Лечебная гимнастика для щитовидной железы

Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы

Содержание

Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

От многих проблем со здоровьем, так или иначе связанных с лишним весом, можно хотя бы частично избавиться, наладив работу щитовидной железы. Эта похожая на бабочку и расположенная в шее железа регулирует обмен веществ в организме, температуру тела и вес, а также влияет на настроение и эмоциональный фон.

Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает утомление, набор веса, выпадение волос, сухость кожи, запоры. Такие люди часто чувствуют себя уставшими или замерзшими, плохо спят. Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) проявляется в потере веса, учащенном сердцебиении, беспокойном состоянии, учащенном опорожнении кишечника, дрожании конечностей.

Для регуляции функции щитовидной железы, как правило, выписываются лекарственные препараты, включая синтетические гормоны и радиоактивный йод. Однако решить проблемы с весом, вызываемые ее дисбалансом, может только физическая активность.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Идеальной нагрузкой для людей, набравших вес в результате нарушения работы щитовидной железы, станет силовая тренировка, позволяющая нарастить мышечную массу, которая впоследствии будет сама по себе сжигать большее количество калорий. Силовая тренировка (тренировка на сопротивление) — любой вид упражнений, в котором мышцы сокращаются, преодолевая внешнее сопротивление — отягощение (гантели и штанга), вес тела, сопротивление тренажера.

В йоге существуют проверенные временем асаны, помогающие поддерживать оптимальный уровень активности щитовидной железы. При недостаточной ее активности рекомендуются позы, создающие небольшое давление на область шеи и горла и приток крови к железе — стойка на плечах, поза моста и поза плуга. Избыточная активность железы, как правило, сопровождается учащенным или нерегулярным сердцебиением. В этом случае нужны асаны, помогающие расслабиться и успокоиться: поза полулежащего сапожника, поза «с ногами на стене», поза трупа с поддержкой и поза зародыша с поддержкой. Последователи йоги полагают также, что любое расстройство в работе щитовидной железы происходит от нехватки энергии в горловой чакре. В восточной философии чакрой называют энергетический центр на теле человека, связанный с работой определенных органов, а также определенными жизненными обстоятельствами. Считается, что горловой чакре помогают позы, заставляющие развернуть плечи и растянуть шею: поза верблюда, моста, плуга и стойка на плечах.

Как часто? [ править | править код ]

• Если вы хотите скорректировать дисбаланс уровней инсулина и лептина (гормон, помогающий регулировать массу тела, контролируя аппетит), поставьте себе цель заниматься по 30-60 минут 4-5 раз в неделю.

• Занимайтесь йогой дома по 30 минут 3 раза в неделю или на часовом занятии с инструктором 1 раз в неделю.

• Чередуйте 30-минутную ходьбу с силовой тренировкой.

• Силовую тренировку можно организовать и дома: выполняйте по одному подходу (8-12 повторов) 8-10 упражнений на основные группы мышц 2-3 раза в неделю. Вам подойдут такие упражнения: выполняемые со свободным весом тяга в наклоне двумя руками, тяга в положении стоя, жим гантелей или штанги, трицепсовый жим, разгибания рук в наклоне стоя; а также требующие преодоления веса тела отжимания, скручивания, подтягивания, «бурпи», выпады, подъемы на возвышение (ступеньку, степ). Особенно хороши эти упражнения тем, что выполнять большую их часть можно в любом месте.

Считается, что йога помогает нормализовать функцию щитовидной железы. Такие положения, как стойка на плечах, стимулируют ее работу.

Круговая тренировка для ускорения обмена веществ [ править | править код ]

Люди, чья щитовидная железа функционирует недостаточно активно, часто не могут избавиться от лишнего веса. Круговая тренировка — один из самых эффективных способов ускорить замедленный метаболизм, поскольку в ней сочетаются преимущества аэробной и силовой нагрузки. Если вы не можете или не хотите посещать спортзал, такой же эффект вы получите, если во время пробежки в парке или на беговой дорожке или «поездки» на велотренажере будете чередовать 2 минуты аэробной нагрузки с 2 минутами силовых упражнений (подъемы ног, выпады, отжимания), прорабатывающих основные группы мышц. Выпады укрепляют ноги и ягодицы, отжимания — руки, плечи и спину, подъемы ног — живот и нижнюю часть спины.

• Идите или бегите 1-2 минуты.
• Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте выпады, чередуя ноги.
• Идите или бегите 2 минуты.
• Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте отжимания.
• Идите или бегите 2 минуты.
• Остановитесь и 2 минуты выполняйте скручивания.
• Отдохните 2 минуты.
• Повторите цикл еще два раза.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете удлинять продолжительность силовых интервалов, увеличивая количество повторов.

