Лечебная гимнастика при опущении почек нефроптозе

Упражнения при опущении почки

Упражнения при опущении почки – один из способов консервативного лечения нефроптоза I-II степени, протекающего без осложнений.

Зачем выполнять упражнения при опущении почки?

Еще раз напомним, что за фиксацию почки в ее нормальном положении отвечает ряд механизмов и структур, в том числе поясничные мышцы и мышцы спины, образующие ложе для почки, а также внутрибрюшное давление, в создании которого участвуют мышцы живота. Таким образом, упражнения при опущении почки позволяют укрепить мышцы живота и мышцы поясницы, тем самым способствуя частичному возвращению опущенной почки в свое нормальное положение.

Кроме того выполнение упражнений и активный образ жизни — залог здоровья и предупреждения заболевания.

Разработано множество программ упражнений, направленных на укрепление мышц спины, поясницы и живота. При этом выполнение этих упражнений не требует дорогих тренажеров, и вы можете заниматься дома самостоятельно.

Для достижения терапевтического эффекта комплекс упражнений необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. Занятие не будет занимать у вас более 20-30 минут в день. Выполнять упражнения при опущении почки лучше утром.

Растяжка

Упражнение №1.

Выполняется лежа на спине. Обхватите ногу двумя руками в области колена и медленно подтяните ногу к грудной клетке. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение на каждую ногу по 5 раз.

Упражнение №2.

Лежа на спине и согнув ногу в коленном и тазобедренном суставе, обхватите ногу двумя руками, как показано на рисунке. Медленно разогните ногу в коленном суставе до тех пор, пока не почувствуете напряжение по задней поверхности бедра и в спине. Постарайтесь удержать такую позицию в течение десяти минут. Опустите ногу, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз с каждой стороны.

Упражнение №3.

Упражнение выполняется медленно в положении на четвереньках, спина прямая. Далее на выдохе, втянув живот и задержав дыхание, необходимо максимально выгнуть спину вверх, как показано на рисунке. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Потом максимально прогнитесь. Расслабьтесь, сделайте вдох и отдохните. Повторите упражнение еще 3-5 раз.

Базовые упражнения

Упражнение №1.

Выполняется лежа на спине с ногами, поставленными на ширину плеч и согнутыми в коленях. Напрягите насколько возможно мышцы живота, при этом старайтесь не натуживаться и не задерживать дыхание. Задержитесь в таком положении на 20-60 секунд. Затем можете расслабиться. Повторите упражнение пять раз. Для контроля напряжения мышц вы можете положить руку на живот. Вы можете постепенно наращивать период напряжения мышц и число повторов.

Упражнение №2.

Это упражнение лучше всего добавлять в комплекс тогда, когда вы можете свободно выполнять упражнение №1 (пять подходов по 60 секунд).

Упражнение выполняется лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Спина должна быть в нейтральном положении, т.е. не выгибайте ее и не вдавливайте в пол. Напрягите мышцы живота, как при упражнении №1. Поднимите таз так, чтобы ваши колени, бедра и плечи лежали на одной линии, как показано на рисунке. Зафиксируйте такое положение и сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Потом опустите таз и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение №3.

Упражнение выполняется с опорой на локти и пальцы ног, как показано на рисунке. При этом спину необходимо держать прямо, не прогибаясь вниз и не выгибая спину кверху. Зафиксируйте такое положение как можно дольше. Расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №4.

При выполнении упражнения вам необходимо принять положение, опираясь на локоть, при этом локоть спина и ноги должны располагаться на одной линии, как показано на рисунке. Зафиксируйте такое положение как можно дольше. Если вы почувствовали боль, расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №5.

Упражнение выполняется лежа на животе с вытянутыми ногами. Руки согните в локтях ладонями книзу, как показано на рисунке. Поднимите максимально плечи и туловище, не отрывая рук от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение №6.

Выполняется в положении лежа на животе, руки втянуты вдоль тела. Максимально поднимите голову и грудную клетку от пола, напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь, отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение №7.

Упражнение выполняется лежа на спине. Поднимите обе ноги, как показано на рисунке. Задержите позицию как можно дольше, при этом старайтесь удерживать ноги за счет напряжения мышц брюшного пресса. Опустите ноги, отдохните. Повторите упражнение три раза.

