Стрельниковская гимнастика ЛЁЖА
Одно из преимуществ Стрельниковский дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в её универсальности. Её можно делать даже маленьким детям и глубоким старикам, которым за 90, не потерявшим интерес к жизни и старающимися быть полезными для окружающих. Гимнастику Стрельниковой можно делать не только стоя и сидя, но даже лёжа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.
В некоторых моих книгах есть глава «Для лежачих больных». В ней я даю подробные рекомендации по выполнению определённых упражнений, которые можно выполнять в положении «лёжа».
Самое первое упражнение «Основного» комплекса, это «Ладошки». Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки справа и слева вдоль туловища, лёжа на кровати или на полу.
Исходное положение: кисти рук лежат на кровати рядом с бёдрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно коротко «шмыгаем» носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3-5 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.
Помните! Вдох активный и короткий как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом — уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте! Выдох это использованный воздух, отработанный «шлак», он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т.е. свободно.
Не задерживайте и не выталкивание выдох! В нашей гимнастика культ вдоха!
Можно даже не считать количество «восьмёрок», но я это делаю на своих лечебных сеансах обязательно и пишу в книгах: 8+8+8+8=32
Три раза по 32 — 96, т.е. Стрельниковская «сотня».
Лёжа в постели вам будет трудно запоминать или записывать.
Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5-ти или 10-ти минут «шмыгайте» носом по 8. Сколько будет таких «восьмёрок» за 5 или 10 минут, — вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, всё это количество пойдёт вам только на пользу! Лежите и «шмыгайте» на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений, — делайте по 4 или даже по 2 вдохов-движения. И так в течение 5-10 минут. За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!
Сделав «Ладошки» в течение 5-10 минут, приступите к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идёт сразу за «Ладошками».
Сжатые в кулачки кисти рук находятся (лежат) на поясе в области пупочной ямки. В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях , пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох — строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз к ступням (при этом делается короткий и шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение на пупочную ямку, при этом снова сжимаясь в кулачки.
И снова резкий толчок руками вниз к ступням с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 5 секунд, и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8 , — отдыхайте после каждых 4 или даже 2-х вдохов-движений.
Упражнение «Погончики» проделайте так же в течение 5 или 10 минут.
1) «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.
2) «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.
Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3-4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2-3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях.
Не ленитесь, ваше здоровье в ваших руках!
Источник
Как осваивать гимнастику при COVID-19. И не только!
Здесь М.Н.Щетинин объясняет, как осваивать «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики САМОСТОЯТЕЛЬНО всем, кто находится в тяжёлом состоянии. Это касается прежде всего тех, кто заболел COVID-19.
«Помните: вдох короткий и резкий, как хлопок. И абсолютно пассивный выдох, который уходит после каждого вдоха самостоятельно без вашей помощи. Выдох уходит через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе запрещается даже думать!
Нашу гимнастику следует делать в строжайшем темпо-ритме. И менять его ни в коем случае НЕЛЬЗЯ! Почему нельзя менять темпо-ритм вы можете прочитать здесь. Поэтому я рекомендую не только осваивать, но и делать её обязательно по видео, которое длится 11 минут.
Сядьте на удобный стул, желательно с максимально прямой спинкой. Или прислоните табурет к внутренней стене комнаты (она теплее) и сядьте на него, прислонившись спиной к стене. Включите видео, о котором говорилось выше. Начинайте самое первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки». Но, не по 32 вдоха-движения без остановки, и даже не по 8, а по 4 вдоха движения в каждой «восьмёрке».
То есть, я считаю: «Раз, два, три, четыре» — и вы делаете эти четыре вдоха с одновременным сжатием ладошек в кулачки. А вот последующие: «пять, шесть, семь, восемь» — вы опускаете руки и отдыхаете, не думая о вдохе и выдохе.
Отдыхаете и дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании вообще (дышите как дышится).
Получается, что последующие 4 вдоха-движения (на мой счёт: пять, шесть, семь, восемь) – вы пропускаете.
Во второй «восьмёрке» вы снова делаете только первые 4 вдоха-движения под мой счёт: «Раз, два, три, четыре. » А 4 вдоха-движения на мой счёт: «Пять, шесть, семь, восемь!», — вы отдыхаете, опустив руки и не думая о дыхании.
И точно так же в третьей и четвёртой «восьмёрке» вы делаете только первые четыре вдоха-движения с последующим отдыхом, пока я продолжаю считать до восьми.
После упражнения «Ладошки» идут «Погончики», «Насос», «Кошка» и так далее, то есть весь «Основной» комплекс нашей гимнастики, который заканчивается упражнением «Задний шаг».
Но, вы на протяжении всего ролика делаете только упражнение «Ладошки» и только первые 4 вдоха-движения в каждой «восьмёрке». И делаете только СИДЯ. Прокрутите это видео трижды, чтобы отработать тот самый Стрельниковский вдох синхронно с движением. А в нашей гимнастике нет вдоха без движения, а движения без вдоха.
Это была ваша утренняя тренировка (во всех своих книгах я пишу о том, что гимнастику моей учительницы необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером).
А вот вечером вы можете делать это же самое упражнение «Ладошки» уже по 8 вдохов-движений без остановки, но пропуская на отдых вторую и четвёртую «восьмёрки». Делайте тоже СИДЯ.
Поясняю: первую «восьмёрку» делаете, вторую – отдыхаете, третью делаете, четвёртую – отдыхаете.
И вот так на протяжение всего видео. То есть, вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвёртой «восьмёрке». И вот так позанимайтесь в течение трёх-четырёх дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.
Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмёрки», пропуская вторую и четвёртую «восьмёрки» в каждой «тридцатке»(ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», то есть по 32 вдоха-движения).
На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).
И только через 3 или 4 дня вы можете делать уже не только упражнение «Ладошки», но и все остальные упражнения нашей гимнастики, показанные на видео, — уже СТОЯ. Но, всё так же через 8: первую «восьмёрку» делаете, вторую отдыхаете, третью «восьмёрку» делаете, четвёртую – отдыхаете.
И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле лёгкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмёрками», — только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т.е. всю «тридцатку») без остановки.
Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.
На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу по скайпу не только в остром периоде болезни, но и в период реабилитации) я даю, конечно же, не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.
Но, самостоятельно этого делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!
Успешной вам тренировки, мои дорогие и крепкого-крепкого вам здоровья!
Источник
Гимнастика Стрельниковой — 11 дыхательных упражнений
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок
Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества
Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.
- Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.
Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
- Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
- Восстановление больных органов.
- Профилактика болезней.
- Положительное влияние на весь организм.
- Отсутствие особых условий для занятий.
- Увеличение объема легких.
- Доступность для взрослых и детей.
Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
Показания и противопоказания методики
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.
Рекомендуется при таких показаниях:
- хронические депрессии;
- невротические состояния;
- период беременности;
- воспаления легких и бронхов, астмы;
- сердечные заболевания;
- гипертонические болезни;
- вегетососудистые дистонии;
- перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
- постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
- вирусные, воспалительные и кожные болезни;
- импотенция;
- лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
- острых тромбофлебитов.
В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.
- Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.
Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
№1–Ладошки
Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№2 – Погончики
Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№3 – Насос
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№4–Кошка
Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи
В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник
Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
- Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.
№7 – Повороты головой
Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№8 – Ушки
Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).
№9 – Маятник головой
Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
- При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.
№10 – Перекаты
Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№11 – Шаги
Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.
Источник
