Гродненская областная детская клиническая больница
Утренняя зарядка
Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20—30 минут, гимнастика выполняется натощак, на мягком теплом коврике (подстилке).Оптимальным исходным положением, из которого выполняются упражнения, является горизонтальное (лежа на спине, на боку, на животе) с подложенной под таз небольшой подушечкой или одеялом, свёрнутым несколько раз. Перед выполнением упражнений выпить полстакана теплой воды.
1. Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой — при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе — сильно его втягивать. Выполнять 5—10 раз.
2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 5—8 раз каждую.
3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 6—8 раз каждой ногой.
5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6—8 сек. Проделать упражнение 4—5 раз.4. В течение 1—2 минут выполнять упражнение «велосипед».
6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — опустить. Повторить 5—10 раз.
7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе. На вдохе развести ноги в стороны, на выдохе — скрестить их. Повторить 5—6 раз. 
8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу 6—8 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.
Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе с большой амплитудой, соблюдая паузы отдыха между ними. Если то или иное упражнение даётся с трудом, то от него следует отказаться, пробуя вводить его позднее. Физическая нагрузка на всём протяжении лечения не должна вызывать утомления, а так же появления болей и других признаков обострения заболевания.
При нефроптозе тяжелые физические нагрузки противопоказаны, если их не избежать, то нужно пользоваться специальным бандажом во время работы. Следует иметь ввиду, что длительно пользоваться бандажом нельзя, так как может развиться атрофия поддерживающих мышц, что приведет к резкому прогрессированию болезни. Кроме
ежедневной гимнастики рекомендуется плавание и ходьба.При нефроптозе разрешаются малоподвижные игры, медленные прогулки по ровной местности, а вот движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, — прыжки, бег, растяжки и висы — не рекомендуются.
Комплекс упражнений лучше делать 2 раза в день: утром и после работы, когда отмечается наибольшее смещение внутренних органов книзу, но не раньше, как через 2 часа после еды. Вечером, перед сном, желательно делать упражнение «берёзка» для фиксации почки в физиологичное положение на время сна. Первые 2 недели комплексом упражнений лучше заниматься 1 раз в день. Закаливанием и общеукрепляющими упражнениями больные нефроптозом должны заниматься всю жизнь. Перед выполнением комплекса желательно сделать больному нефроптозом легкий массаж (самомассаж).
Регулярная гимнастика при нефроптозе порой делает чудеса, ведь специальные упражнения тренируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, что не только останавливает дальнейшее развитие болезни, но даже способствует фиксации почки в своем нормальном месте.
Источник
Упражнения для почек и мочеполовой системы. Помогут при опущении почек
Прежде всего, хочу напомнить, что почки находятся достаточно высоко — на уровне нижних рёбер со стороны спины. Многие ищут почки в пояснице, в тазу… Там их нет. При отклонениях от нормы, почки могут быть опущены. Но в тазу их всё равно не будет. Почему такое случается и как бороться с опущением почек?
Причины проблем с почками
Внутри здорового организма существует давление разной силы. Самое высокое давление — в области таза. Средний этаж имеет среднее давление. Область выше диафрагмы имеет отрицательное давление. За счёт такого распределения давления, внутренние органы поддерживаются на своих природных местах, а не свисают под своей тяжестью на вертикальных креплениях. При нездоровом образе жизни этот баланс давления в организме нарушается. Нарушается и положение органов. Так происходит опущение почек.
Методы восстановления мочеполовой системы при помощи гимнастики
Упражнение 1
Сожмите кисти рук в кулаки. Костяшками кулаков начните массаж спины в области нижних рёбер. Выполняйте вращательные движения в обе стороны. Так Вы простимулируете почки и ножку диафрагмы. Затем расширьте область воздействия вниз и в стороны. Выполняйте упражнения достаточно долго, чтобы усилить приток крови ко всей нижней части спины.
Упражнение 2
Затем не сгибая ноги, наклоните туловище вперёд. Лицо направлено в пол. Руки сжаты в кулаки. Простучите кулаками ягодины. Основное место нанесения ударов — седалищные бугры. На каждый счёт делайте короткий интенсивный выдох. Так Вы нормализуете полостное давление, и способствуете восстановлению опущенных почек. Примерно 30 секунд будет достаточно для этого упражнения.
Затем, не меняя положения ног, округлите спину и кулаками простучите заднюю поверхность бёдер.
После этого выпрямьте руки перед собой. Туловище и руки параллельны полу.
Выпрямьтесь, подавая таз вперёд и извиваясь, как змея.
Повторите это упражнение 2 раза.
