Лечебная гимнастика доктора маматова

3 упражнения при боли в спине и пояснице: ЛФК для укрепления поясницы и мышц спины показывает доктор Маматов

Как ни удивительно, но простые мягкие практики для спины помогают даже тогда, когда трудно согнуться — разогнуться. Никуда не надо ходить, закармливать или замазывать проблему препаратами, «зарабатывая» побочный эффект. Регулярно тренируйтесь и спина придёт в норму.

Упражнения для спины на стуле

1. Садитесь на стул. Стопа на колене другой ноги. Спина ровная. Наклонитесь вперёд насколько это получается без острой боли. Не страшно, если наклон небольшой. Важно: не сутультесь и не горбите спину.

Упор в колено

Для усиления лечебного эффекта локтем надавите на колено. Когда нога достигнет горизонтального положения, — ощущается вытяжение.

Выполняя упражнение соблюдайте специальное дыхание: «медленный вдох» — «короткая задержка» – «медленный выдох». На выдохе, при задержке, живот втянуть.

Выполните 12 дыхательных циклов для каждой ноги. Упражнения для спины Алексея Маматова убирают боль в тазобедренном суставе.

Лечебная гимнастика при боли в спине

2. Руки на стул. Ноги чуть меньше ширины плеч. Носки ног развернуть внутрь, а пятки наоборот, развести. Ноги можно согнуть в коленях, если не получается держать их ровно. Постараться живот привести к коленям. Схема дыхания та же (см. выше).

Если услышите щелчки в позвоночнике при наклоне, — это нормально. Просто позвонки встали на место.

Зарядка при боли в спине и пояснице

3. Пятку поставьте на сиденье. Носок другой ноги смотрит прямо на стул. Это довернёт тазобедренный сустав. А носок ноги, что на стуле, вытяните вверх. Руки положите на бедро и скользите по ноге, наклоняясь с прямой спиной.

Схема дыхания та же, на 12 циклов. На задержке выдоха наклон чуть сильнее.

При регулярных тренировках вы сможете максимально наклониться к ноге. Выполняйте практику 2 раза в день на обе ноги.

ВАЖНО! Тренируйтесь без резкой боли, по своим силам. Чем чаще занимаетесь, тем легче делать гимнастику.

Упражнения при боли в пояснице ЛФК видео:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Источник

Какие упражнения можно делать при артрозе

Обычно при артрозе мучают боли в коленных суставах, и именно при таких симптомах помогает лечебно-профилактическая гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет излечить больные суставы и улучшить общее самочувствие и состояние организма.

Польза лечебной гимнастики

ЛФК (лечебная физкультура) производит мощный терапевтический эффект при лечении такого серьезного заболевания, как артроз. На ранних стадиях болезни полезно регулярно заниматься физическими тренировками для укрепления мышечного каркаса.

При грамотном и систематическом выполнении простых упражнений можно снизить степень болезненных ощущений в суставах, облегчить движения и со временем полностью излечиться от недуга.

Лечебная гимнастика улучшает кровообращение в проблемных зонах, ускоряет обмен веществ в организме и повышает эластичность связок и сухожилий, таким образом, восстанавливая хрящевую ткань. Кроме того, благодаря легким физическим нагрузкам стабилизируется эмоциональное состояние, что непременно ведет к скорейшему выздоровлению.

Как правильно выполнять упражнения при артрозе

Просто сделать определенный комплекс упражнений недостаточно, нужно подходить к делу ответственно и с умом. Важно заниматься лечебной гимнастикой на регулярной основе, в идеале, каждый день.

Начните тренировки с базовых упражнений на укрепление мышц, при этом делайте движения плавно, без резких рывков. Растягивайтесь осторожно и постепенно, избегая болевых ощущений. Если идет острая стадия артроза, желательно на время прекратить занятия.

Существуют противопоказания, о которых тоже не стоит забывать. К ним относятся такие тяжелые заболевания, как онкология и туберкулез, грыжи живота или паха и гипертония. Также необходимо избегать лечебной физкультуры при высоком внутричерепном давлении, болезнях сердца, при повышенной температуре и в послеоперационный период.

Лечебная гимнастика для коленного сустава

Деформирующий артроз коленного сустава называется гонартрозом и является наиболее распространенным видом артроза. Колено чрезвычайно подвижно, и именно поэтому оно является насколько травматичной частью тела.

Рассмотрим самый простой и воспроизводимый в домашних условиях комплекс упражнений при гонартрозе:

Упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Помним, что лечебный комплекс упражнений нужно делать осторожно с постепенным нарастанием объема движений. Вначале достаточно заниматься от 10 минут, со временем продлевая тренировку до 50 минут.

Ложимся на живот

1. Сгибаем поочередно каждую ногу, при этом не отрывая таза от пола, повторяем упражнение до 15 раз.
2. Сгибаем одну ногу и держим на весу 10 секунд, повторяем попеременно 5 раз для каждой ноги.

Ложимся на спину

1. Вытягиваем ноги и сгибаем одно колено, при этом приподнимаем стопу над полом, держим в таком положении несколько секунд. Возвращаемся к изначальному положению, меняем ногу и делаем то же самое. Повторяем 5 раз с каждой конечностью.
2. Упражнение, которое все знают с детства под названием “велосипед”. Поднимаем ноги и “крутим педали”. Начинаем медленно, постепенно ускоряя темп, к концу снижаем его. Делаем примерно 3 минуты.
3. Принимаем устойчивое положение: ноги согнуты, стопы на полу. Подтягиваем правое колено к себе, выпрямляем ногу и медленно опускаем ее на пол. Стопу при этом ставим так, чтобы образовался угол 90 градусов. Повторяем для второй ноги. Так 5 раз с каждой конечностью.
4. Обхватываем рукой согнутую ногу и подтягиваем ее к животу. Вытягиваем колено, держим ногу до ощущения напряжения в мышцах и опускаем. Повторяем с другой ногой: по 5 раз для каждой.

Ложимся на бок

1. Кладем голову на подушку и при этом ложимся на левый бок. Одну руку прячем под подушку, а свободной опираемся на пол перед собой. Левую ногу оставляем полусогнутой. Правую сгибаем в колене, подтягиваем к себе и медленно отводим назад, как можно дальше. Повторяем 5 раз.
2. Остаемся, лежа на боку, и сгибаем правую ногу, опираясь коленом в пол, а левую ногу вытягиваем и приподнимаем на высоту 30 см от пола. Повторяем 10 раз поочередно.

Упражнение на стуле

Садимся на стул, поднимаем и вытягиваем каждую ногу по очереди, разгибая при этом колено. Задерживаем ногу на весу на 5 секунд и опускаем на пол.

Регулярное повторение этих упражнений увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы и уменьшают боль при ходьбе.

Дополнительно к лечебной гимнастике можно применять поддерживающие меры, а именно ортопедические приспособления. Например, супинаторы, которые поддержат свод стопы и снизят нагрузку на суставы. Наколенник, так называемый ортез, фиксирует сустав и делает его стабильным. Главное, помните, что здоровье ног начинается с обуви, поэтому выбирайте удобную обувь на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.

Источник

Упражнения при разрушении коленного сустава. Какую гимнастику делать показывает доктор Маматов

Избавиться от родного коленного сустава, — это всегда не поздно. Любая клиника только рада новым пациентам! Обычно замена сустава колена рекомендована тем, у кого диагностирован гонартроз. Но вот устремление, с каким люди ложатся под нож, как минимум, странно.

Немало случаев, когда приём препаратов, неизбежных при оперативном вмешательстве, приводит к смертельному исходу вследствие отказа внутренних органов. Со временем, естественно. Более разумно, попробовать остановить разрушение хряща в домашних условиях.

Протезирование колена или гимнастика дома

Понятно, что ортопеды настаивают на протезировании. Главное, правильно расставить приоритеты. Отбросить лень и взять ответственность за своё здоровье. Проще конечно вручить своё тело и ждать результатов.

Не отчаивайтесь, а начните выполнять хорошо зарекомендовавшую себя гимнастику для восстановления хрящей и суставов. Ноги реально восстановить, не только при артрозе 1 и 2 степени, но даже при артрозе 3 и 4 степени.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Упражнения для коленей при гонартрозе

Выполняйте упражнение для восстановления коленного сустава. Интенсивность занятий нужно регулировать так, чтобы не разрушить сустав, а именно восстановить! Выполняйте движения медленно и аккуратно.

Работа с коленными чашками

1) Ладони центральной частью положите на середину коленных чашечек. На вдохе присядьте на столько, на сколько позволяют коленные и тазобедренные суставы. В момент подъёма на выдохе аккуратно смещайте коленные чашки надавливая вниз. Выполнить 10-30 раз.

