Лечебная гимнастика при лордоз позвоночника

Упражнения при лордозе

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов.

Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально. Выбор зависит от того, какова степень искривления позвоночника у человека, каков его возраст и состояние здоровья, а также от того, что именно стало причиной развития патологии. Тем не менее, имеются базовые принципы, на которых выстраиваются все комплексы упражнений при лордозе.

Основные принципы лечебной гимнастики при лордозе

Соблюдая основные правила выполнения лечебных упражнений, можно максимально повысить их эффективность:

Первоначальная нагрузка должна быть минимальной. Это же касается уровня сложности выполняемых упражнений. Количество подходов увеличивается постепенно.

Ни одно упражнение не должно причинять боли или дискомфорта. Если это происходит, значит человек что-то делает неправильно. Боль всегда является сигналом для остановки занятий и пересмотра техники. Хорошо начинать выполнять комплекс под контролем ортопеда, который поможет отточить навыки.

Начинать любые физические занятия следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить все системы организма к последующим нагрузкам.

Комплекс, направленный на лечение лордоза должен состоять из основных видов упражнений (силовые упражнения, дыхательная гимнастика, растяжение мышц) и из дополнительных упражнений. Для последних занятий потребуется спортивный инвентарь – гимнастическая палка, шведская стенка и пр.

Нельзя допускать пропусков тренировок. Комплекс должен выполняться регулярно. Но болезни или плохое самочувствие – это повод сделать перерыв.

Важно во время тренировки следить за своим дыханием.

Следует позаботиться об удобной одежде и обуви, которая не будет стеснять движения.

Комплекс упражнений при лордозе

Комплекс упражнений при лордозе направлен на проработку всего позвоночного столба. Известно, что если имеются нарушения одного участка спины, то это непременно негативным образом скажется на состоянии рядом расположенных зон. Но упор все равно будет сделан на пояснице, либо на шее.

Упражнения для коррекции поясничного лордоза

Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы. Нужно встать у стены и упереться прямой правой рукой в стену, а левую вытянуть вдоль туловища. Затем осуществляется вращение корпусом по направлению к отведенной правой конечности, пытаясь пальцами левой руки коснуться стены. Поворот делается на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. При этом нижние конечности и таз остаются неподвижными. После пяти выполненных поворотов корпусом, руки нужно поменять.

Двусторонняя проработка широких мышц спины. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая скамья, либо иное возвышение от которого больной будет отжиматься. Руки нужно расставить широко, на выдохе грудь опускается вниз, на вдохе осуществляется возврат в исходное положение. Женщинам можно облегчить упражнение, отжимаясь с колен. Начинать следует с 3-5 отжиманий, постепенно доводя их до 15-20 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 1. Исходное положение на коленях с упором на кисти. Затем нужно опустить туловище к полу, пытаясь достать его верхней частью груди. Руки при этом сгибаются в локтях и расходятся в стороны, ладони остаются плотно прижатыми к опоре. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а поясничный лордоз не усиливался. Выполнить 5 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 2. Нужно встать на ноги, разведя их на ширину плеч, руки на поясе. Из исходного положения выполняется наклон вперед с попыткой дотянуться руками до стоп. На выдохе наклон, на вдохе подъем. Важно следить за тем, чтобы колени и спина оставались максимально прямыми. Если с первого раза не получается дотянуться до стоп, то не следует этого делать через силу. Повторить упражнение 6-10 раз.

Коррекция круглой спины при поясничном гиперлордозе. Нужно лечь на спину, прижав бедра к животу, а руки в локтях и плечах согнуть и выставить их так, чтобы к телу они находились под прямым углом. При этом локти будут смотреть в потолок. В руки берутся гантели весом в 1 кг каждая. На выдохе руки в локтях разгибаются, поднимаются вверх, затем в стороны и опять к плечам. Повторить упражнение 5-15 раз, в зависимости от степени тренированности больного.

Коррекция круглой спины. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы упираются в пол. В руках гантели по 1 кг, руки вытянуты за головой. Груз поднимается из-за головы прямыми руками. Подъем осуществляется до перехода рук в вертикальное положение, после чего нужно вернуть их обратно за голову. Количество подходов от 5 до 15.

Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Приседать, вытягивая руки вперед, но при этом пятки не должны отрываться от пола, а спину нельзя прогибать. Количество повторов от 5 до 15.

Лечь на пол, руки скрестить на груди, положив ладони на плечи. На выдохе осуществить подъем тела без помощи рук, затем вернуться обратно. Выполнить 8 раз.

Для выполнения упражнения потребуется перекладина выше роста человека. Передним хватом нужно взяться за перекладину и повисеть на ней на протяжении 5 секунд, носки при этом нужно тянуть вниз, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник. После этого на выдохе ноги поднимаются вверх, сгибаясь только в тазобедренных суставах. Носки при этом тянуться к потолку. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение. Повторить 5 раз.

Завершить комплекс следует растягиванием натренированных мышц. Для этого нужно встать прямо, ноги свести вместе, ягодицы поджать. Затем правую руку поднимают максимально вверх, а левой рукой тянуться к полу. Бедра в это время выступают вперед, живот втянут, ягодицы в напряжении. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего поменять руки.

Кроме патологического поясничного лордоза часто встречается шейный лордоз, который также требует выполнения комплекса лечебной гимнастики. Выполнять их можно как самостоятельно, так и с инструктором.

Упражнения для коррекции шейного лордоза

Коррекция правильного положения головы. Нужно максимально вдохнуть и плотно сжать челюсти с прикусом на коренные зубы. Дыхание задерживается на 15 секунд, после чего делается выдох. Таким образом удается выпрямить шейный лордоз, уменьшить грудной кифоз.

Ноги разведены шире плеч, на плечах находится гимнастическая палка, которую человек держит по обоим концам руками. Палка упирается в шею пациента. Из такого положения нужно выполнять наклоны в разные стороны, но при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными. Это упражнение способствует устранению не только шейного лордоза, но и поясничного, а также является тренировкой правильной осанки.

Исходное положение — коленно-кистевой упор на пол. Спина должна быть прямая, а на темени и шее человека лежит большая книга. Задача больного ползать на четвереньках, пытаясь удержать книгу в горизонтальном положении.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Осуществляется прогиб спины в области грудного отдела позвоночника вперед и вверх. При этом локти отводятся назад. Можно мысленно представить, что из груди выходит канат, который тянет больного за собой вверх под углом в 45 °C.

Исходное положение с руками, поднятыми вверх над затылком. Можно дать человеку небольшой груз. Челюсти при этом сжаты с прикусом на коренных зубах, а затылок тянется вверх, с небольшим отклонением назад. В таком положении человек начинает медленно передвигаться по комнате, смотря все время прямо перед собой.

Регулярное выполнение комплексов лечебной гимнастики в сочетании с медикаментозной коррекцией и массажем, позволяет полностью избавиться от патологического нефиксированного позвоночного и шейного лордозов.

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы

Поясничный лордоз – это физиологический или патологический изгиб в поясничном отделе позвоночника характеризующийся выпуклостью. Физиологический поясничный лордоз имеется у каждого человека (есть он также и в шейном отделе), а патологический лордоз отличается от него степенью выпуклости изгиба. Чаще всего у людей диагностируют.

Шейный лордоз – это естественный, либо патологический изгиб позвоночника с обращением его выпуклости в шейном отделе кпереди. Шейный лордоз, как физиологический изгиб, есть у каждого человека. Что касается патологического лордоза, то он будет располагаться в том же месте, но его степень изгиба будет отличаться.

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов. Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально.

Источник

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник