Лечебная физкультура (ЛФК) при опущении органов брюшной полости
При опущении органов брюшной полости важно укреплять мышечные стенки брюшины, диафрагму и тазовое дно. Специальная гимнастика:
- повышает внутрибрюшное давление;
- укрепляет связки и мышцы;
- стимулирует кровообращение внутренних органов и их секреторную функцию;
- тонизирует стенки кишечника и нормализует его эвакуаторность.
В первые 2-3 недели реабилитации упражнения делают только лёжа на наклонной плоскости на спине с поясничным валиком либо приподнятым ножным концом кушетки. При таком положении органы брюшной полости занимают физиологическое положение.
Затем упражнения делают лёжа, сидя и стоя. Специальные упражнения для тазового дна и брюшного пресса чередуют с дыхательными и общеукрепляющими. На 6 неделе добавляют упражнения для осанки. Их делают в спокойном темпе, без резких движений и рывков, но с ощутимым мышечным усилием. Прыжки, подскоки, упражнения для брюшного пресса лёжа с зафиксированными ногами исключают.
После гимнастики необходим отдых ‒ лёжа в течение 15–20 минут. Длительность комплекса с 1 по 3 недели ‒ 10 минут 1 раз в день. Затем ЛФК делают до трёх раз в день по 15 минут. Время ‒ спустя не меньше часа после еды. Длительность курса ‒ от 3 месяцев до года и больше.
Комплекс упражнений:
1. ИП (исходное положение) – под головой небольшая подушка; одна рука на животе, вторая на груди. Диафрагмальное дыхание – удлинённый выдох со втягиванием живота. 4 повтора.
2. ИП – рука вдоль туловища. Поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги – по 4 повтора. Дыхание произвольное.
3. ИП – ноги согнуты в коленях, руки вытянуты параллельно туловищу. Медленно поднимите таз, опираясь на затылок, локти и стопы, образуя полумост. Сделайте 4 повтора. Следите за дыханием.
4. ИП – руки вдоль туловища. Согните в колене правую ногу на вдохе. На выдохе подтяните её руками к животу. Повторите левой ногой. Сделайте 4 повтора в среднем темпе.
5. ИП – на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища. Одновременно отведите вверх правую руку и правую ногу. Повторите на правом боку. Сделайте по 3-4 повтора каждой ногой в среднем темпе.
6. ИП – стоя на кистях и коленях. Сядьте на пятки. Опустив грудь, продвигайтесь вперёд в исходное положение. Сделайте 4 повтора.
7. ИП – то же. На вдохе правую ногу и левую руку поднимите вверх. Прогнитесь в пояснице и сделайте выдох. Повторите другой ногой и рукой – всего по 4 раза. Дышите произвольно.
8. ИП – руки вдоль корпуса, лёжа на спине. Поднимите на выдохе обе ноги. Сделайте 4 повтора. Дыхание произвольное.
9. ИП – то же. На вдохе имитируйте движения велосипедиста. Повторите 4 раза.
10. ИП – то же. Поднимайте и опускайте руки в среднем темпе. Повторите 4 раза.
11. ИП – то же. На выдохе поднимите согнутые ноги к себе и вправо. Повторите с поворотом налево. Повторите в среднем темпе в каждую сторону по 4 раза.
12. ИП – то же. На выдохе медленно подтяните обе ноги руками к животу. Повторите 6–8 раз.
13. ИП – лёжа, опираясь на локти. Разведите ноги в стороны и после соедините. Повторите 8–10 раз, не задерживая дыхание.
14. ИП – то же. Имитируйте ходьбу – 10 шагов. Не задерживайте дыхание.
15. ИП – то же. Вращайте обе ноги вправо и влево – по 4 круга в каждую сторону.
Не задерживайте дыхание.
16. ИП – стоя. Делайте шаги на месте, высоко поднимая бёдра в течение 30 секунд – 1 минуты. Не задерживайте дыхание.
17. ИП – стоя. На вдохе поднимайте руки и одновременно отводите назад ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите по 4 раза.
18. ИП – стоя. На вдохе разведите руки в стороны и отведите в сторону одну ногу до горизонтального положения. Вернитесь в ИП на выдохе. Повторите по 4 раза.
19. ИП – стоя, руками держитесь за спинку стула. На вдохе поднимите одну руку и сделайте взмах противоположной ногой. Повторите по 4 раза.
20. ИП – то же. На выдохе перенесите ногу через спинку стула. Повторите в среднем темпе каждой ногой по 4 раза.
21. ИП – сидя на стуле и опираясь руками в сидение. На выдохе приподнимитесь и прогнитесь назад. Повторите в среднем темпе 4 раза.
22. ИП – то же. На выдохе поднимите согнутые ноги к животу. Повторите 4-8 раз в среднем темпе.
