Лечебная гимнастика при артроз шейного отдела позвоночника

Содержание
  1. Лечебная гимнастика при шейном артрозе
  2. Какую гимнастику делать при шейном артрозе
  3. Правила выполнения в домашних условиях
  4. Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника
  5. Предварительная разминка
  6. Расслабление мышц шеи
  7. Наклоны головы вбок
  8. Повороты головы в сторону
  9. Поднимаем-опускаем плечи
  10. Движение плечами вперед-назад
  11. Наклоны головы вперед
  12. Махи руками
  13. Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе
  14. Противопоказания к лечебной физкультуре
  15. Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника
  16. ЛФК при артрозе
  17. Чем ЛФК поможет при артрозе
  18. Особенности ЛФК при артрозе
  19. Кому показана ЛФК
  20. Противопоказания к проведению ЛФК
  21. Классический комплекс упражнений при артрозе
  22. Гимнастика для коленных суставов при артрозе
  23. Лучшие упражнения
  24. Запрещенные упражнения
  25. Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе
  26. Лучшие упражнения
  27. Запрещенные упражнения
  28. Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе
  29. Лучшие упражнения
  30. Запрещенные упражнения
  31. Другие комплексы упражнений
  32. Гимнастика при артрозе по методу Бубновского
  33. Техника Павла Евдокименко
  34. Шиацу при артрозе
  35. Гимнастика при артрозе в воде
  36. Йога и пилатес при артрозе
  37. Гимнастика Гитта при артрозе

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

  • Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
  • Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
  • Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

  1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
  2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
  3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
  4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
  5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
  6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
  7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
  8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
  9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

  • Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
  • Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
  • По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
  • Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

  • Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
  • Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
  • Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
  • Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
  • Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

  • Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
  • Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
  • Не спеша вернитесь в начальную позицию.
  • Наклоните голову в левую сторону.
  • Повторите 5-7 раз.
  • Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

  • Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
  • Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
  • Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
  • Затем сделайте медленный поворот головы влево.
  • Проделайте упражнение 6-7 раз.
  • Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.
Читайте также:  Чем смыть краску для волос народные средства

Поднимаем-опускаем плечи

  • Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
  • Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
  • Опустите, слегка отводя их назад.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

  • Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
  • Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
  • Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
  • Повторяем 6-8 раз.
  • Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

  • Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
  • Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
  • Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
  • Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
  • Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
  • Проделайте упражнение 6-8 раз.
  • Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
  • Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
  • Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
  • Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
  • Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
  • Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

  • период обострения шейного артроза;
  • инфаркт миокарда;
  • если есть аневризма сердца и аорты;
  • наличие острых инфекционных недугов;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • артериальная гипертензия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • угроза кровотечений;
  • тахикардия и аритмия;
  • близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

ЛФК при артрозе

Артроз — заболевание суставов с явлениями дистрофии и дегенерации хрящей, нередко сопровождаемое отложением солей. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.

Чем ЛФК поможет при артрозе

ЛФК при артрозе выполняет разные задачи:

  1. Устранение болевой симптоматики и нагрузки с хрящевой ткани.
  2. Улучшение кровоснабжения сустава и восстановление целостности хрящей.
  3. Снятие мышечного спазма.
  4. Укрепление связок и мускулатуры.
  5. Улучшение самочувствия больного пациента, подвижности сустава, амплитуды движений, обеспечение возможности вернуться к нормальной жизни и самообслуживанию.
  6. Сокращение частоты и выраженности обострений.
  7. Улучшение трофики хрящевой тканей и приостановление процесса разрушения хрящей.

Особенности ЛФК при артрозе

Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.

При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.

Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным.

Кому показана ЛФК

Лечебная гимнастика показана:

  • при артрозе I, II, III стадии;
  • в период реабилитации (через 3 месяца после операции);
  • при ограниченной подвижности сустава;
  • для профилактики артроза у людей пожилого возраста.

