Лечебная гимнастика при головных болях

Упражнения при головных болях

Каждый человек, несомненно, много раз сталкивался с головной болью. Причинами болей в голове могут стать самые различные состояния от ОРВИ до злокачественной опухоли головного мозга. Однако самыми частыми диагнозами при обращении к врачу являются головные боли напряженного типа, головные боли, связанные с нестабильностью шейного отдела позвоночника, мигрени и боли, вызванные повышением артериального давления. Все эти виды болей достаточно легко снимаются обычными обезболивающими, но специалисты предупреждают – терпеть головную боль опасно, а постоянно принимать препараты вредно для печени и почек. Кроме того, боль в голове настолько коварна, что может застать врасплох, и в таком случае лекарств просто может не быть под рукой.

Мало кто знает, что головные боли можно снять при помощи несложных упражнений и самомассажа. Конечно, тот факт, что боль проходит после гимнастики, не отменяет необходимость похода к врачу и полного обследования, но может выручить в ситуации, когда нужно быстро вернуться в строй.

Самые эффективные упражнения при головной боли:

1. Это упражнение способно облегчить боль, связанную с зажимом нервов и сосудов в шейном отделе позвоночника, что часто случается у офисных работников. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Медленно и осторожно отвести голову назад, не поднимая глаз и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Если не получается запрокинуть голову далеко, можно помочь себе сцепленными ладонями, которыми необходимо подталкивать подбородок.

2. Данное упражнение поможет снять головные боли напряжения, связанные с усталостью глаз. Исходное положение – сидя на стуле с немного вытянутой вперед шеей. Далее необходимо наклонить голову и подтянуть подбородок к груди. Можно помочь голове наклониться ниже, положив на затылок сцепленные в замок руки. Такую растяжку можно выполнять несколько раз в день при первых признаках перенапряжения.

3. Еще одно упражнение для уменьшения напряжения в мышцах лица можно выполнить и стоя, и сидя. Для его выполнения нужно прижать большие пальцы к скуловым дугам, а остальные пальцы положить на затылок. Затем необходимо глубоко вздохнуть, поднять глаза вверх и попробовать откинуть голову назад, преодолевая сопротивление рук. На выдохе глаза нужно опустить и наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди.

4. Это упражнение поможет справиться с болью в затылке, связанной с спазмом сосудов. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной и шеей. Обхватив голову рукой, необходимо нащупать точку между основанием черепа и первым шейным позвонком и надавить на нее пальцем. Оказывать давление можно 1-2 минуты, если боль прошла не полностью, то можно повторить упражнение 5-6 раз. Перед тем, как начать давить на точку, можно помассировать ее круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд.

5. Данное упражнение подойдет для гипертоников, которые ощущают сильную головную боль во время повышения артериального давления. Исходное положение – лежа на спине с закрытыми глазами. На живот можно положить небольшой груз и стараться спокойно дышать диафрагмой, при этом слегка надавливая руками на закрытые веки.

6. Следующее упражнение хорошо подходит при пульсирующей боли в височной области. Исходное положение – сидя на стуле, положив пальцы на виски. Ощутив пульсацию в сосудах, необходимо нажать пальцами на сосуд на несколько секунд, затем отпустить. Это упражнение нужно выполнять не менее 5 минут для облегчения болевого синдрома.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник

Как избавиться от головной боли с помощью упражнений

Записаться на прием

Задать вопрос онлайн

Заказать обратный звонок

Упражнение 1
Исходное положение: руки вытянуты в стороны. Переводим руки в положение вперед, затем в стороны. Повторяем несколько раз.

Упражнение 2
Вращения в плечевом поясе. Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Делаем вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Несколько повторений вперед и назад.

Упражнение 3
Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаем плечи вверх, затем свободно сбрасываем вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.

Упражнение 4
Разминка шеи. Растяжка боковых стенок.
Опускаем голову на бок, кладем сверху одноименную руку и надавливаем на голову. Так выполняется растяжка боковой стенки шеи.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.

Упражнение 5
Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.

Упражнение 6
Круговое вращение шеей. Для этого необходимо расслабить плечи и при вращении головы по кругу чувствовать, что плечи не поднимаются вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 7
Завершать любую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.

Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.

Источник

ТОП-7 эффективных упражнений от головной боли

Причин у головной боли — масса, но в большинстве случаев справиться с ней помогают простые упражнения.