1. Выполняйте выпады в течение 7 -2 минут, чередуя ноги. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните и сделайте шаг назад левой ногой.
2. Левое колено должно быть чуть выше пола. Убедитесь, что правое колено находится над пальцами ноги, не выходит дальше вперед. Руки опущены, смотрите прямо перед собой.
3. Верните левую ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги, в течение 7 -2 минут.

1. Исходное положение — лежа на животе, руки на полу параллельно плечам, ладонями вниз. Вытолкните себя, оторвав туловище и ноги от пола. Спина и ноги остаются прямыми.
2. Если с прямыми ногами отжиматься тяжело, попробуйте отжимания с колен. Когда будете в состоянии отжаться 20-25 раз, опираясь на колени, еще раз попробуйте обычные отжимания.

1. Исходное положение — лежа на спине на полотенце или коврике. Подложите руки под ягодицы ладонями вниз, это поможет защитить поясницу.
2. Вдохните и, выдыхая, согните колени и поднимите их к груди, одновременно приподняв голову и прижав подбородок к груди.
3. Опустите голову и выпрямите ноги, но не кладите их на пол. Повторяйте столько раз, сколько сможете, в течение 7 -2 минут.

Асаны йоги при нарушении функции щитовидной железы [ править | править код ]

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

Сверните несколько раз два толстых одеяла, положите их у того края коврика, где находится голова. Лягте так, чтобы плечи находились на одеялах, а голова нет. Положите руки вдоль туловища. Не отрывая ноги друг от друга, рывком подтяните их, так чтобы бедра оказались над плечами. Положите ладони на поясницу пальцами вверх, к стопам. Подбородок расположите в ямке между ключицами. Локти поставьте рядом с собой, убедитесь, что они не торчат в стороны. Сохраняйте положение в течение 23 циклов вдох-выдох или дольше.

Чтобы выйти из этого положения, согните колени ко лбу и с помощью мышц пресса раскрутите спину и опустите бедра. Когда бедра окажутся на полу, по одной выпрямите ноги.

Считается, что из всех поз йоги стойка на плечах наиболее эффективна для улучшения работы щитовидной железы.

Эта способствующая расслаблению поза помогает регулировать выработку гормонов. Вам понадобится большой валик и сложенное одеяло. Положите валик позади себя вдоль тела, а одеяло — сверху него. Соедините стопы ног, подтяните их к тазу, колени разведите в стороны. Откиньтесь назад, позвоночник опирается на валик, голова лежит на одеяле, подбородок немного подтянут к груди. Расслабьте руки, вытянув их вдоль тела ладонями вверх или положив на живот. Если вы чувствуете дискомфорт в ногах — положите одну лодыжку на другую. Закройте глаза, дышите спокойно, сохраняйте положение до 15 минут.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы

Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы

Источник

Эффективные упражнения для щитовидной железы

Специальной гимнастики для улучшения функционирования щитовидки не существует, так как большинство заболеваний этого органа вызвано проблемами йододефицита. Однако некоторые упражнения для щитовидной железы помогут быстрее восстановить работу железы в период терапии и реабилитации. Не стоит заниматься лечебной физкультурой на свой страх и риск – заболевание обязательно должно быть диагностировано врачом назначено комплексное лечение – медикаментозное, а порой даже хирургическое.

Противопоказания для занятий

Ни в коем случае нельзя заниматься упражнениями для щитовидки, при:

• наличии острых воспалительных процессов, обострений хронических заболеваний;
• нарастании дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности;
• гипертензии АД;
• выраженных болях;
• наличии злокачественных новообразований.

Не показаны физические занятия при гипотиреоидных состояниях:

1. 3 степень и выше эндемического зоба.
2. Острый и гнойный, аутоиммунный тиреоидиты;
3. Гипотиреоидная кома;
4. Микседема с сильными функциональными изменениями.

Стоит воздержаться от занятий при гипертиреоидных состояниях:

• фолликулярные опухоли щитовидки;
• рак железы;
• токсический диффузный зоб;
• тиреотоксический криз.

Занятия при вышеперечисленных болезнях могут привести к ухудшению состояния.

Комплекс тибетской гимнастики

1-ое: На выдохе прижимаем подбородок к груди. В момент, когда хочется вдохнуть начинаем поднимать подбородок вверх до полного вдоха. Когда наступил момент выдоха снова медленно плотно прижимаем подбородок к груди. Повторяем раз 10.