Заметное улучшение проявляется спустя месяц ежедневной гимнастики, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Противопоказания к проведению ЛФК

ЛФК при артрозе запрещено проводить в следующих случаях:

  • стадия обострения;
  • повышенная температура и инфекции;
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • послеоперационный период;
  • расстройство мозгового кровообращения.

Классический комплекс упражнений при артрозе

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Он выберет комплекс с учетом особенности течения заболевания, тяжести состояния, стадии болезни.

Гимнастика для коленных суставов при артрозе

Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой.

Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество. Обязательно нужно контролировать самочувствие: повышение частоты сердцебиения, головокружение, острая боль может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и необходимости прекратить упражнения.

Читайте также:  Репейное масло для кожи головы при перхоти

Лучшие упражнения

  1. Лежа на спине, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к бедру без отрыва стопы. Затем она сгибается в тазобедренном суставе, обхватывается рукой и подтягивается к животу. В таком положении удерживается 10 с. После этого ступня опускается на пол, нога медленно выпрямляется. Движение повторяется от 10 до 20 раз. В исходном положении ноги сгибаются в коленях и приподнимаютмя. Выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде.
  2. Лежа на животе, ногу сгибаем в коленном суставе, без отрыва бедра от пола. Пяткой касаемся ягодицы. Повторять от 20 до 40 раз.
  3. Сидя на полу, вытяните ноги, чуть разведя их. Руками старайтесь дотянуться до ступней, не сгибая коленей. Задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд. Движение повторяется от 5 до 10 раз.

Запрещенные упражнения

При гонартрозе запрещены игровые и силовые виды спорта. При выполнении упражнений не допускаются рывки и резкие выпады, нельзя выполнять глубокие приседания. Больным с дистрофическими процессами в коленном суставе недопустимо резко увеличивать нагрузку и продолжительность занятий, выполнять гимнастику, превозмогая боль.

Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе

При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох. Таким способом восстанавливается ровное дыхание.

Лучшие упражнения

  • Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. Поднимите плавно и медленно выпрямленные ноги, держите их в таком положении 10 секунд. Выполните 5 повторов. В дальнейшем количество движений и длительность фиксированного положения можно увеличить до 20 секунд.
  • Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю выпрямите и поднимите вверх. Зафиксируйте на 10 секунд. Повернитесь на другой бок и повторите движения.
  • Сидя на полу, постарайтесь дотянуться руками до пальцев ступней, плавно наклоняя спину, без рывков и резких движений.
  • Сидя на стуле, расставьте немного ноги, чуть наклонитесь вперед и покачивайтесь из стороны в сторону 15 раз.

Каждое упражнение выполняется 5 раз. Со временем количество увеличивается до 10.

Гимнастика в положении «на животе» выполняется единожды в комплексе, другие упражнения при артрозе рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Длительность ЛФК — 20 минут на начальном этапе, постепенно можно увеличить до 40 минут.

Запрещенные упражнения

  • приседание;
  • круговые движения ногами;
  • активные сгибания и разгибания спины и ног.

Хруст в суставах — когда стоит беспокоиться

Внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты

При коксартрозе не рекомендуются длительные пешие прогулки.

Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе

Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений.

Лучшие упражнения

  1. Правую руку медленно поднимите вверх и согните в локтевом суставе. Положите ладонь на здоровое плечо, левой рукой поддержите локоть. Ладонь должна скользить по плечу. Посчитайте до восьми и заведите руку дальше без боли. Расслабьте руку и повторите упражнение 4 раза.
  2. Правую руку осторожно заведите за левое плечо, а левую — за правое. Попробуйте пальцами достать до позвоночника. Локти держите как можно выше. Через 8 секунд вернитесь в первоначальное положение. В течение занятий повторите упражнение восемь раз.
  3. Поверните к себе спинку стула, выдерживая расстояние 40 см. Наклонитесь так, чтобы руки оставались прямыми (угол наклона 90º). В течение 8 секунд потянитесь плечевыми суставами вниз. Вернитесь на исходную позицию. Упражнение повторите восемь раз.
  4. Больную руку поставьте на стол, ладонь противоположной руки положить на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд, после 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.
  5. Ладони левой и правой руки соедините «в рукопожатии» за спиной. Потяните локти, пытаясь их соединить. Через 8 секунд вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение восемь раз в течение занятия.

