Лечебная физкультура при грудном спондилоартрозе

Правильная лечебная физкультура при спондилоартрозе (инструкция)

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.

Возвращает гибкость позвоночнику, увеличивая объем движений.

При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение, в том числе и при запущенных формах патологии.

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

• не делайте упражнения при сильных болях;
• занятия не должны сопровождаться возникновением или усилением болевых ощущений;
• начинайте тренировки постепенно, плавно увеличивая нагрузку изо дня в день;
• постарайтесь не делать перерывов, занимайтесь ежедневно;
• продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 и не более 45 минут;
• оптимальное время для занятий – утром, после пробуждения (так вы быстрее снимете утреннюю скованность и «подготовите» позвоночник к рабочему дню);
• когда есть возможность заниматься дважды в день, правильно распределяйте нагрузку: активные упражнения, направленные на разогревание и увеличение подвижности, сделайте утром, а спокойные, расслабляющие, на растяжку – вечером.

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

На растяжение позвоночника

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и медленно притягивайте колени к животу, пытаясь достать ими до подбородка. Выполняйте 5–10 секунд.

ИП: стоя на четвереньках, ладони расставлены шире плеч. Медленно прогнитесь, достав грудью и подбородком пола, задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Плавно вернитесь в ИП, повторите 4–6 раз.

На шейный отдел позвоночника. ИП: стоя. Медленно, но с максимальной амплитудой наклоняйте голову вперед-назад 8–10 раз, затем столько же – вправо-влево.

На укрепление мышц

Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите голову под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми.

ИП: лежа на спине, руки «в замок» под головой. Поднимите правую ногу под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми, вернитесь в ИП. Повторите с левой ногой.

ИП: то же (что и в п. 2). Выполняйте «велосипед».

ИП: то же. «Горизонтальные ножницы»: выпрямленные в коленях ноги разводите в стороны, затем скрещивайте, снова разводите и т. д.

ИП: то же. «Вертикальные ножницы»: выпрямленные в коленных суставах ноги поднимите под углом 45° к полу и начинайте движения в противоположные стороны (правая нога вверх, левая вниз и наоборот).

ИП: стоя на четвереньках. Поднимите и удерживайте на весу на счет от одного до восьми выпрямленную правую руку и прямую левую ногу, стараясь, чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

ИП: сидя на табуретке. Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью 90°), стопы разведены на ширину плеч, руки вдоль туловища, пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки,»вжимайте себя в сиденье», одновременно с силой упирайтесь ногами в пол, как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

• она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
• дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
• есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
• как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).

Запишитесь в бассейн

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.

Заключение

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.

Источник

ЛФК при спондилоартрозе

Только до конца месяца и только для Вас мы дарим скидку 20% на прием всех специалистов после прохождения МРТ!

Врачи ЛФК

Стаж работы — 8 лет

Стаж работы — 11 лет

Все цены указаны с учетом налогового вычета

Курс лечебной физкультуры при дегенеративных заболеваниях позвоночника назначается ревматологом, травматологом или ортопедом с целью остановить или задержать развитие заболевания, предупредить наступление инвалидности пациента, восстановить его работоспособность.

При назначении лечебного комплекса планируется выполнить следующие задачи:

• воздействовать на позвоночник с целью сохранения его функциональности;
• стимулировать обменные процессы в тканях позвонков и суставных хрящей для уменьшения отложения солей и воспаления, улучшения кровообращения;
• укрепить мышечный корсет позвоночника с целью снижения болевых ощущений и недопущения развития атрофии мышц;
• повысить подвижность больного и восстановить его работоспособность.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента с учётом стадии заболевания, возраста и веса, привычной двигательной активности и выполняется плавно, без резких движений с постепенным увеличением нагрузки.

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале

Помимо ежедневного выполнения комплекса лечебной физкультуры необходимо не только соблюдать предписания лечащего врача, но и стараться предупреждать напряжение мышц позвоночника, держать спину ровно с максимальным разгибанием в поясничном отделе во время работы за компьютером и вождения автомобиля.

Чтобы избежать длительного пребывания в фиксированных позах, нужно каждые полчаса делать небольшую разминку. Для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат спать лучше без подушки на ровной поверхности. Ношение обуви на низком устойчивом каблуке поможет снизить болевой синдром за счёт стабилизации центра тяжести.

Эффективные упражнения от спондилоартроза

Аэробика позволяет при регулярных тренировках снизить вес и улучшить состояние опорно-двигательной системы. Максимальную нагрузку определяют по степени тяжести заболевания пациента.

Растяжки способствуют уменьшению болевых ощущений и увеличению подвижности суставов и связок за счёт снижения нагрузки на них даже в тяжёлых случаях.