Если «подскочило» давление

Находясь в сидячем или лежачем положении, нужно закрыть глаза. Надавив на веки кулаками, начать глубоко дышать диафрагмой. Чтобы контролировать процесс дыхания, рекомендуется положить на живот «утяжелитель» – бутылку с водой, книгу.

Если болит затылок

Нужно присесть, голова прямая или слегка наклонена вперед. Обхватив ее сверху рукой, нащупать средним пальцем болевой участок и в течении 2 минут надавливать на него. Сделать 3-6 подходов. Если самочувствие ухудшилось, упражнение нужно прекратить.

Еще одно упражнение — большими пальцами нащупать между первым позвонком и черепом болевую точку, помассировать ее: сперва сделать 15 круговых движений по часовой стрелке, затем надавливать на нее полторы-две минуты.

Если расширены сосуды

Найти пульсирующие участки на висках. В момент пульсации на несколько секунд сильно надавить на виски пальцами двух рук. Повторять манипуляцию 5-7 минут.

Если зажат шейный отдел

• Большими пальцами прижать верхние скуловые дуги, остальными обхватить затылочную часть. Подняв глаза вверх, глубоко вдохнуть на 10 секунд, откинуть голову назад, придерживая ее руками. Посмотреть вниз, при этом медленно выдыхать 6-8 секунд. Опустить голову к грудной клетке, максимально растягивая мышцы шеи, но не напрягая их. Сделать 5-6 повторов. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
• Сесть на стул, расслабиться. Не спеша до предела отвести голову назад, глядя строго перед собой. В таком положении задержаться на пару секунд, снова расслабиться, голова при этом должна автоматически принять исходную позицию. Чтобы максимально откидывалась назад, можно положить на подбородок руки и подталкивать. Особенно эффективным это упражнение будет, если выполнять его, как только заболела голова.
• Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Слегка вытянув шею вперед, постараться подбородком коснуться груди. Далее нужно положить на голову сцепленные в замок руки, локти при этом должны расслабленно «свисать» вниз – так голова будет наклонена по максимуму. Задержавшись в этом положении на пару секунд, вернуться в исходное. Делать упражнение можно по 6-8 раз ежедневно, но не чаще 2-3 повторений за один подход. Очень помогает при головных болях, отдающих в глаза.

Перечисленные манипуляции – не панацея, а один из способов избавиться от болевых ощущений. Чтобы обнаружить и устранить их причину, нужно обследоваться у специалиста.

Ранее Yellmed называл 5 лайфхаков от боли в спине.

Источник

Лечебная гимнастика при головных болях

Специалисты настаивают на проведении реабилитационных мероприятий в течение трех лет после перенесенного инсульта. Как правило, ишемический инсульт дает больше надежд, поскольку характеризуется менее опасными повреждениями клеток коры головного мозга, использованием «запасных» сосудов для питания. При геморрагической форме физическая реабилитация ограничена предупреждением повторного нарушения кровообращения, сроками рассасывания гематомы, применением оперативного вмешательства. Гимнастика после инсульта входит в состав плановых восстановительных мероприятий наравне с лекарственными препаратами, физиотерапией, диетой, режимом.

Какие задачи решает ЛФК после инсульта?

ЛФК при инсульте играет важную роль в профилактике осложнений, развитии приспособления человека к самообслуживанию, овладении утерянными функциями. Длительный период вынужденной неподвижности в постели опасен развитием тяжелых последствий. Комплекс ЛФК помогает предупредить:

• образование пролежней на ягодицах, спине;
• пневмонию застойного типа;
• возникновение сердечной недостаточности;
• прогрессирующую атрофию неработающих мышц;
• образование тромбов с последующей эмболией в жизненно важные органы;
• спазм групп мышц с повышенным тонусом при парезах и параличах спастического типа, образование контрактур (изменение формы конечности).

Гимнастика после инсульта положительно влияет на микроциркуляцию и метаболизм в органах и тканях, которые снижены в результате заболевания. Она позволяет возобновить активные движения, в перспективе способствует получению возможности рисовать, писать, пользоваться посудой и бытовыми приборами. Приводит к нормализации работы внутренних органов (мочеиспускание, дефекация), способствует восстановлению речи.

Когда можно начинать физические упражнения?

Начало использования физических нагрузок, их объем, целевую направленность определяет лечащий врач в зависимости от:

• обширности поражения ткани мозга;
• достаточной способности организма к восстановлению;
• своевременности и полноты лечения.

