Лечебная гимнастика при синдроме замороженного плеча

Примерный комплекс лечебной гимнастики при синдроме «замороженного» плеча

Примерный комплекс лечебной гимнастики при гипералгическом синдроме.

1. Исходное положение (И.П.) – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Сгибание и разгибание пальцев рук. 10-12 раз.

2. На вдохе приподнять плечи вверх, на выдохе опустить вниз. Повторить 6- 8 раз.

3. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить 6- 8 раз.

4. Расслабленные маховые движения руками вперед — назад. Повторить 10 — 12 раз.

5. И.П. — сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Круговые движения в лучезапястных суставах. Повторить по 8 — 10 раз в каждую сторону.

6. И.П. — сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе развести плечи в стороны, на выдохе привести вперед. Повторить 6-8 раз.

7. И.П. — сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе сжать пальцы в кулак, напрягая все мышцы руки, на выдохе выпрямить пальцы, расслабляя все мышцы руки. Повторить 8-1 0 раз.

8. И.П. — сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Поочередный наклон головы к левому и правому плечу. Повторить 6- 8 раз.

9. И.П. — сидя на стуле, туловище немного наклонено вперед, круговые движения прямой больной рукой, выполняются расслабленно в течении 10 15 сек.

10.И. П.- сидя на стуле, руки вдоль туловища. Наклониться вперед — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6-8 раз.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при синдроме «замороженного» плеча

Ходьба по кругу

1. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. 5-6 раз.

2. Свободные махи прямыми руками вперед — назад — в течение 1 мин.

3. Прямая правая рука поднята вверх, левая опущена. Вертикальные рывки руками. 8-10 раз.

4. Кисти рук к плечам. Круговые движения локтями. 6-8 раз в каждую сторону.

5. Сводбодно покачивать руками – в течение 30 сек.

6. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. 5-6 раз.

Стоя на месте, руки свободно опущены

7. Кисти рук соединены в «замок». Поднять руки вверх, опустить. 5-6 раз.

8. Поднять здоровую руку вверх за голову — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить больной рукой. 5-6 раз каждой рукой.

9. Наклониться вперед. Свободно «уронить» руки, расслабить мышцы плечевого пояса. Раскачивать руки во всех плоскостях — в течение 1 мин.

10. Кисти рук у плеч. Развести локти, свести лопатки — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. 10-12 раз.

11. Кисти рук у плеч. Круговые движения в плечевых суставах. 15-16 раз.

12. Руки свободно опущены. Покачивать руками — в течение 1 мин.

3. Руки перед грудью, согнуты в локтевых суставах. Имитация плавания «брассом» — в течение 1 мин.

4. Поднять надплечья — вдох, опустить — выдох. 6-8 раз.

5. Руки перед грудью, согнуты в локтях. Горизонтальные рывки руками. 8-10 раз.

16. Поднять прямые руки через стороны — вдох, опустить — выдох. 5-6 раз.

Стоя на месте, с гимнастической палкой в руках

17. Руки с гимнастической палкой опущены впереди. Держать палку за концы хватом спереди. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. 8-10 раз.

18. Наклониться вперед, раскачивать палку из стороны в сторону – в течение 1 мин.

19. Поднять прямые руки с палкой вверх — опустить палку сзади на плечи как можно ниже – поднять вверх — опустить. 8-10 раз.

0. Выполнять движения палкой, имитируя греблю веслом — в течение 30 сек.

1. Держать палку за концы вертикально перед собой. Менять положение рук. 10-12 раз.

2. Руки опущены, свободно покачивать палку — в течение 30 сек.

3. Держать палку за конец здоровой рукой вертикально перед собой. На весу перехватывать палку к другому концу и обратно. Повторить другой рукой. 2-3 раза каждой рукой.

4. Прямые руки разведены в стороны, палка в здоровой руке. Передавать палку из руки в руку перед собой. 6-8 раз.

5. Руки опущены, свободно покачивать палкой — в течение 30 сек.

26. Палка в здоровой руке. Передавать палку из руки в руку, поднимая руки над головой. 8-10 раз.

