Лечебная физкультура при всд по гипертоническому типу

Лечебная физкультура при всд по гипертоническому типу

Как следует из предшествующих данных, состояние дизадаптации больных нейроциркуляторной дистонией имеет большое значение в прогрессировании заболеваний, являясь нередко причиной обострения болезни. Любое проявление дизадаптации усугубляет клиническую картину болезни, как бы «расшатывает» состояние компенсации, временной стабилизации, имеет прямое отношение к причинам временной нетрудоспособности. В этой части главы мы остановимся на повышении адаптации к физическим нагрузкам и изменениям положения тела, к гипоксическим состояниям и метеофакторам, кратко затронем вопрос об адаптации к боли.

Методы профилактики и лечения физическими упражнениями делятся на 1) лечебную физкультуру, 2) комплексы различных гигиенических гимнастик (утренняя, вечерняя, производственная, как для лиц, занимающихся физическим, так и умственным трудом для снятия утомления), 3) малые спортивные формы: легкий бег, плавание, ходьба на лыжах, просто ходьба (обычная, ускоренная, дозированная или оздоровительная); чередование ходьбы с бегом и с упражнениями, прием солнечных и воздушных ванн.

Для больных нейроциркуляторной дистонией во время работы мы рекомендуем лечебно-оздоровительные паузы: через каждые 1,5—2 часа работы проводить легкие упражнения, дыхательную гимнастику с последующим расслаблением в течение 10—12 минут. Такой метод позволяет предотвратить переутомление и повысить эффективность труда. Лечебная физкультура может быть общеукрепляющей и для повышения функции отдельных органов и систем организма, а также для снятия головной боли, при болях в области сердца, при нарушении функции дыхания и др.

ЛФК при нейроциркуляторной дистонии направлена на повышение адаптации к физическим нагрузкам путем активации возбудимости нервной системы и повышения се регулирующей функции; влияние на интенсивность обмена веществ (как катаболических, так и анаболических процессов) с накоплением резерва энергообразования. ЛФК ведет к повышению активности капиллярного кровотока и транскапиллярного обмена. Лечебная физкультура и физические нагрузки в целом обладают еще малоизученными свойствами благоприятно влиять на организм: создавать внутренние волновые колебательные процессы, входящие в общий комплекс колебательных потоков организма, создавать дополнительное влияние на мембранный транспорт, а также воздействие на физиологическую дезагрегацию эритроцитов.
Нельзя не признать положительную роль влияния ЛФК на психическую и эндокринную функции организма.

Наиболее рациональные принципы ЛФК в лечении нейроциркуляторной дистонии:
1) постепенное нарастание динамического напряжения;
2) рациональное сочетание динамического и статического напряжения;
3) методы расслаблений;
4) сочетания ЛФК с элементами психотерапии и приема адаптогенов;
5) проведение ЛФК с использованием тренажеров. В нашей практике мы рекомендовали велотренажеры и тредмил (они были поставлены на ряде предприятий в залах физической подготовки). Использовался метод восходящего напряжения (постепенного повышения величины нагрузки), а также метод циклического напряжения, .когда в процессе тренировки последовательно предлагали повышение напряжения (до 150— 170 ватт) с последующим снижением (75—100 ватт) и повторением указанных режимов (Ю. В. Шобзин с соавт.);
6) сочетание лечебной физкультуры с дыхательной гимнастикой и элементами рациональной психотерапии.

Разрабатывая ЛФК с позиций саногенеза, мы пришли к выводу о целесообразности создания лечебно-оздоровительных программ, которые были бы направлены на восстановление конкретных функций и лечение ведущих синдромов.. С этой целью были разработаны лечебно-оздоровитсльные программы, в которых лечебная физкультура занимает доминирующее место: программы для предупреждения головных болей, болей в области сердца и распираторного синдрома. Наряду с ЛФК они включают элементы психотерапии, рефлекторной терапии, биоэлектрические стимуляторы. Каждый вид упражнений оказывает свое определенное, относительно специфическое действие как на организм в целом, так и отдельные его функции.

Использование комплекса физических упражнений показало, что при увеличении нагрузки по силе и длительности у ряда больных сопровождается ухудшением состояния. Вот почему этим лицам рекомендуется дополнительный прием адаптогенов. Адаптогены оказывают благотворное влияние при исполнении физических упражнений и подготавливают сердечно-сосудистую систему к тренировкам. Многие из них снижают ЧСС, имеют гипотензивный эффект и влияют на обменные процессы в условиях физической тренировки. Адаптогены оказывают влияние на иммунные процессы, повышая сопротивляемость, и тем самым создают условия для занятий на открытом воздухе и в неблагоприятную погоду.

