Лечебная гимнастика при болезни седалищного нерва

10 простых способов избавления от боли в седалищном нерве

Классическое лечение защемления седалищного нерва включает диагностику и назначение медикаментов. Но не всегда нужно ограничиваться только приёмом обезболивающих препаратов. Предлагаем 10 простых способов, которые реально помогут убрать боли, причина которых – седалищный нерв.

Самые распространенные жалобы на здоровье среди людей «за 40», связаны с опорно-двигательным аппаратом. К сожалению, организм с годами изнашивается. Поэтому, если не принять соответствующие меры, ситуация лишь усугубляется. Но проблема может заключаться совсем не в костях. Довольно распространенной причиной тянущих, жгучих болей в области нижних конечностей медики называют ишиас (известный еще как радикулит). Болезнь затрагивает седалищные нервы, которые отвечают за иннервацию ног. В результате снижается их чувствительность, нарушается движение.

10 вариантов избавиться от боли в седалищном нерве

Седалищный нерв начинается от спинного мозга и, проходя вдоль нижней части тела, походит до пятки. Боль при защемлении седалищного нерва ощущается необыкновенно сильно.

В медицине само словосочетание «защемление седалищного нерва» (иначе — ишиас) говорит об утрате гибкости мышц задней поверхности ноги.

Классическое лечение защемления седалищного нерва включает диагностику и назначение медикаментов. Но не всегда нужно ограничиваться только приёмом обезболивающих препаратов. Вот 10 способов, которые реально помогут убрать боли, причина которых – седалищный нерв.

1. Поза кошки.

Принять исходное положение: встать на четвереньки, и расставить ладони точно под плечами, а колени — точно под бёдрами.
Техника выполнения:

• На вдохе нужно поднять голову и постараться посмотреть на потолок, одновременно опуская живот к низу.
• На выдохе надо опустить голову вниз и посмотреть на бёдра, выгибая при этом спину вверх.
• Повторить упражнение15–20 раз.

Поза кошки улучшает гибкость позвоночника и помогает выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.

2. Растяжка подколенного сухожилия.

Принять исходное положение: сесть на пол, вытянув ноги вперед. Согнуть правую ногу в колене, расположив ступню на внутренней части левого бедра.

• Не сгибая левого колена, потянуться руками к левой стопе, нагнувшись максимально низко.
• Задержаться в этом положении на 15–30 секунд и вернуться в исходное положение.
• Выполнить 3 раза для каждой ноги.

Такая растяжка активизирует задние мышцы бёдер и способствует снятию боли и напряжения.

3. Поза собаки.

Принять исходное положение: встать на четвереньки, расставив ладони точно под плечами, а колени — точно под бёдрами.

• Не делая движений спиной и тазом, вытянуть правую руку вперёд, а левую ногу вытянуть назад.
• Задержаться на секунду и вернуться снова в исходное положение.
• Повторить упражнение в другую сторону.
• Проделать 10–15 раз.

Данное упражнение выправляет осанку, убирает давление на поясницу и укрепляет ягодичные мышцы.

4. Растяжка «бабочка».

Принять исходное положение: сесть прямо, согнув колени, при этом ступни должны касаться друг друга.
Техника выполнения:

• Положить руки на согнутые колени и медленно и аккуратно прижать их к полу.
• Одновременно наклониться вперёд, постаравшись коснуться ног грудью.
• Задержаться в этом положении на 10–20 секунд.

5. Ванночка с уксусом для ног.

Приблизительно за один час до сна нужно налить в емкость (подойдет таз) подогретой воды, добавить в воду 500 мл яблочного уксуса и один стакан поваренной соли. Все тщательно размешать. Соль должна раствориться полностью. Опустить ноги в уксусно-солевой раствор и подержите ноги в тазу 10–15 минут. Затем вытереть насухо полотенцем и дать ногам находиться в тепле всю ночь. Утром не следует подниматься с кровати босыми и не рекомендуется ходить босиком.

Если вы будете проделывать эту процедуру 3–4 раза в неделю, то ощутите заметное уменьшение боли. Это происходит потому, что яблочный уксус обладает противовоспалительным действием.

6. Иглоукалывание.

Практический опыт в лечении воспаления седалищного нерва говорит нам о том, что иглоукалывание достаточно хорошо справляется с задачей лечения ишиаса (в отличие от различных противовоспалительных лекарств). Древнекитайская практика иглоукалывания довольно безопасна, она нечасто вызывает побочные эффекты.

7. Ледяной компресс или грелка.

В общем ледяные компрессы практикуются не только для того, чтобы убрать воспаление из-за защемления седалищного нерва, но и с целью притупить мучительную боль. Одновременно с этим нагревание благоприятно сказывается на ослаблении мышцы вокруг нерва и снижении давления на него. Любой компресс (неважно – холодный или горячий) длится 15–20 минут. Если необходимо, можно повторять через каждые 2 часа.

• Ледяные компрессы нужно прикладывать в первые 2–3 дня острых симптомов. В более поздний период рекомендуется использовать грелки.
• Прикладывать горячие компрессы необходимо до любой физической активности, с целью разогреть мышцы и восстановить хорошее кровообращение в этом месте.
• Ледяные и холодные компрессы следует прикладывать после физической активности. Это делается с целью успокоить место воспаления.
• Пользуйтесь грелкой во время того как вы сидите, до той минуты, когда надо будет вставать. Таким образом вы сможете подготовить мышцы к движению.
• Прием тёплых ванн помогает снимать напряжение в мышцах.

8. Физическая активность.

Если вы хотите избежать ишиаса, не находитесь в сидячем положении длительное время (несколько часов) без движения. Длительное время, проведенное у телевизора или сидячая работа за компьютером не пойдут на пользу.

Поэтому, даже если вы не поклонник физкультуры и спорта, старайтесь чередовать периоды «сидения» с ходьбой или полежите. Спокойные каждодневные прогулки благоприятствуют приливу крови к нерву и снижают воспаление.

9. Осанка.

Если вы находитесь в сидячем положении, то всегда находите упор своей спине и опускайте ноги на пол ровно. Для этого подбирайте стул или кресло с поддержкой поясницы, удобными подлокотниками и основанием. Ноги можно немного приподнять, поставив их на какую-нибудь невысокую поверхность (например, книгу). Это поможет снизить давление на позвоночник во время долгого сидения.

Если вы вынуждены долго стоять, периодически ставьте одну ногу на табурет или подставку.

10. Удобная поза сна.

Если вас тревожат боли в седалищном нерве, самая выгодная поза для сна — на спине. С целью снять давление на нерв, приподнимите колени, и подложите под них подушку или валик из небольшого одеяла.

Если вы привыкли спать на боку: согните то колено, которое расположено выше, подтяните его вверх и устройте под него подушку, чтобы удобнее было выровнять бедра.

Возьмите себе на вооружение эти 11 простых правил. Не стоит мучиться и терпеть боли и дискомфорт. Примите меры: попробуйте выполнять предложенные упражнения, занимайте правильную позу в сидячем положении, попрактикуйте иглоукалывание, массаж и компрессы. И, конечно, больше гуляйте. И тогда вы почувствуете, как боли уходят.опубликовано econet.ru.

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник

Какие упражнения и как правильно делать при защемлении седалищного нерва?

К сожалению наша опорно-двигательная система – довольно уязвимый механизм. Отсутствие достаточной физической активности, недостаток кальция и витаминов в рационе, а также внезапные тяжёлые нагрузки могут спровоцировать нарушения в работе нашего скелета. Так, например, может возникнуть защемление седалищного нерва. Что представляет собой эта проблема, какими симптомами обладает, и как лечить защемление седалищного нерва с помощью упражнений? Обо всём этом вы узнаете далее из нашей статьи.

Содержание

​

Что такое седалищный нерв и почему он защемляется?

В медицинской практике защемление седалищного нерва принято называть термином «ишиас». Весь наш организм пронизан нервными окончаниями. Одним из самых крупных и длинных нервов является седалищный нерв, который расположен в зоне крестца, и проходит через ягодицы, бёдра и голень, заканчиваясь у оснований пальцев ног. Любые дискомфортные ощущения и боль характеризуются как невралгия, то есть воспалительные процессы нервов, именуемые ишиасом.

Причины защемления седалищного нерва, как правило, сводятся к следующим:

Хроническое искривление позвоночника любой формы (сколиоз, лордоз, кифоз и т.п.);

Костные наросты позвоночного столба;

Смещение поясничных позвонков, вследствие травм или повышенных физических нагрузок;

Травматизм мягких тканей в зоне прохождения нервного окончания;

Беременность в третьем триместре.

Ишиас, причины которого обусловлены наличием каких-либо патологий опорно-двигательной системы, необходимо лечить, причём как можно скорее. Чем быстрее вы начнёте терапию по устранению этого заболевания, тем скорее отступит боль и дискомфорт, а вы сможете скорее вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Симптомы ишиаса или как проявляется воспаление седалищного нерва?

Раз вы наткнулись на данную статью, значит у вас явно есть подозрения на ишиас. Давайте попробуем уточнить, посредством каких симптомов всё же проявляется это заболевание?

Важно! Для постановки точного диагноза и, как следствие, назначения правильной лечебной терапии, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимую диагностику. Правильно поставленный диагноз – это 50% успешного избавления от болезни.

Воспаление седалищного нерва, симптомы которого сегодня мы постараемся выяснить, требует консультации с квалифицированным специалистом. Вы можете обратиться за помощью к неврологу, ортопеду или травматологу. Чтобы понять, есть ли у вас ишиас, и он ли это – обратите внимание на такие признаки:

Острые боли в мышцах задней поверхности бедра, ягодицы или икры;

Боли жгучего, порой, нестерпимого характера;

Боль имеет тенденцию к ослабеванию при сгибании колена, а при разгибании – ещё больше усиливается;

Болевой синдром «отдаёт» в ягодицу;

Мышцы нижних конечностей ослабевают;

Понижается чувствительность кожи на ногах;

Возникает онемение или покалывание.