27. Руки с гимнастической палкой опущены впереди. Держать палку за концы хватом спереди. Поднять руки с палкой вперед, выполнить поворот корпусом, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. 5-6 раз в каждую сторону.

28. Палка сзади. Держать палку за концы хватом спереди. Отвести прямые руки с палкой максимально назад, опустить. 5-6 раз.

29. Палка сзади. Держать палку за концы хватом сзади. Повторить предыдущее упражнение.

30. Палка сзади у локтевых сгибов. Подтянуть палку вверх к лопаткам, сгибая руки в локтях; вернуться в исходное положение. 14-16 раз.

31. Палка впереди вертикально, одним концом опирается на пол, обе кисти на свободном конце палки. Выполнить наклон к палке, отводя ее прямыми руками вперед от себя; выпрямиться. 6-8 раз.

32. Палка в том же положении. Выполнять круговые движения свободным концом палки. 8-10 раз в каждую сторону.

33. Палка сбоку вертикально, одним концом опирается на пол, кисть больной руки на свободном конце. Выполнять круговые движения свободным концом палки. 8-10 раз в каждую сторону.

34. Палка в том же положении. Присесть, опираясь выпрямленной больной рукой на свободный конец палки; вернуться в исходное положение. 4-5 раз.

35. Руки опущены, палка в здоровой руке. Передавать палку из руки в руку вокруг себя. 8-10 раз в каждую сторону.

Стоя на месте, руки опущены вдоль туловища

36. Наклониться вперед, свободно покачивать руками — в течение 1 мин.

37. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. 4-5 раз.

38. Круговые движения надплечьями. 8-10 раз в каждую сторону.

39. Свободно покачивать руками – в течение 30 сек.

В домашних условиях для самостоятельного выполнения рекомендуют часто повторять упражнение, предложенное E.Codman [1934], направленное на увеличение объема движений в плечевом суставе: больной из исходного положения стоя наклоняется вперед, свободно свесив больную руку и опираясь здоровой о спинку стула, и выполняет больной рукой качательные движения в плечевом суставе (рис.9.10). Эффективность упражнений повышается при дополнительном отягощении (в руку берется небольшой груз).

Кинезотерапевтические мероприятия для больных с «замороженным» плечом следует проводить по контролем уровня болевых ощущений у данных пациентов, для коррекции которых используют медикаментозную терапию и физиотерапию. Для купирования боли могут быть использованы и 1-2 кратные инъекции стероидов, причем значительной разницы в получаемом эффекте при их внутрисуставном и внутрибурсальном введении не получено.

Источник

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Чтобы способствовать процессу восстановления при замороженном плече, крайне важно делать регулярные упражнения для плечевого сустава.

Эти упражнения были разработаны профессионалами для того, чтобы пациенты могли дома делать регулярные, простые, но в то же время эффективные упражнения. В случае с ними требуется лишь настойчивость пациента в течение длительного времени, но не требуются какие-либо профессиональные или дорогие приспособления. Можно ожидать того, что во время упражнений на растяжку вы будете испытывать некоторую боль и дискомфорт. Эти упражнения надо делать ежедневно в домашних условиях на протяжении как минимум четырех недель.

Упражнения при замороженном плече, выполняемые в домашних условиях

Рекомендуемая частота выполнения упражнений:

• 1-й день после процедуры: каждый час в дневное и ночное время
• 2-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 2 часа в ночное время
• 3-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 3 часа в ночное время

• с 4-го по 7-й день после процедуры: каждые 3 часа (всего 8 раз в день)
• 2-я неделя после процедуры: каждые 6 часов (всего 4 раза в день)
• 3-я неделя после процедуры: каждые 12 часов (всего 2 раза в день)
• 4-я неделя после процедуры: каждые 24 часа (всего 1 раз в день)

Поднятие руки

• Шаг 1 — поднимите руку настолько высоко, насколько сможете; затем медленно «прогуляйтесь» пальцами вверх по стене.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Подталкивание руки к стене

• Шаг 1 — придвиньте запястье как можно ближе к стене.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Руки за спиной

• Шаг 1 — потяните руку вниз.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно верните руку в исходное положение.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Мытье головы

• Шаг 1 — поднимите больную руку над головой.
• Шаг 2 — совершайте рукой движения по кругу в течение примерно 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Отжимания от пола

• Шаг 1 — займите положение для отжиманий от пола и поднимите туловище вверх.
• Шаг 2 — на вдохе медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока они не будут согнуты под прямым углом.
• Шаг 3 — на выдохе начинайте поднимать туловище вверх до исходного положения.
• Шаг 4 — после каждого отжимания занимайте позу ребенка. Вытяните руки и переместите туловище назад, садясь на пятки.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Отжимания можно также делать, опираясь на колени.