Острым периодом считаются первые 6 месяцев. В это время происходят изменения в ишемическом очаге: часть клеток безвозвратно отмирает, а другая сохраняет способности к выполнению своих функций, но нуждается в помощи. Именно на это рассчитаны упражнения после инсульта. На клеточном уровне существует особая память, которая должна «вспомнить» объем движений, восстановить пути передачи нервных импульсов. Если пациент не в коме и сознание сохранено, то уже на третий день ему рекомендуется начинать дыхательную гимнастику. Ее цель — профилактика застойных явлений в легких. С пятого дня назначается лечебная физкультура (ЛФК). В комплексы упражнений входят привычные движения, учитывается состояние больного, возможность самостоятельно сидеть или стоять, степень потери двигательных функций. Продолжение занятий физкультурой рекомендуется проводить после выписки в домашних условиях. Для этого близким следует самим выучить необходимые упражнения, поддерживать и ободрять стремление больного. Положительные эмоции и хорошее настроение играют значительную роль в скорости реабилитации. В позднем периоде (через полгода и больше) пациент нуждается в использовании реабилитационного курса лечения в специализированных центрах и санаториях. Рекомендовано повторять терапию 2 раза в год

Как проводить дыхательную гимнастику?

В положении лежа пациенту необходимо просто сделать несколько глубоких вдохов, повторять в течение дня как можно чаще. Когда врач разрешает сидеть, важно не сгибать спину, а держать ее прямо, чтобы воздух максимально расправлял легкие. Дыхательные упражнения сводятся к медленному глубокому вдоху, задержке дыхания на несколько секунд и затем постепенному выдоху. После каждого такого вдоха пациенту необходим отдых. Нужно следить, чтобы не усилилось головокружение, не натуживаться при задержке дыхания.

Существуют варианты контроля за длинным выдохом:

• надувание резинового шара;
• использование трубочки для коктейля, опущенной в чашку с водой.

Это важно на любом этапе реабилитации

Правильная физическая реабилитация невозможна без целевой поддержки психической деятельности. Мышечная память позволяет даже ослабленным корковым структурам отдавать команды. Пациенту рекомендуется все упражнения сопровождать мысленными «приказами» своим ногам и рукам двигаться. Такой современный подход к восстановлению позволяет сделать пациента полным участником процесса выздоровления.

Какие упражнения можно выполнять лежа?

Если больному не разрешено сидеть и вставать или он не может этого сделать, упражнения проводятся сначала в пассивном режиме, затем в активном. Пассивная физкультура означает отсутствие участия больного, использование усилий другого человека. Упражнения ограничиваются движениями в суставах рук и ног. В комплекс постепенно включаются пассивные сгибания, разгибания, вращения, отведение и приведение с нарастающей амплитудой. Не следует сразу стараться полностью выполнить максимальный вариант. Начинают с небольших колебаний до 15-ти движений в каждом суставе по 3–4 раза в день. Рекомендуется не забывать о последовательности разработки суставов: от центра к периферии. Иначе говоря, упражнения для руки начинают с плеча, затем переходят к локтевому суставу, лучезапястному и кисти. Аналогично на ногах: от бедренного к мелким суставам стопы.

Пассивные упражнения в руке при монопарезе могут выполняться самим больным с помощью здоровой руки. В качестве приспособления для самостоятельных занятий применяют петлю из ткани, широкой резины, в которую пациент продевает неподвижную конечность и выполняет движения, зацепившись за нее. Активные упражнения пациент выполняет самостоятельно. Для этого разработаны специальные комплексы. Их начинают лежа и продолжают в сидячем положении.

Комплекс активных движений для рук

Руками можно делать самостоятельные движения до 20 раз за один подход:

• сжимать и разжимать пальцы в кулак;
• круги в обе стороны в лучезапястном суставе (рекомендуется при этом держать кулак сжатым);
• сгибание и разгибание в локтях;
• из положения вдоль туловища медленные подъемы и опускания, при этом нагружаются плечевые суставы;
• махи в стороны.

В упражнениях с гантелями используется проработка мышц сгибателей и удержание сжиманием кисти в кулак. После инсульта человек теряет возможность производить мелкие движения пальцами рук. А это очень необходимо в восстановлении самообслуживания. Для разработки моторики кисти рекомендуют:

• сложить в большую миску мелкие предметы (орехи, пуговицы, катушки ниток, карандаши);
• пациент должен перекладывать их пораженной рукой из одной миски в другую.

В санаториях используются игры в мозаику, лото, сбор пирамидок.

Комплекс активных упражнений для ног

Для ног упражнения также можно начинать с периода строгого постельного режима и продолжать сидя. Число повторений не должно утомлять пациента и нарастать постепенно до 20-ти.

• Пальцами стопы активно проводят сгибание и разгибание.
• Носки подтягивать «на себя», затем отводить в обратное крайнее положение (рекомендуется мысленно представлять давление на педали).
• Медленное сгибание в колене, разгибание.
• Отведение в сторону за счет работы тазобедренного сустава.

Как разрабатывать мышцы туловища?

Лежа на спине, можно выполнить следующие упражнения по 5–10 раз:

• повороты в стороны перекатом с одного бока на другой;
• с упором на лопатки, затылок, стопы при помощи локтей приподнимать таз;
• пытаться немного приподнять верхнюю часть туловища, напрягая мышцы брюшного пресса.
• Важным средством восстановления и совершенствования двигательной активности больных после инсульта является гидрокинезотерапия. Водная среда, в которой проводятся занятия, оказывает общетонизирующее воздействие на организм, повышает эластичность мышц и гибкость суставов, улучшает трофику тканей. Физические упражнения, выполняемые в воде, оказывают расслабляющее действие на спазмированные мышцы, восстанавливают плавность движений, их координированность. Рекомендуемая температура воды в бассейне для больных с последствиями инсульта – 29-35°С; продолжительность занятий – 30 мин.

Какие еще движения нуждаются в разработке?

Физкультура после инсульта, кроме конечностей, требует разработки мимических мышц лица, особенно глаз. Чтобы предотвратить опускание века, рекомендуются следующие упражнения по 5–7 раз:

• движения глазами вверх-вниз и в стороны;
• описать глазами круг в одну сторону, затем в другую;
• поморгать и сжать на несколько секунд.

Для укрепления мышц шеи необходимо:

• проделать медленные повороты головы в стороны;
• упереться затылком в подушку, затем расслабиться.

Упражнения в положении стоя

Пациенту, способному стоять и медленно передвигаться, количество упражнений следует увеличить, разнообразить. Однако не стоит торопиться. Начинать нужно с простого комплекса, а затем переходить к более сложному с усилением нагрузки. Простыми считаются упражнения:

• потягивания с описыванием круговых движений руками и обязательным контролем дыхания (при движении вверх — глубокий вдох, вниз — полный выдох);
• попеременное перекатывание с носков на пятки с напряжением икроножных мышц;
• повороты в стороны (по 5–6 раз в каждую);
• приседания без отрыва пяток от пола по 4–5 раз;
• наклоны в стороны с подъемом противоположной руки над головой 4 раза;
• махи ногами вперед и в стороны по 4 каждой;
• попеременные выпады вперед с небольшим переносом тяжести на переднюю ногу.

В комплекс с повышенной нагрузкой добавляются:

• потягивания со сцепленными в «замок» кистями рук;
• махи ногами при удерживании рукой за неподвижную спинку кровати или стула;
• наклоны вперед и в стороны по 10 раз, стоя на напряженных ногах в положении немного шире плеч;
• «бокс» руками при развороте туловища;
• круговые вращения в плечевых суставах вперед и назад;
• произвольные прыжки.

Упражнения следует заканчивать ходьбой на месте, глубокими дыхательными движениями в течение 5-ти минут.

Противопоказания

Ограничения в реабилитации зависят от состояния пациента. Физические нагрузки не показаны в следующих случаях:

• пациент не вышел из комы;
• наблюдаются психические изменения поведения, агрессивность;
• инсульт повторный у человека пожилого возраста;
• имеются симптомы эпилептиформных припадков, судороги в конечностях;
• инсульту сопутствуют тяжелая форма сахарного диабета, туберкулез, раковые опухоли.

Важным моментом в лечебной физкультуре является комфортное самочувствие больного. Появление головных болей, слабости требует контроля артериального давления, отдыха, более замедленного темпа наращивания нагрузки. После получения возможности ходить необходимо использовать прогулки на воздухе с постепенным удлинением маршрута. Уверенность в своих силах и поддержка близких позволяет пациенту максимально полезно принимать терапию инсульта, стремиться к полному восстановлению.

Источник