околопозвоночные мускулы и задержать дыхание на несколько секунд, а затем снова вдохнуть и расслабиться, проделав это не менее 5 раз;
• по 10 раз плавно повернуть до упора голову вправо и влево.

Эта сосудистая гимнастика не ставит целью что-либо тренировать. Для закрепления результатов нужно побольше двигаться, бывать на свежем воздухе, заниматься танцами или ходьбой, плавать в бассейне. Основная цель таких упражнений – увеличение тока крови. Проходя по сосудам под напором, он разрабатывает стенки, делая их более эластичными.

Укрепление артерий и вен шеи

Утренний комплекс – оптимальное средство для восстановления природной активности без употребления стимуляторов. Проветривая легкие и гортань, он одновременно потенцирует деятельность капиллярной сетки и активизирует проводимость нервных импульсов через окончания ЦНС.

Побочное действие, не менее полезное – выведение шлаков и токсинов через усилившийся кровоток крупных и мелких сосудов.

Упражнения утреннего комплекса:

• в положении лежа – поднять руки и ноги вверх и потрясти ими, на протяжении 5-7 минут;
• в том же положении, с руками, закинутыми за голову, вибрация совершается всем телом, при этом ноги надо подтягивать по направлению к голове и рукам;
• в лежачем положении проделать 5-7 махов, поочередно пытаясь достать носок правой ноги левой рукой и наоборот;
• 10-15 раз подняться на носочки, каждый раз в самой высокой точке останавливая дыхание, а при опускании на стопу, совершать полный выдох воздуха из легких;
• проделать несколько простых танцевальных па, по направлению вправо и влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от совершаемого телодвижения.

Виброгимнастика для сосудов А. Микулина, видео:

Эти простые упражнения можно при сидячей работ дополнить офисной дыхательной гимнастикой от Юрия Афанасьева.

В них есть движения головой и шеей вправо и влево, простые махи ногами и руками с резким вдохом, паузой и энергичным выдохом, гимнастика с закрытыми и открытыми глазами, движение ступнями для оптимизации кровотока в конечностях и разминка для кистей рук.

Видео-упражнения от Юрия Афанасьева:

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Несомненную помощь в подборе индивидуального набора упражнений может оказать бестселлер Анатолия Сителя, под названием «Гимнастика для сосудов». Из более чем 200 лечебных телодвижений, называемых в книге «позы-движения», можно легко отобрать необходимые при конкретной патологии внутренних органов, головных болях, вызванных отклонениями в сосудистом тонусе, спазмировании сосудов, вызванном физической нагрузкой или неудобным положением, патологическими процессами.

Отзывы адептов системы говорят о возможности оптимизировать состояние позвоночника и ССС человека без изнурительных движений, по его мнению, только дополнительно разрушающих и без того нездоровые сегменты.

Упражнения Бубновского, разработанные по противоположному принципу, выражают убеждения его автора. Сергей Бубновский считает, что для третьего этажа тела – шейного отдела, полезны любые физические усилия, которые только могут исправить ситуацию с их недостаточным кровоснабжением. У известного специалиста есть несколько десятков роликов с разработанными гимнастиками, из которых можно легко подобрать подходящие по состоянию здоровья.

Видео-упражнения для шеи по Бубновскому:

Упражнения Ниши

Ниши Кацудзо – яркий представитель ориентальных техник по возвращению здорового состояния кровообращения и облегчению возрастных последствий. Популярность разработанных комплексов не столько в их простоте, сколько в эффективности, которую можно довольно легко заполучить, если заниматься постоянно и настойчиво, соблюдать условия сна, увлекаться сыроедением, позитивом, контрастным душем и хадакой.

Методики профессора Ху Сяофэя и Яншен Гун, так же, как и упражнения Ниши Кацудзо, опираются на знаменитые движения китайской гимнастики для сосудов. Если внимательно изучить европейские тенденции дыхательных комплексов, направленных на оптимизацию сосудистой деятельности, можно обнаружить, что они очень похожи на 8 упражнений, давным-давно разработанных китайцами.