Запрещенные упражнения

Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей. Гимнастика запрещается при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, простуде вирусной и микробной этиологии, в течение трех месяцев после оперативного вмешательства на молочной железе, шее, плече. После таких операций нужно обязательно посоветоваться с хирургом.

Другие комплексы упражнений

Есть и другие эффективные комплексы упражнений.

Гимнастика при артрозе по методу Бубновского

Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы. Кровоснабжение сустава улучшается, укрепляется мускулатура голени и бедер. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, ноги должны быть раздвинуты. Каждая нога поочередно сгибайте в колене медленно, без напряжения. Пятку подтяните к ягодицам без отрыва ступни от пола. Если при выполнении упражнения в суставе будет ощущаться препятствие, можно помочь подтянуть пятку руками и зафиксировать такое положение на 10 секунд. При сильных болевых ощущениях упражнение нужно прекратить.
  2. Необходимо встать на четвереньки и ползти, стараясь максимально вытягивать руки и ноги вперед. Вначале можно как опору можно использовать стул. Постепенно упражнение усложняется.
  3. Нужно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Прямые ноги поднимайте поочередно вверх по типу ножниц. На начальном этапе махи не должны быть большими, их нужно увеличивать постепенно.
  4. Последнее упражнение в комплексе выполняется в положении сидя. Стопу необходимо напрячь и потянуть на себя. То же самое проделывается с другой стопой.
Читайте также:  Можно ли прочистить маточные трубы народными средствами

Техника Павла Евдокименко

Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна превышать получаса, но выполнять ЛФК необходимо ежедневно, чтобы добиться результата. Упражнения по этой методике укрепляют околосуставные мышцы и связки, улучшают трофику хрящей. Их нельзя выполнять при обострении артроза, при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.

Лучшими упражнениями являются:

  • Лягте на живот и вытяните вдоль тела руки. Ногу согните в колене и приподнимите на 15 см над полом, удерживайте ее в таком положении 30 с. То же самое необходимо сделать второй ногой.
  • Ложитесь на бок, согнув нижнюю ногу в колене. Верхнюю ногу поднимите под углом 45º и удерживайте так 30 с. То же самое проделайте на другом боку. Далее упражнение можно усложнить: не фиксировать ее, а вращать. При этом следует соблюдать осторожность, чтобы не обострить артроз.
  • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз с опорой на ступни и плечи, зафиксировав положение на 10 с. Отдохните и повторите более динамично этот вариант.

Хондропротекторы что это как выбрать, насколько они эффективны

Боль в суставах в состоянии покоя

Шиацу при артрозе

Метод сочетает физические упражнения с точечным a href=»/methods/tochechnyj-massazh/»>массажем в области поражения сустава или связанной с этим суставом зоны. Надавив на акупунктурную точку, выполняются определенные движения. Обычно эту методику используют при тяжелых артрозах, когда подвижность сустава сильно ограничена. В период обострения гимнастика не выполняется.

В методике используется двух вида упражнений — в расслабленном и напряженном суставе. Первый вид используется сразу же, второй — когда сочленение разработано и может сгибаться. Особенность методики — выполнение движений с малой амплитудой, чтобы сустав не испытывал нагрузку. Возникновение болевых ощущений при гимнастике Шиацу может стать сигналом, что упражнение выполняется с нарушением.

Для выполнения упражнений по методике Шиацу необходимо терпение. Гимнастику начинают с легких покачиваний, мах движений не должен превышать 1 см с одновременным нажатием на активные точки. Такая небольшая амплитуда компенсируется длительностью упражнений в течение 1 часа. Только хорошо проработав сустав, можно увеличить амплитуду маха.

