Лечебная гимнастика для суставов норбекова

Правильная физкультура при артрозе коленного сустава

В последнее время контингент заболевших артрозом неуклонно молодеет, а значит, пациентами ревматологов часто становятся молодые люди с активной жизненной позицией. У большинства причиной болезни становится перенесенная травма, многие привыкли заниматься спортом, однако в силу обстоятельств вынуждены отказываться от привычных нагрузок. Какая физкультура при таком диагнозе безопасна?

У вас артроз колена? Нужен специальный комплекс упражнений

Чего делать точно нельзя

Людям с дегенеративными изменениями суставов колена нельзя:

• бездумно выполнять любые упражнения;
• «качать» сустав бесконтрольно, иначе велик риск обострения и усугубления процесса;
• заниматься неограниченное количество времени – нагрузка должна быть строго дозированной;
• превозмогать боль.

Основной принцип физических нагрузок при артрозе колена

Как правило, на начальной стадии лечения артроза или остеоартроза отмечается ограничение подвижности – минимальное или более значительное. Поэтому наряду с другими лечебно-профилактическими мерами необходимо работать над утерянными движениями.

Например, вы заметили, что дискомфорт возникает во время сгибания колена. Значит, работать надо именно над этим движением, но оно должно быть малоамплитудным (не более 1 см) колебательным, максимально длительным по времени. Если после тренировки коленный сустав стал двигаться в этом направлении чуть больше, дискомфорт уменьшился – вы все сделали правильно. Не стоит опасаться кратковременной боли, если за ней следует улучшение.

Малоамплитудные движения способны творить чудеса с суставами, если выполнять их регулярно

Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов

На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они, безусловно, не восстановят, однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут.

На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса, чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. Это снизит нагрузку на сустав колена, однако позволит развивать окружающие его мышцы и связки.

Когда махи освоены, можно аккуратно приступать к упражнениям на растяжку. Как правило, они сопровождаются болевыми ощущениями, поскольку приходится прикладывать усилия, чтобы увеличить амплитуду движения. Достаточно нескольких повторов, без чрезмерной боли, а в завершение – маховый комплекс или легкие покачивания. Если вы не уверены, что выполните упражнения на растяжку безопасно, лучше не экспериментировать и ограничиться махами.

Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава

Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе

Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Практики убеждены, что именно таким способом можно легче всего вернуть поврежденному суставу подвижность. Принцип прост: во время выполнения упражнений необходимо аккуратно нажимать на больное место и не ослаблять нажатие в момент физической нагрузки.

Стоит ли экспериментировать? Да, если вы познакомились с теоретическими основами этой методики, пообщались со специалистом и уверены, что не навредите себе. В противном случае лечение артроза или остеоартроза может затянуться, поскольку болезнь усугубится из-за неправильного воздействия на поврежденный сустав.

Если в дополнение к физкультуре добавить в рацион эти 5 продуктов, вероятность успешной борьбы с артрозом, по мнению некоторых специалистов, повышается в разы. Что это за продукты?

Как быть?

Ревматологи-ортопеды придерживаются разных подходов и дают пациентам совершенно разные рекомендации. Кто-то советует сбросить лишний вес или отказаться от продуктов, богатых кальцием. Более прогрессивные медики знакомят с методикой внутрисуставных инъекций «Нолтрекс», после курса которых подвижность восстанавливается, а боль уходит.

При любом подходе важно обеспечить суставу адекватную подвижность. Именно поэтому разнообразная физическая активность, в разумных пределах, считается лучшей профилактикой артроза даже после лечения или другого вмешательства. Движение – это жизнь. Двигайтесь, уделяйте внимание суставам – живите с удовольствием!

Источник

Мышечная суставная гимнастика

Издревле для поддержания своего тела крепким, выносливым и ловким, человек пользовался элементами гимнастики. Одновременно с телесным здоровьем обреталась и душевная крепость, уравновешенность, гибкость ума. Поэтому до сегодняшнего времени гимнастика не утратила своей актуальности.

Содержание:

Мышечно-суставная гимнастика, входящая в систему оздоровления М.С. Норбекова (суставная гимнастика входит в состав первого оздоровительного курса, а мышечная –второго оздоровительного курса), – образец классических восточных упражнений с элементами психологического тренинга.

Для того чтобы научиться выполнять данную гимнастическую программу так, чтобы добиваться наибольшего эффекта, следует придерживаться нескольких простых правил.

