Лечебная гимнастика при мастопатии

Мастопатия и спорт.

Мастопатия – это одно из самых неприятных и распространенных заболеваний молочных желез, которое характеризуется патологическими фиброзно-кистозными

образованиями в женской груди. Согласно статистике, каждая третья женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с различными проявлениями заболевания.

Малоприятный диагноз накладывает негативный отпечаток на образ жизни женщины, ограничивая активность и доставляя немалый психологический дискомфорт.

Кроме того, нередко возникает вопрос – можно ли заниматься спортом при мастопатии?

Мастопатия и спорт

Патологические изменения в молочных железах при мастопатии нередко сопровождаются плохим самочувствием, болезненными ощущениями и отечностью груди.

При малейшем движении или прикосновении женщина ощущает невыносимую боль. Безусловно, в такой ситуации о физических нагрузках и занятиях спортом

не может быть и речи. Однако, если мастопатия не сопровождается болевым синдромом, спортивные упражнения не только возможны, но и полезны.

Отвечая на вопрос – можно ли заниматься спортом при мастопатии, современные маммологи отмечают, что умеренные физические нагрузки и правильно

подобранные спортивные упражнения не могут быть противопоказаны женщинам с фиброзно-кистозными образованиями в груди. Наоборот, физические упражнения

могут улучшить общее самочувствие женщины и ускорить процесс выздоровления. Дело в том, что регулярные физические нагрузки способствуют не только

укреплению мышц спины и позвоночника, но и улучшают кровообращение, поднимают настроение и помогают победить депрессию. Кроме того, спорт позволяет

сохранить красоту тела и избавиться от лишнего веса, снять напряжение и поспособствовать нормализации гормонального фона.

Допустимые занятия спортом при мастопатии. При мастопатии допустимы такие занятия спортом, как:

• облегченный фитнес (утренняя зарядка при мастопатии) – подарит заряд бодрости на весь день и улучшит настроение;
• йога – улучшит кровоток и поможет расслабиться;
• плаванье и аква аэробика – позволит держать все мышцы в тонусе и улучшит общее самочувствие;
• танцы живота – укрепят мышцы, улучшат настроение и нормализируют давление;
• пилатес – укрепит все мышцы тела.

Все перечисленные упражнения и занятия спортом при мастопатии принесут пользу организму только в том случае, если соблюдать правильные временные

интервалы и не злоупотреблять физическими нагрузками.

Запрещенные упражнения при мастопатии

Несмотря на очевидную пользу физических упражнений, не стоит забывать о том, что спорт при мастопатии может быть и опасен для здоровья женщины.

Чтобы не допустить осложнений и обострений заболевания, женщинам, у которых были обнаружены патологические изменения в груди, не рекомендуется заниматься:

• боевыми искусствами (кикбоксингом, карате, самбо и т.д.);
• травмоопасными видами спорта;
• силовыми упражнениями с использованием штанги, гири или другого груза.
• Самостоятельные занятия дома

Мастопатия – это не приговор. Женщины с подобным диагнозом могут посещать тренажерный зал, а также выполнять полезные и эффективные упражнения дома.

Современные специалисты утверждают, что самыми полезными считаются упражнения, направленные на укрепления мышц груди.

Упражнение 1. Повернитесь лицом к стене и обопритесь об нее руками. Медленно оттолкнитесь от стены, не отрывая от нее рук, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение ежедневно.

Упражнение 2. Согните руки в локтевых суставах, а пальцы сомкните в «замок». Попробуйте разводить руки в стороны, пытаясь преодолеть препятствие. Повторяйте упражнение ежедневно.

Занимаясь дома или в тренажерном зале, женщинам с диагнозом «мастопатия» рекомендуется надевать специальное белье, которое надежно зафиксирует грудь.

При этом от бюстгальтеров со швами, грубыми застежками и косточками лучше отказаться, сделав выбор в пользу специальных корсетов и поясов.

Но даже специальное белье не должно доставлять дискомфорт.

