Комплекс ЛФК для самостоятельных занятий после перенесенной пневмонии (COVID-ассоциированной)
Выполнение комплекса ЛФК позволит Вам поддержать дыхательную систему организма, способствуя восстановлению функции внешнего дыхания после перенесенной вирусной инфекции и пневмонии. Кроме того, оздоровительное и трофическое действие физических упражнений оказывает стимулирующее влияние на весь организм в целом. Такие упражнения способствуют улучшению газообмена (в щадящем режиме), укреплению мышц, принимающих участие в акте дыхания, увеличению подвижности диафрагмы и грудной клетки и повышают адаптацию к физическим нагрузкам.
Упражнения, исходные положения и особенности их выполнения, дозировка и темп выполнения будут зависеть от периода выздоровления и степени Вашей подготовленности. Для этого в комплексе будут предложены различные условия и рекомендации.
Необходимо помнить и соблюдать следующие правила:
Приступать к выполнению упражнений следует только после купирования острого состояния; в позитивном настроении;
Во время выполнения упражнений не должно ощущаться состояние «нехватки воздуха», «резкого и сильного сердцебиения», головукружения;
Комплекс следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
Через 40-60 минут после принятия пищи (. Нельзя выполнять на голодный желудок);
Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа.
(I период). Сразу после выписки из стационара и до купирования всех острых симптомов нарушения функции внешнего дыхания (нехватки воздуха, ощущения сдавления грудной клетки, приступов «неудержимого кашля») исходное положение –только лежа на животе;
(II период).В течение 3-4 недель после исчезновения острых симптомов (первого периода) и далее ежедневно, при условии восстановления функции дыхания и хорошем самочувствии. Выполнять упражнения ТОЛЬКО в положении сидя с плотно прижатой спиной к спинке стула и напряженной брюшной стенкой (втянутым животом);
(III период). В течение 4-х и более недель (при отсутствии ухудшения самочувствия после занятия, равномерности частоты пульса и дыхания) возможно использование исходного положения лежа на спине, стоя с опорой, стоя и в ходьбе.
Вне зависимости от периода темп выполнения упражнений медленный, средний.
Во всех упражнениях вдох поверхностный (неглубокий) выполняется через нос, выдох – через рот.
Упражнения
Указания
Дозировка
Iпериод.Исходное.положение – лежа на животе, голова в сторону, с опорой на щеку или прямо
Руки вдоль туловища, ноги врозь
ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от показателя в покое
Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх
6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 30»-1′
Руки вдоль туловища, ноги врозь
ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от показателя в покое
Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх, прогибаться слегка в грудном отделе (сделать спину круглой) – задержаться в этом положении на 2 счета. Медленно вдыхая (неглубоко) вернуться в исходное.положение, расслабиться.
5-7 раз, интервал отдыха между повторениями 30»-1′
Руки в стороны, ладонями вниз, ноги врозь
ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин отпоказателя в покое
Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх, прогибаться слегка в грудном отделе (сделать спину круглой), опираясь на ладони – задержаться в этом положении на 2 счета. Медленно вдыхая (неглубоко) вернуться в исходное положение, расслабиться.
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30»-1′
IIпериод. Исходное.положение – сидя на стуле
Сидя на стуле (как на коне), обхватив руками и прижав грудь к спинке стула
Живот напряжен, диафрагма подтянута внутрь-вверх ПОСТОЯННО!
Следить за пульсом – не должен повышаться более чем на 10 -12 уд/мин
Выполнять на 4 счета выдох, одновременно прижимаясь грудью к спинке стула и помогая себе руками, обхватывая спинку стула, расслабиться медленно, поверхностно вдыхая «до полувдоха»
интервал отдыха между повторениями 30»
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки на бедрах, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ неполный
Выполнять на 4 счета одновременно сведение плеч вперед (ссутулиться) – вдох, на 4 счета выпрямляя спину, расслабиться, чуть прогнуться – выдох.
ЖИВОТ напряжен и втянут
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ неполный
Выполнять на 4 счета вдох, одновременно обхватив себя руками, скрестив за грудной клеткой; расслабить хват – спокойно выдохнуть
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки крест-накрест обхватывают грудную клетку в области диафрагмы, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ неполный
Выполнять на 1-2 отведение правой руки в сторону-назад, левой обхватить себя за грудную клетку – вдох. Вернуться в исходное положение – выполнить свободный выдох. Повторить то же левой рукой в левую сторону.
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула.
Живот втянут, руки согнуты и прижаты к груди, предплечья параллельно, кисти в кулак под подбородок, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ неполный
Выполнять на 1 счет –толчкообразный выдох ч/з рот, подтягивая диафрагму внутрь-вверх, напрягая живот и прижимая руки к груди. Расслабиться, свободно поверхностно вдохнуть.