23. ИП – стоя на коленях и кистях. Согните руки, коснитесь грудью пола, одновременно поднимите ногу вверх и выпрямите её. Повторите для каждой ноги по 4–8 раз в среднем темпе. Не задерживайте дыхание.
24. ИП – лёжа на спине; одна рука на животе, вторая – на груди. Диафрагмальное дыхание. Удлинённый выдох со втягиванием живота – 4 повтора.
Какой сок нужно пить, чтобы остановить выпадение волос?
Медики пояснили, почему нельзя отказываться от жирных молочных продуктов
Ученые определи, какую угрозу для здоровья подростков несет в себе TikTok
Заболевания глаз, которые провоцирует сахарный диабет
Ученые научили искусственный интеллект быстро диагностировать рак
Исследование: У физически активных людей быстрее накапливается кальций в артериях
Источник
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник, играют важную роль в процессах мочеиспускания, дефекации, родов, половом акте также известны как «мышцы Кегеля» или мышцы тазового дна. Этих мышц очень много. Часть этих мышц со стороны промежности выглядит примерно как показано на рисунке.
Доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году были впервые описаны упражнения, как не-хирургическое лечение генитальной релаксации (опущения).
Сразу оговорюсь, что не стоит расценивать упражнения Кегеля или подобные им, новомодный «вумбилдинг» в частности, как метод лечения существенного опущения либо выпадения матки и стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи. Очень наивно и непрофессионально думать об эффективности таких упражнений, что я постоянно слышу от так называемых «тренеров» «вумбилдинга«. Главной причиной неэффективности укрепления мышц при существующем значительном пролапсе гениталий и стрессовом недержании мочи является то, что первопричиной стрессового недержания мочи, опущения стенок влагалища и матки вляется не слабость и дефект мышц, а надрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать». Эти элементы в упрощанном виде показаны на рисунке ниже (белый и светло-желтый цвет).
Давайте сразу договоримся, что стрессовое недержание мочи, а также значительное опущение будем лечить у врача акушера-гинеколога. Существует как минимум две основных стратегии — хирургическая коррекция и применение гинекологических пессариев.
Для чего же тогда делать упражнения Кегеля?
- Более быстрое восстановление после родов
- Улучшение качества сексуальной жизни
- Уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища
- Поддержание качества сексуальной жизни как дополнение оперативным методам лечения
- Попытка побороться с небольшими проявлениями недержания мочи
- Легкие степени недержания газов и кала
- Просто улучшение качества сексуальной жизни (для обоих партнеров)
Информация о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля почерпнута (и значительно переработана мною) из данного авторитетного источника: www.wikihow.com
Итак, первый этап — подготовка. Нужно почувствовать свои мышцы. Легче всего это сделать попытавшись остановить поток мочи в середине мочеиспускания. Это базовое упражнение из комплекса упражнений Кегеля.
Очень важно не повторять данное упражнение постоянно. Оно создано лишь для того, чтобы женщина легче могла ознакомиться с функцией тазовых мышц в самом начале ознакомления с методикой Кегеля.
Следующим этапом ознакомления с мышцами тазового дна может быть поиск мышц с помощью пальцев. Для этого нужно ввести чистые пальцы во влагалище и сжать мышцы. Вы будете ощущать как мышцы сокращаются и расслабляются. Аналогичный эксперимент можно провести со своим партнером во время полового акта. Он должен почувствовать сокращения мышц.
Еще одним элементом ознакомления с мышцами тазового дна моет быть их осмотр при помощи ручного зеркала. Разместите зеркало на уровне промежности, как показано на рисунке. Сожмите и расслебьте мышцы промежности. Вы увидите как меняется вход во влагалище во время этого упражнения.
Перед началом выполнения упражнений Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь. Это важный момент. Выполняя упражнения Кегеля с наполненным мочевым пузырем, можно вызвать его растяжения и болезненность, а также испытать подтекание мочи.
При выполнении упражнений Кегеля необходимо полностью сконцентрироваться на сокращении мышц промежности. Необходимо избегать сокращения других групп мышц — ягодиц, бедер и т.д. Помочь в этом может правильное дыхание — не нужно задерживать его во время выполнения, обычно делается вдох при расслаблении и выдох во время сокращения мышц. Для того, чтобы проверить не сокращаются ли другие грууппы мышц — положите руку на живот.
Расположитесь так, чтобы Вам было максимально удобно. Вы можете делать эти упражнения сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что ваши ягодицы и мышцы живота расслаблены. Если вы лежите, то вы должны находится на спине, руки по бокам, а колени несколько согнуты и вместе. Не поднимайте голову, чтобы избежать напряжения мышц шеи.
Напрягите свои мышцы тазового дна на пять секунд.
Расслабьте Ваши мышцы на 10 секунд. Посчитав до десяти, начните упражнение заново.
