Лечебная гимнастика при ишиасе воспалении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Если произошло защемление седалищного нерва, поможет комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно после консультации с врачом. Специалист подскажет порядок выполнения, количество движений, виды гимнастик.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Гимнастика при защемлении поможет нормализовать кровоток и укрепить мышечный каркас. Упражнения должны быть простыми, спокойными, щадящими. Движения не должны вызывать дискомфорта. С каждым днем стоит постепенно увеличивать нагрузку. При возникновении болей гимнастические упражнения прекращают.

Неважно, где проводить лечение ишиаса гимнастикой, дома или в специализированных учреждениях, этот метод позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, улучшается клеточное и тканевое питание за счет поступления кровотока к пораженному участку. Тем не менее при остром воспалении необходимо комплексное лечение, только одна гимнастика не поможет.

Комплексы упражнений

В положении стоя:

• ноги ставятся на ширину плеч, поясницу необходимо прогнуть, и на выдохе выгнуть спину, а на вдохе следует совершать обратную манипуляцию;
• ноги ставятся на ширину плеч, и, поднимая правую руку вверх, нужно совершать наклоны в левую сторону; то же самое упражнение делается в другую сторону;
• в положении стоя делается самомассаж поясничной зоны спины.

В положении сидя:

• нужно сесть на пол, руки перед собой; на счет «раз» ладони подносятся к плечам, на счет «два» возвращаются в исходную позицию;
• сидя на полу при помощи ягодиц, совершаются скользящие движения вперед и назад;
• нужно сесть на стул с прямой спинкой, руки на затылок, и совершать плавные повороты корпуса в разные стороны, с каждым разом увеличивая угол наклона;
• сидя на стуле, нужно выпрямить ногу, и потянуть пальцы ноги к себе, затем вытянуть их вперед;
• стопой вытянутой ноги совершаются круговые движения по часовой стрелке;
• нога сгибается, потом следует вытянуть её вперёд и постараться приподнять как можно выше, при этом отрываться от стула нельзя.

Лежа на спине и животе:

• лежа на спине, нужно согнуть ногу, поднять колено к грудной клетке, удерживать в таком положении 30 секунд, а потом повторить упражнение с другой конечностью;
• в этой же позиции согнуть обе ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом больную ногу кладут на здоровую, обхватывают руками и пытаются в такой позе задержаться минимум на 30 секунд;
• лежа на спине, производят ногами движение – велосипед в размеренном темпе;
• по возможности поднять ноги вверх и делать ими покачивания влево и в право под углом 45 градусов;
• лежа на животе, опираясь на руки, поднимается корпус тела, и в таком положении нужно задержаться на несколько секунд, оставляя ноги неподвижными;
• лежа на боку взять больную ногу за носок, и попытаться пяткой дотянуться до ягодиц, затем расслабиться;
• лежа на боку согнуть ногу под углом 90 градусов, другую ногу выпрямить и отвести в сторону.

Стоя на четвереньках, нужно:

• совершать взмахи ногами вверх и вниз поочередно;
• прижать ноги к животу, наклонив голову и прижав подбородок к груди, постепенно отводя ногу, поднимая подбородок вверх;
• описывать вытянутой ногой круговые движения;
• сесть на пятки, руки лежат на полу, затем снова встать на четвереньки.

Вышеперечисленные упражнения следует повторять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, избегать чрезмерного давления на позвоночник. При возникновении боли гимнастические упражнения следует прекратить.

Дополнительные тренировки

Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут также следующие упражнения:

• стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину на вдохе и выгнуть на выдохе;
• сев на четвереньки, нужно упереться на левую ногу, а правую протянуть назад, опустившись как можно ниже, а потом повторить с другой ногой;
• находясь в той же позе, выполняются наклоны вперед;
• в положении лежа на спине качается пресс, локти касаются колен;
• сидя на пятках, нужно подняться и вытянуть руки в стороны;
• нужно совершать повороты тазом, стоя на коленях;
• выполняются махи назад и вперед в положении на четвереньках;
• руки кладутся на живот, и воздух выдыхается через рот.

Важно согласовать применение различных комплексов упражнений со специалистом.

Упражнения по системе йога при ишиасе седалищного нерва

Больным с диагнозом защемление седалищного нерва рекомендуется комплекс упражнений по системе йога, позволяющий улучшить кровообращение и укрепить мышечную систему. Необходимы спокойные размеренные асаны, направленные на растяжение мышц и устранение напряжения. Важно не выполнять упражнения в период обострения. Помогут следующие виды асаны:

1. Тадасана – укрепляет мышцы живота, помогает восстановить костную ткань, выпрямляет осанку, освобождает спинные нервы.
2. Утасана – растягивает позвоночный столб.
3. Баддха Конасана – предотвращает появление грыжи и радикулита.

Тренировки должны сопровождаться правильной системой дыхания. Гимнастика в себя включает несколько приемов: релаксация, система трех вдохов и выдохов, выполнение трех открытий и закрытий. Такой подход позволит снять болевой синдром, расслабить мышцы и повысить иммунитет

В процессе занятий физкультурой мышечные боли могут усилиться, поэтому так важно начинать занятия после купирования боли, сочетая с массажем и медикаментозным лечением.

Полезно делать гимнастические упражнения с мячом, ложась на него, расслабляя конечности и позвоночник. Для больных любого возраста и пола подойдут упражнения в воде. Воды в бассейне должно быть по плечи. Выполняются махи и круговые движения конечностями.

Тренировки при болях делают очень плавно, с 5-6 подхода постепенно увеличивая нагрузку. Резкие движения недопустимы. Делать упражнения надо не менее трех раз в день, начиная с 10 минут и доводя до 30 минут за один подход. Лучше упражнения делать на голодный желудок, возможно обильное потоотделение.