• Всегда помнить, для чего был начаты занятия.
• Не давать себе поблажек и не отступать от начинаний.
• Приступать к занятиям только с хорошим настроем и радостной улыбкой на лице.
• Поднимать себе настроение перед занятиями, в том числе, созданием правильной осанки и улыбкой.
• Заниматься регулярно, гордясь даже маленькими достижениями.
• Не оставлять начатое даже при падении интереса к гимнастике или снижении работоспособности.

Как построена мышечно-суставная гимнастика М.С. Норбекова

В основу комплекса гимнастических упражнений системы Норбекова включены элементы силовых упражнений и растяжек. За счет первых гимнастика позволяет добиться усиления мышечных элементов и увеличения мышечной массы. На долю вторых приходится работа по укреплению суставов и повышению эластичности связок.

Последовательно вовлекая в тренировочный процесс суставы конечностей и позвоночного столба, удается работать не только с опорно-двигательным аппаратом, но и со многими другими системами органов человеческого организма.

• Перед началом занятия важно встать ровно, расправить плечи и выпрямить спину. Подбородок должен быть приподнят так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки создавали одну прямую линию. Так формируется основа для мышечного корсета, который будет совершенствоваться в ходе тренировок.
• Обязательным элементом подготовительно этапа становится мимика счастливого и радостного человека. На лице должна быть улыбка, которая сохраняется на протяжении всего занятия.
• Проработка суставов начинается с суставов кистей и рук. Затем вовлекаются все ноги, включая и тазобедренные суставы. Далее прорабатываются отделы позвоночника, начиная с шейного.
• Напряжение чередуется во время тренировки с расслаблением различных групп мышц конечностей и туловища. Силовые упражнения комбинируются с растяжками.

Возможности гимнастики

• В любом возрасте и при любой исходной физической форме можно приступать к занятиям и добиться не только выпрямления позвоночника, восстановления осанки, гибкости и нормального функционирования суставов, но и комплексного оздоровления организма и – как следствие — восстановления здоровья.
• Гимнастика позволяет работать не только с позвоночником и суставами, но и нормализует дыхание, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза.
• С помощью физических упражнений удается сформировать мышечный корсет, который в дальнейшем поддерживает нужную физическую форму тела и удерживает настроение на должном уровне.
• Корректируя состояние мышц и суставов, удается создать красивые контуры фигуры, поддерживать правильное положение внутренних органов и избегать мышечной атрофии, дегенеративных изменений суставов, вентральных грыж.
• Несложные упражнения, выполняемые регулярно, позволяют отказаться от дорогих лекарств и справиться с целым рядом проблем опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Мышечно-суставная гимнастика, видео — это удачное начало работы над своим здоровьем. Более детально познакомиться как с самой гимнастикой, так и с системой восстановления здоровья М.С. Норбекова можно на курсах Центра М.С. Норбекова. Уже в программе первого оздоровительного курса опытные специалисты работают со слушателями курса сразу в нескольких направлениях, давая — в том числе — и рекомендации по мышечно-суставной гимнастике. Это начало большого пути, на котором физическое здоровье должно подчиниться силе духа и воплотить в себе мечту о здоровой и успешной жизни. В сочетании с другими методиками (психологическим тренингом, самомассажем, основами диетотерапии) гимнастический комплекс за короткое время способен привести в норму самый уставший или изношенный организм.

В Центре М.С.Норбекова проводятся регулярные групповые занятия по Суставной гимнастике.

Источник

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

Распространенной ошибкой многих людей, страдающих хроническими заболеваниями суставов, является намеренное ограничение подвижности. Они щадят больные конечности в надежде, что проблема отступит. Однако часто не только не наблюдают улучшения, но — наоборот — сталкиваются с прогрессом болезни. Почему так происходит?

Во время полного покоя кровоток значительно замедляется, что вызывает снижение притока кислорода и питательных элементов к тканям. Этот факт негативно сказывается на обмене веществ, с нарушением которого связан деформирующий артроз – основная причина поражения суставов у людей старшего и пожилого возраста. Покой для наших ног и рук также вреден, как и чрезмерная нагрузка. Что делать?

Врачи говорят о рациональной физической нагрузке. Под этим термином понимают равномерное распределение сил на все структуры и ткани сустава при напряжении. Но теория отрывается от практики. Для полноценной реабилитации пациенту необходимо не только рассказать, но и показать, что и как делать. Суставная гимнастика Норбекова позволяет решить эту проблему. Уже непосредственно на Первом оздоровительном курсе опытные преподаватели обучают технике и контролируют правильность выполнения упражнений.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова была разработана им лично. На первом этапе главной задачей для автора методики было восстановление собственного здоровья после тяжелейшей травмы. Только испытав ее на себе и получив потрясающие результаты, он стал передавать свои знания ученикам. На протяжении многих лет Мирзакарим Санакулович совершенствовал упражнения и добавлял в комплекс новые. За этот период времени многие ученики успели оценить эффективность авторской методики, поэтому суставная гимнастика Норбекова, отзывы о которой собраны самые достоверные, отражает, как говорят врачи, отдаленные результаты. На них можно смело ориентироваться при выборе системы оздоровления.