В научной литературе неоднократно проводятся аналогии между современными направлениями и старыми движениями. При сопоставлении достаточно очевидно, что и Яншен Гун, и Ху Сяофэй и Ниши – это три направления, взявшие начало в классических упражнениях:

• «Дрожащий лист» — тряска конечностями, лежа на спине;
• «Простукивание головы» — массаж проблемных областей кончиками пальцев;
• сгибание поднятых ног в положении лежа;
• потряхивание – поднимание на носочки с выдохом и вдохом;
• круговые вращения головы в положении лежа и стоя;
• наклоны головы вправо и влево в положении стоя;
• махи руками и ногами сидя, стоя и лежа, параллельно и накрест;
• «Золотая рыбка» — интенсивные движения пальцев ног по направлению к голове, в то время как согнутые руки сцеплены в замок под шеей.

Такая гимнастика для сосудов – оптимальный способ восстановить нормальное состояние, избежать расстройства сна, кислородного голодания, негативных эмоциональных трансформаций, быстрой утомляемости.

Упражнения Ниши от Майи Гогулан на видео:

Это знаменитая и эффективная система практик, которую можно применять по мере необходимости. Но для того чтобы они действительно работали, нужно разобраться с чакрами, классом, типом, степенями и философией.

Из этого можно извлечь неимоверную пользу, при условии, что используется не выдернутая часть в виде десятка дыхательных упражнений, а весь комплекс духовного и физического усовершенствования.

Как отдельное средство лечения, любая гимнастика не используется. Это вспомогательный метод для расширения сосудистого тракта и ликвидации неприятных симптомов, вызванных кислородным голоданием структур ГМ.

Достижение желаемого эффекта возможно только при параллельном применении методов духовного совершенствования, правильного питания и здорового образа жизни.

Источник

Как делать восстановительную гимнастику в офисе?

Целый день работаете в офисе? Найдите минутку для зарядки!

Юрий Афанасьев мастер спорта по фехтованию, кандидат педагогических наук, профессор

Юрий Афанасьев утверждает, что здоровым быть просто и для этого не требуются титанические усилия и огромные средства. Пара приседаний, махи руками и ногами, «ножницы» — и вы в тонусе весь день! Никаких таблеток — только простые упражнения!

Итак, откладываем все дела на минут и начинаем оздоровительную гимнастику.

1. Исходное положение стоя. Потянуться максимально вверх руками, напрягая все тело и лицо.
2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз — выдох. 5 подходов.
3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки — выдох. 5 подходов.
4. Ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращать головой в левую и правую стороны в медленном темпе. Выполнять 1 мин.
5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Сделать энергичные вращения руками вперед-назад. Выполнять 1 мин.
6. Сидя на стуле. Быстро сжимать и разжимать пальцы с вращением кистей рук. 30 сек.
7. Сидя на стуле. Вращать стопами ног влево-вправо; затем оттягивать носки и подтягивать их на себя; сгибать и выпрямлять пальцы ног. Выполнять 1 мин.
8. Сидя с закрытыми глазами. Расслабиться и выполнить глазами следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо. Выполнять 30 сек.
9. Сидя с открытыми глазами. Посмотреть на свой указательный палец и попытаться разглядеть капиллярные линии — 10 сек. Затем перевести взгляд вдаль и попытаться разглядеть объект вашего внимания — 10 сек. Повторите
10. Сидя с закрытыми глазами. Скрестить руки у лица, закрыть ладонями глаза. Чувствуйте тепло ладоней, успокаивайтесь , расслабляйтесь и мечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена телеканалом «Тонус ТВ»

Источник

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника

Видеоверсия находится в разработке

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Прогнуть спину с опорой на плечи и ягодицы.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Повторить 3-5 раз

2. Исходное положение — лежа на спине.
Согнуть ногу, бедро прижать к животу.
Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.
Повторить 4-8 раз

3. Исходное положение — лежа на спине.
Поднять прямую ногу до 60°, опустить.
Тоже с другой ноги.
Повторить 5-7 раз

