Лечебная физкультура при гипотонии

Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:

· на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

· на тренировку сосудов и повышение их тонуса,

· на повышение мышечного тонуса,

· на улучшение течения метаболических процессов;

· на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.

2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.

4. Упражнение «велосипед».

5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.

6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.

7. Резкое «боксирование» в положении лежа.

8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).

3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).

4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

Источник

На сайте ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России опубликовано Методическое пособие «Комплекс упражнений при гипотонической болезни»

В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений при гипотонической болезни по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.

Гипотония – это снижение артериального давления (до 100/60 мм рт.ст.), связанное с расстройством механизмов регуляции кровообращения нервной и эндокринной (снижение гормональной функции коры надпочечников) систем.

При гипотонии появляется головная боль, головокружение, слабость, вялость, апатия, обмороки, боли в сердце, ухудшается память, снижается работоспособность.

Таким пациентам показана лечебная физкультура, а также регулярная утренняя гимнастика.

Лечебная физкультура улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепляет мышцы, повышает адаптационные способности организма и эмоциональный тонус и уменьшает субъективные проявления болезни.

Утренняя гимнастика позволит организму быстрее преодолевать тормозные процессы, возбуждая нервную и сердечно-сосудистую системы, тем самым обеспечивая быстрый переход от сна к бодрствованию.

Мы рекомендуем гипотоникам регулярно выполнять предложенный комплекс для улучшения самочувствия.

Данное издание включено в серию публикаций «ЗОЖ – и каждый день хорош» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

Скачать методическое пособие можно по ссылке

Источник

ГИПОтония. Что делать?

О том, что такое гипертоническая болезнь и гипертонический криз, известно всем. А вот о гипотонии — пониженном артериальном давлении — знают меньше, хотя страдают от гипотонии многие.

Гипотоническая болезнь — это состояние организма, характеризующееся снижением тонуса артерий. Для этого заболевания характерно снижение систологического давления ниже 100 мм.рт.ст, а диастолического — ниже 60 мм. рт. ст.

Причинами гипотонии могут служить нервозные состояния; хроническая усталость, обусловленная дисбалансом в соотношении часов отдыха и труда; депрессии и прочие апатичные и подавленные состояния; некоторые инфекции; заболевания органов сердечно-сосудистой системы; заболевания надпочечников; варикозное расширение вен.

общая слабость;
быстрая утомляемость при физической и умственной нагрузке;
головные боли, головокружение, зябкость конечностей, склонность к обморокам;
чувство нехватки воздуха, бессонница;
боль в области сердца, тяжесть в желудке, снижение аппетита;
нередко бывают нарушение стула (чаще запоры), нарушение менструального цикла у женщин и снижение потенции у мужчин.

Гипотония – серьезное заболевание и самолечением здесь заниматься не следует! Наиболее часто используемые и эффективные препараты в этом случае – женьшень, бессмертник, настойки боярышника, элеутерококка. Эти, как и все другие препараты, на каждого человека действуют по-разному, поэтому любая трава может вызвать отрицательную реакцию и ухудшение вашего состояния. Врач, к которому нужно обращаться – кардиолог, он сделает полное обследование, установит причину и назначит именно те препараты, которые вам подойдут исходя из истории всех ваших предыдущих заболеваний.

Существует несколько вариантов борьбы с пониженным давлением.

1. Вода. В день гипотоникам нужно выпивать на 2-3 стакана больше, чем вы пьете обычно. Это позволит вам чувствовать себя на уровне и поддерживать давление в норме.

2. Сон. Отдых должен быть около 9-10 часов. Этот объем времени поможет вам восстановить потраченные на протяжении дня силы.

3. Активный отдых и пешие прогулки. Движение – это жизнь. Занимайтесь спортом без больших нагрузок, но регулярно. Лучшее лекарство – пешие прогулки, плавание, подвижные игры. Все наши движения улучшают циркуляцию крови, она двигается по сосудам, заставляет работать все органы тела и поэтому улучшается общее физическое состояние.

4. Душ. Очень полезен контрастный душ, так как он улучшает состояние сосудов. Обливание холодной водой, баня, сауна, массаж и т.д. Но баня, как известно, дело серьезное и подходить гипотоникам к ней следует осторожно и постепенно. Нельзя часто менять температурный режим: из холода в жару. Вы можете потерять сознание.