Источник

Антелистез позвонка. Эффективные упражнения и профилактика

Заболевание позвоночника всегда сопровождается неприятными ощущениями, которые беспокоят, будь то локальные боли в спине, или заложенность носа. Какие упражнения не только помогают в лечении, но и успешно предотвращают развитие патологии?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Смещение поясничных позвонков происходит чаще всего в самых подвижных частях позвоночника, а именно в поясничном и шейном отделах.

Каким образом появляется данное заболевание? Выявляем симптомы

Причин возникновения данной патологии может быть несколько. Она может быть врожденной аномалией, но в преобладающем большинстве случаев это приобретенное заболевание. Причины, которые могут привести к нему:

• последствия остеохондроза;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие умеренной физической нагрузки;
• травма позвонка;
• следствие занятия профессиональным спортом;
• воспаление костной ткани;
• неудачные операции.

В том случае, если смещение позвонков случилось вследствие остеохондроза, и сопровождается такими аномалиями как грыжа поясничного отдела позвоночника или протрузия дисков, то проявляются такие симптомы, как головная боль при физической нагрузке, спуске или подъеме по ступенькам, онемение конечностей, головокружение, боли в ногах при ходьбе или неподвижном пребывании в одной позе. Это может говорить о смещении третьей или второй степени. В остальном, оно может протекать незаметно, и не сопровождаться ярко выраженными симптомами.

Возможные методы лечения

Лечение при смещении поясничных позвонков осуществляется как медикаментозными препаратами, направленными на купирование самой боли, которая вызвана позвоночной патологией, так и физиотерапией.

Физиотерапия является чрезвычайно важной составляющей при лечении антелистеза позвоночника. Она в свою очередь делится на пассивное и активное лечение. Пассивное воздействие на пораженную зону достигается:

• температурой, теплом либо холодом;
• электричеством, для стимуляции нервных корешков;
• ультразвуковое воздействие на мышцы, которое помогает уменьшить мышечные спазмы, скованность и боль.

В активное лечение входят различные комплексы упражнений, укрепляющие мышечный корсет и поддерживающие позвоночник. Это позволит держать патологию под контролем и предотвратит ее деградацию.

Что необходимо учитывать при составлении комплексов упражнений?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу для определения степени смещения позвонков и подбора методов лечения. Пожилые люди, особенно после 60 лет, могут страдать из-за истощения, растягивания межпозвоночного диска, артрических изменений в суставах. Длительные перегрузки, чрезмерные нагрузки, растяжки наиболее часто встречаются у детей, молодых людей и профессиональных спортсменов. От этого зависит степень сложности упражнений.

Следует знать, что необходимо начинать с одного упражнения в день, постепенно добавляя новые, пока не соберется целый комплекс. Если упражнение причиняет боль и неудобство, то от него лучше отказаться. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения необходимо выполнять в положении лежа, либо на четвереньках.

Простые упражнения, как правило, выполняющиеся лежа на спине:

1. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги при этом должны быть вытянуты. Руки находятся за головой. Необходимо направить носки на себя и постепенно, аккуратно вытягивать все тело. В такой позе необходимо оставаться 5-10 секунд, после расслабиться. Данное упражнение необходимо повторять 3-4 раза.
2. Принять исходное положение – лежа на спине. Вытянуть ноги, а затем одну согнуть в колене и потянуть максимально близко к себе. Оставаться в таком положении несколько секунд, после чего вернуть ногу в исходное положение и повторить то же самое с другой. Повторить 4-5 раз с каждой ногой.
3. Принять исходное положение – лежа на спине, притянув к себе обе ноги, и обхватив их в области колена. В такой позе совершать аккуратные движения вперед и назад, позволяя позвоночнику как бы прокатываться по полу.

1. Необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед, голову слегка приподнять. Одну ногу очень медленно нужно приподнимать и опускать около 10 раз. Повторить то же самое с другой ногой.
2. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, и аккуратно приподнимать голову вместе с грудью вверх. Затем задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 3 раза.
3. В положении на четвереньках вытянуть одну ногу назад и медленно приподнять ее вверх, задержав на несколько секунд, вернуть в исходную позицию. Повторять 7-10 раз с каждой ногой.
4. В положении лежа вытяните ноги и слегка приподнимите их, колени должны быть прямые, руки зафиксируйте под ягодичными мышцами. Затем делайте движения ногами, как будто это ножницы, поочередно скрещивая их.

Помогает ли йога?

Йога является хорошим комплексом упражнений и практик, которые воздействуют не только на физическое, но и ментальное состояние. В ней присутствуют упражнения для укрепления позвоночника, но следует помнить, что не все упражнения из йоги можно делать при антелистезе, так как есть вероятность полного смещения позвонков. Далее, будут представлены несколько упражнений, которые не навредят.

1. Упражнение «кошка». Необходимо встать на четвереньки, спину прогнуть таким образом, чтобы образовалась дуга, затем опустить ее таким образом, будто вы пролезаете под планкой. Повторить 1-4 раза.
2. В положении лежа на спине, одновременно медленно поднимать обе ноги, замерев на несколько секунд, и медленно вернуть их в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
3. В положении лежа на животе, вытянуть ноги и руки вперед. Затем аккуратно приподнимать руки и ноги одновременно, спина при этом должна быть ровной, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Упражнение повторить 5-7 раз.

Вместе с упражнениями необходимо также исключить ношение и поднятие тяжестей, следить за осанкой или заняться цикличной тренировкой, например, плаваньем, или ездой на велосипеде.

Источник