Лечебная гимнастика для кошек

Игры и упражнения для кошек

Ищете способ, как поддержать активность вашей кошки? Изучите эти статьи.

0 Статей, отсортированных по:

Поддержание Здоровья Кошки с Помощью Игр

Одна из важнейших вещей, которые вы можете сделать для вашей кошки — это играть с ней. Это помогает поддерживать ее здоровье, укрепляет вашу связь с ней и даже может слегка улучшить ваше собственное здоровье. К счастью, кошки любят играть, и потому их мотивация не будет будет такой сложной, как ваш собственный поход в спортзал в пять часов утра. Все, что нужно — это правильный подбор игрушек для кошки, некоторая звуковая стимуляция и игры! В целом, игры с кошкой почти полностью заключаются в стимулировании ее инстинктов охоты и преследования.

Превратите упражнения в форму игры

Кошки, гуляющие на улице, имеют много времени для физической активности, игр и охоты. Но кошки, живущие дома, несколько более склонны к тому, чтобы стать лежебоками. К счастью для вас, проводить физические тренировки для кошки не сложно — на самом деле, это очень забавно! Кроме того, это помогает укреплять ваши отношения, одновременно поддерживая психическое и физическое здоровье кошки.

Игры и игрушки

Кошкам очень нравятся игры, и все, что требуется от вас, это немного творчества. Во-первых, постарайтесь спрятать угощения внутри вашего дома, для стимуляции ее инстинкта охоты. Так как кошка рождена для охоты, ей очень понравится искать сюрпризы. Вы также можете играть в прятки. Просто прячьтесь в разных комнатах вашего дома и называйте ее имя, всегда помня о том, что вы должны наградить ее, когда она вас найдет. Кошачьи игрушки — также хороший способ заставить вашу кошку двигаться. Попробуйте игрушки в виде палочки с перьями на конце, небольшие машинки на радиоуправлении и колокольчики. Или просто привяжите резинку к одной из ее игрушек и тяните за резинку, чтобы казалось, что она двигается — она тут же набросится на игрушку. Следует помнить, что не следует позволять кошке использовать ваши руки и пальцы в качестве «добычи». Если вы будте так делать, она будет считать, что охота на людей допустима. Лучше остановить такое поведение до того, как оно станет второй натурой вашей кошки — не говоря уже о том, что от этой привычки будет сложно отучить.

Источник

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Источник

Упражнения для кошек: все, что вам нужно знать

Почему важны упражнения и игры?

Игра с вашей кошкой — это не просто возможность сблизиться с ней, это способ поддерживать ее здоровье, чтобы вы могли проводить больше времени вместе. Во всем мире показатели ожирения у домашних животных растут, поэтому включив физические упражнения в ежедневную рутину вашей кошки, вы можете помочь ей поддерживать свой вес в норме, мышцы в тонусе и избегать болезней, которые сопровождаются ожирением, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Помимо того, что игры и физические упражнения помогают поддерживать здоровье, они также помогают вашей кошке развить хорошие привычки. Игра стимулирует кошку в позитивном ключе, не давая ей портить предметы домашнего обихода, такие как мебель или растения. Они также приучают к подходящему и неподходящему времени для игр, а также помогают сохранять бдительность и активность.

Сколько нужно активности кошке?

Несмотря на то, что потребность вашей кошки в движении может отличаться в зависимости от возраста, веса и текущего уровня активности, как правило, рекомендуется проводить не менее трех пятиминутных интенсивных игровых тренировок каждый день.

Когда вы играете со своей кошкой, помните: они по природе своей хищники, и эти короткие, пятиминутные всплески активности сопоставимы с тем, как они охотятся в дикой природе. Даже домашние кошки были рождены, чтобы лазить, прыгать, охотиться и преследовать. Не бойтесь задействовать эти животные инстинкты и имитировать их естественное поведение во время игры.

Как тренировать кошку правильно?

Чтобы узнать, что предпочитает ваша кошка — лазать или гоняться, попробуйте разные игрушки и занятия по очереди. Это поможет вам увидеть, какие из них нравятся ей больше всего. Также хорошо менять игрушки каждые пару дней, чтобы вашей кошке не надоедало.

И если говорить об игрушках, вот несколько наших любимых вариантов:

• Деревья для кошек: Идеальное дерево кошек — это конструкция от пола до потолка, изготовленная из различных материалов, которую ваша кошка может использовать как для лазания, так и для счесывания когтей. Также такое дерево — это отличный ответ на то, как тренировать кошек, так как оно дает возможность для эффективных занятий.
• Мышки с кошачьей мятой: Ваша кошка хорошо побегает, охотясь за игрушкой, как добычей.
• Палочка с перьями: Эти игрушки имитируют птиц, а кошки любят на них охотиться. Такая охота лучше реальной, так что у вас есть хороший способ позаботиться о дикой природе! Во время игры увлекайте вашу кошку, порхайте и трепещите перьями игрушки, будто это птица.
• Картонные коробки: Кошки любят прятаться и прыгать в коробки. Плюс такой игрушки в том, что она, скорее всего, уже есть у вас дома.
• Фонарики или лазеры: Кошки любят охотиться, а лазер или фонарик — это простой способ заставить их бегать, перемещая луч по комнате и по стенам. Просто убедитесь, что ваша игра заканчивается тем, что ваша кошка ловит свою «добычу», чтобы не было разочарования. (Не забывайте, что нельзя светить лучом, особенно лазером, прямо в глаза кошки.)
• Колесо для кошек: Если у вашего питомца избыток энергии и у вас есть свободное место для колеса для кошек, то это хорошее приспособление, которое позволит вашему питомцу больше бегать и преследовать.