5. Человек с пониженным давлением не должен резко вставать с постели. Резкий подъем тоже может спровоцировать потерю сознания.

6. Массаж и лечебная физкультура при гипотонии укрепляют организм, улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогают научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

7. Питание при гипотонии должно быть здоровым, без особых диетических ограничений, и включать в рацион: овощи, особенно свежие зеленые, в больших количествах, цельные зерновые, бобовые, качественные жиры, морскую рыбу, яйца, курятину, молочные продуктов из козьего молока, фрукты, некаленые орехи и семечки.

При пониженном артериальном давлении тоже может развиться криз – только гипотонический: это резкое снижение артериального давления, что приводит к недостаточному снабжению кровью головного мозга, проявляется внезапным ухудшением состояния человека: обморочным состоянием, головокружение, слабостью.

Как помочь пострадавшему?

Больного следует уложить на кровать или другую горизонтальную поверхность. Под голени подложите подушку или одеяло- ноги должны находиться чуть выше головы. Это приводит к увеличению притока крови к мозгу и быстрому восстановлению сознания.
Стесняющую одежду следует расстегнуть.
Очень важно обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
Согреть больного, накрыв его теплым пледом или одеялом.
Дайте пострадавшему горячий сладкий крепкий чай, добавив в него 10-15 капель настойки элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника, пантокрина, заманихи или других общетонизирующих препаратов.
Измерьте АД и запишите показания тонометра и время. В течение первого часа давление контролируйте каждые 15 минут, затем интервал можно увеличить до 30 минут- часа.

Если АД неуклонно снижается, пострадавший теряет сознание – вызывайте «Скорую». При улучшении состояния можно ограничиться вызовом участкового терапевта. Особенно если это был первый подобный эпизод и причина гипотонии еще не ясна.

Самым надежным методом борьбы с гипотонией все-таки является совместная работа со специалистом. Поэтому нет ничего надежней, чем записаться на консультацию к профессионалам.

Федорова Любовь Алексеевна – терапевт, врач первой категории, кардиолог медицинского центра «Тет-а-тет».

Источник

ЛФК при гипотонии, гимнастика и комплекс упражнений

Людям с низким кровяным давлением необходим комплекс упражнений при гипотонии для укрепления сосудов и поднятия их тонуса. В процессе жизни сосуды теряют свою эластичность, и происходит кислородное голодание. Симптомы пониженного давления могут быть проявлением не только заболеваний сердечной и сосудистой системы, но и других болезней легких, желудка, печени, секреторной системы.

Комплекс ЛФК при гипотонии

Чтобы гимнастика была результативной необходимо соблюдать несложные правила:

Проводить занятия физкультурой регулярно и систематически. Чередовать физические нагрузки, например гантели, и упражнения.
Увеличивать физические нагрузки постепенно продолжительный период занятий. Минимум необходимо заниматься 2 месяца. Не стоит брать высокую планку. Увеличение должно проходить постепенно.

В результате физические занятия:

Улучшают кровообращение.
Стимулируют метаболизм.
Поддерживают дыхательную систему организма.

Гипотоники жалуются на головокружение и головные боли, поэтому лучше занятия проводить лежа.

Лежа на коврике, производить подъем и спуск ног в пространстве.
Нижние конечности поднять в воздухе, согнуть в коленях и делать движения как на велосипеде.
Поднять нижние конечности вверх и в воздухе скрещивать.
Руки поднимать с гантелями вверх и вниз.
Поднимать свободные руки быстро вверх, вниз без гантелей.
Нижние конечности согнуть в коленях, прижать к груди и обхватить руками. Теперь необходимо с применением усилий освободиться из рук и выпрямить нижние конечности.

Ходьба на месте лучшая гимнастика при гипотонии:

Начинать шаги на месте две минуты в медленном темпе, а затем в быстром.
Руки вытянуть вперед и сжать в кулаки. Шагать быстро, в это время сгибать и разгибать кулачки.
Руки развести в стороны, шагать в среднем ритме.
Аналогичное упражнение делаем с поднятыми руками.
Руки поместить в область талии, ноги поднять на носки, выполнить шаги на месте в среднем ритме одну минуту.
Такое же движение делать, опираясь на пятки.
Корпус тела подать вперед, руки в области талии, колени согнуть. Двигаться 15 секунд, полусидя.
30 секунд ходить в замедленном ритме.
Ходить в течение двух минут с широкими размахами руками.
Делать махи левой ногой вперед, назад, вправо и влево, затем правой.
Поставить ноги на уровне плеч, постепенно опустить руки, коснуться пола. Такое же движение делаем с ногами вместе.

