Главная » Полезные советы

Лечебная гимнастика для плоскостопия у подростков

На чтение 10 мин Опубликовано
Содержание
  1. Комплекс физических упражнений при плоскостопии
  2. Эффективные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых
  3. Зачем нужны упражнения?
  4. Как делать гимнастику?
  5. Комплекс упражнений при плоскостопии:
  6. Советы по выполнению упражнений
  7. Лечебная физкультура при плоскостопии
  8. ЛФК при плоскостопии, разминка.
  9. Основная часть комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии.
  10. III. Дополнительные упражнения лечебной физкультуры (упражнения с балансировочной подушкой.)
  11. Профилактика плоскостопия
  12. Методы профилактики плоскостопия
  13. Комплекс упражнений при плоскостопии

Комплекс физических упражнений при плоскостопии

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся пониже­нием ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоско­стопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упру­гость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом не возможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить спе­циальную ортопедическую обувь.

Лечение — более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепле­ние мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболе­вания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуров­кой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.

При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах.

Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам долж­ны быть также ежедневными.

Упражнения при плоскостопии

  1. Ходьба на носках.
  2. Ходьба на пятках.
  3. Ходьба на наружном крае стопы.
  4. Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.
  5. Ходьба по гимнастической скамейке.
  6. Ходьба по наклонной плоскости на носках.
И. П. —• сидя, нога на ноге
  1. Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
  2. Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.
  3. Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.
  4. Перемещение стоп с помощью движений пальцем «гусеница» 2 — 3 мин.

И. П. — стоя

  1. Перекаты с пятки на носок и обратно 1 — 2 мин.
  2. Приседание, стоя на гимнастической палке 5 — 10 раз.
  3. Катание малого мяча стопами поочередно по 2 — 3 мин.
  4. Приседание на большом мяче 5 — 10 раз.
  5. Подскоки на носках 15 — 20 раз.
  6. И. П. — стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 — 30 раз.
  7. Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).
  8. Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 — 30 раз (или 1 — 2 мин.)
  9. Ходьба «заячья» 1 — 2 мин.
Читайте также:  Народное средство как укрепить иммунитет детей

И. П. — сидя на скамейке

  1. Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.
  2. Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 — 2 мин.
  3. Приседание на носках, держась за скамейку 1 — 2 мин.
  4. Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 — 2 мин.)
  5. Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.

Источник

Эффективные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых

Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.

Зачем нужны упражнения?

Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.

Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:

  • Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
  • Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
  • Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
  • Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
  • Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.
  • Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
  • Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
  • Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Как делать гимнастику?

Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью. Бегать при плоскостопии можно, но не очень долго и не слишком интенсивно (и только после консультации с врачом).

Комплекс упражнений при плоскостопии:

Советы по выполнению упражнений

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

  • Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
  • Выполняйте тренировки регулярно, каждый день.
  • Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно.
  • Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
  • Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
  • Проводите тренировку в проветренном помещении. В таком случае все ткани насытятся кислородом, а дыхание будет правильным. Но в комнате должно быть тепло.
  • Проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок, ведь комплекс лечебной физкультуры должен назначаться сугубо индивидуально. Врач сначала проведет осмотр и оценит ситуацию, а затем подберет занятия.
  • Тратьте на тренировку не меньше 20 минут в день, иначе не получите никакого результата.
  • Смените упражнения при появлении боли.

    Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.

    Источник

    Лечебная физкультура при плоскостопии

    Малоподвижный образ жизни, современного человека, слабость мышц стопы и голени является основной причиной развития плоскостопия. Поэтому лечение плоскостопия не будет эффективным без выполнения упражнений лечебной физкультуры.

    Все упражнения комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии следует делать в медленном темпе, до появления ощущения легкой усталости. Количество повторений определяется индивидуально, в соответствии с возрастом и физическим развитием.

    Начните занятия с массажа стоп. Затем приступите к выполнению следующих упражнений:

    ЛФК при плоскостопии, разминка.

    Для исключения статической нагрузки на слабые мышцы ног, начинать нужно с упражнений лечебной физкультуры, выполняемых в положении сидя или лежа. Это даёт возможность регулировать нагрузку на соответствующие мышцы голени и стопы.

    Основная часть комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии.

    • Поочерёдное разгибание и сгибание пальцев до соприкосновения с опорой (упр.4)
    • прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы. Упражнения выполняются поочерёдно, сначала одной, затем другой ногой (упр. 5);
    • захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног (упр.6);
    • перемещение стопы по ровной поверхности при помощи поочерёдного сгибания и разгибания пальцев стопы (упр. 7);
    • стопы подошвенной поверхностью вместе – максимальное сгибание и разгибание в коленных и голеностопных суставах (упр.8);
    • перемещение подошвенной поверхности одной стопы по внутренней поверхности противоположной голени (упр. 9);
    • сидя ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу, собирание матерчатого коврика движениями пальцев ног (упр. 10);
    • сидя, сгибание и разгибание стоп вместе и попеременно (упр. 11);

    ходьба по наклонной плоскости (упр. 12).

