Лечебная гимнастика цигун для сосудов

Китайская гимнастика для сосудов

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

1. Очищаются сосуды;
2. Укрепляются сосудистые стенки;
3. Уменьшается варикоз;
4. Нормализуется артериальное давление;
5. Стабилизируется сердечная деятельность;
6. Исчезает тревожность и возбудимость;
7. Проходит гипоксия;
8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряются процессы заживления;
11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Источник

Яншен: Китайское Искусство Не Болеть И Долго Не Стареть

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Как отодвинуть старение организма

Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.

Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.

Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.

Кроме этого, у вас:

• улучшится эластичность сосудов;
• не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
• придет в норму артериальное давление;
• исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
• стабилизируется работа сердца;
• исчезнет головокружение;
• улучшится память и внимание.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

1. Очищаются сосуды;
2. Укрепляются сосудистые стенки;
3. Уменьшается варикоз;
4. Нормализуется артериальное давление;
5. Стабилизируется сердечная деятельность;
6. Исчезает тревожность и возбудимость;
7. Проходит гипоксия;
8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряются процессы заживления;
11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Отступают многие хронические заболевания.

Комплекс упражнений

Упражнения выполнять лучше натощак. При выполнении нельзя доводить частоту сердечного ритма больше 120 уд/мин. Поэтому следите за частотой пульса.

Дрожащий лист

Выполнять можно, не вставая с кровати. Лежа в кровати, ноги и руки поднять вверх, энергично потрясти конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация помогает укрепить сосуды.

Кроме улучшения состояния капилляров, происходит отток лимфы. Это позволяет вывести токсины из крови, убрать утреннюю отечность.

Простукивание головы

Кончиками пальцев тихо простучите всю голову в течение 1 минуты. В сосудах головы произойдет улучшение кровоснабжения.

Расчесывание головы

Расчешите голову пятерней в течение 1 минуты, начиная со лба, продвигаясь к затылку.

Золотая рыбка

Также можно выполнять не вставая с кровати.

Лежа на спине, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Сделать 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте вибрировать всем телом, как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.

Сгибание ног

Лежа поднимать ноги, потом сгибать их в коленях. Сделать 8 раз.

Махи ногами

Встать, ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны. Делать поочередно махи ногами к противоположной руке. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу, потом левую.

Вращение головой

Стоя, в течение 1 минуты, выполнять головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.

«Потряхивание»

Подняться на носочки, потом резко опуститься на пятки. Таким образом вы избавитесь от вредной энергии, прочистив сосуды. Время выполнения 1 минута.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

Упражнения Ниши Кацудзо

Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.

В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.

Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.

Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:

• «Дрожащий лист» — тряска руками и ногами;
• «Простукивание головы» кончиками пальцев;
• Сгибание поднятых ног в положении лежа;
• Поднимание на носочки и опускание пятки;
• В положении стоя вращение головой.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.

Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.

Гимнастика для укрепления сосудов головного мозга по системе Яншен Гун

Регулярные тренировки, физическая активность действительно несут пользу, притом не только мышцам. Существует особая гимнастика для сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун, позволяющая улучшить состояние, тонус важных сосудов организма, налаживают кровообращение.

Трудно сказать, сколько болезней возникает из-за состояния сосудов. Это и тромбофлебит, и проблемы с регулировкой давления, и сердечная деятельность. Хотя изначально родившись здоровым, человек получает «идеальную» кровеносную систему. Сосуды работают, сердце стучит. Потом уже, с годами она изнашивается. Добавляют свое стрессы, разные хронические заболевания.

Иногда проблемы возникают еще раньше, если человеку слабые сосуды достаются «генетическим подарком». Однако, тонус сосудов можно улучшить, их укрепить и наладить себе кровообращение. Причем без лекарств, дорогих процедур или лечебных курортов. Специальная гимнастика сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун разработана именно для этого.

Как тренировать мелкие капилляры

Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.

Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.

Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

Упражнения для поддержки капилляров

Тот, кто много сидит за компьютером, в течение дня должен обязательно выполнить всего несколько упражнений, чтобы помочь мозгу оставаться в хорошем состоянии:

• Медленно наклонить голову назад, затем вперед.
• Медленно повернуть голову, посмотрев влево, затем вправо.
• Положить голову на левое плечо, задержаться на 5 секунд. Движения делать плавно, без рывков.
• Положить голову на правое плечо, также задержаться на 5 секунд.
• Выдвигать челюсть вперед. Проделать 8 раз.
• Стоя, медленно выполнить круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону. Делать 1-2 минуты. Это укрепит мышцы шеи, а также очень полезно для сосудов головного мозга.