Учимся дышать правильно

Сохранение ритма дыхания является важным моментом при физических занятиях.

Через нос.
Применение нижних отделов дыхательных органов.
Совмещение рывка с вдохом.

Правильному дыханию обучают занятия йогой. Человек может использовать три типа дыхания: верхнее, среднее и нижнее.

Итак, какие упражнения дыхательной гимнастики при гипотонии можно использовать:

Брюшное дыхание. В нем исключаем мышцы груди, сделаем вдох, расширяя область живота. При выдохе втягиваем живот в себя по максимуму. Делать упражнение 12-15 раз.
Грудное дыхание. Делаем вдох, и расширяем грудную клетку, на выдохе освобождаем ее по максимуму.
Дыхание диафрагмой. Это требует задействовать диафрагму и мышцы груди.

Для того чтобы научиться ритмичному дыханию следует выполнять следующее упражнение:

Вдыхаем две секунды, выдыхаем четыре секунды.
К каждому вдоху добавляем одну секунду, а к выдоху две секунды.
Доводим время вдоха до пяти секунд, а выдох будет десять секунд.

ЛФК при гипотонии с комплексом упражнений будет способствовать устранению причин гипотонии. В комплекс можно добавить правильное питание и прогулки на свежем воздухе.

Источник

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Артериальной гипотонией называется снижение артериального давления у мужчин до уровня менее 100/65 мм рт. ст., у женщин – менее 95/65 мм рт. ст. Пониженное артериальное давление, как и повышенное, – довольно распространенное явление: согласно различным данным, оно отмечается у 30–50% женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше).

Нарушения кровообращения при пониженном артериальном давлении менее опасны, чем при повышенном. Однако сопровождающие их состояния (например, головокружение или упадок сил) очень неприятны и, кроме того, снижают уровень физической и умственной работоспособности.

Лечебная гимнастика при гипотонии

Самым действенным оздоровительным средством при артериальной гипотонии является «тренировка» сосудов. Ее можно и нужно проводить в привычных домашних условиях.

Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на кровати, на спине, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Упражнение № 2
Исходное положение – сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза. Если во время выполнения упражнения вам захочется зевать – зевайте. Это означает, что ваши легкие стали интенсивнее дышать и снабжать кровь кислородом.

Упражнение № 3
Исходное положение – сидя, руки на коленях. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделайте 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад в среднем темпе. Спину держите прямо.

Упражнение № 4
Исходное положение – сидя, руки на коленях, ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, осторожно подтягивайте его к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое выполните, захватив руками левое колено. Повторите по 2–4 раза каждой ногой.

Упражнение № 5
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком напряженном положении 7–10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Упражнение можно выполнять, двигаясь по комнате под музыку; останавливаясь, напрягайте мышцы тела.

Упражнение № 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, правую руку вытяните вперед, немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.

Упражнение № 7
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе расправьте плечи, медленно поднимите и отведите в сторону левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4–6 раз каждой ногой. Спину держите прямо.

Упражнение № 8
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе плавно поднимите руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо; так же плавно на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение № 9
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина должна быть прямая. Повторите 4–8 раз. Для облегчения выполнения упражнения можно придерживаться рукой за опору.

Физическая нагрузка хорошо помогает восстановить кровообращение,
однако и здесь нужно знать меру. Существует такое понятие, как «гипотония
тренированности», которая нередко наблюдается у спортсменов и балерин.
Подобное состояние часто возникает при физической перегрузке,
когда организм «включает» режим экономии энергии.

Савелий Баргер, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук: «Эффективное восстановление жизненного тонуса гипотоников, стимуляция кровообращения и деятельности сердечно-сосудистой системы благодаря такому комплексу упражнений происходит самым физиологичным образом, без воздействия природных и искусственных стимуляторов».

Эксперт: Савелий Баргер, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук
Автор: Ирина Котешева, врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук

Источник

Лечебная физкультура при гипотонии

Календарь мероприятий