Лечение мастопатии с использованием физических упражнений

Далеко не всегда мастопатия требует хирургического вмешательства. В современной медицине известно несколько эффективных методик с использованием физических

упражнений, которые позволяют преодолеть недуг, особенно на ранних стадиях. Одной из самых действенных считается рефлекторно-корректирующая терапия –

комплекс массажных и дыхательных упражнений от мастопатии, йоги и фитотерапии. В основе терапии такие упражнения, как:

• похлопывания и разминания корешковых зон грудного и шейного отделов позвоночника;
• массаж шеи и грудного отдела;
• легкое, аккуратное и точечное воздействие на молочные железы;
• дыхательная гимнастика.

При мастопатии очень полезны дыхательные упражнения, направленные на укрепление мышц грудного отдела.

Несколько эффективных упражнений дыхательной гимнастики при мастопатии:

Упражнение 1. Лежа на спине, согните правую ногу и подтяните ее к подбородку. Зафиксируйте положение и задержите дыхание, после чего медленно опустите ногу. Повторите упражнение для левой ноги. При подъеме ног осуществляется вдох, при опускании – выдох.

Упражнение 2. В положении лежа поднимите ноги и бедра вверх. Зафиксируйте положение спины, упираясь локтями в пол. Не отрывая плечи от пола, прижмите свой подбородок к груди. Дышите спокойно, равномерно. Попробуйте пролежать в такой позе 60 секунд, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Упражнение 3. Присядьте на пятки, спину держите ровно. Заведите за спину левую руку и обхватите ее кистью правой руки. В таком положении начинайте медленно наклоняться, пытаясь коснуться лбом пола. Не забывайте про дыхание. Сначала сделайте резкий вдох, при наклоне делайте медленный выдох.

Таким образом, при мастопатии можно заниматься спортом. Главное – соблюдать необходимые меры безопасности, выбирать правильные упражнения,

избегать любых травм и не пренебрегать контролем состояния молочных желез со стороны врача.

Источник

Фиброзно-кистозная мастопатия – болезнь цивилизации

Значительные изменения условий и стиля жизни женщины, появившиеся в последние 100 лет, привели к массовому распространению таких патологий как мастопатия и рак молочной железы.

Фиброзно-кистозная болезнь (мастопатия, фиброаденоматоз) — доброкачественное заболевание молочных желез, вызванное гормональным дисбалансом, проявляющееся в виде патологического разрастания ее тканей.

Мастопатия — самая распространенная женская патология, встречается по данным разных авторов у 30-60% всех женщин. Каждая девятая женщина на протяжении жизни заболевает раком молочной железы. Одной из главных причин столь широкой распространенности мастопатии в настоящее время, как и рака молочной железы, является изменение «гинекологического портрета» женщины в развитых странах. А это раннее начало месячных (в 12-14 лет), менопауза в 50-55 лет, рождение 1-2 детей, кормление грудью не более 4-6 месяцев, увеличение детородного возраста до 40 лет. Количество менструальных циклов выросло в 4 раза (до 400), значительный рост количества абортов.

Врачи нередко при обращении к ним женщин с жалобами на боли, нагрубание молочных желез ставят диагноз мастопатии. Но далеко не всякий дискомфорт молочных желез является мастопатией.

Для обоснованной постановки данного диагноза женщина должна пройти всестороннее обследование:

• осмотр и пальпация молочных желез врачом-маммологом;
• эхографию молочных желез — исследование на аппарате ультразвуковой диагностики;
• маммография — рентгеновское исследование молочных желез;
• исследование уровня гормонов в крови, прежде всего половых и щитовидной железы;
• пункция образований молочных желез с цитологическим или гистологическим анализом взятых клеток или тканей(при необходимости).

Диагноз мастопатии ставят при обнаружении комплекса следующих патологических проявлений.

• Жалобы на боли в молочных железах.
• Нагрубание молочных желез, предменструальный синдром, если нагрубание возникает во второй половине менструального цикла перед месячными
• Выделения из сосков
• При пальпации наличие уплотнений, отека в молочных железах, болезненных участков, выделений из сосков
• При обследовании на ультразвуковых аппаратах (УЗИ) обнаружение множественных кист или одиночной кисты в молочных железах, или узловых образований
• При обследовании на рентгеновских аппаратах (маммография) обнаружение очаговых уплотнений в молочных железах, повышенная плотность тканей молочных желез на рентгеновских снимках
• Нарушения баланса гормонов, особенно половых и щитовидной железы
• При цито-гистологическом обследовании клеток и тканей выявление избыточного деления эпителиальных клеток, разрастание соединительной ткани.

