Лечебная физическая культура при сердечной недостаточности

Комплекс упражнений при сердечной недостаточности

Физические упражнения при хронической сердечной недостаточности кровообращения

Рейтинг: / 1

Хроническая сердечная недостаточность кровообращения – опасная патология, которая может привести к необратимым последствиям. Нередко именно она является причиной инфаркта.

Лечение и профилактика этой патологии включает в себя физиотерапевтические процедуры, прием назначенных врачом препаратов и лечебную физкультуру.

Причем комплекс физических упражнений назначает лечащий врач. Он же определяет темп их выполнения и длительность нагрузки.

Большую роль при заболеваниях сердечно-сосудистой системы играют дыхательные упражнения.

Их основная задача – уменьшить число сердечных сокращений и одышку.

Во время выполнения вы должны тщательно следить за глубоким ритмичным дыханием и чередовать активные физические упражнения со специальной дыхательной гимнастикой.

Физические упражнения применяются и при нарушении питания сердечной мышцы.

Большинство из них можно выполнять в качестве профилактики сердечной недостаточности. И в медицинских учреждениях санатарно-курортного типа такие упражнения являются важной составляющей программы лечебной физкультуры.

При этом выполняются они под контролем опытных инструкторов, они же и определяют приемлемую нагрузку для каждого пациента в отдельности.

Некоторые из этих упражнений вы можете выполнять дома самостоятельно.

Разведите руки в стороны и сожмите их в кулак. Затем согните руки над плечами с небольшим напряжением и опустите их, разожмите кулаки. Сначала выполняйте упражнение не более 10 раз.

Встаньте по стойке «смирно» и положите руки на бедра. Согните правую ногу и сделайте шаг вперед, затем то же самое сделайте левой ногой. Повторяйте упражнение 6 раз каждой ногой.

Положите руки на пояс и сделайте несколько всем корпусом сначала в правую, а затем в левую сторону.

Сядьте, положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. При этом нужно сильно надавливать руками на грудную клетку.

После выполнения упражнений начните дышать спокойно и глубоко. Походите на месте в среднем, привычном темпе около 2 минут.

Гимнастику лучше всего выполнять как утром, так и вечером. Займет она не более 10 минут.

Отличным дополнением к лечению и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы является применение различных ванн, в частности газовых (углекислых, сероводородных).

Они повышают тренированность мышцы сердца, восстанавливают ее работоспособность.

Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

• Гиподинамия
• Нерациональное питание
• Неблагоприятная экологическая ситуация
• Психоэмоциональные перегрузки
• Вредные привычки.

Задачи физического воспитания:

Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой недостаточности

1. И.п — о.с. руки вперед, ладони книзу.

• кисти сжать в кулаки
• пальцы врозь (счет раз)
• и.п.

Повторить 7-8 раз

• И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову.
  • руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках
  • и.п.
  • то же в левую сторону
  • и.п.

  Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе

• И.п. — о.с. — руки вперед, ладонями вверх.
  • Стойка на носках, руки за голову
  • руки вверх
  • руки в стороны
  • и.п.

  Повторить 5-6 раз в медленном темпе

• И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.
  • наклон вперед, руки в стороны
  • и.п.
  • наклон вперед, руки вниз
  • и.п.

  Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

• И.п. — о.с.
  • Согнуть правую ногу вперед, руки вперед
  • и.п.
  • согнуть левую ногу, руки вперед
  • и.п.

  Повторить 5-6 раз каждой ногой

• И.п. — о.с.
  • присед (на носках), руки вперед;
  • и.п.
  • присед (на носках), руки в стороны
  • и.п.

  Повторить 5-6 раз в медленном темпе

  УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.

  Примечание. упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.

  Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по Н.М.Амосову)

  Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

• И.п. — стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
  • вернуться в и.п.;

  Повторить в среднем темпе 10-15 раз

• И.п. — стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
  • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
  • то же в другую сторону.

  Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе

• И.п. — стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
  • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
  • вернуться в и.п.;то же левой рукой.

  Повторить в среднем темпе 10-15 раз.

• И.п. — стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
  • вращение туловища слева направо;
  • вращение туловища справа налево.

  Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.

• И.П. — о.с.
  • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
  • вернуться в и.п.;
  • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
  • и.п.

  Повторить 10-20 раз каждой ногой.

• И.п. – упор лежа.
  • Сгибание и разгибание рук.

  Повторить 10-20 раз в среднем темпе.

• И.п. — сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
  • Наклоны назад и вперед.

  Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

• И.п. — о.с.
  • присед, держась руками за спинку стула;
  • и.п.

  Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

  Примечание. комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.

  Упражнения при хронической сердечной недостаточности кровообращения

  Недостаточность кровообращения — не конкретное заболевание, а симптомокомплекс, возникающий при пороках клапанов сердца, поражениях миокарда, аритмиях.

  При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка.

  Различают три стадии хронической сердечной недостаточности.

  При I стадии в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах.

  Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу.

  Для II стадии характерны признаки недостаточности в покое.

  При II а стадии увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии — лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу.

  II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном. режиме. При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе.

  При III стадии хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Лечебная гимнастика противопоказана.

  Источник

  Упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

  При заболеваниях сердечно-сосудистой системы оздоровительная физкультура показана во многих случаях. Но формы ее должны быть строго дифференцированы в зависимости от характера и клинического течения того или иного заболевания.

  Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях

  Комплекс 1

  1. Ходьба со сменой темпа через 20с. Дыхание произвольное.
  2. И.п. – руки к плечам. Ходьба с круговыми движениями в плечевых суставах попеременно по 4 вперёд и назад.
  3. И.п. – о.с. 1-4 – поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы – вдох; 5-8 – опуская руки поочерёдно расслабить кисти, предплечья, плечи – выдох.
  4. И.п. – стойка, руки перед грудью. 1 – шаг левой вперед, руки в стороны – вдох; 2 – приставить правую – выдох; 3-4 то же с другой ноги.
  5. И.п. – стойка, руки на пояс. Мах правой вперёд, левую руку вперёд, стараясь коснуться носка – выдох; вернуться в и.п. – вдох. То же с другой ноги и руки.
  6. И.п. – стойка, гантели внизу (вес 2-3кг). Через стороны гантели вверх – вдох, и.п. – выдох.
  7. И.п. – о.с. Присед, руки вперёд – выдох, и.п. – вдох.
  8. И.п. – стойка ноги врозь, гантели внизу. Попеременные повороты туловища в стороны, гантели к плечам.
  9. И.п. – о.с. Попеременное поднимание согнутых ног и обхватив руками прижимать их к животу – выдох.
  10. И.п. – стойка, гантели внизу. 1- гантели в стороны – вдох; 2 – гантели к плечам – выдох; 3 – гантели вверх – вдох; 4 – через стороны гантели вниз – выдох.
  11. И.п. – стойка левым боком к стулу, с опорой о спинку. Маховые движения правой ногой и рукой поочерёдно вперёд, в сторону и назад. То же с другой ноги. Дыхание произвольное.
  12. Бег, с переходом на ходьбу.
  13. В ходьбе: руки вперёд, вверх – вдох, расслабление через стороны – выдох.
  14. В ходьбе чередовать одновременное и попеременное движение руками: к плечу – вверх – к плечу – вниз.
  15. И.п. – о.с. 1-4 – встряхивая руки вверх, вдох; 5-8 – наклон вперёд, руки через стороны вниз, свободное покачивание руками, выдох.

