Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела
Статья о том, какой комплекс необходимых мер нужно принять для терапии такого заболевания, как остеохондроз грудного отдела, — какие следует делать гимнастические упражнения. Рассматриваются и меры предосторожности, и физические нагрузки.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Сегодня всё большую «популярность» набирают болезни с ярко выраженным поражением костной и хрящевой ткани. И как только была замечена сама болезнь, люди сразу задумываются о её лечении. Что ж, одним из способов терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим эти упражнения, но вначале, — особенности тренировок.
Меры предосторожности при занятии ЛФК
Прежде чем начать заниматься гимнастикой, необходимо учитывать несколько советов:
- Во-первых, не надо сразу стараться сделать «всё и сразу» и налегать на тренировки всей мощью своего тела, выдавая чуть ли не олимпийские рекорды по интенсивности упражнений. Важно соблюдать правильную нагрузку. Начинать с малого, — для начала хотя бы 5 минут в день, постепенно увеличивая режим.
- Во-вторых, сами тренировки должны быть простыми, — те, которые сделать можно без предварительного разогрева (они, в принципе, сами являются своего рода разминкой).
- В-третьих, не следует бояться болезненных ощущений. Дело в том, что человеку, не привыкшему к физическим упражнениям, поначалу гимнастика может показаться весьма болезненной. Боль может появиться во всем теле и спустя сутки, — это «хорошая боль». По мере нарастания темпа нагрузок она прекратится.
- В-четвёртых, темп не должен быть превышенным. Более того, быстрый темп может затянуть лечение грудного отдела позвоночника, или привести к ещё большим трудностям во время болезни. Спокойствие и размеренность, — будто человек занимается йогой (кстати, последняя используется также в лечении и профилактике остеохондроза грудного отдела). Темп следует наращивать с медленной интенсивностью.
- Кроме того, по мере увеличения тренировок нужно разогревать тело, а помогут в этом водные тёплые процедуры. Можно использовать смоченную махровую ткань, или грелку на спину.
- И последний, но немаловажный пункт. Гимнастика, как и здоровое питание, теперь должно сопровождать человека всегда. Заниматься нужно каждый божий день, поскольку перерывы в режиме нагрузок зачастую хуже, нежели если бы нагрузок не было, по причине особенностей нашего организма, которому крайне важен сам режим.
Движение — это жизнь
Теперь рассмотрим сами примеры упражнений:
- Ноги на ширине плеч, спина не согнута. Наклониться, чтобы подбородок опустился к торсу. 10-15 секунд для задержки и далее постепенно возвращаться к исходному положению. Спина при этом сгибается, голова запрокидывается и лопатки сводятся. Перед тем, как возвратиться в начальное положение замереть на 10 сек.
- Двигать плечами круговыми движениями назад и вперёд. Гимнастика для неторопливого и ровного темпа, выполняется в 10 подходов.
- Следующее упражнение: ровная стойка, плечи поднимаются по очереди. Проделать такое хотя бы 10 раз. После этого приподнимаются оба плеча. Необходимо ненадолго замереть (сек. 10). Расслабиться. Делать примерно 10 подходов.
- Упражнение со стулом: сесть на стул, спина должна быть ровной. Не спеша запрокинуть голову назад. Поднажимать руками на подбородок, помогая мышцам шеи растягиваться. На минуту замереть в такой стойке. Можно делать повороты направо и налево;
- Еще одна нагрузка со стулом: сесть на него, руки соединить вместе на затылке, аккуратненько делать вниз наклоны. Приподниматься, слегка нажимая на тыльную сторону головы. Чуть задержаться в такой стойке, затем расслабиться. Повторить 4 раза.
Дыхание
Кроме того, существует и дыхательные упражнения для грудного остеохондроза:
- Поднимать руки и обхватывать одной рукой запястье другой. При выдохе наклонять в сторону большого пальца обхваченной руки. То же самое повторять с другой рукой. Минимум 5 подходов.
- Обмотаться под грудью тканью, концы которого оставить в ладонях. Стягивать ткань при выдохе и расслаблять при вдохе.
- Упражнение со стулом: сесть на край, опираясь грудиной на спинку. Прогнуться назад при глубоком вдохе. При выдохе выставлять торс вперёд. Повторить 4 раза.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Источник
Гимнастика для грудного отдела позвоночника
Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника
Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.
Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.
2. Наклоны плеч и головы в стороны
Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.
3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика
Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе
Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.
По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
5. «Нырок в воду»
Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.
Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.
6. Наклоны туловища в стороны
В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.
7. Скольжение по стене
Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.
Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004
Источник
