Лечебная гимнастика позвоночника по цигуну

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и ее особенности

В последнее время стал популярным комплекс цигун для позвоночника. Это древний метод улучшения здоровья, пришедший из Китая. В его основе лежит искусство саморегуляции тела. В его основе — внутренние боевые искусства, дыхание, медитация и двигательные техники. Его используют не только для поддержания физического здоровья, но и для гармонизации психического состояния. По этой причине цигун переводится с китайского как «культивирование энергии».

Все упражнения предназначены для устранения телесных и энергетических блоков, а также для регулирования функций органов и систем. В системе цигун собраны лучшие упражнения, непосредственно влияющие на опорно-двигательный аппарат. Специфика гимнастики в том, что она воздействует на суставы через правильное расслабление, а не за счет напряжения, как в случае с другими техниками.

Благодаря этому методу мышцы начинают избавляться от зажимов и засоров, мешающих нормальному функционированию и нарушающих трофику ткани тканей. Регулярные упражнения цигун улучшают кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость суставов и помогают формировать правильную осанку.

Таким образом улучшается не только опорно-двигательный аппарат, но и тонус организма в целом. Выполняя упражнения, вы можете избавиться от блокировок и получить жизненную энергию (энергию ци), которая свободно течет по вашему телу.

Достоинства Цигун

Система цигун позвоночника состоит из нескольких отдельных блоков упражнений, которые воздействуют на каждую часть позвоночника. Главное условие комплекса — выполнять упражнения в определенной последовательности. К достоинствам гимнастики можно отнести:

• Можно делать упражнения без специальной физической подготовки;
• Без возрастных ограничений (можно выполнять пожилым людям);
• Темп выполнения упражнений медленный, без резких движений и рывков;
• Противопоказаний к применению у людей с артериальной гипертензией нет;
• Физические упражнения помогают восстановить эмоциональную перегрузку;
• положительное влияние на позвоночник распространяется на работу многих органов и систем;
• выздоровление от хронических заболеваний;
• возможность проведения занятий дома;
• никаких специальных тренажеров не требуется.

Для кого разработана методика Цигун

Занятия методом цигун для позвоночника никому не противопоказаны. Занятия рекомендованы для людей из следующих категорий.

1. Люди, чья работа связана с гиподинамией: офисные работники, водители, швеи, студенты.
2. Пациенты с нарушением осанки и другими ортопедическими проблемами.
3. При заболеваниях суставов, дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника, напряжении мышц.
4. Пациенты с травмами позвоночника, приводящими к ослаблению мышечного корсета.

Регулярные упражнения и их правильное выполнение помогают обрести правильную осанку тела, устранить глубокие закупорки и засоры. В результате повышается гибкость суставов, улучшается кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, ускоряется свободный поток жизненной энергии.

Комплекс упражнений для позвоночника

Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно правильно подобрать комплекс упражнений. Существует несколько методик, которые используются при различных патологических состояниях позвоночника:

• комплекс грыжи межпозвонкового диска;
• синдром остеохондроза;
• упражнения на слабомышечный мышечный корсет;
• оздоровительный комплекс.

При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата комплекс и последовательность упражнений должен подбирать врач или опытный инструктор.

При выполнении движений рекомендуется внимательно наблюдать за своими ощущениями и отмечать и учитывать любые неудобства при их выполнении. При проблемах с каким-либо отделом позвоночника нагрузка постепенно увеличивается в течение нескольких дней.

Для достижения результата и улучшения состояния позвоночника упражнения следует выполнять ежедневно. При хронических заболеваниях позвоночника рекомендуется заниматься спортом дважды в день не менее получаса. Следите за своим дыханием на протяжении всего упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой. Вытяните руки вверх и мысленно потяните за макушку, опускаясь и поднимаясь на носках. Во время упражнений вы должны чувствовать напряжение в позвоночнике.
2. Исходное положение такое же, как в упражнении №1, руки слегка согнуты в локтях. Медленно сгибайтесь в разные стороны (движение маятника), останавливаясь каждый раз в сгибании на 5 секунд.
3. Выполните упражнение №2 с согнутыми ногами.
4. Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Выполняйте наклоны, разгибая руки.
5. Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Как можно сильнее напрягите тело, вытягивая руки.
6. Делайте медленные повороты шеи.
7. Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте наклоны в стороны. Наклонившись вправо, положите правую руку на ногу, а левую вытяните вверх.
8. Ноги вместе, руки на талии, движения головой, максимально раскрывая подбородок и шею. Затем медленно втяните голову обратно.
9. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь подбородком коснуться плеча.
10. Медленно опустите голову, стараясь подбородком коснуться груди. Затем медленно запрокиньте голову.
11. Делайте круговые движения головой.

Ежедневное выполнение этого вида тренировок может значительно улучшить состояние позвоночника и расслабить скелетные мышцы.