  Комплекс 2

  1. Ходьба с изменением темпа. Дыхание произвольное.
  2. И.п. – о.с. Руки в стороны – вдох, и.п. – выдох.
  3. И.п. – то же. Подняться на носки, дугами через стороны руки вверх – вдох, и.п. – выдох.
  4. И.п. – то же. Поочередное выставление ног назад на носок, дугами вперёд руки вверх – вдох, и.п. – выдох.
  5. И.п. – И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 – круги руками внутрь, 5-8 – круги руками наружу. Дыхание произвольное.
  6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, левая рука вверх – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же влево.
  7. И.п. – то же. Поворот туловища вправо, правая рука в сторону – вдох, и.п. – выдох. То же повторить в левую сторону.
  8. И.п. – стойка ноги врозь. Дугами вперёд руки вверх – вдох, наклон вперёд – выдох; выпрямиться, руки вверх – вдох, и.п. – выдох.
  9. И.п. – о.с. Сгибая правую, руками подтянуть её к груди – выдох; опустить в и.п. – вдох. То же с левой ноги.
  10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Полуприседания, руки вперёд.
  11. И.п. – упор присев. Вставая, правая назад на носок, руки вверх – вдох, приставляя ногу вернуться в и.п. – выдох. То же с левой.
  12. И.п. – выпад левой, руки на колени. 1-3 – пружинистые покачивания на левой, 4 – поворот кругом в выпад на правой, 5-8 то же на правой.
  13. И.п. – лёжа на спине, руки за головой. Поднимания прямых ног. Выполнять медленно.
  14. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты стопы на полу. Поднимание и опускание таза.
  15. И.п. – то же. Разгибая ноги сесть – вдох, опуститься в и.п. – выдох.
  16. И.п. – стойка на коленях. Дугами вперёд поднять руки вверх – вдох, опуская руки назад, сесть на пятки, голову наклонить вперёд – выдох.
  17. И.п. – то же. Попеременный сед сбоку на правое и левое бедро.
  18. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты ладонями вниз. Разгибая руки поднять голову, плечи, согнуть ноги назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Выполнять медленно.
  19. И.п. – то же. Поднимая голову и плечи выполнить 2 хлопка в ладоши.
  20. И.п. – лёжа на животе, с опорой на предплечья. Поочередное сгибание ног назад. Дыхание произвольное.
  21. И.п. – лёжа на левом боку. Махи правой в сторону. То же на другом боку.
  22. И.п. – о.с. Подскоки на месте, отталкиваясь поочерёдно, то двумя, то одной ногой.

  Комплекс упражнений для больных артритом
  (для выполнения большинства упражнений понадобиться стул с прямой спинкой)

  1. И.п. – сидя на стуле, прислонить спину на всем протяжении спинки стула. Выпрямить спину, расправить плечи, поднимая голову сделать вдох. Расслабиться – выдох. 8-10 раз.

  2. И.п. – сидя на стуле. 1 – медленном наклонить голову, касаясь подбородком груди, 2 – медленно наклонить туловище к коленям, 3-4 – медленно выпрямиться в и.п.

  3. И.п. – сидя за столом, руки на столе, предплечья подняты вверх. Медленно сжать пальцы в кулак, большим пальцем стараться дотянуться до среднего. 8-10 раз.

  4. И.п. – сидя за столом, руки на столе, ладони вверх. Кончиком большого пальца по очереди касаться основания каждого пальца кисти. По 8-10 раз каждой рукой.

  5. И.п. – пальцы сжаты в кулак. Круговые движения в лучезапястном суставе в одну и другую стороны. По 4-5 раз каждой рукой.

  Повторить то же упражнения, но в и.п. локоть упирается в бок.

  6. И.п. – сидя на стуле, прислонившись спиной к спинке, руки на коленях. Медленно согнуть правую руку к плечу, разгибая выпрямить вперёд, опять согнуть и опустить в и.п. То же повторить с левой руки. 8-10 раз каждой рукой.

  7. И.п. – сидя на стуле, стопы на полу. Поднять пятку правой ступни, опустить. Поднять пальцы – опустить. Повторить поочерёдно 4 раза каждой ступнёй, затем ещё 4 раза одновременно обеими ступнями.

  8. И.п. – то же. Не отрывая пяток и пальцев от пола, выгнуть свод правой ступни, образовав «мостик». То же с левой. Повторить по 6-7 раз каждой ногой.

  9. И.п. – сидя на стуле «нога на ногу». Сгибание разгибание стоп свободной ноги. По 6-8 раз каждой ногой.

  10.И.п. – то же. Потянуть носок ступни вверх, вниз, внутрь, наружу. Затем сделать круговое движение. Повторить по 6-8 раз каждой ногой.

  Адаптивная суставная гимнастика

  Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Упражнения на растягивание выполняются с задержкой в конечной точке на 10-15 секунд.