Упражнение №8.

Упражнение также выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов, а руки вытянуты прямо, как показано на рисунке. Не сгибая шею, медленно поднимите плечи и туловище от пола, стараясь дотянуться до лодыжек, напрягая при этом мышцы живота. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №9.

Упражнение выполняется лежа на спине. Как и во время упражнения №6 ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов. Руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите таз и ноги вертикально вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз.

Упражнения №10.

Выполняется лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Как и при упражнении №2 спина должна находиться в нейтральном положении. Ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов, как показано на рисунке. При этом правая рука располагается на колене. Далее, упираясь рукой в колено, препятствуйте приближению бедра к животу. Руку держите прямо, и, стараясь приблизить бедро к животу, максимально напрягайте мышцы живота. Выполняйте упражнение 10 секунд. Потом вернитесь в исходное положение и отдохните. Перемените положение (левая рука и левая нога) и повторите упражнение.

Источник

Лечебная гимнастика при нефроптозе

Нефроптоз – заболевание, сопровождающееся увеличением подвижностью почек, когда они могут изменять положение в сторону более, чем на 2 см от физиологического. Лечебная гимнастика при опущении почки – эффективный способ облегчения состояния больного. Поэтому каждому пациенту, который страдает от этой патологии, важно знать основные упражнения, помогающие справится с симптомами недуга.

Какие упражнения можно делать при опущении почек

Чтобы победить признаки патологии, существует множество различных комплексов. Рекомендуется делать ЛФК, используя специальный щит, ножной конец нужно приподнять. Они направленны прежде всего на нормализацию тонуса мышц брюшной зоны, коррекцию осанки. Далее рассмотрим наиболее распространенные упражнения при опущении почки.

1. Необходимо поднимать и опускать поочередно ноги, находясь на щите или полу (до 10 повторений).
2. Следует лежа на спине приподнять корпус с наклоном в правому, а потом левому колену. Затем ложатся лицом вверх, тянутся руками, предварительно соединив их.
3. Нужно лечь лицом вниз, руки отвести в стороны. Теперь необходимо приподнять тело таким образом, чтобы пола касался только живот и тазовая часть, зафиксировать на некоторое время и расслабиться. Важно оставлять конечности выпрямленными. Рекомендуется до 15 выполнений.
4. Находясь на правой стороне, следует поднимать правую прямую ногу вверх (до 10 повторов). Затем изменяют положение на противоположную сторону и выполняют вновь.
5. Упражнения при нефроптозе нередко выполняются со вспомогательными средствами. Следует в положении лежа на спине сжать мяч ногами ближе к поверхностям бедер и зафиксировать на некоторое время, затем расслабиться. Повторить несколько раз.

Также положительный эффект при таком диагнозе дает плавание. В данном случае лечебная физкультура на ранних этапах патологии – основной способ устранения недуга.

Источник

Упражнения для почек и мочеполовой системы. Помогут при опущении почек

Прежде всего, хочу напомнить, что почки находятся достаточно высоко — на уровне нижних рёбер со стороны спины. Многие ищут почки в пояснице, в тазу… Там их нет. При отклонениях от нормы, почки могут быть опущены. Но в тазу их всё равно не будет. Почему такое случается и как бороться с опущением почек?

Причины проблем с почками

Внутри здорового организма существует давление разной силы. Самое высокое давление — в области таза. Средний этаж имеет среднее давление. Область выше диафрагмы имеет отрицательное давление. За счёт такого распределения давления, внутренние органы поддерживаются на своих природных местах, а не свисают под своей тяжестью на вертикальных креплениях. При нездоровом образе жизни этот баланс давления в организме нарушается. Нарушается и положение органов. Так происходит опущение почек.

Методы восстановления мочеполовой системы при помощи гимнастики

Упражнение 1

Сожмите кисти рук в кулаки. Костяшками кулаков начните массаж спины в области нижних рёбер. Выполняйте вращательные движения в обе стороны. Так Вы простимулируете почки и ножку диафрагмы. Затем расширьте область воздействия вниз и в стороны. Выполняйте упражнения достаточно долго, чтобы усилить приток крови ко всей нижней части спины.

