Лечебная гимнастика при бронхите для пожилых

Гимнастика Стрельниковой — 11 дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

• Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

• Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
• воспаления легких и бронхов, астмы;
• сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
• постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
• вирусные, воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

• Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

• Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

• При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Источник

Дыхательная гимнастика для пожилых

Физические упражнения укрепляют тело, делают нас выносливее, сильнее. А задумывались ли вы, о пользе дыхательной гимнастики? Чем она помогает организму?

Наше дыхание – это непрерывный процесс, мы живы пока дышим. Выражение «дышать полной грудью» говорит о качественном глубоком вдохе и правильном выдохе, когда все клетки нашего организма наполняются кислородом. Важно, чтобы процесс дыхания был непринужденным, полноценным, благоприятно влиял на все функции организма в целом.

Прерывистое, поверхностное дыхание ведет к ухудшению состояния органов дыхания, центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и негативно сказывается на всем нашем организме.

• укрепляет иммунитет;
• улучшается память, внимание;
• повышает работоспособность;
• помогает справляться с хроническими недугами;
• улучшается обмен веществ;
• приводит в тонус мышцы.

Показания и противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой

Занятия дыхательной гимнастикой помогает справиться со стрессом, так как правильное ровное дыхание позволяет сосредоточиться на себе и своих ощущениях, считая время, контролируя вдохи человек отстраняется от внешних раздражителей и негативных мыслей. Это дает возможность настроиться на позитивный лад. Вследствие чего организм расслабляется, эмоциональный фон человека выравнивается.

Польза от дыхательной гимнастики в практике правильного дыхания, при которой очищаются легкие и увеличивается их объем. Особенно благоприятно сказывается это на пожилых людях, имеющих заболевания дыхательной системы, таких как бронхиальная астма. При регулярном выполнении упражнений пожилые легче справляются с приступами кашля.

Также стоит отметить пользу от гимнастики в борьбе с бессонницей, так как в процессе выполнения упражнений организм получает больше кислорода и клетки мозга начинают лучше функционировать. Уже после первой практики можно ощутить расслабление и небольшую дремоту. Если выполнять упражнения перед сном, то дыхание станет ровным и правильным, организм расслабится и настроится на отдых.

Дыхательная гимнастика восстанавливает кислородный баланс, укрепляет мышцы брюшной полости и грудного отдела, оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Заниматься дыхательной гимнастикой можно после перенесенных заболеваний, но только по рекомендации или после разрешения вашего лечащего врача.

Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой если, у вас гипертония, недавно перенесенный инфаркт или предынфарктное состояние, сердечно-сосудистые заболевания или период протекания вирусного заболевания!

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день практикуют множество различных техник дыхания и дыхательных гимнастик, таких как гимнастика Стрельниковой, Корпан, Бутейко, Мюллера, для похудения, при занятиях йогой и так далее. Какая подойдет именно вам лучше уточнить у специалиста либо вашего врача.

Выделяют три вида дыхательных практик:

• статическая, при которой, упражнения совершаются в неподвижном состоянии;

• динамическая, при которой упражнения выполняются в движении;

• дренажная, при которой, происходит отхождение мокроты

Полезные дыхательные упражнения для пожилых людей

Техника правильного кашля

Применяется при затрудненном откашливании и плохому отхождению мокроты. Начинать это упражнение нужно уже после перенесенного респираторного заболевания. Суть его в том, чтобы процесс откашливания был продуктивным. Необходимо взять в руки подушку и прижимать ее к животу в процессе кашля. В это время вы помогаете вашему организму откашляться, происходит процесс расщепления кашля. Работают мышцы живота, и мокрота легче покидает бронхолегочные органы. Рекомендуется выполнять эту технику 3 раза в день, 5-7 дней.

Диафрагмальное дыхание

Мышцу, которая отделяет грудную полость от брюшной называют диафрагмой. Очень важно укреплять диафрагму для нормализации всего дыхательного процесса.

Для начала нужно принять положение лежа или присесть на стул с высокой спинкой, положить руки на живот и медленно вдыхать воздух. Живот должен надуваться, грудь оставаться неподвижной. Вдыхать нужно носом. Затем выдыхать нужно так же медленно, но через рот. Губы нужно сложить трубочкой, будто вы задуваете свечу, живот максимально втянуть. Выполняется это упражнение по 5 вдохов, несколько раз в день.

Сведение лопаток

Это упражнение позволяет более глубоко и продуктивно дышать, помогает расправить ребра. Примите положение лежа на спине или сядьте на стул с высокой спинкой, и вытяните руки вдоль тела. Если, вы выполняете упражнение лежа на спине, то ладони поверните вверх. Медленно сводите лопатки и затем опускайте их вниз, грудная клетка немного подается вперед. Плавно вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные в трубочку губы. Между вдохами делайте перерывы на 1-2 секунды. Сделайте 5 продуктивных вдохов.