Хотя кошки и любят отдыхать, регулярные физические нагрузки и игры имеют большое влияние на их здоровье. Если вы уже занимаетесь с вашей кошкой или только задумались об этом, помните, что ваши игры должны задействовать ее естественные инстинкты. Существует так много способов поиграть с вашей любимицей и найти то, что ей нравится больше всего. Упражнения для кошки помогут ей оставаться активной и счастливой долгие годы.

Источник

Упражнение кошка

Упражнение «кошка» — это растяжка грудного и поясничного отдела. Оно используется в пилатесе, фитнесе, йоге и ЛФК. Движение будет полезным и для тех, кому нужно наработать мост в жиме лежа, или снят напряжение с мышц спины после тренировки. Обычно используется силовиками в качестве «заминки», а в ЛФК может быть первым или вторым упражнение в комплексе на спину. Движение мгновенно снимает боль и дискомфорт и является простым и доступным.

Польза упражнения

Упражнение может выполняться как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде выгибания грудного отдела позвоночника вверх и фиксации его на несколько дыхательных циклов. После уходят либо в «собаку головой вниз», чтобы прогнуть позвоночник, либо в «позу коровы», то есть прогиб грудного отдела к полу в положении «стоя на четвереньках».

В фитнесе используется динамическая вариация, которая проще и понятней. Это плавный переход от прогиба к выгибанию. Он позволяет не только снять напряжение с шеи и плеч, но и укрепить пресс и спину.

Польза «кошки»:

• разогревает мышцы спины, улучшает кровообращение;
• укрепляет пресс и спину в связке;
• снимает болевые ощущения в спине, вызванные спазмами мышц;
• помогает растянуть мышцы после силовой нагрузки;
• учит синхронизировать дыхание и движение;
• позволяет укрепить мышцы даже новичкам без силовой подготовки;
• помогает повысить мобильность в плечевом суставе, и учит работать лопатками, что важно для правильного принятия исходного положения в силовых упражнениях.

Важно: выгибание позвоночника вверх должно компенсироваться обратным движением. После растяжки «кошка» рекомендуется сделать несколько прогибов позвоночника, позволяющих опустить грудную клетку к полу.

Какие мышцы работают

Правильное выполнение упражнения подразумевает задействование большинства мышц корпуса.

Основная нагрузка приходится на:

• разгибатели позвоночника и широчайшие. Они обеспечивают динамику — выгибание спины вверх;
• прямую мышцу живота — поддерживает спину в прогибе, формирует упор, который статически удерживает прогиб.

В упражнении работают мышцы шеи, в качестве стабилизаторов — мышцы бедер и плеч. Фактически это движение может быт использовано как разминочное для всего тела. Регулярное выполнение «кошки» формирует навык более глубокого дыхания, и укрепляет не только пресс, но и диафрагму.

Техника выполнения

Как и другие движения с весом тела, «кошка» подразумевает полный контроль над мышцами тела, дыханием и плавное выполнение. Важно не просто быстро проделать определенный набор движений, а прочувствовать работу мышц.

Основные моменты:

• контроль вдохов и выдохов при помощи сознания;
• навык синхронизации дыхания и движения;
• работа в полную амплитуду;
• плавная проработка слишком жестких и слабых мест.

Сделать упражнение верно поможет следующая последовательность:

• для начала нужно понять само движение. Встаньте прямо, сделайте круг плечами назад, и опустите лопатки к тазу. Получится «осанка солдатика», выгнутая вперед грудная клетка. Теперь вытяните руки вперед, и прогнитесь грудным отделом назад, опустите голову на грудь. Примерно это положение нужно будет принять в упоре в пол;
• встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазовыми косточками. Оттолкнитесь от пола голенями и ладонями, и на выдохе толкните грудной отдел вверх;
• опустите голову на грудь, коснитесь подбородком грудины;
• тянитесь грудным отделом позвоночника вверх, затем на выдохе прогнуться вниз, поднять голову, потянуться макушкой вверх, полностью прогибаясь;
• вернитесь в нейтральное положение, повторите с выгибания грудного отдела вверх.

Рекомендации

Это не ваше обычное силовое упражнение, которое нужно делать в несколько подходов и повторов. «Кошку» внедряют в план в зависимости от целей:

• силовикам для разминки можно по 1-2 подхода перед тренировкой, продолжительность подхода 1-2 минуты;
• для реабилитации после офисной работы, разминки, декомпрессии позвоночника — по 1-2 минуты утром и вечером;
• в качестве ЛФК при проблемах с позвоночником — по 1-2 минуты в начале ЛФК-тренировки

Упражнение не рекомендуется «усложнять» при помощи блинов, помещенных на спину, резиновых амортизаторов или каких-либо иных отягощений. Главное — спокойно глубоко дышать, и выполнять упражнение регулярно.

Упражнение «кошка» не рекомендуется вводить в план, если есть грыжи поясничного и грудного отдела в стадии обострения. Не следует делать его на четвереньках, если вы беременны. Беременные могут делать растяжку грудного отдела стоя, по сокращенной амплитуде, упершись руками в стену.

Включайте движение в разминку перед силовой, или выполняйте его отдельно в качестве утреннего и вечернего мини-комплекса, и не забывайте глубоко и правильно дышать. Когда упражнение покажется легким, можно будет добавить к нему более глубокие статические растяжки грудного отдела, например, йоговскую «позу рыбы» и растяжку через брусок.

Источник