Упражнение 2

Затем не сгибая ноги, наклоните туловище вперёд. Лицо направлено в пол. Руки сжаты в кулаки. Простучите кулаками ягодины. Основное место нанесения ударов — седалищные бугры. На каждый счёт делайте короткий интенсивный выдох. Так Вы нормализуете полостное давление, и способствуете восстановлению опущенных почек. Примерно 30 секунд будет достаточно для этого упражнения.

Затем, не меняя положения ног, округлите спину и кулаками простучите заднюю поверхность бёдер.

После этого выпрямьте руки перед собой. Туловище и руки параллельны полу.

Выпрямьтесь, подавая таз вперёд и извиваясь, как змея.

Повторите это упражнение 2 раза.

Упражнение 3

Вибрационное. Станьте прямо. Расслабьтесь. Руки вдоль туловища. Начните трясти тело, отрывая пятки от пола и опуская обратно в высоком темпе. Трясите расслабленными кистями рук, усиливая вибрацию от ног. Эти вибрации должны помочь избавиться от опущения почек. Первые 30 секунд дышите нормально, а затем примените задержку дыхания во время тряски. Выдыхайте через губы, сложенные трубочкой.

Заминка

Выполните глубокий вдох, поднимая руки через стороны. На выдохе опустите руки перед собой. Повторите три раза. Наслаждайтесь.

Напишите в комментариях, как Вам понравился этот комплекс упражнений, который помогает при опущении почек.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”

Источник

Упражнения при нефроптозе: эффективный комплекс

Изменено: 8 марта 2021

Нефроптоз является тяжелой патологией, для которой характерно смещение или опущение почки. Отклонение от нормальной анатомической локализации органов мочевыделительной системы может достигать 12 см. Упражнения при нефроптозе помогут избежать оперативного вмешательства. С их помощью можно вернуть физиологическое положение почки.

Фото с сайта propochki.info

Но комплекс лечебной физкультуры будет эффективен лишь тогда, когда он подобран специалистом с учетом степени опущения. В тяжелых случаях физическая нагрузка вместо пользы принесет вред.

Задачи и принципы ЛФК

Лечебная физкультура при нефроптозе является основой терапии данного заболевания, конечно, если не показана операция. Основная цель ЛФК – укрепление мышечного аппарата, благодаря чему почка возвращается на прежнее место. Упражнения при нефроптозе подбираются исходя из степени тяжести болезни и сопутствующих заболеваний.

На начальных стадиях задачи ЛФК выглядят так:

• укрепление мышц спины и брюшного пресса;
• улучшение кровообращения;
• возвращение органа в исходное положение и недопущение дальнейшего опущения;
• профилактика осложнений.

Гимнастика при опущении почки эффективна только на первых двух стадиях, на последней, как правило, заниматься бессмысленно, назначается операция. Именно поэтому цели ЛФК нефроптоза 3 степени такие:

• недопущение послеоперационных осложнений;
• ускорение восстановления;
• нормализация функционирования почек;
• предупреждение повторного опущения органа.

Конечно, упражнения до и после проведения операции отличаются, нагрузки значительно слабее.

Принципы ЛФК при нефроптозе:

• заниматься регулярно, если нужно – 2 раза в день;
• тренироваться не менее 30 мин., максимум 1 ч.;
• правильно организовать занятие, оно должно состоять из разминки, основной и заключительной части;
• избегать резких движений, не заниматься через боль, при появлении головокружения или других неприятных симптомов отказаться от гимнастики;
• во время тренировки нельзя использовать гантели, тяжелые предметы, под запретом бег и прыжки;
• выбрать для занятий удобную одежду из натуральных тканей;
• нагружать тело постепенно, начинать с повтора упражнений не более 2-3 раз, со временем доходя до 10-12;
• тренироваться на голодный желудок или не ранее 1,5-2 ч. после еды;
• перед занятием проветрить комнату, летом лучше провести гимнастику на свежем воздухе.

Данных принципов нужно придерживаться обязательно, тогда тренировки при нефроптозе будут эффективными.

Даже после выздоровления лечебная физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни. При отсутствии физической активности нефроптоз может появиться снова, особенно у представительниц слабого пола.

Виды упражнений

Упражнения можно подразделить на 2 группы:

Действие первых направлено на укрепление мышечного корсета, формирование жирового слоя в области расположения почек. К ним принадлежат такие упражнения при опущении почек:

• дыхательные динамические;
• статические.