Невралгия, возникшая на фоне ишиаса, проявляется болью и дискомфортом в ногах. Если у вас нет ярко выраженной острой боли – возможно, это не ишиас. Чтобы получить достоверный диагноз – необходимо обратиться к вашему лечащему врачу.

Как лечить ишиас?

Как лечить защемление седалищного нерва? – первый вопрос, которым задаются пациенты, столкнувшиеся с данной проблемой. Лечение ишиаса сводится к следующим методам:

Метод

Средства

Лекарственные средства назначаются врачом и обычно включают анальгетические и противовоспалительные группы препаратов

Электрофорез, ультразвук, магнитное поле, лазерное воздействие

Мануальные техники массажа

Местные мази, гели, бальзамы

Приём витаминов, белка и кальция, а также лекарственные комплексы по укреплению ткани нервных волокон

ЛФК (лечебная физическая культура)

Иглоукалывание, лечением аппликаторами Ляпко

Какие упражнения и как правильно делать при ишиасе?

Если вы задались вопросом: «Как лечить ишиас в домашних условиях?» — вам помогут упражнения против защемления седалищного нерва. Лечебная физическая культура, а также массаж с помощью специальных игольчатых аппликаторов станут отличным средством в борьбе с нервным зажатием, помогут снять боль и скорейшим образом избавят вас от дискомфорта.

В видеоролике, представленном ниже, собраны семь эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от боли и облегчить невралгические симптомы:

Аппликаторы Ляпко при ишиасе

Аппликаторы Ляпко при защемлении седалищного нерва являются ещё одним эффективным средством, которое помогает избавиться не только от симптомов, но и устраняет очаг воспаления. Качественное и регулярное следование комплексу иглотерапии способствует улучшению кровообращения, стимулирует активные биологические точки, что в последствии ведёт к активизации восстановительных процессов нервной ткани и всего организма в целом.

Иглы, из которых произведены аппликаторы, состоят из благородных металлов: серебра, железа, никеля, меди и цинка. Доказано, что эти соединения благоприятно влияют на нервные окончания и стимулируют внутренние органы к самовосстановлению. Лечение ишиаса с помощью аппликаторов Ляпко сводится к следующим эффектам:

Снятие болевых ощущений и дискомфорта;

Тонизация мышц, сосудов и нервной ткани;

Стимуляция иммунитета и саморегенерации;

Устранение воспалительного очага;

Повышение кровяной циркуляции.

В качестве средств для осуществления массажных упражнений могут выступать: валики, коврики, мячики, ленты и др. Для проведения массажа необходимо хорошо промассировать зону нижних конечностей, начиная от бедра, заканчивая голеностопом и стопами. Каждое аппликаторное приспособление обладает конкретно установленным шагом иглы – это параметр, указывающий на частоту расположения иголок (одинаковое расстояние между иглами). Прежде чем купить аппликатор Ляпко, рекомендуем вам ознакомиться с данной статьёй, где подробно описаны все особенности аппликаторов – «Аппликатор Ляпко: как подобрать шаг иглы, как выбрать размер, вид? | Подбор аппликатора Ляпко в зависимости от проблемы»

Профилактика ишиаса

Напоследок хотелось бы дать вам несколько рекомендаций, которые позволят вам избежать подобной ситуации в дальнейшем, ведь любое заболевание гораздо легче предотвратить, чем вылечить. Итак, к профилактическим мерам против защемления седалищного нерва относят следующие:

Избегайте переохлаждения. Переохлаждение способно вызвать невралгию, поэтому не сидите на холодных поверхностях, в холодное время года обязательно тепло одевайтесь, а также не купайтесь в холодной воде;

Выполняйте зарядку. Старайтесь вести активный образ жизни;

Избегайте тяжёлых физических нагрузок. Спорт – это хорошо, но всё должно быть в меру;

Бандаж. Если у вас имеются искривления позвоночника – вам необходимо носить бандаж, который будет стабилизировать, корректировать и поддерживать позвоночный столб во избежание защемления нервных корешков;

Правильное питание и нормальный вес тела. Если вы будете употреблять богатые витаминами и микроэлементами продукты – укрепиться не только ваш иммунитет, но и ваша нервная система. Поддержание нормальной массы тела также является неотъемлемой частью профилактики ишиаса;

Правильно организованное спальное место. Ортопедическая подушка и жёсткий матрас – лучшее, чем вы можете помочь вашей опорно-двигательной системе.

Если вы будете соблюдать все рекомендации врача, а также выполнять упражнения и принимать активное участие в борьбе с ишиасом – эта болезнь не задержится в вашем теле надолго. Следите за своим образом жизни, используйте массажные аппликаторы, которые эффективны как в профилактике, так и в лечении, а также старайтесь правильно питаться.

Источник