Классификация мастопатии

Предложено несколько классификаций мастопатии. В практике наиболее часто пользуются клинической классификацией, которая делит мастопатию на 3 формы.
1. Масталгия (мазоплазия, мастодиния). При этой форме преобладающим являются выраженные боли в молочных железах, которые требуют назначения обезболивающих препаратов.
2. Диффузная мастопатия. При этом в тканях молочных желез выявляются диффузные уплотнения и кисты. В свою очередь, диффузная мастопатия делится на 2 подтипа:
а) диффузная фиброзная мастопатия, преобладают фиброзные (соединительнотканные) участки уплотнений;
б) диффузная фиброзно-кистозная мастопатия, на фоне фиброзных уплотнений выявляются кисты.
3. Локализованная мастопатия (локализованный фиброаденоматоз).

При этом в каком-либо квадранте молочной железы выявляется четко отграниченный участок. Данную форму выделяют специально, так как при выявлении отграниченного узла в молочной железе необходимо исключить наличие рака. Поэтому при локализованном фиброаденоматозе обязательно проводят маммографию и исследование клеток или тканей из узла. Иногда природу узла в молочной железе можно выявить только во время операции. В таком случае женщине предлагают операцию, под наркозом проводят секторальную резекцию молочной железы с подозрительным участком, и направляют удаленную ткань на срочное гистологическое исследование.

Лечение мастопатии

Диффузная мастопатия лечится консервативным путем. При мастопатии рекомендуется ограничение в пище животных жиров, молочно-растительная диета, увеличение потребления овощей и фруктов, сои и других бобовых, пищевых волокон с отрубями злаковых; оптимизация веса тела; нормализация режима сна и бодрствования; увеличение двигательной активности и лечебная физкультура. Применяют в лечении мастопатии санаторно-курортное лечение, минеральные воды, физиотерапию, аутотренинг, психотерапию.

Применяемые лекарственные препараты можно разделить на 2 группы:
1. Гормональные средства: препараты на основе женских половых гормонов
2. Негормональные средства: витамины, адаптогены, мочегонные, успокаивающие, улучшающие работу печени, препараты калия, ферменты, обезболивающие, препараты йода. В лечении мастопатии используются фитотерапия и препараты на основе природных биологически активных веществ, биологически активные добавки к пище.
При сопутствующей патологии, вызывающей мастопатию, необходимо дополнительное лечение выявленных заболеваний: лечение гинекологических болезней, лечение заболеваний щитовидной железы, регулирование и стабилизация обменных процессов, лечение заболеваний печени и желчного пузыря, устранение венозного застоя в малом тазу, ликвидация синдрома дисбактериоза толстого кишечника и запоров.

Хирургическое лечение при мастопатии проводится лишь в нескольких случаях.

При наличии крупной кисты с жидким содержимым проводят пункцию кисты, отсасывают содержимое. Иногда для того, чтобы стенки кисты спались, внутрь нее вводят склерозирующие вещества. Подобные операции выполняются, как правило, в амбулаторных условиях. При локализованном фиброаденоматозе, как уже говорилось выше, нередко женщину приходится госпитализировать и с диагностической целью проводить секторальную резекцию молочной железы. При фиброаденоме молочной железы иногда в стационарных условиях проводят оперативное лечение: вылущивание опухоли молочной железы, секторальная резекция молочной железы. В большинстве случаев фиброаденому не удаляют, а проводят за ней динамическое наблюдение.

Если вам поставили диагноз мастопатия — не надо нервничать – разрастание тканевых структур часто напрямую связано с психопатической реакцией женщины. Не пугайтесь, если у вас обнаружили небольшие узловые образования. В арсенале врача много эффективных медикаментозных средств, позволяющих поддерживать «хорошую ситуацию» в молочной железе. Часто они дают возможность справиться даже с большим количеством узловых скоплений, которые раньше не поддавались консервативному лечению. Всеми силами противодействуйте стрессу. Полюбите себя, научитесь радоваться жизни, будьте общительны, делайте себе подарки по поводу и без повода, путешествуйте, ходите в театры, на концерты…
Не надо ходить к бабушкам, экстрасенсам и прочим чудотворцам, магическими пассами и фокусами уплотнение не ликвидировать – вы теряете драгоценное время.
Обязательно сохраните результаты обследования. Они пригодятся в дальнейшем для определения динамики изменений, которые происходят в молочной железе.