Первый вид упражнений подразумевает брюшное или грудное дыхание. Для их выполнения нужно принять позу лежа на спине. Вдох и выдох делать медленно, чтобы при наполнении легких воздухом надулся живот.

Грудное дыхание имеет отличия. На вдохе необходимо втянуть живот, выдыхать воздух медленно, чтобы почувствовать расслабление брюшных мышц. Повторять действия, выждав 5-10 сек.

Общеразвивающие упражнения производят укрепляющий эффект, поддерживают тонус. К ним принадлежит разминка (разогрев мышц), зарядка для коррекции осанки и улучшения координации движений.

Все физические упражнения при опущении почки должны выполняться с принятием горизонтального положения или с поддержанием туловища под углом не более 60˚ относительно поверхности.

Зарядка при опущении почки может проводиться с использованием фитбола, маленького мяча, валиков, доски Евминова.

Подготовка

От подготовки зависит эффективность комплекса. Рекомендации следующие:

• заниматься спустя 2 ч. после еды или натощак;
• переодеться в удобную одежду;
• проветрить комнату;
• измерить пульс и давление;
• приобрести гимнастический коврик, ложиться на холодный пол нельзя.

При плохом самочувствии от занятия стоит отказаться.

Перед выполнением основного комплекса ЛФК при нефроптозе правой или левой почки, необходимо сделать разминку. Упражнения делаются лежа на спине. Разминка выглядит так:

• Одновременно поднять обе ноги, на вдохе плавно их опустить на пол.
• Производить повороты в разные стороны.
• Оторвать ноги от пола на высоту 5 см, задержаться на 10 сек.

Закончить дыхательной гимнастикой. Здесь необходимо стараться прикладывать максимум усилий, поскольку она очень важна.

Комплекс упражнений

При нефроптозе существует несколько методик занятий, но все они эффективны только при первых двух стадиях.

После ЛФК при опущении почки сразу надевается почечный корсет.

Упражнения при нефроптозе по Бубновскому

Профессор Бубновский разработал комплекс упражнений для поднятия почки при ее опущении. Тренировка проходит в положении лежа на спине. Начинать стоит с самого простого, по мере усложняя тренировку.

ЛФК выглядит так:

• «Велосипед». Следует подключить воображение и «вращать педали».
• «Ножницы». Приподнять ноги на высоту 10 см от пола. Имитировать ножницы.
• «Березка». Поднять прямые ноги, сделав упор на лопатки, руками поддерживать поясницу. Удерживаться в такой позе как можно дольше, не менее 30 сек.
• Медленно поднимать прямые, сведенные друг к другу ноги до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярно полу. На выдохе опустить их.
• Сжать между коленями футбольный мяч, задержаться на 10 сек.

Для начала достаточно 4-6 повторов. Затем следует увеличить количество до 10-12 раз.

Гимнастика при нефроптозе правой или левой почки 1 степени может дополняться упражнениями, выполняемыми в коленно-кистевой позе (стоя на коленях, упираясь в пол на ладошки). Эффективны прогибы спины.

Йога при нефроптозе

Фото с сайта veda-journal.ru

Йога при опущении положительно влияет на все органы, в частности, и на почки. Причем она показана на 1 и 2 стадии болезни, на последней занятия допускаются только после оперативного вмешательства.

Йога при нефроптозе выполняется лежа на спине или сидя на полу. Программа занятия выглядит так:

• «Лодка». Сесть, ноги выпрямить, держать вместе, спина ровная, ладони положить на пол. Затем живот втянуть, сделать глубокий вдох и выдох. Потом на вдохе отклонить туловище назад, ноги приподнять вверх. Поза должна напоминать английскую букву «V», руки вытянуть перед собой. Задержаться на 15-20 сек. Сделать 2-3 повтора.
• Лечь на спину, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в коленном суставе, пождать к себе. Надавливать руками на согнутое колено не менее 10 сек., должно ощущаться противодействие. Затем сменить ногу и проделать то же самое. Выполнить 2-3 раза.
• Лечь на спину, ноги прямые. Обхватить затылок, сомкнутыми в замок руками. Напрячь мышцы, сделать выдох, приподнять верхнюю часть тела и ноги не менее, чем на 10 см. Стопы напряжены, натянуты в сторону лица. Удерживаться в таком положении как можно дольше. Выполнить 2-3 повтора.