4. Исходное положение — лежа на спине.
Прогнуть спину, поднять таз с опорой на плечи и пятки.
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 3-5 раз

5. Исходное положение — лежа на спине.
Поднять прямую ногу до 45°, удержать,
поднять другую ногу, обе удержать.
опустить ногу, затем другую, расслабиться.
Повторить 3-5 раз

6. Исходное положение — лежа на спине.
Поочередное сгибание ног «ходьба в положении лежа» 6-10 раз
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза

7. Исходное положение — лежа на спине.
Поднять прямые ноги до 45°.
Удержать 3-5 сек., опустить ноги, расслабиться.
Повторить 2-3 раза
Круговые движения в голеностопных
и лучезапястных суставах. 6-9 раз

8. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
Ладонью одной руки достать ладонь другой руки и наоборот.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

9. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
Круговые движения прямой ногой в одну,
затем в другую сторону. Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

10. Исходное положение — лежа на боку,
одна рука под головой,
другая перед грудью.
Отвести ногу в сторону и опустить.
Повторить 5-7 раз

11. Исходное положение — лежа на боку.
Согнуть ногу, прижать бедро к животу.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

12. Исходное положение — лежа на боку.
Круговые движения прямой ногой в одну,затем в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

13. Исходное положение — лежа на боку.
«Ходьба на боку» — рука вперед, нога назад и наоборот.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз

14-17. Те же упражнения 10-13 на другом боку.
Повторить 2-3 раза

18. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Поднять таз, опираясь на плечи и стопы.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

19. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Опираясь на плечи, предплечья и стопы,
поднять таз и опустить на один бок,
затем поднять таз и опустить на другой бок;
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 3-5 раз

20. Исходное положение — лежа на спине.
Поочередные движения ногами в одну и в другую сторону
«езда на велосипеде». 6-10 раз
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза

21. Исходное положение — лежа на спине.
Носком прямой ноги начертить цифры
от одного до пяти одной и другой ногой,
затем от шести до десяти одной и другой ногой.
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 1-2 раза

22. Исходное положение — лежа на спине.
Согнуть ногу, коленом достать поверхность
пола с противоположной стороны ноги.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 1-2 раза

23. Исходное положение — лежа на спине.
Перекрестные движения прямыми ногами —
упражнение «ножницы». 6-10 раз
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 1 -2 раза

24. Исходное положение — лежа на спине.
Согнуть ноги, прижать к груди руками,
покататься на спине вперед-назад — упражнение «колобок». 2-4 раза
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 1-3 раза

25. Исходное положение — лежа на животе, кисти на уровне плеч.
Выпрямляя руки в локтях,
прогнуться в спине, удержать 3-5 сек.
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить 2-3 раза

26. Исходное положение — лежа на животе, руки вперед.
Поднять руки и голову (смотреть перед собой);
кисти к плечам, кисти в стороны,
кисти к плечам, кисти вперед, повторить движения. 2-4 раза
Вернуться в исходное положение. Расслабиться, потянуться.
Повторить 1-3 раза

27. Исходное положение — лежа на животе, руки в перед.
Поочередное поднимание прямой ноги.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

28. Исходное положение — лежа на животе, руки в перед.
Поочередное сгибание ног, касаясь пятками ягодиц.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз

29. Исходное положение — лежа на животе, руки перед грудью.
Колено подтянуть к локтю.
Вернуться в исходное положение.
Тоже другой ногой — «ползание по-пластунски».
Повторить 6-10 раз

30. Исходное положение — лежа на животе, руки вперед.
Поднять обе ноги, удержать 3-5 сек.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

31. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Отвести руку в сторону назад с поворотом туловища.
Вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону.
Повторить 3-5 раз

32. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Поочередное поднимание прямой ноги назад.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

33. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Поднять голову, прогнуть спину,опустить голову,
выгнуть спину — упражнение «кошечка».
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

34. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Коленом одной ноги коснуться ладони другой руки.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

35. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Отвести ногу назад и коленом
коснуться ладони другой руки.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

36. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Опираясь на одну руку, противоположным плечом
коснуться поверхности пола.
Вернуться в исходное положение.
То же другим плечом.
Повторить 3-5 раз

37. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Сесть ягодицами на пятки, потянуться в спине,
расслабиться 5-30 сек.
Вернуться в исходное положение.
Повторить. 1-2 раза

38. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Одновременно поднять противоположные руку и ногу.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой руки и ноги.
Повторить 4-8 раз

39. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Пролезть под воображаемую линию,
волнообразное движение вперед и назад — упражнение «волна».
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-4 раза

40. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
При наклоне вперед одной рукой
достать носок противоположной ноги.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой руки.
Повторить 3-5 раз

41. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
С наклоном в сторону рукой достать пол,
то же в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз

42. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
С поворотом в сторону — назад
Опереться руками на спинку стула.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
То же в другую сторону.
Повторить 1-2 раза

43. Исходное положение — сидя на стуле, руки вниз.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Повторить 5-7 раза

44. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
Отвести руки в стороны, сделать вдох,
согнуть ногу и прижать руками к животу, сделать выдох.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз

45. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
Руки к плечам, выдох, руки вверх, вдох,
руки к плечам, выдох, руки в стороны, вдох,
руки к плечам, выдох, руки вперед, вдох,
руки к плечам, выдох, руки на колени.
Повторить 5-7 раз

46. Исходное положение — сидя на стуле, кисти на плечах.
Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
Повторить 5-7 раз

47. Исходное положение — сидя на стуле,
плотно обхватить шею ладонями.
Наклонить голову в одну, затем в другу сторону,
наклонить голову вперед и назад;
круговое движение головой спереди назад и обратно.
То же в другую сторону.
Полное круговое движение головой в одну и в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 1-2 раза

48. Исходное положение — сидя на стуле.
Сесть прямо, приложить ладонь к височной области,
постепенно давить ладонью, создавая сопротивление головой 5-7 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

49. Исходное положение — сидя на стуле.
То же сделать с другой стороны.
Повторить 1-2 раза

50. Исходное положение — сидя на стуле.
Приложить ладони ко лбу, постепенно давить ладонями,
cоздавая сопротивление головой 3-5 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

51. Исходное положение — сидя на стуле.
Положить ладони на затылок, постепенно давить ладонями,
создавая сопротивление головой 3-5 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза

Для снятия напряжения мышц шеи
провести самомассаж затылочно-шейно-
воротниковой области — поглаживание,
растирание, разминание, поглаживание 2-5 мин.

52. Исходное положение — сидя на стуле,
плотно обхватить шею ладонями.
Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
наклонить голову вперед и назад;
круговое движение головой спереди назад и обратно.
То же в другую сторону.
Полное круговое движение головой в одну и в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 1-2 раза

53. Исходное положение — сидя на стуле, руки вниз.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Повторить. 5-7 раз

54. Исходное положение — сидя на стуле, кисти на плечах.
Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
Повторить 5-7 раз

55. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях.
Руки к плечам, выдох, руки вверх, вдох,
руки к плечам, выдох, руки в стороны, вдох,
руки к плечам, выдох, руки вперед, вдох,
руки к плечам, выдох, руки на колени.
Повторить 5-7 раз

56. Исходное положение — сидя на краю стула, ноги прямые.
С опорой рук о сиденье стула, поднять таз.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз

57. Исходное положение — сидя на стуле.
Положить ногу на ногу, противоположной рукой,
опираясь локтем о наружную поверхность бедра,
повернуть туловище в сторону — назад.
Вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону, меняя ногу.
Повторить. 1-2 раза

58. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
Отвести прямую ногу назад. то же с другой ноги.
Повторить. 5-7 раз

59. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
Согнуть ногу, коснуться коленом противоположной ладони.
То же с другой ноги.
Повторить 5-7 раз

60. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
Приседания 5-20 раз

ДИАФРАГМАЛЬГНОЕ ДЫХАНИЕ —
во время вдоха, выпячивая живот,
расслабить мышцы живота, во время выдоха втянуть живот.
Повторить 5-7 раз

Источник