В чем еще преимущества системы Мирзакарима Санакуловича? Главное – она органично вписывается в привычную жизнь, не требует ограничений, напротив, главной задачей ставится увеличение активности и расширение возможностей организма. В восстановлении здоровья очень важным моментом является сочетание психологических тренингов с физическими упражнениями. Именно таким способом достигается выраженный эффект.

Человек должен перестать чувствовать себя инвалидом, он должен настроить себя на активность и получение удовольствие от движений — и боль сама начнет отступать. Именно на таком подходе основана система норбекова. Суставная гимнастика неразрывно сопровождается настройкой на успех и достижение цели, у слушателей вырабатываются ассоциации упражнений с положительными эмоциями, комфортными, приятными ощущениями. Люди, много лет страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, возможно удивятся. Как можно получать от тренировки удовольствие, когда каждое движение причиняет резкую боль?

Во-первых, наш мозг, наша психика способны творить чудеса. Правильные установки, мотивация и создание очагов активности позволяют начать ходить прежде практически обездвиженным пациентам. Во-вторых, физическая нагрузка – это не значит поднимать стопудовые гири и бегать до десяти километров в день. В покое напрягая и расслабляя нужные группы мышц, можно отлично укрепить капсульно-связочный аппарат суставов и «приучить» их к движению.

Не всегда бывает просто освоить технику самостоятельно, но суставная гимнастика М. С. Норбекова в процессе изучения его оздоровительных программ становится легкой и доступной для выполнения каждому участнику, благодаря индивидуальному подходу и вниманию со стороны преподавателей. Более того, она становится такой привычной, обязательной и естественной процедурой, как чистка зубов или умывание.

Часто, пытаясь сэкономить, люди, определившись, какая лучшая суставная гимнастика, пытаются научиться выполнять упражнения для суставов по Норбекову самостоятельно. В большинстве случаев они достигают хороших результатов, но следует учесть, что это только часть системы, которая позволяет встать на путь полного выздоровления. Имеет огромное значение формирование мировоззрения здорового человека, изменение отношения к себе и своему организму, коррекция образа жизни. Только в таком сочетании гарантирован максимальный эффект и полное избавление от болей и ограничения движений.

Оптимальный вариант постичь в совершенстве все эти знания и овладеть практическими навыками – стать участником, записавшись на Первый оздоровительный курс М.С. Норбекова, либо посещать регулярные занятия по Суставной гимнастике, которые проводятся в нашем Центре.

Источник

Лечебная гимнастика при артрозе колен

Содержание:

Коленный артроз (он же гонартроз) – это хроническое заболевание коленного сустава. В процессе болезни хрящ коленного сустава с большой скоростью разрушается. По мере разрушения данного хряща происходят необратимые изменения и в кости, а также капсуле сустава. Артроз коленного сустава – это такая болезнь, которую невозможно вылечить с помощью одних таблеток. К этому недугу больше всего предрасположены женщины старше 50-55 лет и спортсмены, часто травмирующие сустав.

Причины гонартроза

• различные суставные повреждения;
• отягощенная наследственность;
• ожирение;
• перегрузки колена;
• заболевания, которые напрямую связаны с обменом веществ (подагра, ревматизм).

Проявления болезни

• боль в глубине поражаемого сустава, которая появляется и/или обостряется при ходьбе;
• отек кожи;
• скованность коленного сустава с утра. Больные артрозом утверждают, что для того, чтобы снять эту скованность, необходимо для начала «расходиться», после улучшаются движения в пораженной зоне и наступает облечение;
• хруст сустава во время движения.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов – пора действовать. К сожалению, современная медицина не позволяет полностью излечить артроз коленного сустава. Однако можно, особенно на ранних стадиях заболевания, надолго остановить процесс разрушения хряща коленного сустава.

Самым лучшим путем решения данной проблемы становится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Такой щадящий метод сохранения структуры и подвижности суставов продлевает время нормальной работы коленей. Умеренные нагрузки улучшают снабжение кровью проблемной области, автоматически стимулируя обмен веществ в хряще и кости. Нагрузка на связки заставляет надкостницу восстанавливаться, а костные балки укрепляться и нарастать в области костных дефектов.