Препараты не обладают токсичностью, не вызывают аллергических реакций, а иногда и тормозят их развитие. Однако не целесообразно применять их у лиц с резкой возбудимостью, высокой гипертонией и гиперкинезиен. С этой целью использовали элеутерококк, сапарал, настойку аралии, заманихи в обычно рекомендованных дозировках. Адаптогены применялись за неделю до начала лечебной физкультуры и в процессе первого этапа. С применением адапатогенов уменьшилось количество отказов от лечебной физкультуры, быстрее наступала хорошая ее переносимость. У ряда больных повышение адаптации к физическим нагрузкам достигалось курсовым или разовым (непосредственно для нагрузки) приемом b-адреноблокаторов. Они позволяли снизить реакции АД, ЧСС, улучшить переносимость напряжений.

Источник

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу

1. Ходьба обычная 1 мин., ходьба с изменением направления 2 мин., чередование быстрой и медленной ходьбы (100м+100м)

2. И.п. – о.с. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.

3. И.п. – о.с., ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо, правую руку отвести в сторону – вдох, И.п. – выдох 6-8 раз.

4. И.п. – тоже. Встать на носки руки к плечам соединить лопатки – вдох, И.п. – выдох 10 раз.

5. И.п. – о.с. Неглубокий выпад правой ногой вперёд, руки согнуть в локтях пальцы сжать в кулак – вдох, и.п. – выдох 6-8 раз.

6. И.п. – о.с. Поочерёдное потряхивание ногами с расслаблением мышц.

7. Медленный бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин.

8. И.п. – о.с. Руки через стороны вверх – вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.

9.И.п. – о.с. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 3-5 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.

10.С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.

11.И.п.- лежа на спине, голова на маленькой подушке, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сч.1 – сжать пальцы в кулак, разогнуть стопы на себя – вдох

Сч.2 – и.п. – выдох. Повторить 10-15 раз.

12.И.п. – лежа на спине руки вверх, чуть шире плеч.

Сч.1-4 сильно потянуть руками вверх

Сч. 5-6- расслабиться. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.

Сч.1. – кисти к плечам пальцы сжать в кулак и согнуть левую ногу коленом к животу (выдох). Сч.2.- и.п. (вдох).

Сч.3-4 то же с правой ноги. Повт. 8 раз.

14.И.п. лежа на спине, руки в стороны.

Сч. 1-2 руки вперед и поднять левую прямую ногу(выдох).

Сч. 3-4 и.п. вдох. Затем то же с правой ноги. Повт.6 раз.

15.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. «Велосипед» 30 секунд.

16. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки лежат ладонями на животе. Диафрагмальное дыхание. Повторить 30с-1мин.

17.И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая прямая в упоре (вдох).

Сч. 1 – поднять левую ногу (выдох).

Сч. 3 – согнуть левую ногу коленом к животу (выдох).

Сч. 4 – и.п. (вдох). Повторить 6-8 раз. Дыхание не углублять.

18.И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги слегка полусогнуты коленями вперед. Поднимая левую руку через сторону вверх (до касания с ухом) потянуть ее и сделать вдох глубже обычного через нос. Опуская руку в и.п., сделать выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3 –4 раза.

Выполнить упражнения на левом боку.

19. И.п. лежа на животе, руки вверх, чуть шире плеч.

Сч. 1-4 сильно потянуться руками вверх.

Сч. 5-6 расслабиться. Повторить 5-6 раз.

20.И.п. лежа на животе, руки в стороны.

Сч. 1- поднять руки, левую прямую ногу и голову (стараясь сводить лопатки. Сч. 2 – и.п.

Сч. 3-4 то же с правой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

21.И.п. лежа на животе, кисти под лоб, локти в стороны. Сделать вдох носом глубже обычного, затем выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

22. И.п. лежа на животе, кисти под лоб, локти лежат в стороны.

Сч.1. поднять плечевой пояс, кисти к плечам, свести лопатки и поднять левую прямую ногу. Сч.2. и.п.

Сч. 3-4 то же с правой ногой. Повторить 6-8 раз.

23. И.п. лежа на животе руки под лоб, ноги на ширине плеч, согнуты в коленных суставах, голени вертикально. Сгибание и разгибание пальцев ног 10 раз. Сгибание и разгибание в коленных суставах 10 раз попеременно. Круговые движение в голеностопных суставах 10 раз.

24.И.п. – стоя на коленях. Опустить таз на пятки, руками потянуться вперёд.