  1. Дыхательные упражнения.

  2. И.п. – сед, руки согнуты в локтях. Перемещения вперёд и назад на ягодицах.

  3. И.п. – упор сидя, согнув ноги, стопы на полу. Попеременное опускание ног вправо и влево с задержкой на 10сек.

  4. И.п. – упор сидя ноги согнуты врозь. Попеременное опускание колена внутрь.

  5. И.п. – сед в упоре сзади. Одновременное (поочерёдное) сгибание и разгибание стоп.

  6. И.п. – то же. Ротация стопы.

  7. И.п. – то же. Сгибая правую, коснуться носком колена левой ноги и наоборот.

  8. И.п. – то же. Поочерёдное отведение ног в стороны.

  9. И.п. – то же. Поочерёдные поднимания согнутых ног (голень параллельно полу).

  10.Повторить упражнение № 3.

  11. И.п. – лёжа на спине. Повторить упражнение № 9.

  12.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Поднимания плеч.

  13.И.п. – то же. Поднимание таза.

  14.И.п. – то же. Повторить упражнение № 4.

  15.И.п. – лёжа на спине, правая согнута, пятка левой ноги находится на правом колене, руки за головой. Поднимания туловища с поворотом влево до касания локтем колена левой ноги.

  16.То же повторить вправо, со сменой положения рук и ног.

  17.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Поднимание плеч и попеременное касание руками одноименной пятки.

  18.И.п. – то же. Повторить упражнение № 3.

  19.И.п. – лёжа на спине, ноги вперёд. Разведение ног в стороны.

  20.И.п. – то же. Поочередное опускание ног в стороны.

  21.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Имитация езды на велосипеде.

  22.И.п. – стоя на коленях. Дыхательное упражнение: вдох через нос, выдох ртом со звуком ха-а-а.

  23.И.п. – лёжа на животе, правая отведена назад. Сгибание и разгибание правой голени. То же повторить в левой ноги.

  24.И.п. – то же. Попеременное отведение ног назад стопой на себя.

  25.И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. Мах правой назад с отведение влево до касания левой руки. То же левой ногой с отведением вправо.

  26.И.п. – лёжа на животе, максимально прижаться к полу. Поднимание таза.

  27.И.п. – лёжа на животе, руки перед грудью. Поднимание туловища отведением согнутых рук назад.

  28.И.п. – сед на пятки с наклоном вперёд, руки вверх на полу. Разгибая ноги перейти в упор лёжа на бедрах.

  29.И.п. – то же. Поочерёдное разгибание ног назад (грудь лежит на бедре согнутой ноги).

  30.И.п. – стойка на коленях. Наклоны вперёд с поочерёдным касанием плечами пола.

  31.И. п. – то же. Дыхательное упражнение.

  32.И.п. – лёжа на левом боку, с опорой на предплечье левой руки. Поочерёдные махи в сторону согнутой и прямой правой ногой.

  33.И.п. – то же. Касание пола коленом правой ноги перед левой.

  34.И.п. – то же, правая рука за головой. Одновременно сгибая правую в сторону, правым локтём коснуться пола впереди себя. Выпрямляя ногу вернуться в и.п.

  35.И.п. – то же. Отведение правой назад.

  36.И.п. – то же. Поочерёдные махи правой: в сторону, по диагонали вперёд, по диагонали назад.

  37.И.п. – то же. Поднимание согнутых ног к груди.

  38.Повторить упражнение № 31.

  39-44 – повторить упражнения с 32 по 37 лёжа на правом боку.

  45. Повторить упражнение № 27.