Источник

Болят шея и спина? Гимнастика на каждый день от проблем с позвоночником

Упражнения, с которыми я Вас познакомлю, хорошо подходят для выполнения в середине дня, когда спина и шея уже утомились, а нагрузка на них ещё не заканчивается. С их помощью Вам удастся разгрузить области, которые испытывают напряжение.

Лечим позвоночник в домашних условиях

Сперва проработаем шейный отдел позвоночника. Начните сверху — с первого шейного позвонка. Схватите кожу над ним и потяните назад. Выполните несколько раз, затем спуститесь к следующему позвонку, и так далее до седьмого шейного (самый выступающий на границе шеи и спины).

Затем разотрите мышцы шеи по бокам от позвоночника. Выполняйте до появления тепла в мышцах.

Переходим к плечам. Пощипывая трапециевидную мышцу, двигайтесь от плечевого сустава к шее. Выполните упражнение секунд 30 на каждом плече.

Переходим к спине. Сожмите кисти в кулаки. Промните кулаками грудопоясничный переход (область почек) и спускайтесь вниз к тазу.

Затем уже внутренней стороной кулака простучите себя по ягодицам. Уделите упражнению 30 секунд.

Снова возвращаемся к шее. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьтесь. Потяните затылок вверх, растягивая шейные позвонки. Расслабьтесь. Повторите 6 циклов.

После этого пальцами рук коснитесь плечей. Движением через стороны поднимите локти вверх. Затем опустите локти не через стороны, а перед собой. Пальцы от плечей не отрывайте. Выполните 6 повторений этого упражнения.

Следующее упражнение — растягивающее позвоночник. Поднимите руки вверх. Обхватите левой рукой правое запястье. Наклоните туловище влево, а таз подайте вправо. Создайте натяжение в боковой поверхности тела. Выполняйте упражнение по 30 секунд в каждую сторону.

В заключение комплекса выполните наклон вперёд, выпрямив руки параллельно полу. Ноги не сгибайте в коленях. Проведите в этом положении секунд 10, а затем округлите спину и свесьте руки вниз. Постойте так ещё 10 секунд.

Вот такой замечательный комплекс для шеи, спины, позвоночника! А что Вы думаете о нём? Пишите свои наблюдения в комментариях.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Источник

Упражнения для укрепления спины

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления спины позволяют восстановить функции мышц и суставов позвоночника, способствуют укреплению мышц плеч и шеи, грудного и поясничного отдела, улучшению общего самочувствия. Позвоночник — это столп организма в плане здоровья. Если в нем есть проблемы, страдают внутренние органы. Проблемы в шее — заболевания глаз, плохой тонус кожи лица, плохое кровоснабжение мозга, слабость и онемение рук. Проблемы в грудном отделе — может беспокоить сердце, плохо работать легкие или верхние конечности, печень и органы ЖКТ. Боли в пояснице — проблемы с пищеварением, с малым тазом, вплоть до бесплодия, онемение и слабость ног. Все упражнения для спины показаны на фото. Внимательно им следуйте.

Упражнение 1 — укрепление мышц поясницы

Исходное положение: лежим на спине на полу, руки — в сторону, ладонями вниз.
Не отрывая от пола верхнюю часть тела, плавно разворачиваем левое бедро вправо до упора. Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой ноге. Задерживаемся так на 2-3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение хорошо для укрепления продольных мышц спины.

Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево — 8 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Внимательно следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 2 — укрепление всей спины

Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди, держаться для равновесия за плечи.
Делаем вдох и медленно поворачиваем корпус вправо до упора, отрываем от пола левое плечо. При этом таз и ноги двигаться не должны. Находимся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное. Затем делаем то же самое, но уже в другую сторону.

Считаем повторы: 8 повторов в одну сторону, 8 — в другую. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 3 — укрепление боковых мышц спины

ПРИМЕЧАНИЕ! Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.

Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки разведены в стороны, ладони вниз.
Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.

Cчитаем повторы: 8 повторов в одну сторону, и 8 повторов в другую сторону. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 4 — укрепление грудного отдела

Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. НЕ отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться.
Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.

Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 — в другую. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки

Упражнение 5 — для укрепления мышц спины

Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 8 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 6 — укрепление спины и задней поверхности бедра

Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх.
Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.

Упражнение 7 — укрепление косых мышц живота

Исходное положение: лежим на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола.
Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. 8 повторов — это 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Левая рука вверху и касается ладонью пола.
Прямую левую руку и прямую левую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Выполняем 8 повторов. Это будет 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 9 — растяжение поясничных мышц

Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Упражнение 10 — укрепление мышц пресса

Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол.
Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Стоимость 1 занятия с инструктором — 1000 руб. Продолжительность — 30 минут.

Наши специалисты

Запись в Пресненский центр: +7 (495) 266-30-55

Адрес: М. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7 стр. 1

Источник