    По мере укрепления мышечно-связочного аппарата, нужно переходить к группе дополнительных упражнений.

    III. Дополнительные упражнения лечебной физкультуры (упражнения с балансировочной подушкой.)

    Упражнения на балансировочной подушке укрепляют мышцы голени и свода стопы, тренируют вестибулярный аппарат, совершенствуя чувство равновесия.

    • стоя на балансировочной подушке подъём на носочки 10-15 раз (упр. 13);
    • стоя одной ногой на балансировочной подушке, удерживайте равновесие в течении 1-2 мин, повторите упражнение стоя на другой ноге (упр. 14);
    • поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно, 10-15 раз (упр. 15);
    • сидя на стуле, положите подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками (упр.16).

    Регулярное выполнение комплекса ЛФК при плоскостопии, одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволит на ранних этапах формирования стоп избежать их деформации. Совместно с общеукрепляющими упражнениями способствует формированию правильной осанки. В запущенных случаях, лечебная физкультура, поможет приостановить развитие плоскостопия, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах ног, улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата.

    Источник

    Профилактика плоскостопия

    Автор: Росточек —

    Плоскостопие является одним из самых часто встречающихся заболеваний ОДА у детей. При этой патологии происходит деформация стопы, свод которой становится плоским и подошва полностью соприкасается с полом.

    Многие родители воспринимают плоскостопие как косметический дефект, но это не так. Если своевременно не начать лечение заболевания, то возможно развитие целого ряда осложнений.

    Методы профилактики плоскостопия

    Для коррекции плоскостопия используют следующие методики:

    1. Массаж. Один из самых приятных и эффективных методов профилактики и лечения заболевания. Для получения желаемого результата необходимо, чтобы сеансы были регулярными и длительными. Делать массаж должен опытный специалист с большим практическим опытом работы с детьми. Во время процедуры массируется не только стопа, но и вся нижняя конечность. В домашних условиях массаж можно делать при помощи специальных приспособлений (валики, шарики, массажный коврик).
    2. Ношение удобной обуви. Она должна быть изготовлена из натуральных материалов, на небольшом каблуке. Внутри должна быть специальная стелька, которая приподнимает свод стопы. При этом обувь не должна быть узкой или чересчур свободной.
    3. Закаливание. При контакте с холодом сосуды подошвы начинают рефлекторно сжиматься, а при контакте с теплом разжиматься. Таким образом, закаливание позволяет держать мышечную систему стоп в тонусе.
    4. Использование специальных массажеров. Обычно это деревянные устройства с шипами, закрепленные на оси, которые необходимо вращать ногами. Можно поставить такой массажер под стол, чтобы ребенок пользовался им, когда делает уроки или рисует.
    5. Физические нагрузки. Чем больше ребенок бегает, прыгает, ходит, занимается спортом, тем лучше снабжаются кровью его связки, кости, мышцы на ногах.
    6. Массажный коврик. Его можно купить в магазине или сделать своими руками.
    7. Ходьба босиком. В летнее время желательно, чтобы ребенок больше гулял босиком по неровным поверхностям (морскому дну, земле, гальке, песку и так далее). Это отличная тренировка для стопы предотвращает развитие плоскостопия.

    Для поддержания зрения рекомендуется выполнять регулярную тренировку глазных мышц, которая обеспечит отсутствие проблем у ребенка в будущем.

    Комплекс упражнений при плоскостопии

    Ниже приведен комплекс простых упражнений, которые ребенок может выполнять для укрепления мышц, связок стоп и профилактики плоскостопия:

    1. В положении стоя:

    • подняться на носочках, вернуться в исходное положение;
    • хождение на пятках, носочках, наружной стороне стопы;
    • приседания без отрыва стопы от пола;
    • аккуратно встать на наружную сторону стоп и постоять так несколько секунд.

    2. Сидя на стуле:

    • сгибание, разгибание пальцев ног;
    • максимальное вытягивание носочков, вначале к себе, затем от себя;
    • поднимание вначале пяточек, затем носочков от пола;
    • не отрывая носки от пола необходимо максимально раздвинуть в стороны пятки;
    • круговые движения стопами.

    Перед началом лечения необходима консультация детского ортопеда. Выполнять упражнения нужно каждый день. Чем чаще малыш будет заниматься, тем меньше будет становиться риск развития плоскостопия.

    Здоровья Вам и Вашим детям!

    К Вашим услугам консультации и лечение опытными ортопедами.

    Источник

    • Оцените статью
    © 2023 Народные средства