  Комплекс упражнений для студентов с ВСД по гипотензивному типу

  1. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях, ладонями вверх. Сгибания-разгибания пальцев рук в кулак с одновременными перекатами стоп на пятки и на носки. Повторить 12-16 раз.
  2. И.п. – сидя на стуле. Движения рук: к плечам – в стороны – к плечам – вниз. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  3. И.п. – сидя на стуле, держась за спинку сзади. Поочередные отведения прямых ног в стороны. Повторить 6-8 раз.
  4. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам. По 8 круговых движений руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Темп медленный.
  5. И.п. – сидя на стуле, держась за спинку сзади. Движения ногами: согнуть – выпрямить вперед – согнуть – опустить в и.п. Выполнять поочередно правой и левой ногами по 4-6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
  6. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам. Сведение (выдох) и разведение (вдох) рук. Темп медленный, вдох делать на 1 счет, выдох на 3.
  7. И.п. – сидя на краю стула, руки на коленях. Поочередные поднимания и опускания одноименных рук и ног вперед. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.
  8. И.п. – сидя на стуле. Движения ногами: развести носки в стороны – развести пятки в стороны – свести вместе носки – свести вместе пятки. Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.
  9. И.п. – сидя на стуле. Встать, руки в вверх (вдох) и опуститься в и.п. (выдох). Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
  10. И.п. – сидя на стуле. Развести руки в стороны (вдох) и вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3-4 раза.
  11. И.п. – сидя на краю стула, руки в стороны. Поочередные сгибания ног к груди, с обхватом руками (выдох) и разгибания в и.п. (вдох). Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
  12. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Поочередные круговые движения ногами по полу вправо и влево. Темп медленный.
  13. И.п. – сидя на стуле колени врозь, руки к плечам. Наклоны туловища до касания локтями колена (выдох) и выпрямляясь в и.п. вдох. Выполнять поочередно в обе стороны. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
  14. И.п. – сидя на стуле руки вверх. Поочередно расслаблять кисти,предплечья, руки вниз (выдох). Повторить 3-4 раза.
  15. И.п. – сидя на стуле, левая рука на животе, правая на груди. Вдох – живот вперед, выдох – втянуть живот. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

  Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипертензивному типу

  1. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях, ладонями вверх, пальцы веером. Сгибания-разгибания пальцев рук в кулак с одновременными перекатами стоп на пятки и на носки. Повторить 12-16 раз.
  2. И.п. – сидя на стуле ноги врозь, руки на правом колене. Поднимая руки в стороны – вдох, опуская руки поочередно на левое или правое колени – выдох (локти прижаты к туловищу). Повторить 4-6 раз.
  3. И.п. – сидя на стуле, держась за спинку сзади. Поочередные разгибания и сгибания ног в пол. Повторить 4-6 раз.
  4. И.п. – сидя на стуле. Движения рук: к плечам – в стороны – к плечам – вниз. Повторить 6-8 раз.
  5. И.п. – сидя на стуле, держась за спинку сзади. Движения ногами: согнуть – разогнуть вперед – согнуть – опустить в и.п. Выполнять поочередно правой и левой. Повторить 6-8 раз.
  6. И.п. – сидя на краю стула. Поочередные сгибания ног к груди, с обхватом руками (выдох) и разгибания в и.п. (вдох). Повторить 4-6 раз.
  7. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам. Поочередные круговые движения руками вперед и назад. Повторить 6-8 раз.
  8. И.п. – сидя на краю стула, руки на коленях. Поочередные поднимания и опускания одноименных рук и ног вперед. Повторить 6-8 раз.
  9. И.п. – сидя на стуле. Встать, руки в стороны (вдох) и опуститься в и.п. (выдох). Повторить 6-8 раз.

  Приводимые ниже упражнения устраняют или ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД, в случае если заболевание не носит тяжелого характера.

  1. Исходное положение – сидя на стуле. Забросить ногу на ногу и с усилием прижимать ногу, лежащую сверху, к лежащей снизу, задержаться на 5 сек, затем ослабить усилие. Поменять ноги. Делать упражнение по 8 раз для каждой ноги.
  2. К точке у основания указательного и большого пальцев приложить орех или мячик для пинг-понга. Круговыми движениями раздражать точку. Выполнить 30 круговых движений для каждой руки. Таким же образом раздражать точку во внутреннем изгибе локтя со стороны большого пальца.
  3. Соединить пальцы рук в замок и сделать вдох через нос. Делая выдох через рот, резко развести руки в стороны. Таким образом, массируются нижние фаланги практически всех пальцев. Повторить упражнение 10 раз.
  4. Исходное положение – стоя, согнуть руки перед грудью, сжав пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались снизу. Шагом правой вперед резко выпрямить руки вперед и разогнуть все пальцы. Резким выдохом через рот принять исходное положение. То же с другой ноги. Повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