Занимайтесь самообследованием, запомните: положительный результат возможен лишь при очень аккуратном, последовательном и длительном лечении по схеме, рекомендованной врачом.

Источник

Спорт и физические упражнения при мастопатии

Сегодня многие женщины занимаются фитнесом – это приносит положительные эмоции и полезно для здоровья, регулярные упражнения помогают похудеть, подтягивают кожу и повышают иммунитет. Но польза спорта при мастопатии молочных желез у многих представительниц прекрасного пола вызывает вопросы, на которые однозначно ответить нельзя. При этом заболевании существуют определенные ограничения, их нужно обязательно учитывать при составлении оздоровительной программы.

Спортивные нагрузки – польза или вред?

По своей природе человек должен постоянно двигаться – наши предки большую часть времени проводили в поисках пищи и лучшей среды обитания. В связи с такой особенностью в ходе эволюции все наши органы «настроены» функционировать в условиях постоянных нагрузок.

Следует обратить внимание: женщинам категорически запрещены тяжелые физические упражнения. Нагрузки должны быть размеренными. Если диагностирована такая патология, как киста молочной железы – упражнения будут полезны, но в минимальном количестве. Это обеспечивает:

1. Хорошее кровообращение в молочной железе – при нагрузках рефлекторно расширяются сосуды, улучшается прилив крови к пораженным тканям. Это устраняет застойные процессы, обеспечивает вымывание токсинов.
2. Улучшение клеточного питания – с током крови каждая клеточка получает больше кислорода и питательных веществ. Это повышает сопротивляемость организма, улучшает обновление железистой ткани.
3. Стабилизацию метаболизма – гимнастика оказывает и общее влияние на организм. Под действием физических нагрузок сжигаются лишние калории, ускоряется расщепление новых веществ, поступающих с пищей.
4. Выравнивание концентрации гормонов по «природному сценарию» – при гимнастике или беге активируется эндокринная система. Поскольку работают почти все ткани организма, запускается продукция биологически активных веществ.
5. Снижение гипоксии в крови – при упражнениях активируется функция легких, ускоряется газообмен. Это приводит к насыщаемости эритроцитов кислородом, повышению уровня гемоглобина.

Все перечисленные эффекты появляются только при умеренных нагрузках. Если перегружать свой организм, возникают условия, при которых патология начинает прогрессировать. Поэтому нужно знать рекомендованные и запрещенные виды спорта при подборе упражнений.

Упражнения, которые противопоказаны при мастопатии

Для составления программы лучше обратиться к специалисту и согласовать свои действия с лечащим врачом. Многое зависит от стадии заболевания, в тяжелых случаях нагрузки полностью запрещены и могут навредить. Если отмечаются уплотнения без клинических проявлений, запретов гораздо меньше.

Даже на начальных стадиях мастопатии запрещены следующие виды упражнений:

1. Отжимания от пола – они нагружают большую грудную мускулу. Мышца находится позади молочной железы, ее волокна могут травмировать мягкие ткани.
2. Любые подъемы грузов, в том числе и силовые тренажеры – могут привести к повреждениям груди и мелким кровоизлияниям. Такие условия часто приводят к злокачественной онкологии.
3. Бег на дальние дистанции – если не знать меру, можно серьезно навредить своему организму. При использовании некачественной обуви или отсутствии спортивного бюстгальтера есть риск травмы железистой ткани.
4. Боевые искусства и экстремальные виды спорта – при таких занятиях можно повредить грудь и спровоцировать кровотечение. Более половины случаев рака возникают из-за травм.

Все эти нагрузки негативно влияют на течение мастопатии даже на начальных стадиях. Разумно вместо опасного спорта заняться полезными упражнениями, которые рекомендованы врачом.