Силовые тренировки позволяют быстро подтянуть мышечный корсет позвоночника. Чтобы не причинить вред излишней или неправильной нагрузкой, при спондилоартрозе такие упражнения лучше выполнять только после консультации с врачом.

Плавание, особенно на спине, считается одним из главных помощников в лечении спондилоартроза, потому-что позволяет тренировать мышцы без нагрузки на позвоночник.

По каким видам спорта и на каких тренажёрах проводятся тренировки для лечения спондилоартроза под контролем врачей

Пилатес, аэробика, фитнес, бег, велоспорт, танцы, отжимания, качание пресса и плавание в дозированных количествах способствуют улучшению кровообращения в позвоночном столбе и снижению болевых ощущений.

Занятия на тренажёрах с вертикальным движением блока позволяют чередовать растягивание позвоночника с нагрузкой на трапециевидные, широчайшие и прямые мышцы спины, избавляя от шейных и поясничных болей.

При помощи жимов в рычажных тренажёрах стимулируются широчайшие и трапециевидные мышцы, дающие возможность поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Силовые рамы и машины при выполнении приседов, жимов стоя и тяги разгружают прямые мышцы спины, укрепляют дельтовидные мышцы и трапеции.

Шведская стенка, турники, брусья, гиперэкстензия, скамья для пресса позволяют выполнять упражнения, используя вес собственного тела. Это благотворно влияет на укрепление мышц пресса и спины и способствует растягиванию позвоночника.

Такой силовой инвентарь как качели Яловицина и тренажёр Евминова дают возможность выполнять упражнения с использованием сопротивления собственного тела для укрепления спинных мышц и растягивания позвоночника.

Гребные тренажёры нагружают все группы мышц, тренируя трицепсы, широчайшие мышцы и улучшая состояние мышечного корсета позвоночника.

Использование степпера

Тренажёр позволяет имитировать лестничную ходьбу. Из-за вертикального положения тела занимающийся получает существенную нагрузку на позвоночник, укрепляется поясничный отдел и сердечно-сосудистая система.

Использование тренажёра Смита

Тренировка мышц спины и груди и необходимость удерживать равновесие способствуют укреплению корсета позвоночника и нормализации осанки. Позволяет безопасно и правильно выполнять при травмах и заболеваниях позвоночника те упражнения, которые в здоровом состоянии делаются со свободным весом.

Фитнес при спондилоартрозе

Регулярные занятия фитнесом и пилатесом укрепляют мышцы шеи и поясницы, способствуют развитию прочного мышечного корсета, который будет поддерживать правильное положение позвоночной оси и препятствовать сдавливанию позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков.

Кинезитерапия при спондилоартрозе

Активные и пассивные упражнения кинезитерапии расслабляют спазмированные мышцы, активируют кровоток, ускоряют естественные процессы восстановления тканей позвоночника за счёт выполнения определённых движений, массажа и аппаратного лечения.

Силовые тренировки при спондилоартрозе

Такие тренировки качественно и быстро подтягивают и тренируют мышцы, улучшая мышечный тонус всего организма и способствуя снижению нагрузки на позвоночный ствол и развитию качественного мышечного корсета. Без согласования с тренером могут быть опасны.

Общие принципы силовых тренировок при спондилоартрозе

При составлении комплекса упражнений врач учитывает, что активные и пассивные движения в поражённых позвонках приводят к повышению внутрисуставного давления. Для того, чтобы избежать усугубления воспалительного процесса физическая нагрузка прописывается в щадящем режиме.

Основой тренировки являются динамические движения и упражнения на гибкость. Амплитуда движений должна поддерживаться на субклиническом уровне, чтобы не допустить развития болевых ощущений.

Усилия при выполнении статических упражнений не могут составлять более 50% от максимально возможной степени нагрузки. Тренировки не должны быть изнуряющими. Занятиям нужно посвящать не меньше 1 часа в сутки. Допускается в случае необходимости разделение нагрузки на несколько этапов с интервалом в полчаса.

Пациент должен выполнять действия комплексов в строгом соответствии с указаниями врача. В случае ухудшения самочувствия врач откорректирует предписанную программу, снизив нагрузку или изменив её вид.

Польза занятий в нашем тренажёрном зале

Тренажёрный зал Кунцевского лечебно-реабилитационного центра находится в шаговой доступности от метро «Молодёжная» и оснащён самым современным спортивным оборудованием. Сочетание индивидуально подобранной программы упражнений с сеансами ультразвуковой терапии, электромиостимуляции, ультрафонофореза, магнитотерапии и занятиями на вертебральном тренажёре при регулярных тренировках позволяет добиться стойкого выраженного терапевтического эффекта. Наши пациенты быстро возвращаются к повседневной жизни и нагрузкам даже после проведённого хирургического вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

Источник