Для более выраженного терапевтического эффекта необходимо совмещать йогу и упражнения ЛФК при нефроптозе правой или левой почки.

Упражнения при двухстороннем нефроптозе

ЛФК эффективна только на 1 стадии, на 2-й выполнение упражнений может быть затруднено болевыми ощущениями.

Заниматься стоит утром, можно даже не вставая с постели. Продолжительность тренировки не более 30 мин. Примерный комплекс выглядит так:

• упражнения на брюшное дыхание 30-60 сек.;
• лежа на спине, приподнять прямые ноги на 15 см от пола, задержаться на 5 сек.;
• упражнения на грудное дыхание около 1 мин.;
• по очереди поднимать ноги, чтобы образовался угол 90˚;
• отдых 30 сек.;
• лежа на спине, поднять ноги под углом 90˚ к полу, разводить максимально в стороны.

Особенности занятий при разных стадиях

Начинать нужно с простых упражнений, постепенно дополняя комплекс новыми, более усложненными. Подбирает лечебную гимнастику при нефроптозе врач. На то, как будет выглядеть комплекс, влияет стадия болезни.

При нефроптозе 1 степени занятие проводится лежа на спине. Упражнения такие:

• приподнять прямые ноги на высоту 10 см от уровня пола, удерживать их 30-60 сек.;
• поочередно поднимать конечности вверх;
• подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
• сделать «березку» – поднять прямые ноги, оторвав ягодицы от пола, поддерживать поясницу руками.

При 2 стадии физкультура при опущении почки проводится с использованием валика, который кладется под поясницу, чтобы нижняя часть туловища была приподнята под углом 25-30˚ от пола.

Комплекс упражнений при нефроптозе выглядит так:

• Вводная часть. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно тянуть к себе и отводить назад носки. Затем, не меняя позу, разводить в стороны ноги, скользя по полу пятками. Выполнить дыхательные упражнения.
• Основная часть. Поднимать ноги на вдохе под углом 45˚ от пола и опускать на выдохе. Не меняя позу, приподнимать верхнюю часть туловища на 30˚, после выполнить упражнение «ножницы».
• Заключительный этап ЛФК при нефроптозе 2 степени. Он длится 1-2 мин. Нужно делать дыхательные упражнения для почек при опущении.

Занятие при 3 степени нефроптоза выглядит аналогично.

Можно ли заниматься спортом?

Нефроптоз лечится с помощью двигательной активности, но не всякие нагрузки разрешены. Можно ли заниматься спортом при опущении почки? Однозначно ответить на данный вопрос проблематично, все зависит от вида спортивных нагрузок.

Есть такие ограничения:

• нельзя поднимать тяжести весом более 3 кг;
• запрещается бегать, приседать, прыгать, делать резкие движения;
• нельзя играть в теннис, бадминтон, заниматься греблей на байдарках, участвовать в заплывах на время;
• запрещается заниматься на тренажерах, беговых дорожках.

Езда на велосипеде при нефроптозе принадлежит к противопоказаниям. Могут усиливаться болевые ощущения.

При нефроптозе можно качать пресс, посещать йогу и гимнастику, плавать.

Противопоказания

Лечебная физкультура при опущении почек противопоказана в таких случаях:

• камни в органах мочевыделительной системы;
• высокое артериальное давление;
• повышенная температура тела, инфекционные заболевания в остром периоде;
• водянка почки;
• риск внутренних кровотечений;
• онкология.

Упражнения при опущении почек у женщин нельзя выполнять во время месячных.

При нефроптозе стоит придерживаться составленной программы, тогда терапия принесет ожидаемые результаты. Самолечение недопустимо, лечебная физкультура при опущении почки подбирается специалистом, по необходимости корректируется в процессе терапии.

Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Nefrologiya.pro

Полезное видео об упражнениях при опущении почек

Список источников:

• 1. Восстановительные упражнения при заболеваниях почек / Н.А. Онучин. – М., 1998.
• 2. Спортивная медицина /Учебник / Г.А. Макаров. – М.: Советский спорт, 2002. – 480.
• 3. Шилов Е.М. Хроническая болезнь почек и нефропротективная терапия. Москва, 2012.

Источник