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя на стуле. Руками держаться за сиденье. Ноги свободно.
Выполнять на 2 счета, прогибаясь, сведя лопатки – поверхностный вдох, наклониться туловищем вперед, слегка округлив спину, выполнить выдох.
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
IIIпериод. Исходное.положение — лежа на спине; стоя на коленях с упором на руки; стоя с опорой; стоя; в ходьбе
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги свободно
Выполнять легкий обычный вдох на 2 счета, сомкнуть губы и медленно протяжно выдыхать так, будто задуваете свечку. Живот должен втянуться максимально.
4-6 раз, дыхание не форсировать – не доводить до головокружения
Лежа на спине, руки в стороны, ноги свободно
На счет 1,2 развести руки в стороны — вдох, «обнять себя за плечи» — выдох на 5,6,7,8.
6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 10-15», или по самочувствию
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь
Выполнять одновременное сжимание кисти в кулак и сгибание-разгибание в голеностопных суставах. Дыхание свободное
Лежа на спине, руки вдоль туловища, кисти «в замок», ноги врозь
На 1,2 — выполнять одновременное подъем рук вверх – вдох, на 3,4 вернуться в исходное.положение -выдох
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы в упоре на полу
Выполнять: на 1, 2 одновременное разведение рук в стороны, сгибание ног в тазобедренных суставах, бедра прижать к груди — выдох На 3, 4 – вернуться в исходное положение, расслабиться, выдыхая.
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Стоя на коленях с упором на руки
Дышать «животом», выпячивая его на вдохе и расслабляя (втягивая живот) на выдохе. Дыхание спокойное, без напряжения,
В ходьбе на месте
Выполнять сочетанные с дыханием шаги. На 1-4 шаг плавный непрерывный вдох, на 5-8 шаг – плавный медленный выдох
В течение 1 – 1,5 минут
В ходьбе на месте
Выполнять на 1 и 2 шаг неглубокий вдох; 3 и 4 шаг – задержку дыхания на вдохе; 5 и 6 шаг – выдох; 7 и 8 шаг – задержку дыхания на выдохе.
Источник
Комплекс ЛФК для самостоятельных занятий после перенесенной пневмонии (COVID-ассоциированной)
Выполнение комплекса ЛФК позволит Вам поддержать дыхательную систему организма, способствуя восстановлению функции внешнего дыхания после перенесенной вирусной инфекции и пневмонии. Кроме того, оздоровительное и трофическое действие физических упражнений оказывает стимулирующее влияние на весь организм в целом. Такие упражнения способствуют улучшению газообмена (в щадящем режиме), укреплению мышц, принимающих участие в акте дыхания, увеличению подвижности диафрагмы и грудной клетки и повышают адаптацию к физическим нагрузкам.
Упражнения, исходные положения и особенности их выполнения, дозировка и темп выполнения будут зависеть от периода выздоровления и степени Вашей подготовленности. Для этого, в комплексе будут предложены различные условия и рекомендации.
Начиная заниматься необходимо помнить и соблюдать следующие правила:
Приступать к выполнению упражнений следует, только после купирования острого состояния; в позитивном настроении;
Во время выполнения упражнений не должно ощущаться состояние «нехватки воздуха», «резкого и сильного сердцебиения», головукружения;
Комплекс следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
Через 40-60 минут после принятия пищи (. Нельзя выполнять на голодный желудок);
Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа.
(I период). Сразу после выписки из стационара и до купирования всех острых симптомов нарушения функции внешнего дыхания (нехватки воздуха, ощущения сдавления грудной клетки, приступов «неудержимого кашля») только исходное положение –лежа на животе;
(II период). В течение 3-4 недель после исчезновения острых симптомов (первого периода) и далее ежедневно, при условии восстановления функции дыхания и самочувствия выполнять упражнения ТОЛЬКО в положении сидя с плотно прижатой спиной к спинке стула и напряженной брюшной стенкой (втянутым животом);
(III период). В течение 4 и более недель (при отсутствии ухудшения самочувствия после занятия, равномерности частоты пульса и дыхания) возможно использование исходного положения лежа на спине, стоя с опорой, стоя и в ходьбе.
Вне зависимости от периода. темп выполнения упражнений – медленный, средний.
Во всех упражнениях вдох поверхностный (неглубокий) выполняется через нос, выдох – через рот.
Iпериод. И.п. – лежа на животе, голова в сторону, с опорой на щеку или прямо
Руки вдоль туловища, ноги врозь
ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от покоя
Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх
6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 30»-1′
Руки вдоль туловища, ноги врозь
ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от покоя
Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх, прогибаться слегка в грудном отделе (сделать спину круглой) – задержаться в этом положении на 2 счета. Медленно вдыхая (неглубоко) вернуться в И.п. расслабиться.