  Головокружение

  1. Исходное положение – сидя на стуле, сжать запястье одной руки другой и совершать круговые движения кистью по 15 раз в каждую сторону. Затем поменять положение и повторить упражнение.
  2. На ладонь между большим и указательным пальцами (поближе к указательному) положить орех и ладонью другой руки производить круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.
  3. Приложить к затылку палку и покатывать ее вверх и вниз, одновременно поворачивая голову вправо и влево. Упражнение выполнять 3 минуты.
  4. Массировать точку на ладони, расположенную с обратной стороны основания мизинца. Массаж производить не менее 1 минуты подушечкой большого пальца другой руки.
  5. Поставить ноги всей ступней на пол и с усилием приподнимать носки. Выполнить не менее 30 движений.
  6. Исходное положение – стоя выставить одну ногу вперед, сделав на нее упор, руки на пояс большими пальцами вперед. Отклоняться назад в течение 3 минут и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги. Во время выполнения упражнения сдвигать большие пальцы так, чтобы они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

  Шум в ушах

  Приложив большие пальцы рук к впадинам, расположенным за ушами, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох через рот и чуть подталкивать голову большими пальцами вверх. Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос. Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.

  Сердцебиение, одышка

  И.п. – сед на пятках. Делая глубокий выдох, наклониться вперед. приняв «позу эмбриона». Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернуться в и.п. и сделать продолжительный вдох. Наклониться назад, (насколько это возможно), задержать дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение повторить 10 раз в каждую сторону.

  Повышение кровяного давления

  И.п. – лежа на спине, руки внизу. Попеременно поднимать (выдох) и опускать (вдох) ноги. Упражнение делать по 10 раз каждой ногой.

  И.п. – лежа на спине, руки внизу. Поднимать обе ноги вместе. Повторить 10 раз.

  Головные боли

  В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук. А затем тщательно помассировать их в точках, расположенных на сочленении фаланг.

  Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук помассировать точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

  Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка. Массаж выполнять круговыми движениями, по 10-20 раз с обеих сторон. После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

  Расстройства внимания и памяти

  Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг к другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20 раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливают на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.

  Сжать руку в кулак, ладонь второй руки выпрямить, пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение 10 раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.

  При гипертонической болезни зачастую происходит спазм мелких разветвленных артерий – артериол. Спазм препятствует продвижению крови и повышает ее давление в артериях. Все это происходит под влиянием нервной системы. Поэтому на ход гипертонической болезни можно влиять, воздействуя физическими упражнениями на нервную систему.

  Физические упражнения можно выполнять по контрасту (напряжение – расслабление), последовательно (постепенный переход от напряжения к расслаблению мышц), экономно (наиболее облегченный вариант поз и движений).

  Примерный комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни 1 стадии

  1. И.п. – сидя. Дыхание под контролем рук, полное и глубокое.
  2. И.п. – основная стойка. Поочередное отведение правой (левой) назад на носок, руки вверх– вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
  3. И.п. узкая стойка ноги врозь. Присесть, опираясь на стул – выдох.
  4. И.п. – стойка, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Согнуть руки к плечами с небольшим напряжением – выдох, разогнуть в и.п. – вдох.
  5. И.п. – стойка, руки на бедрах. Поочередные выпады вперед – выдох.
  6. И.п. – стойкаоя– стоя ноги врозь, руки в стороны. Попеременные повороты туловища вправо и влево – выдох.
  7. И.п. – сидя. Глубокое дыхание под контролем рук.
  8. И.п. – стойка ноги врозь. Попеременные наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль тела – выдох.
  9. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Попеременные удары руками вверх Дыхание произвольное.
  10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. Слегка наклонить туловище вперед – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
  11. Ходьба – 4-6 минут. Дыхание ровное, глубокое. Темп умеренный.
  12. Дыхание под контролем рук.