Для улучшения работы сердца и сосудов каждый день по 10 минут ходите на носочках. Еще одно очень полезное движение: хлопать себя ладошкой по противоположному плечу.

Яншен Гун – вернуть сосудам здоровье

Начинается она с наиболее мелких капилляров. Это маленькие, порой микроскопические сосуды, по которым также передвигается кровь, неся питательные вещества, кислород. Ведь всем клеткам у организма нужно питание. Когда капилляр сужен, клетки, расположенные рядом, страдают, не получая нужного объема питания. Так возникают разные болезни внутренних органов, воспаления тканей.

Яншен Гун – известный сейчас китайский доктор, разработавший несколько специальных упражнений, ориентированных на капилляры, постепенно улучшая их:

Использование вибрации. Выполняют его обычно утром, после пробуждения, когда человек уже поднялся с дивана или кровати. Суть упражнения – по очереди поднимаются руки, затем ноги. Далее, подняв конечность, нужно потрясти ею 2-3 минуты. Подобная тренировка разбудит организм, заодно улучшит общую проходимость у капилляров, поможет телу быстрее избавится от переработанных за ночь шлаков.

«Рыбка» — сначала ровно лечь, на пол, затем подложить под шею руки. Далее максимально подтянуть свои носочки, напрягаясь при этом всем телом. Несколько секунд фиксировать положение, потом перерыв. Повторить 8-10 раз. Такое «упражнение» неплохо разгоняет застоявшуюся кровь в артериях, венах.

Зарядка ногам

Ноги, особенно при ходьбе, терпят большое напряжение. В частности, страдают вены. Упражнения помогают убрать напряжение.

Сначала встать ровно, ноги удобно расставить, смотря на ширину своих плеч. Затем медленно, неспешно наклоняться. Вперед, ниже, пока кончики пальцев не коснуться ковра или пола (смотря на чем встали). По необходимости расставьте ноги шире.

Сесть, руки сложить, вместе, примерно на уровне своей груди. Далее наклоняться вниз, удерживая руки, чтобы не разогнулись. Выполнять 8 раз.

Встать, оперевшись коленями. Затем руки вытянуть уже вперед. Ходить так, на коленях. Время в принципе не ограничено, ходить пока не накопится усталость. Небольшой перерыв. Снова хождение на коленях.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

1. Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
2. Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
3. Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
4. Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

Первое – встать близко у стены, прижаться плотнее. Вдох, максимально опереться об эту стену телом, напрягая и шею. Зафиксировать положение, стоять, не дыша 2-3 сек, расслабиться.

Второе – сесть. Ладонь прижать к своему лбу, затем сильно надавить, пытаясь откинуть голову. Одновременно напрячь шейные мышцы, препятствуя надавливанию. Несколько секунд «борьбы», перерыв. Повторить: сначала пытаться откинуть голову назад, потом вперед, упираясь в противоположной стороне. Потом вправо, затем влево. Получится несколько похожих упражнений.

Третье – круговые, медленные вращения у головы, которые нужно задерживать 2-3 секунд в зоне обоих плеч. 6 раз.

Четвертое – наклоны, медленные. Вперед, потом назад. Повторять 5-10 раз, особенно когда работа сидячая.

Зарядка – помощник сосудов головного мозга

Стать ровно, удобное положение. Руки свободны, вдоль туловища, а ноги – стоят по ширине у плеч. Делать медленные, неспешные вращения только головой. Сначала следуя пути часовой стрелки, далее – против. Длительность упражнения 2-3 мин.

Поднять обе руки, скрестить пальцы. Далее наклоны вниз, притом стараясь сохранить ноги прямыми. Махи поочередно: левая нога наоборот к правой, а правая нога – к левой руке.

Согнуть колени, затем руки вытянуть обе в стороны. Выполнять вращения, левая движение вперед, правая рука – назад. Затем поменять руки.

Лечь на кровати, поднять обе ноги, поддерживая их вверх. Удерживать принятую стойку до пары минут, затем расслабиться.

Подобная тренировка станет крайне эффективной, если ее проводить регулярно. Несложные движения, они не потребуют дорогого оборудования или специальной формы. Можно выполнять их так или включить себе бодрую музыку. Заодно упражнения станут неплохой тренировкой мышцам тела, что нужно всем, особенно ведущим спокойную, малоподвижную жизнь, когда и работа сидячая, и машина рядом.

Лечебную физкультуру же официально прописывают, как часть комплекса лечения обычно перенесшим всем инсульт (инфаркт).

Источник