5-7 раз, интервал отдыха между повторениями 30»-1′
Руки в стороны, ладонями вниз, ноги врозь
ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от покоя
Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх, прогибаться слегка в грудном отделе (сделать спину круглой), опираясь на ладони – задержаться в этом положении на 2 счета. Медленно вдыхая (неглубоко) вернуться в И.п. расслабиться.
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30»-1′
IIпериод. И.п. – сидя на стуле
Сидя на стуле (как на коне), обхватив руками и прижав грудь к спинке стула
Живот напряжен, диафрагма подтянута внутрь-вверх ПОСТОЯННО!
Следить за пульсом – не должен повышаться более чем на 10 -12 уд/мин
Выполнять на 4 счета выдох, одновременно прижимаясь грудью к спинке стула и помогая себе руками, обхватывая спинку стула, расслабиться медленно поверхностно вдыхая «до полувдоха»
интервал отдыха между повторениями 30»
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки на бедрах, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ не полный
Выполнять на 4 счета одновременно сведение плеч вперед (ссутулиться) – вдох, на 4 счета выпрямляя спину, расслабиться, чуть прогнуться – выдох.
ЖИВОТ напряжен и втянут
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ не полный
Выполнять на 4 счета вдох, одновременно обхватив себя руками скрестно за грудную клетку; расслабить хват – спокойно выдохнуть
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки скрестнообхватывают грудную клетку в области диафрагмы, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ не полный
Выполнять на 1-2 отведение правой руки всторону-назад, левой обхватить себя за грудную клетку – вдох. Вернуться в И.п. – выполнить свободный выдох. Повторить тоже левой рукой в левую сторону.
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула,
Живот втянут, руки согнуты и прижаты к груди, предплечья параллельно, кисти в кулак под подбородок, ноги расслаблены.
Дыхание свободное, не форсированное.
ВДОХ не полный
Выполнять на 1 счет – толчкообразный выдох ч/з рот, подтягивая диафрагму внутрь-вверх, напрягая живот и прижимая руки к груди. Расслабиться, свободно поверхностно вдохнуть.
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Сидя на стуле. Руками держаться за сиденье. Ноги свободно.
Выполнять на 2 счета прогибаясь, сведение лопаток – поверхностныйвдох, наклониться туловищем вперед, слегка округлив спину, выполнить выдох.
интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
IIIпериод. И.п. — лежа на спине; стоя на коленях с упором на руки; стоя с опорой; стоя; в ходьбе
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги свободно
Выполнять легкий обычный вдох на 2 счета, сомкнуть губы и медленно протяжно выдыхать так, будто задуваете свечку. Живот должен втянуться максимально.
4-6 раз, дыхание не форсировать – не доводить до головокружения
Лежа на спине, руки в стороны, ноги свободно
На счет 1,2 развести руки в стороны — вдох, «обнять себя за плечи» — выдох на 5,6,7,8.
6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 10-15», или по самочувствию
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь
Выполнять одновременное сжимание «кисти в кулак» и сгибание-разгибание в голеностопных суставах. Дыхание свободное
Лежа на спине, руки вдоль туловища, кисти «в замок», ноги врозь
На 1,2 — выполнять одновременное поднимание рук вверх – вдох, на 3,4 вернуться в И.п. -выдох
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы в упоре на полу
Выполнять: на 1, 2 одновременное разведение рук в стороны, сгибание ног в тазобедренных суставах, бедра прижать к груди — выдох На 3, 4 – вернуться в И.п. – расслабиться выдыхая.
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30», или по самочувствию
Стоя на коленях с упором на руки
Дышать «животом», выпячивая его на вдохе и расслабляя (втягивая живот) на выдохе. Дыхание спокойное, без напряжения,
В ходьбе на месте
Выполнять сочетанные с дыханием шаги. На 1-4 шаг плавный непрерывный вдох, на 5-8 шаг – плавный медленный выдох
В течение 1 – 1,5 минут
В ходьбе на месте
Выполнять на 1 и 2 шаг неглубокий вдох; 3 и 4 шаг – задержку дыхания на вдохе; 5 и 6 шаг – выдох; 7 и 8 шаг – задержку дыхания на выдохе.
В течение 1 – 1,5 минут
Дозированная ходьба: начинать в медленном темпе с 30-40 шагов в минуту, в постепенно нарастающем темпе (не в течение одного занятия. ) – 60-80-100 шагов в минуту. Обязательно контролировать ЧСС (считать пульс) не менее 3-х раз: в начале середине и по окончании занятия. Пульс после занятия должен вернуться к исходным значениям.