  В период повышения артериального давления комплекс движений облегчается. Во 2-ой стадии болезни, в период высоких цифр АД и кризов, занятия должны быть прекращены.

  Примерный перечень упражнений при гипотонии

  Скоростно-силовые упражнения

  1. И.п. – сидя или стоя, руки в стороны (можно с гантелями). Энергичные круговые движения в плечевых суставах с малой амплитудой. Темп быстрый.
  2. И.п. – стойка, руки согнуты в локтях (можно с гантелями). Поочередные разгибания рук (имитировать удары в боксе). Темп быстрый.
  3. И.п. – стойка ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки согнутые в локтях прижаты к туловищу (можно с гантелями). Выполнять движения, имитирующие работу рук при беге. Темп быстрый.
  4. И.п. – стойка, руки на пояс. Прыжки на одной или двух ногах.
  5. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в «замок». Выполнять движение «дровосек». Темп быстрый.
  6. И.п. – стойка, в руке набивной мяч. Толкание мяча одной рукой от плеча.
  7. И.п. – стойка, в руке набивной мяч. Поднимание руки с мячом, отведение ее назад и бросание мяча
  8. И.П. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью. С поворотом туловища броски мяча вперед.

  Завершает упражнения бег на месте 1-2 мин.

  Упражнения на статическое напряжение

  1. И.п. – лежа на спине. Максимально сильное сведение ног и прижимание рук к туловищу.
  2. И.п. – лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни упираются в пол, руки на груди, кисти в «замок». Максимально сильное надавливание ногами на опору и максимально сильное растягивание рук в стороны.
  3. И.п. – сидя, в руках гантели. Разведение рук в стороны и с фиксацией этого положения.
  4. И.п. – сидя или стоя, руки за головой. Максимально сильное надавливание затылком на руки.
  5. И.п. – сидя или стоя, руки в «замок» на лоб. Максимально сильное надавливание лбом на руки.
  6. И.п. – сидя или стоя, руки перед грудью, ладони упираются одна в другую. Максимально сильное надавливание одной рукой на другую.
  7. И.п. – сидя или стоя, руки с гимнастической палкой вперед-вверх. Максимально сильное надавливание к центру палки или стараться развести руки, не выпуская палки.
  8. И.п. – сидя, руками взяться за ножки стула под сиденьем. Максимально сильно тянуть ножки стула вверх.
  9. И.п. – стоя, руками упереться в стену на уровне груди. Максимально сильное надавливание на стену прямыми руками.

  Силовые упражнения

  1. И.п. – лежа на спине. Поднимание прямых ног поочередно или вместе.
  2. И.п. – сед. Сгибая ноги перекат на спину и вернуться в и.п. То же прямыми ногами.
  3. И.п. – лежа на спине. «Велосипед».
  4. И.п. – то же. Скрестные движения прямыми ногами в вертикальной или горизонтальной плоскости («ножницы»).
  5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в упоре перед грудью. Отжимание.
  6. И.п. – сидя или стоя, в руках гантели. Сгибание рук в локтевых суставах.
  7. И.п. – то же. Поднимание и опускание прямых рук через стороны.
  8. И.п. – то же. Поднять согнутые руки в стороны (локти вверху, кисти с гантелями внизу), разгибая руки, поднять гантели и опустить в и.п. 9. 9. 9. И.п. – стойка ноги врозь, в руках гантели. Наклоны туловища вперед с разведением рук в стороны.
  9. И.п. – стойка, гантели к плечам. Наклоны туловища в стороны с подниманием рук.
  10. И.п. – стойка, руки на пояс. Приседания.
  11. И.п. – стоя на амортизаторе, руки внизу, держат концы амортизатора. Сгибание рук в локтях и разгибание вверх.
  12. И.п. – стойка, руки вверх, держат концы амортизатора (амортизатор укрепить вверху). Опускание прямых рук через стороны вниз.
  13. И.п. – стоя спиной к амортизатору, в руках концы амортизатора (амортизатор укрепить на уровне плеч). Разведение прямых рук в стороны.
  14. И.п. – стоя боком к опоре. Полуприседания и приседания на одной ноге.

  Источник

  Читайте также:  Лечебные лосьоны для ногтей