Растягивание мышц грудной клетки

Быстрое дыхание

Техника направлена на укрепление диафрагмы и позволяет вдыхать больший объём воздуха. Выполнять это упражнение можно в любом удобном положении, сидя или лежа. Наберите воздух в легкие через нос, а потом произведите еще три быстрых неглубоких вдоха. Медленно выдыхайте через губы, сложенные трубочкой. Сделайте перерыв на 1-2 секунды и повторите. Рекомендовано делать 3-4 таких вдоха.

Глубокое дыхание

Эта техника направлена на повышение уровня кислорода в организме. Сядьте удобно на стул с высокой спинкой. Носом сделайте глубокий вдох продолжительностью 4 секунды, затем задержите дыхание на 8 секунд, а потом медленно выдыхайте в течение 8 секунд, через губы, сложенные в трубочку. Сделайте перерыв длительностью в 1-2 секунды и вдохните еще 2 раза.

Вращение плечами

При вращении плечами растягиваются грудные и плечевые мышцы, которые с возрастом укорачиваются. Займите любое удобное положение сидя или стоя, опустите руки вдоль тела и медленно начинайте вращать плечами по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если сразу сделать вращение не удается, то можно двигать плечами вперед, вверх, назад, вниз. Произведите 5 вращений в одну сторону и 5 вращений в другую сторону. Начните с маленьких кругов, постепенно увеличивая радиус вращения.

Однозначно польза от выполнения дыхательной гимнастики значительная, но мы вам настоятельно рекомендуем обсудить все упражнения с вашим врачом и прислушиваться к своему организму во время занятий. Будьте здоровы и дышите полной грудью!

Источник

Дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей

Дыхательная гимнастика – это необходимый компонент восстановительного лечения при бронхитах различного происхождения. С одной стороны, это эффективный метод, который позволяет улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а с другой — он не требует абсолютно никаких затрат и его можно выполнять в любых условиях, даже лежачим больным.

Пожилым людям дыхательная гимнастика при бронхитах позволяет улучшить отделение мокроты и снизить риски распространения заболевания на нижние отделы дыхательных путей. Особенно это актуально для лежачих, у которых высокие риски развития застойной пневмонии.

Общие правила проведения дыхательной гимнастики следующие:

• занятия рекомендуется проводить несколько раз в день;
• продолжительность занятий определяется состоянием пациента. Время может варьировать от 5-7 минут до получаса;
• перед началом гимнастики лучше проветрить помещение, чтобы был свежий воздух;
• не стоит приступать к занятиям сразу после еды, лучше, чтобы прошел минимум час от момента последнего приема пищи;
• выполнять упражнения следует в комфортном темпе, чтобы не спровоцировать одышку и не довести себя до изнеможения. Можно чередовать упражнения с кратковременными периодами отдыха или активные упражнения с более расслабленными и простыми.

Какие упражнения рекомендуются для проведения дыхательной гимнастики

При бронхите применяют следующие виды упражнений дыхательной гимнастики:

• статические. Во время их выполнения пациент располагается в статичном положении, например, лежит на спине или боку, стоит, сидит. Здесь активно работают межреберные мышцы и диафрагма;
• динамические. Здесь уже дыхание чередуется с динамической активностью, например, ходьбой или бегом, если позволяет здоровье. Для лежачих пациентов ходьбу можно имитировать с помощью движений ног;
• дренажные. Они способствуют эффективному выведению мокроты и применяются при бронхитах, ХОБЛ, астме и других болезнях бронхо-легочной системы.

Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы задействовать все отделы дыхательной системы. Для этого существуют разные техники:

• техника верхнего дыхания, при которой активно работают межреберные мышцы и дыхательная мускулатура грудной стенки;
• диафрагмальное дыхание осуществляется с помощью движения диафрагмы и мышц стенки живота;
• комбинированные техники. При них задействуют обе группы мышц.

Приведем наиболее простые и доступные дыхательные упражнения для пожилых людей.

• Упражнение, направленное на удлинение фазы выдоха. Человеку предлагается сделать глубокий вдох и медленно выдувать воздух в трубочку, опущенную в стакан с водой. Повторять такое упражнение рекомендуется в течение 10-15 минут.
• «Обнимашки». Упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Человеку предлагается сделать глубокий вдох и на выдохе обнять себя руками, по возможности касаясь лопаток. Выдох делаем сильный и громкий.
• Делаем глубокий вдох, одновременно поднимаясь на носки и поднимая руки. Затем опускаемся на полную стопу, слегка наклоняем туловище вперед и делаем длинный выдох, одновременно резко похлопывая себя руками по грудной клетке. Можно резкими движениями обнять себя, стараясь коснуться лопаток.

Также можно делать упражнения, укрепляющие мышцы грудной стенки. Например, в положении стоя положить руки на бедра и на выдохе совершать пружинящие наклоны в разные стороны.

Источник