Сгибание ноги

2) Согните ногу и рукой отведите её назад, как получится. Если теряете равновесие, то обопритесь на стену. Добейтесь ощущения вытяжения в нижней части бедра, ближе к колену.

Разгибание ноги

3) Если пяткой достали до ягодицы, то следующим этапом разогните ногу. Другой рукой держитесь за опору. Упражнение сделайте на обе ноги.

Раскачивание на колене

4) Продвинутую версию выполняют на мягком натуральном ковре. Встаньте на одно колено, слегка покачиваясь, постарайтесь рукой притянуть ногу к ягодицам. Эта практика для более подготовленных.

Показана только часть упражнений, которые можно делать для коленей при артрозе. О полных программах восстановления можно узнать на ежемесячных вебинарах.

Упражнения при гонартрозе видео:

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Источник

Практики доктора Маматова

Алексей Сергеевич Маматов

Врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр и специалист восстановительной медицины. Имеет навыки фитотерапевта, травника и целителя. Автор курсов и онлайн тренингов. Подробнее о дате рождения, биографии, образовании и Клубе активного долголетия читайте здесь.

Основной посыл оздоровительных программ в том, чтобы навсегда забыть об официально «неизлечимых заболеваниях»: боль в спине, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, варикозное расширение вен, геморрой, бронхиальная астма, аллергия, снижение зрения, снижение памяти и о массе других недугов, от которых отворачивается участковый врач районной поликлиники.

Тезис Клуба Долголетия Алексея Маматова: «Ваше здоровье – в ваших руках!». То есть, путь к здоровью лежит через народные средства, которыми веками использовали наши предки, без всяких лекарств и таблеток. Потребуется только настойчивость и целеустремленность.

Ощущение пульсации в теле — естественный способ оздоровления. Пульсовая гимнастика от Алексея Маматова

Ощущение пульсации в разных частях тела знакомо многим. Но мало, кто догадывается, что это явление имеет целебный эффект. Существует даже, так называемая, пульсовая гимнастика. Самая.

Деформация грудной клетки или грудь сапожника: упражнения на впалую грудь от Алексея Маматова

Деформация грудной клетки, известная в народе по определению «грудь сапожника», исправляется лечебной гимнастикой. Упражнения для грудного отдела позвоночника тренируют мышцы, которые держат кости и позвонки.

Массаж биологически активных точек на теле для бодрости и энергии, воздействие на точки показывает Алексей Маматов

Массаж биологически активных точек на теле человека способствует увеличению энергии и бодрости. И совсем не обязательно пить какие-то энергетики, чтобы взбодриться. Воздействие на биологически активные.

Как освежить лицо: упражнения для омоложения лица после 40 лет в домашних условиях

Как освежить лицо? – этот вопрос становится актуальным после 40 лет. Существует техника омоложения лица упражнениями, без всяких подтяжек и косметических операций. Так называемы, фейсбилдинг.

Лицо в холодной воде: упражнение для здоровья глаз, закаливания и омоложения лица водой — показывает Алексей Маматов

Погружение лица в холодную воду – это восстанавливающее упражнение из восточной техники для здоровья глаз. Упражнение для мышц глаз основано на действии холода на организм.

Одно упражнение при нарушении венозного оттока ног: как снять венозный застой в ногах показывает Алексей Маматов

Упражнения при нарушении венозного оттока ног бывают разные. Но существует одно эффективное упражнение для улучшения венозного оттока от нижних конечностей. Венозный застой в ногах снимается.

Как восстановить гормональный баланс через вибрационную терапию и массаж, показывает Алексей Маматов

Если во время упражнений и массажных техник, пропевать звуки с разной громкостью и частотой, то происходят целительные звуковые вибрации, которые оказывают оздоравливающее воздействие на организм.

4 упражнения при заболевании почек и мочевыводящих путей, показывает Алексей Маматов

Упражнения при заболевании почек направлены, прежде всего, на восстановление функции почек, и для лечения заболеваний мочевыделительной системы. Специальная гимнастика для почек, или массаж почек, делается.

Как убрать синяки на ногах: самомассаж голени от гематомы и синяка показывает Алексей Маматов

Как убрать синяки на ногах, наверно, больше женский вопрос. Причины появления этих синяков на ногах бывают разными. Чаще, конечно, из-за ушибов. Как лечить гематому на.

Источник