Гимнастику Шиацу начинают с легких покачиваний для разминки, только после этого переходят к следующему этапу. Когда сустав хорошо проработан, рекомендуется махи сочетать с растяжкой. После каждого такого упражнения выполняют покачивание, чтобы успокоить сустав.

Гимнастика при артрозе в воде

Плотность воды больше воздуха, поэтому упражнения в ней выполнять легче, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, включая суставы, снижается. Мышцы и связки при этом расслабляются, в суставе утихает боль. Вода позволяет выполнять сложные упражнения, которые с артрозом невозможно сделать дома или в фитнес-зале. Аквааэробика помогает на первой стадии заболевания приостановить процессы дегенерации в хрящевой ткани. Она эффективно сжигает калории, способствуя снижению массы тела, тем самым снижаю и нагрузку на суставы. В период обострения артроза плавание противопоказано.

  1. Хождение. Выполняется упражнение на средней глубине. В дальнейшем можно переходить в более глубокую часть бассейна, увеличивая нагрузку.
  2. Махи ногами. Для этого нужно сесть на бортик и погрузить ноги, поднимать и опускать их, чуть согнув в коленном суставе.
  3. Плавание брассом. Полезно при гонартрозе. Этот вид плавания укрепляет мускулатуру, снимает нагрузку с коленного сустава.
  4. Выполнение кругов. Упражнение выполняется, стоя по пояс в воде на одной ноге. Второй ногой описываются круги с небольшой амплитудой маха. Через 10 кругов нога меняется.
  5. Приседания. Выполняются обычные приседания. Если возникают трудности в выполнении, можно спиной опереться о стенку бассейна. Начинать нужно с 5 упражнений, постепенно увеличивая количество повторений.
  6. Плавание на спине. Этим видом упражнений завершается комплекс упражнений. Оно улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Связки и суставы.

Йога и пилатес при артрозе

При артрозе можно заниматься йогой и пилатесом. Гимнастика в медленном темпе укрепляет мышцы и связки и снимает болевые ощущения в области суставов. При этом прорабатываются глубокие мышцы, улучшается кровоснабжение суставной капсулы, что способствует восстановлению хрящевой ткани. В острый период артроза, сопровождающийся сильной болью, йога и пилатес противопоказаны.

Выполняются упражнения преимущественно на гимнастическим коврике в положении сидя:

  1. Выпрямите спину и ноги. Согните одну ногу в колене и положите на бок. Носок осторожно подтяните к внутренней части бедра. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. В дальнейшем время можно увеличить до 30 секунд. Повторите упражнение на другой ноге.
  2. В положении сидя выпрямите ноги и разведите их в стороны. Руками медленно постарайтесь дотянуться до ступней. Все действия выполняйте плавно. При появлении болезненных ощущений прекратите упражнение!

Гимнастика Гитта при артрозе

Для людей с коксартрозом и гонартрозом разработана гимнастика Гитта, включающая упражнения с движениями малой амплитуды. Преимущество этой техники в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза.

Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким:

  • Расставьте немного ноги и выполняйте разводящие движения с амплитудой 1,0-1,5 см. Результат будет, если такие движения выполнять долго, не менее получаса и каждый день.
  • В том же самом положении приподнимать пятку. Амплитуда и длительность как в предыдущем случае. При этом можно выполнять любую сидячую работу: читать, вязать, смотреть фильмы, чтобы процесс не был слишком утомительным.

Если сидеть трудно, можно выполнять упражнения, лежа на коврике:

  1. Руки лежат вдоль тела, ноги чуть разведены. Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов при артрозе заключается в сведении ступней с малой амплитудой в течение 30 минут. Наружу носок не отводится, только внутрь!
  2. Лягте на живот. В области нижней части живота подложите свернутый плед или полотенце, чтобы приподнять таз. В этом положении покачивайте тазом 20 минут.

Источник

Оцените статью