Повторите упражнение 10 раз. Такой комплекс упражнений необходимо делать 3-4 раза в день. Больше тоже не следует.
Со временем Вы можете увеличить количество секунд, которое вы сжимаете те мышцы, максимум до 10 секунд. Нет необходимости делать их в течение более длительного времени или делать больше 10 повторений. После того, как Вы достигли фазы сокращения десять секунд, поддерживайте данный результат, сохраняя периодичность 3-4 раза в день.
Другим вариантом упражнений Кегеля являются так называемые «втягивания». Для выполнения данного упражнения думайте о них как о пылесосе. Сожмите ягодицы и как бы втягивайте свои ноги внутрь, как показано на рисунке. Сохраняйте напряжение 5 секунд, сделайте небольшую паузу и напрягите мышцы вновь. Упражнение не должно быть дольше 1 минуты.
Очень важным компонентом успеха выполнения упражнений Кегеля — является регулярность и систематичность их выполнения.
Результаты упражнений Кегеля не воявятся сразу. Для достижения результатов нужно несколько месяцев. Помните, как я писал в самом начале, о фасциях и связках. Если есть существенные нарушения на этом уровне — одними упранениями проблему не решить.
Еще одним важным моментом является необходимость продолжать выполнять упражнения поле достижения результата, т.к. проблемы часто возвращаются как только женщина перестает заниматься.
Вагинальные конусы
Сравнительно новым средством, которое есть на Украинском рынке, являются вагинальные конусы — набор тренажеров, который позволяет повысить коморт и качество выполнения упражнений Кегеля.
Преимуществом вагинальных конусов перед «традиционными» упражениями является возможность контроля за правильностью выполнения. При неэффективном сокращении мышц промежности конус будет выпадать.
Комплект состоит из 4 изделий овойдной формы одинакового размера. Длина изделия 50±2мм, наибольший диаметр — 22±1мм. Каждый конус изготовлен из силикона и снабжен силиконовой нитью для извлечения. Длина нити — 100±10мм. Конусы имеют различный вес (20, 35, 50, 70 гр). В зависимости от веса, изделия промаркированы от 1 до 4 или имеют различный цвет. 20 гр – белый, 35 гр – голубой, 50 гр – синий, 70 гр – темно-синий.
Показания для применения аналогичны упражнениям Кегеля:
- для профилактики и лечения опущений органов малого таза легкой степени;
- для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
- для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
- при недержании мочи во время чихания, кашля, бега;
- для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
- для развития локальных эрогенных зон;
- для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Противопоказания:
- использование во время беременности и в течение 8 недель после родов;
- использование во время менструации;
- использование при вагинальных инфекциях или инфекциях мочевыводящих путей;
- передавать конусы для использования другому лицу;
- не использовать конусы при обнаружении на них повреждений.
Рекомендации по применению:
- до и после использования конусов промойте их теплой водой с мылом, высушите чистой салфеткой;
- нанесите на конус смазку на водной основе (можно использовать обычные лубриканты, которые продаются в аптеках);
- примите удобное положение тела (полусидя, стоя или лежа) и аккуратно введите конус во влагалище, оставив снаружи нить;
- следите, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;
- проделайте комплекс упражнений;
- по окончании тренировки аккуратно потяните за нить и извлеките конус.
Так выглядит конус во влагалище во время выполнения упражнений:
Конус вводится во влагалище на глубину 3-4 см. Форма и вес конуса способствуют экспульсии («выскальзыванию») последнего из влагалища. При этом возникает рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Повторные произвольные сокращения данной группы мышц приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения и трофики органов малого таза.
Тренировки следует начинать с оценки состояния мышц тазового дна. Для этого введите самый легкий конус (белый) во влагалище и попытайтесь удержать его 10 – 15 минут в положении стоя и при движении. Если это получилось, то повторите упражнение с более тяжелым конусом (голубой). Если этот конус Вы удерживайте, то попытайтесь повторить упражнение с конусом синим или темно-синим. Начинать тренировки следует с конусом, который Вы с трудом удерживаете во влагалище.
Тренировки следует проводить не менее 2 раз в день по 15 минут. Переходить к следующему весу следует после того, как Вы способны удерживать конус не менее 10-15 минут несколько дней подряд. Клинический эффект при регулярных тренировках следует ожидать не ранее чем через несколько недель.
Итак, упражнения Кегеля и их более современные модификации вне всяких сомнений оказывают благотворное влияние на работу мышц тазового дна и урогенитальной диафрагмы. В ряде случаев эти упражнения могут помочь устранить слабо выраженные проблемы, связанные с опущением, недержанием мочи и кала, особенно после родов.
Очень важным условием достижения результата при выполнении упражнений по укреплению тазовых мышц является визит к гинекологу до начала, а также повторный визит через 1,5-2 месяца в случае отсутствия эффекта или возникновения каких-либо проблем при выполнении упражнений.
Источник