2-ое: Прижатый к груди подбородок медленно поворачиваем по очереди в разные стороны.

3-ье: Делаем березку. Задерживаемся в верхней позиции на 2-5 минут, опускаемся в положение лежа на 5 минут, потом повторяем еще раза 3.

4-ое (сложное). Не обязательно его делать, только тем, кому позволяет состояние позвоночника. Лежа на спине, ноги закидываем за голову. Затем возвращаемся обратно, отдыхаем две-три минуты и повторяем. Всего упражнение делается раза 3.

Влияние упражнений на щитовидку происходит в момент смыкания верхней части груди с щитовидкой – застоявшаяся кровь и лимфа в шее просто выдавливаются. В момент возвращения в первоначальное положение в шею притекает свежая кровь, омывающая орган и помогающая железе восстановить силы.

Традиционный комплекс упражнений для щитовидной железы при гипотиреозе

Для работающего человека выполнять такие сложные элементы как березка или заброс ног за голову не всегда удобно. Им больше рекомендуется для выполнения 2 раза в день более простые, но не менее эффективные приемы, который можно выполнить и на рабочем месте и даже в пробке.

1. На вдохе ладони накладываем на затылок. На выдохе опускаем подбородок к груди.
2. Правую руку накладываем на левый висок, голову наклоняем вправо до появления чувства растяжения мышц. Затем меняем стороны.
3. Тыльную сторону левой руки прижимаем к правой щеке, поворачиваем влево голову на выдох. Затем меняем стороны.

В конце комплекса по возможности делаем дыхательные упражнения. Раскрываем ладошки вверх и разводим руки. На вдох корпусом поворачиваемся направо (лопатки сводим, грудь стараемся тянуть вперед), возвращаемся обратно вперед, руки при этом поднимая вверх под 45 градусов в стороны, одновременно тянемся вверх. Ладони сводим вверху, сгибаем назад локтевые суставы, ладони опускаем вдоль позвоночника. На плавный выдох – руки разводим в стороны и опускаем.

Цигун для щитовидной железы

Традиционная китайская медицина считает, что нарушения в работе любого органа происходят из-за нарушения гармонии энергетического обмена – баланса между энергиями Инь и Ян, входящих в состав энергии Ци. Если в перевес в органе происходит в сторону энергии Ян, наблюдается его гиперфункция, если наблюдается избыток женской Инь – гипофункция.

Квадратное дыхание

Сидя на коврике, скрестите перед собой ноги, а руки положите ладошками на колени. Шея и спина должны быть ровными. Считая до пяти вдыхайте, задерживайте дыхание вновь считая до пяти, выдыхайте – вновь считая до пяти. Задержите дыхание, вновь считая до пяти. Повторяйте дыхательный квадрат 10 раз.

Быстрые повороты головы

Позиция та же. На вдох сделайте поворот головой вправо, на выдох – влево. 10 повторов.

Медленные повороты головы

Позиция та же. На вдох голову наклоните влево расслабленно. Выдыхая – к другому плечу. 10 раз.

Отведение головы назад

Встаньте, стопы по ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед грудью будто молитесь. На вдох – поднимайте соединенные руки вперед и вверх. Голова запрокидывается глубоко назад. На выдох все возвращается в первоначальное положение. Повторяем все 10 раз.

Поднятие плеч

Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая, ладони на коленях. На вдох – поднимите левое плечо, на выдох – верните все обратно. На следующий цикл дыхания поменяйте плечи. 10 раз.

Источник

Образ жизни и щитовидная железа

По данным Всемирной организации здравоохранения, у женщин проблемы с «щитовидкой» бывают в 10 раз чаще, чем у мужчин. Заболевание этой железы занимает второе место в мире среди всех эндокринных нарушений. Чаще встречается только сахарный диабет. Хроническая усталость, пониженная трудоспособность и нежелание что-либо делать. В 70 случаях из 100 — это признаки заболевания щитовидной железы. К такому выводу пришли американские ученые.

Щитови́дная железа́ (лат. glandula thyr(e)oidea) — эндокринная железа у позвоночных, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток, а также организма в целом — тироксин (тетрайодтиронин, T4) и трийодтиронин (T3). Синтез этих гормонов происходит в эпителиальных фолликулярных клетках, называемых тироцитами. Кальцитонин, пептидный гормон, также синтезируется в щитовидной железе: в парафолликулярных или C-клетках. Он компенсирует износ костей путём встраивания кальция и фосфатов в костную ткань, а также предотвращает образование остеокластов, которые в активированном состоянии могут привести к разрушению костной ткани, и стимулирует функциональную активность и размножение остеобластов. Тем самым участвует в регуляции деятельности этих двух видов образований, именно благодаря гормону новая костная ткань образуется быстрее.