Поднятие рук над головой

• Шаг 1 — соедините пальцы рук и поднимите руки в таком положении над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Скрещивание рук над головой

• Шаг 1 — скрестите руки и поднимите их над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
• Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
• Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

Повторите упражнение 2–3 раза.

Идеальное положение для сна

Спите на плече, в то время как рука будет поднята вверх. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Упражнения для лечения плечелопаточного периартрита, упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 17.01.2020

Плечелопаточный периартрит — это воспаление сухожилий плеча. Другие названия этой болезни — капсулит, «замороженное плечо».

Один из методов лечения плечелопаточного периартрита — специальная лечебная гимнастика.
Ниже приведен комплекс упражнений для лечения больного плеча.

Видео с гимнастикой для лечения плечелопаточного периартрита можно посмотреть здесь.

Упражнение 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

Упражнение 2. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно выполните движение плечами до предела вперед. Затем — до предела назад. Повторите движения плечами вперед и назад по 5–6 раз.

Упражнение 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли — только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7–10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10–12 секунд.

Затем выдохните, и на выдохе расслабьте больную руку. Пока больная рука расслаблена, мягко тяните ее здоровой рукой еще на несколько сантиметров дальше (в сторону ягодицы со здоровой стороны) — опять до ощущения слегка болезненного напряжения мышц. Вновь зафиксируйте достигнутое положение на 7–10 секунд. После чего снова выполните этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Всего за один подход выполняется 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки.

Упражнение 4. Выполняется сидя. Положите кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижмите к телу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Теперь плавно и мягко тяните локоть больной руки вверх. При этом локоть больной руки не должен отрываться от тела, он как бы скользит по груди. А ладонь больной руки скользит по здоровому плечу, как бы огибая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10–15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7–10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Вновь зафиксируйте положение на 10–15 секунд, после чего снова повторите этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Каждый раз продвигайте локоть больной руки хотя бы на 1- дальше вверх. Повторите весь прием 5–6 раз.

Упражнение 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте, отведена в сторону и лежит на полу ладонью вверх. Не меняя общего положения руки, приподнимите ее над полом на 2-, и сильно напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела строго вверх. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд, после чего опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2–3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться на самом краю дивана (или кровати), выпрямленная в локте больная рука отведена в сторону и слегка свисает вниз. Ладонь все так же смотрит вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7–10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10–15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2–3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд.

Затем на выдохе вновь расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься вниз под действием силы тяжести еще на несколько сантиметров вниз. Выполните 4–5 таких циклов напряжения-расслабления больной руки.

Упражнение 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1–2 см от пола, и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд полностью расслабьте руку и дайте ей свободно лечь обратно на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться ближе к краю дивана (или кровати). Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Расслабление продолжается примерно 15 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (опять в течение 10–15 секунд). Выполните прием 3–4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1–2 см от пола, и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая кисть на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, и держите напряжение 10–15 секунд. После чего полностью расслабьте руку, давая руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10–15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (10–15 секунд). Выполните прием 3–4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10–20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3–5 минут.

Упражнение 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите больную руку настолько, насколько вы можете сделать это без боли. Выберите наверху на стене точку, которую вам пока трудно достать больной рукой — примерно на 10- выше того места, которое вы достаете пальцами сейчас.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило — во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно. И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2–3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

Внимание! — Выполняя упражнение, не надо провожать руку взглядом, слишком активно запрокидывая голову вверх. У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника запрокидывание головы может привести к головокружению и даже потере сознания — вследствие нарушения кровотока в базилярной артерии!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

Возможно, Вас заинтересует:

Источник