25.И.п. – о.с. Стоя у стены проверка осанки. Стены касается затылок, лопатки, ягодицы (плечи развернуты и опущены, живот подтянут, стопы параллельны). Сделать 2 шага вперёд, сохраняя правильную осанку. Вернуться к стене, проверить правильное положение.

Источник

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу.

Лечебная физкультура при ВСД по гипертоническому типу.

Играет огромную роль в восстановлении нервной системы. Ритм упражнений, стремление человека к здоровью, настрой и уверенность в пользе физкультуры, режим дня и здоровый образ жизни гармонизируют нервную систему и процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе. Благодаря лечебной гимнастике при ВСД по гипертоническому типу восстанавливается нормальный здоровый крепкий сон, аппетит, хорошее настроение и уверенность в себе, исчезают страхи. Появляется бодрость, активность, позитивное отношение к жизни и к людям, улучшаются работоспособность, умственные возможности, способность принимать решения в затруднительных жизненных ситуациях, повышается устойчивость к стрессам.

Поговорим о ВСД по гипертоническому типу подробнее.

Вегетативно — сосудистая дистония.

Вегетативно-сосудистая дистония – функциональные нарушения вегетативной нервной системы, которая иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). При ВСД система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Вегетативная нервная система подчиняется гипоталамусу, который связан со всеми центрами головного мозга, в том числе и с гипофизом, контролирующим гормональную систему организма. Поэтому симптомы при функциональных нарушениях вегетативной нервной системы весьма разнообразны, так как при ВСД присутствуют еще и нарушения гормональной системы, что усиливает функциональные нарушения работы органов.

Причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности накопившихся в подкорковых центрах головного мозга реакций на стрессовый раздражитель. По сути это невроз.

Невроз – функциональное расстройство высшей нервной деятельности, выражающееся в неадекватном поведении, снижении умственной и физической работоспособности;

сочетающееся с вегетативными нарушениями организма, а также нарушениями чувствительности, движений и трофических функций;

являющееся причиной плохой адаптации к изменяющимся условиям и к воздействию стрессовых раздражителей;

создающее предпосылки для возникновения соматических заболеваний: гипертонической болезни, язвенной болезни, базедовой болезни, стенокардии и многих других.

Человек испытывает страх перед жизненными трудностями и либо впадает в уныние и депрессию, либо становится агрессивным и неприятным для других людей из-за выраженного эгоизма. Выход есть: нельзя изменить законы природы, а все остальное можно (внутри себя).

Читайте статью «Приведите нервы в порядок», где предложено дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом.

Продолжим далее о ВСД.

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической и парасимпатической нервной системы. В норме они находятся в состоянии равновесия и регулируют приспособление организма к изменяющимся внутренним и внешним условиям и раздражителям. Симпатическая нервная система активизирует организм, парасимпатическая – «успокаивает» и играет защитную роль с целью экономии сил и энергии.

Существуют тесты для определения тонуса нервной системы: какая часть вегетативной нервной системы более активна. Я предлагаю применить пробу Превеля для выявления влияния нервной системы на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводим в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Затем исследуем частоту пульса. Далее пациент встает, и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

В любом случае, независимо от тонуса вегетативной нервной системы, надо правильно дозировать физическую нагрузку при любой форме ВСД. Организм сам стремится к гармонии. Если вы приложите некоторые усилия, то все получится.

Каким должен быть пульс при физической нагрузке?

Как подсчитать, до какого уровня можно повысить частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в покое, вы узнаете из статьи «Допустимая нагрузка на сердце» .

Вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: нет органическиих изменений в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы функционального характера: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность (резкая перемена настроения), потливость и другие.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД». Вы получите информацию

• об основных жалобах пациентов с ВСД,
• предрасполагающих к ВСД факторах;
• что видит врач у пациента с ВСД;
• какие бывают кризы при ВСД (панические атаки);
• какую помощь оказать при панической атаке;
• подробности о кардионеврозе – одном из проявлений ВСД.
• Вы узнаете также и о том, может ли человек самостоятельно выйти из состояния невроза и получите рекомендации по изменению образа жизни.
• В статье рассказано о лечебной физкультуре при ВСД,
• о подсчете резерва сердца для правильного дозирования физической нагрузки на сердце.

Нужно помнить, что вегетативная дистония – это плохая адаптация к изменяющимся условиям. Поэтому к дозированию физической нагрузки надо отнестись ответственно, чтобы не навредить своему уставшему от стрессов и напряжения организму.

Лечебная физкультура при ВСД по гипертоническому типу.