Щитовидная железа расположена в шее под гортанью перед трахеей. У людей она имеет форму бабочки и находится на поверхности щитовидного хряща. Заболевания щитовидной железы могут протекать на фоне неизменённой, пониженной (гипотиреоз) или повышенной (гипертиреоз, тиреотоксикоз) эндокринной функции. Норма гормонов в крови:

• ТТГ – тиреотропный гормон – 0,4–4,0 мкМЕ/мл.
• Т3 свободный – трийодтиронин свободный – 2,6–5,7 пмоль/л.
• Т4 свободный – тироксин свободный – 9,0–22,0 пмоль/л.

Если ваши показатели соответствуют, радуйтесь! Все отлично! Если хотя бы один выходит из нормы, это повод для дальнейшего обследования и, возможно, лечения.

Встречающийся на определённых территориях дефицит йода может привести к развитию эндемического зоба и даже кретинизма.

Как нормализовать функции щитовидной железы?

Существует несколько способов, как восстановить функцию щитовидной железы, но все они заключаются в оздоровлении организма в общем и конкретно этого органа в частности.

Для этого нужно соблюдать три аспекта:

здоровый образ жизни;

медикаментозная поддержка по назначению врача.

Формула здоровья для щитовидной железы и всего организма.

Правильное питание.

Щитовидная железа берет на себя роль в частичном обезвреживании токсинов. Поэтому химические вещества, поступающие с пищей и жидкостями, могут приводить к нарушению ее работы из-за повышенной нагрузки.

В связи с чем, восстановление функции щитовидной железы нужно начинать с отказа от алкоголя и других вредных привычек и перехода на правильное, «чистое», питание. На столе не должно быть места чипсам, фаст-фуду, газировкам, продуктам с консервантами, ароматизаторами, пестицидами и другими подобными веществами. От такой еды надо отказаться.

В употребляемой пище и воде должно находиться достаточное количество йода (до 150 мкг). Если район является эндемичным по содержанию этого элемента, нужно больше употреблять морепродуктов, рыбы, морской капусты, зелени, свеклы, спаржи, винограда,грецких орехов и др. В них довольно много йода,а так же йодированную соль.

Продукты, нормализующие функции щитовидной железы.

Также нужно следить, чтобы рацион был богат витаминами А, Е, С, жирными омега-кислотами, селеном, антиоксидантами. Так удастся не только восстановить функции щитовидной железы, но и продлить ее здоровье на долгие годы.

Содержание йода в продуктах питания

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни подразумевает не только спортивные нагрузки, но и другие аспекты. В первую очередь необходимо минимизировать стресс, так как этот фактор оказывает серьезное влияние на гормональный фон, провоцируя нарушения во всех органах эндокринной системы, включая щитовидную железу. Поэтому важно научиться расслабляться и не принимать все переживания близко к сердцу.

Для этого можно освоить дыхательные практики, йогу, медитацию. Также нужно придерживаться правильного режима сна и отдыха. Очень важно спать не менее восьми часов в сутки, так как переутомление и недосып приводят к выработке гормонов стресса, которые оказывают губительное действие на все системы организма.

Инструкция по такой минимальной продолжительности сна была разработана не просто так, она имеет под собой научное обоснование, основанное на изучении влияния хронической усталости на состояние здоровья человека. Помимо отдыха, обязательно нужно выделять время на прогулки и активные занятия (велосипед, ролики, бадминтон и др.).

Аспекты здорового образа жизни.

Медикаментозная поддержка.

При необходимости врач может рекомендовать прием некоторых лекарств для восстановления функций щитовидной железы. Например, препараты йода при его недостаточном поступлении с питанием, селен, витамины.

При сильно сниженной выработке гормонов, доктор может назначить гормональные препараты. Такое лечение является заместительной гормональной терапией и должно проводиться только по назначению врача.

Восстановление функций щитовидной железы – важная задача врача-эндокринолога. Ее реализация зависит не только от грамотности доктора, но и от ответственности пациента. Только соблюдая все медицинские назначения и рекомендации по ведению здорового образа, можно добиться успеха в этом вопросе.

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения Сикирицкая Г.А.

Источник