Упражнение 3
Вибрационное. Станьте прямо. Расслабьтесь. Руки вдоль туловища. Начните трясти тело, отрывая пятки от пола и опуская обратно в высоком темпе. Трясите расслабленными кистями рук, усиливая вибрацию от ног. Эти вибрации должны помочь избавиться от опущения почек. Первые 30 секунд дышите нормально, а затем примените задержку дыхания во время тряски. Выдыхайте через губы, сложенные трубочкой.
Заминка
Выполните глубокий вдох, поднимая руки через стороны. На выдохе опустите руки перед собой. Повторите три раза. Наслаждайтесь.
Напишите в комментариях, как Вам понравился этот комплекс упражнений, который помогает при опущении почек.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
Источник
Лечебная физкультура при нефроптоз почек
Лечебная физкультура (ЛФК).
Упражнения при нефроптозе, опущении органов
укреплять низ живота.
1.Врач сказал, что мое любимое упражнение должно быть: лечь на спину и немного приподнять ноги над полом( на уровне спичечного коробка), не отрывая поясницы и держать сколько смогу так несколько раз.
2.Еще надо делать упражнения: «велосипед», «свечку», плавать надо 2-3- раза в неделю.
3.П остоять минут 15 «вверх головой» (подняв ноги и живот, так называемая свечка — смысл в том, чтобы почки были перевернуты относительно земли, чтобы осадок песка из нижней части выходил), потом полежать на одном боку минут 30, потом тоже самое 15 и 30 на другом).
Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. При этом почка может как возвратиться на свое обычное место так и не возвратиться обратно. При перемене положения тела почка двигается больше, чем в норме. Почка удерживается на своем месте в поясничной области: брюшными связками, фасциями, мышцами брюшной стенки, поддерживающей связкой почки.
Существует комплекс упражнений, который можно выполнять при опущении органов (почек, матки, влагалища и др.) в сочетании с другими процедурами.
| Исходные данные | Содержание упражнений | Число повторов | Методические указания |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно | 4-6 раз | Все положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком |
| Лежа на спине, руки на ширине плеч | Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно | 10-12 раз | Дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки к плечам | Круговые движения в суставах плечевых в две стороны | 10-12 раз | Дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки к плечам | Поочередное сгибание и разгибание ног | 6-8 раз | Стопу отрывать от пола |
| Лежа на спине, руки к плечам | Поднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнуты | Развести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч | «Поворот туловища», ладонью коснуться противоположной ладони | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине | На вдохе поднять правую ногу, выдох — согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях | «Полумост», втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение | 4-6 раз | Стопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях |
| Лежа на спине, | «Велосипед» | до 1 минуты | Руки произвольно |
| Лежа на спине, | На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, «неволяжка» | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине | «Диафрагмальное дыхание» | 4-6 раз | При выдохе максимально втягивать живот |
| Лежа на спине | Поднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать | 3-4 раза | — |
| В положении «Березка», движения — «велосипед», «ножницы» | «Березка», «Плуг» | до 1 минуты | — |
| Лежа на животе, руки под подбородок | Поочередное отведение ноги назад | 4-6 раз | — |
| Лежа на животе, руки под подбородок | Одновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек. | 4-6 раз | — |
| Лежа на животе, руки вперед | «Лодочка» | Поднять руки и ноги, дыхание произвольное | до 1 минуты |
| Лежа на спине | «По пластунски» | 6-8 раз | Коленом дотянуться до локтя |
| Коленно-локтевое | Коленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой | 6-8 раз | Колено от пола не отрывать |
| Коленно-локтевое | Согнуть руки в локтях, грудью коснуться пола | 6-8 раз | Локти развести в стороны |
| Коленно-локтевое | Махи назад поочередно каждой ногой | 6-8 раз | — |
| Коленно-локтевое | «Злая и добрая» кошка | 4-6 раз | — |
| Коленно-локтевое | «Лаз под перекладину» | 4-6 раз | — |
| Коленно-локтевое | Коленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно | 6-8 раз | — |
| Коленно-локтевое | Махи назад поочередно каждой ногой | 6-8 раз | — |
| Коленно-локтевое | «Угол» 3-5 сек | 3-4 раза | — |
| Коленно-локтевое | «Диафрагмальное дыхание» | 3-4 раза | — |
| Коленно-локтевое | Не отрывая ладони от пола сесть на пятки | 3-4 раза | — |
| Лежа на спине, ноги согнуть | Самомассаж живота | до 1 минуты | Снизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки |
Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:
- Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.
- Исходное положение — прежнее. На вдох — поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох — вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
- Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 5-10 раз.
- Исходное положение — на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох — согнуть правую ногу, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — согнуть левую ногу, на выдох — в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдох — поднять правую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — поднять левую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.
Источник