Список полезных упражнений

При грамотном подходе они входят в программу профилактики, улучшают кровообращение и клеточное питание, способствуют стабилизации гормонального фона. Чтобы не перегружать свой организм, рекомендуется заняться следующими видами спорта:

• плавание – можно 2-3 раза в неделю ходить в бассейн и чередовать упражнения с аквааэробикой;
• любые виды гимнастики – способствуют сжиганию калорий, корректируют фигуру, улучшают метаболизм;
• бег на короткие дистанции – отлично заменяют предыдущие упражнения;
• йога и дыхательная гимнастика – стимулируют рефлекторную деятельность и работу вегетативной нервной системы.

При желании большинство этих упражнений можно делать дома. Чтобы получить максимум пользы, рекомендуется почитать технику проведения гимнастики.

Лечим мастопатию полезной йогой

Для улучшения кровообращения в груди и уменьшения застоя крови и лимфы используются специальные дыхательные упражнения, которые сочетаются с пластикой рук, ног и коррекцией позвоночника. Такой эффект дает йога – во время занятий происходит стимуляция рефлекторных центров, начинает правильно работать эндокринная система, стабилизируется гормональный фон.

Заниматься можно и у себя дома, упражнения не требуют специальной подготовки. Техника выполнения:

1. Начинаем гимнастику в позиции лежа на коврике, спина ровная, лопатки чуть касаются пола. Прислоняем бедро к груди, обхватываем обеими кистями, делаем глубокий вдох, тянемся лбом к колену. В такой позе задерживаемся на 4-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же упражнение со второй ногой.
2. Следующий комплекс делается из этой же позиции – подтяните ступни к тазу, чтобы они были на уровне коленей, упритесь пятками и локтями в пол. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь оторвать туловище от коврика насколько это возможно и замрите на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Завершаем разминку на спине – вытягиваем руки и ноги, расслабляемся на несколько минут, закрываем глаза, медленно и размеренно дышим. На выдохе запрокидываем ноги за голову, стараемся коснуться пятками пола, руками подпираем поясницу. Через 3-5 секунд возвращаемся в исходную позицию.
4. Последний комплекс – встаем на колени и садимся ягодицами на ступни, руки заводим за спину в положении «замок». Делаем глубокий вдох и медленно наклоняемся вперед, стремясь коснуться лбом пола.

Разминка проводится 2-3 раза в неделю, каждое упражнение делается 4-5 раз. Первые несколько подходов лучше сделать небольшими и сократить норму вдвое.

Важно! Не рекомендуется перед гимнастикой плотно кушать, со времени приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Если во время упражнений возникли боли, тренировку нужно немедленно прекратить!

Полезный фитнес у себя дома

Домашний спорт должен быть размеренным, чтобы исключить повреждения молочной железы. Даже при средних нагрузках может произойти микроразрыв тканей или сосудов, что усугубит течение заболевания.
Примерный комплекс домашних упражнений при фиброзно-кистозной мастопатии:

• ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в бок;
• в этой же позиции наклоны вперед и прогибы назад;
• вращение обруча;
• бег на месте;
• ложимся на спину, делаем пресс без нагрузки;
• облокотившись на стену примерно под углом 45º, отжимаемся несколько раз.

Можно купить тренажеры и расширить гимнастические упражнения, но для их составления лучше проконсультироваться с врачом. Не навредит беговая дорожка, велотренажер и специальные приспособления для укрепления мышц пресса и спины.

Лечимся правильно – гимнастика и режим дня

Гимнастика считается хорошей профилактикой мастопатии, при соблюдении рекомендаций врача физкультура является отличным дополнением к лечению. Для повышения эффективности терапии нужно проводить мероприятия, которые не только предупреждают болезнь, но и способствуют улучшению физиологии в молочной железе при приеме медикаментов.

Основные правила профилактики:

• соблюдение диеты – ограничение калорийности, включение в рацион растительной пищи;
• проведение регулярной гимнастики – ежедневной утренней зарядки, йоги или фитнеса под контролем тренера;
• исключение стрессов – занятия по самоконтролю, посещение психолога;
• плановый прием витаминов – для подбора препаратов лучше обратиться к врачу;
• ношение удобного бюстгальтера – белье должно быть по размеру и из натуральных тканей;
• ведение регулярной половой жизни, роды до 30 лет – это лучшая профилактика мастопатии.

Соблюдение этих правил предупредит появление изменений в груди. Для контроля профилактики нужно регулярно проводить осмотр молочных желез у зеркала, 1-2 раза в год посещать маммолога.

Источник