Ограничений практически не имеет.

• Гимнастика.
• Легкая атлетика (быстрый бег).
• Тяжелая атлетика.
• Прыжки.
• Теннис.
• Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
• Бокс.

Все остальное можно. Особенно благоприятно воздействуют на организм цикличные, ритмичные упражнения в спокойном темпе: ходьба, терренкур, велосипед, лыжи, плавание. Прогулки и плавание я бы поставила на первое место. Ну, и, конечно же, требуется регулярность занятий физкультурой по режиму дня.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу.

Включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие, на равновесие и на координацию движения. Применяются исходные положениях стоя, сидя и лежа.

Упражнения при ВСД по гипертоническому типу вы найдете в статье

где есть комплекс упражнений с картинками, а также видео-лекции моего любимого доктора Шперлинга о стрессе и о том, что должен знать гипертоник. Это полезно послушать, даже если у вас нет гипертонической болезни.

Я хочу подчеркнуть некоторые особенности образа жизни при ВСД по гипертоническому типу. Наша задача не допустить такого осложнения, как гипертоническая болезнь.

Работайте над собой в духовном плане, чтобы не допускать таких негативных чувств и эмоций, как гнев, ненависть, злоба, осуждение, зависть и другие хотя бы потому, что вы не можете себе позволить открыто их демонстрировать и достигать их реализации. Эти чувства будут вас разрушать, накапливаясь в вашем подсознании в виде нереализованных реакций на стресс. В данном случае человек сам себе стрессовый фактор. (Есть такая мудрость: если вы сожжете дом своего соседа, то ваш дом от этого лучше не станет.)

Перестаньте обвинять других людей в собственных неудачах. Если хотите, то можете проверить: даже при переезде в другой город или в другую страну все повторится: проблемы, ситуации, отношение к вам других людей. Это объясняется тем, что причина всех неприятностей скрывается внутри нас самих. Надо научиться прощать, любить, дружить, заботиться, с пониманием относиться к проблемам других людей.

Выбирайте себе таких друзей, на которых вы хотели бы быть похожими, и с которыми вы без страха могли бы пойти в разведку.

Человек не может ничего не делать, поэтому он делает либо хорошие дела, либо плохие. От этого и зависит внутреннее благополучие личности: то, что люди называют счастьем и здоровьем.

Вегетативно-сосудистая дистония – крик организма о помощи, организм напряжен, бывают «срывы» нервной системы. Если не принять меры, то функциональные нарушения могут превратиться в серьезные заболевания.

Допустим, что вы все поняли и решили заняться самовоспитанием и изменением своей жизни. Тогда начните с наведения порядка в своем жилище, избавьтесь от старых ненужных вещей и всякой поломанной рухляди, выбросьте потресканную посуду, постирайте шторы, купите новое постельное белье и так далее. Ваша задача сделать свой дом уютным, чтобы хотелось сюда прийти. Вид вашего жилища говорит о вашем внутреннем мире и психическом состоянии. Уборка — это один из способов положительно повлиять на свой внутренний мир, ведь вы чувствуете себя добрыми волшебниками, которые устраняют зло и наполняют все вокруг радостью и счастьем… И самому приятно. Это первый шаг к изменению себя.

Укрепляйте свой организм, особенно нервную систему, физкультурой и закаливанием с целью повысить устойчивость к стрессу и выработать позитивное отношение к жизни. Физкультура обязательно должна войти в ваш образ жизни потому, что гиподинамия одна из причин разрегуляции нервной системы и нарушения обмена веществ и гормонального состава, а также депрессии и хронической усталости. А физические упражнения способствуют выработке эндорфина.

Ограничьте поток негативной информации, будьте разборчивы в том, что вы смотрите по телевизору или что вам рассказывают другие люди. Будьте добры, но не позволяйте «пить кровь».

Не отчаивайтесь, что в организме получился разлад. ВСД по гипертоническому типу хорошо лечится физиотерапией и медикаментозными средстами. Физиотерапия использует галокамеру – соляную пещеру, электросон, массаж воротниковой зоны и головы, лечебную физкультуру при ВСД по гипертоническому типу: лечебное плавание, терренкур, тренажеры, лечебную гимнастику при ВСД по гипертоническому типу.

Никаких последствий после ВСД по гипертоническому типу при своевременном качественном лечении не останется потому, что органических необратимых изменений нет. Но образ жизни нужно пересмотреть и изменить. Нужно хорошенько усвоить, что нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Примите правильное решение и сделайте все возможное для того, чтобы сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни и продлить свою жизнь.

Источник