Занимаясь гимнастикой, необходимо учитывать несколько моментов:

• занятия необходимо проводить исключительно в период ремиссии заболевания (то есть когда болезнь только начала развиваться, нет таких симптомов, как боль или покраснение). Если занятия будут проводиться в состоянии обострения или прогресса болезни, то это доставит страдания и повлечет за собой изменения, причем в худшую сторону;
• перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Может быть так, что какой-то комплекс упражнений придется отменить;
• если блок упражнений слишком тяжел, то лучше всего заменить его или снизить интенсивность занятий.

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена?

• При тяжелых проблемах с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, стойкие нарушения ритма, нерегулируемая артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебит в период обострения, облитерирующий эндартериит).
• В случае заболеваний крови (выраженная анемия, лейкоз, нарушения свертываемости).
• Если есть грыжи живота или бедра.
• В первые дни после оперативного лечения колена.
• Во время острых инфекционных заболеваний и при лихорадке.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Желательно перед упражнениями провести разминку. Это разогреет мышцы, выведет из депо дополнительный объем крови и насытит ткани кислородом. Традиционные занятия включают:

• ходьбу на месте,
• ходьбу на цыпочках,
• ходьбу на пятках,
• дыхательные упражнения.

Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой просто найти в Интернете, может выполняться в любом возрасте. Для пожилых людей она может снизить риски оперативного лечения с заменой сустава и обеспечить сохранение двигательной активности. Классический комплекс представлен далее.

• Первое упражнение. Выполнять его необходимо на полу, лежа на животе. Ноги должны быть прямыми, а руки вытянутыми вдоль тела. Надо медленно поднимать прямую ногу на 15 сантиметров от пола и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 – 40 секунд. После передышки, которая длится 15 секунд, нужно сменить ногу. Упражнение выполняется по 1 разу для каждой ноги.
• Второе упражнение следует сделать примерно аналогично, с тем отличием, что задерживать ногу в воздухе нужно на 1-2 секунды, а повторять так нужно 10-12 раз.
• В качестве расслабления выполняют потряхивания ногой или ложатся на спину с вытянутыми ногами и сильно тянут мыски стоп на себя.
• Сгибательные и разгибательные движения в коленке, выполняемые в положении лежа на спине.
• В той же исходной позиции, согнув колено и бедро, прижимают пятку к ягодице.
• Имитируют вращения велосипедных педалей.
• Выпрямленные ноги скрещивают попеременно.
• В положении сидя покачивают согнутой в колене одной, затем другой ногой.

Суставная гимнастика М.С.Норбекова при лечении артроза коленных суставов

Суставная гимнастика Норбекова – это не только физические упражнения, но и психологические тренировки, помогающие создать в теле ощущение превосходства над болезнью. В любом возрасте упорными тренировками духа и тела можно достичь регенерации хрящевой и костной ткани, продлив активную жизнь даже в преклонном возрасте.

Перед гимнастикой необходимо создать в душе радость и любовь, улыбнуться и выпрямить спину. Все упражнения важно выполнять с удовольствием и благодарностью к себе за заботу о здоровье.

• В качестве разминки может использоваться дыхательная гимнастика, видео которой нетрудно найти.
• В положении стоя нога сгибается в колене и начинаются вращения расслабленной голенью (по часовой стрелке и против нее). Затем нога меняется.
• Ноги с параллельными стопами расставляются чуть шире плеч, Ладони кладутся на колени, после чего начинаются круговые движения коленями. При этом колени должны полностью разгибаться. После нескольких движений меняется направление вращений (вовнутрь или наружу).
• Ноги ставятся вместе, руки удерживаются на коленях. С нагрузкой колени вращаются в одну, затем в другую сторону.
• Из того же исходного положения надавливают ладонями на коленные чашечки, сохраняя ровную спину и глядя вперед.

Во время выполнения лечебного комплекса необходимо сохранять в себе чувство радости и ощущения себя полноценной здоровой личностью.

Суставная гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой даст представление об основных движениях – это лишь часть оздоровительной системы М.С. Норбекова. Заставить работать не только мышцы и суставы, но и подсознание, иммунитет, стимулировать костную и хрящевую ткань к регенерации можно и нужно с помощью и других методик, разработанных М.С.Норбековым. Чтобы полностью ознакомиться с методами восстановления организма, стоит обратиться в Центр М.С. Норбекова, где опытные преподаватели смогут многому вас научить и проконтролируют правильность освоения гимнастики, основ самомассажа, уделив достаточно необходимого внимания психологической подготовке и мобилизации внутренних резервов слушателей.

Источник